Ja jõulised treeningud võivad isegi ajendada valget rasva muutuma ajutiselt beežirasvana tuntud pruuni rasva tüübiks, mis põletab ka kaloreid. Lihased vajavad kasvamiseks energiat ja nõuavad kalorite ülejääki, rasvapõletus saab toimida aga ainult siis, kui sinu sissesöödud energia on väiksem, kui kulutus, ehk see nõuab kalorite defitsiiti. Sorri, aga see on tõsi.
Toitumine Ehitage lihast, hoidke kõhna söögikava Kokku panemine : See on hirmutav mõte paljud kutid jõusaalis sest tundub, et alati on kinnitatud string.
Kuidas saada räsitud kõhulihaseid ja saada lihasmassi
Kõik tahavad lisada lahja masskuid - ja see on suur, kuid - paljudele meist ei meeldi idee saada keha rasvisegi nii vähe kui paar naela, mis on tavapärane kõige massilisema toidukavaga. Tõsiselt, mis mõtet on 20—30 kilo juurde võtta, kui hea portsjon sellest on rasv? Kui te ei näe oma lisatud lihast, kas see on üldse väärt? Sel juhul ütleme ei, mistõttu pakume teile tööriistu, mida vajate lihaste lisamiseks, säilitades samal ajal teie keharasva taset, mitte suurendades seda.
Niisiis on küsimus, kuidas ma saan poletada rasva ja saada lahja lihaseid panna ilma soovimatuid rasvakilo lisamata? Vastus: olles ettevaatlik, täpne ja pöörates suurt tähelepanu toidu ajastamisele. Kas olete sellel lehel või Instagrami meemides kuulnud väljendit 'kehad on ehitatud köögis, mitte jõusaalis'.
Kõht rasvavabaks ja kohe! Kaheksa imelihtsat nippi, mis aitavad kõhurasva vastu
Liiga sageli seostate raskuste tõstmist ja kardiotreeninguid suurepärase kehaehituse kujundamisega - ja ärge laske end valesti mõista, ka see on selle oluline aspekt. Kuid kui me võrdleksime kulturismi maja ehitamisega, on meie dieedid vundament, seinad ja tugitalad.
Ilma nendeta pole vahet, kui ilusad me oma magamistoad ja elutoad teeme - peate alustama maast madalast. Teise klišee kasutamiseks ei saa te halba dieeti ületada. Sellepärast oleme koostanud selle lihtsa ja tõhusa söögikava, mis aitab teil kehakaalu säilitades massi koguda.
- ehitada lihaseid, jääda lahja söögikava - lihaste ja fitness
- Loomulikult ei vali keegi seda ise, aga kõhurasv tekitab näiteks südamehaiguseid, 2.
- Kuidas Ehitada Rohkem Lihaseid Ja Põletada Rasva | Sobivus
- Kuidas saada rasva poletusreziimi
- Rasva alandamine.
Trenni rutiinid Lase 4 nädala pärast lahjaks: 1. Oleksandra Naumenko Nutikas kasv Lihase kasvatamiseks on vaja suurendada kaloreid; see tähendab, et kaalu saavutamiseks peate sööma rohkem kaloreid kui kulutate iga päev.
Ehitage lihast, hoidke kõhna söögikava
Kuid kui lähete üle parda ja sööte liiga palju, alustate rasvade säilitamise protsessi. Nii et peamine on süüa just nii palju, et seda hõlbustada lihaste suurendamise protsess kuid mitte nii palju, et lisate koos sellega rasva. Üks võimalus selleks on toidukordade suuruse kontrollimine söögi ajal. Püüdke enamiku söögikordade puhul välja arvatud treeningujärgsed saada g valku ja g süsivesikuid, sõltuvalt teie suurusest; suuremad tüübid, kes kaaluvad rohkem kui näiteks naela, tulistavad kõrgema otsa poole.
Järgmistel lehtedel olev söögikava annab juhendi konkreetsete toiduportsjonite kohta, mis viivad teid nende grammi sihtmärkideni. Toidurasv peaks olema võimalikult madal, välja arvatud tervislikud rasvad pähklitest, oliiviõlist, rasvasest kalastmis võib ulatuda g-ni toidukorra kohta.
- Lihaseid suurendav söögikava, mis samuti põletab rasva - Toitumine
- Nad on need, mida kasutate sellisteks tegevusteks nagu pikkade distantside jooksmine ja vähese mõjuga aeroobsed treeningud nagu Zumba," ütleb Michele Olson, Ph.
- Kõht rasvavabaks ja kohe! Kaheksa imelihtsat nippi, mis aitavad kõhurasva vastu - Anne & Stiil
- 70 sudame loogisageduse rasva poletamine
- Ma nüüd üritan maru kiirelt ja karmilt selle teemaga ühele poole saada, seega, kui sa viimase Titanicu ajal lahistasid nutta, siis enne selle postituse lugemist haara kohe salvrättide pakk kõrvale, sest see on karmim, kui sinu mistahes seebikad.
Söömine mitte ainult ei toeta massilist kasvu, vaid mängib ka keskset rolli keha rasvade taseme kontrollimisel. Kui proovite saada ainult kvaliteetset massi, suurendage oma söögikordade suurust hommikusöök ja pärast treeningut.
Need on kaks korda päevas, kui lihased ihkavad rohkem kaloreid ja toitaineid - hommikusöögil, sest pärast öist und on toitumisvajadus tühi, ja pärast treeningut, kuna stressis lihased vajavad taastumisprotsessi alustamiseks hädasti täiendust.
Keha varustamine sellega, mida ta saab nende akende ajal kasutada, hõlbustab optimaalset kasvu ja hoiab keharasva taseme madalal. Lühidalt, arukas kasv - lihas ei sisalda keharasva - sõltub kaloraaži manipuleerimisest. Jah, massi saavutamiseks peate sööma rohkem, kuid kui sööte rohkem, saate otsustada, kas võtate rasva või lihaseid juurde.
KUIDAS SAADA RäSITUD KõHULIHASEID JA SAADA LIHASMASSI - TERVIS -
Kui järgite suurt hommikusööki ja olulist treeningujärgset söögikorda ning jagate oma ülejäänud toidukorrad ühtlaselt väiksemateks osadeks, saate suurendada oma kogu kaloraaži, tagades, et need lisakalorid lähevad lihastesse, kui neid vaja on.
See on koht, kus inimesed satuvad sageli hätta - neil on jätkuvalt kõrge süsivesikute sisaldus päevadel, mil nad rauda ei löö ja ei põle palju süsivesikuid. Soovimatu keharasva tõus, eriti alaselg ja keskosa. Meie lahja massiga söögikava põhitõed võtavad kokku selle, mida olete just õppinud.
Juhend 1 Ilma esialgse väljaõppeplaanita on kodus