Kergemeetoja kava. Küll aga olen märganud mõnel sõidul jalakrampe. Need on keerulised otsused. Teadlased mõõtsid jalgratturite energiakulu aka kaloripõletus ja vererõhku nii enne kui ka pärast jalgrattasõitu.
Järgige harjutuste soovitusi Nagu paljud muud liiki aeroobsed treeningud, on ka jalgrattasõit tõhus viis liigse rasva kaotamiseks.
- Sõltuvalt intensiivsusest tuleb suur osa sellest energiast lihastes glükoosist, nii et 1 kg rasva põletamine võib võtta 2—3 korda kauem.
- Video: Jalgratturi õppevideod - Jalgratturi eksamMai 4 viisi, kuidas jalgrattasõidu ajal rasva rohkem põletada Adam Hester Jalgratturina on meil rasvadega armastuse-vihkamise suhted.
Sõltumata sellest, kas sõidate maanteel või kasutate siseruumides asuvat treeningratast, võib rasva kaotamiseks jalgrattasõit suurendada ainevahetust, mis aitab kaalust alla võtta. Kuid see, kuidas te oma rattatreeninguid üles ehitate, võib teie rasva põletamiseks jalgrattaga sõitmisel oluliselt mõjutada poletada rasva jalgratta ajal tulemusi. Treeningu intensiivsus ja kestus mängivad suurt rolli teie töötavate lihaste energiaallika määramisel.
Jalgrattasõit rasva põletamiseks Sellise treeningu ajal nagu jalgrattasõit on teie jalalihastel suurem energiavajadus.
Selle energia tootmiseks lagundab keha nii süsivesikuid kui ka rasvu. Nagu kaalulangus 48 tundi kiire Kui olete selle intensiivsuse ületanud, liigub teie keha rohkemate süsivesikute põletamise suunas.
Kuidas põletada rohkem rasva? - Paljas Porgand
Teie intensiivsuse taseme määramine VO2max määratakse tavaliselt laboris treenides ja maski kandes, et mõõta aktiivsuse ajal kasutatud hapniku hulka.
Sellele testimisele ei pääse enamik inimesi.
Kui ei, siis on see artikkel just sulle! Küllap mõtled nüüd — hullumeelsus, tühja kõhuga sõita, kust mu keha siis kütust saab!
Kuid saate siiski oma treeningu intensiivsust hinnata Borgi skaala abil - teie enda teatatud koormuse hinnangu ehk RPE mõõtmine. Artikkel, mille avaldas Borgi skaala ulatub hindest kuuest kuni ni, nagu selgitas Harvard T.
Chani rahvatervise kool. Kuuenda taseme tegevus - raamatu lugemine või televiisori vaatamine - ei nõua pingutust.
Rattasõit soovitatavas rasvapõletustsoonis, mis on 45—65 protsenti teie VO2max-st, võib korreleeruda Borgi hinnanguskaalaga 13— See aktiivsuse tase nõuab mõõdukat pingutust ning suurendab teie pulssi ja hingamist, kuid saate siiski jätkata vestlus ilma õhupuuduseta.
Mõõduka intensiivsusega sooritatavaid tegevusi saab säilitada ka pikemat aega. Kui teie eesmärk on rasvasisalduse vähendamine jalgrattaga, kaaluge pikemat aega treenimist.
Rasvapõletus oli kõige optimaalsem pärast minutilist püsivat submaximaalset treeningut. Tulge varakult teele Kui olete hommikune inimene, kaaluge enne hommikusööki jalgrattaga sõitmist. Mõned uuringud on poletada rasva jalgratta ajal, et tühja kõhuga võimlemine võib viia energiatootmise süsivesikutest eemale rasvavarude poole.
Kas jalgrattaga sõitmine toob keha rasva?
Kuid treeningu intensiivsus loeb endiselt. Uuring, mille avaldas Tulemused näitasid tühja kõhuga treenides energia nihkumist rasva oksüdeerumise suunas. Artiklis tuuakse välja ka see, et süsivesikuterikka suupiste tarbimine treeningu ajal - mis on tavaline vastupidavustreeningu ajal - põhjustab teie keha energia saamiseks uuesti süsivesikute põletamise.
Vaata Jalgratta naastrehvide (talve rehvide testi) testi ETV Ringvaate saates!
Kõik uuringud pole nende leidudega nõus. Uuringus osalejad järgisid hüpokalorilist dieeti ja tegid ühe tunni jooksul püsiradio aeroobset treeningut jooksulint kasutades kolm korda nädalas.
Kõigil osalejatel oli vaatamata erinevatele treeningprotokollidele rasvamassi, vööümbermõõdu ja kehakaalu langus.
Rühmade vahel olulisi erinevusi ei olnud.
Rasva kaotamise viisid
Autorid juhivad ka tähelepanu sellele, et kuigi tühja kõhuga treenides võib rasvade põletamine suureneda, on mõningaid tõendeid selle kohta, et keha kompenseerib seda hiljem süsivesikute põletamise teel hiljem.
Alumine rida Kui te ei saa veeta rasva kaotuse nimel 90 minutit jalgrattasõitu, pole kõik veel kadunud.
Igasugune jalgrattasõit, mis aitab kaasa kaloripuudusele - põletab rohkem kaloreid kui sisse võtate, aitab kaasa rasva kadumisele.
Need isikud osalesid kuus nädalat kestnud jalgrattaseansside kavas, kolm korda nädalas, iga kord 30—60 minutit.
Kuidas Põletada Rasva Treeningu Ajal: Rasvapõletavad Toidud | Kaalukaotus
Harjutuse intensiivsus oli esialgu madal, kuid järk-järgult kasvas, kui osalejate vormisolek paranes. Uuringu tulemustest selgus, et keharasv on vähenenud ja kehamass on suurenenud.
- Kas jalgrattaga sõitmine toob keha rasva? - FAQ
- Keha on laisk, ja rasvade muutmine energiasse on raskem kui kui keha teistes kujudes juba salvestatud energia kasutamine.
- 4 viisi, kuidas jalgrattasõidu ajal rasva rohkem põletada | Treening
Selle artikli autorid tõid välja ka selle, et treenimine on vaid väike osa rasva kadu võrrandist. Dieedil on suur mõju teie keharasva kaotamisele - isegi kui olete pidevalt jalgrattaga sõitmas. Järgige harjutuste soovitusi Tervise- ja inimressursside osakonna andmetel vajavad terved täiskasvanud tervisliku kehakaalu säilitamiseks vähemalt minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit tugeva intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas.
Liigse rasva kaotamiseks peate tõenäoliselt need arvud ületama. Nagu ütles Mayo kliinik, peate ühe naela rasva kaotamiseks põletama umbes kalorit.
Kuidas kaotada liigset rasva: 13 sammu (fotodega) - Vihjeid -
Kalorite tarbimise vähendamine kalori võrra päevas võib põhjustada kehakaalu languse umbes ühe naela nädalas - tervisliku kehakaalu langetamise tempo.
Kaalulangetamise kiirendamiseks lisage mõni jalgrattasõit.
- KUIDAS PõLETADA RASVADE JALGRATTASõITU - TERVIS -
- Kuidas põletada rasva treeningu ajal: rasvapõletavad toidud Kuidas põletada rasva treeningu ajal: rasvapõletavad toidud Apelsinid on pikka aega olnud sportlaste lemmik poolaja suupisteks, alates pissilähedastest liigadest kuni profideni.
- 5 põhjust, miks sõita tühja kõhuga - We Love Cycling - Estonia
Harvardi tervise kirjastuse andmetel võib naela kaaluv inimene 30 minuti jooksul tunnise tunnikiirusega jalgrattaga sõites põletada umbes kalorit. Kuid sama tegevus kulutab naela kaaluva inimese jaoks kalorit - rohkem kaaluvad inimesed põletavad treeningu ajal rohkem kaloreid. Viimased Artiklid.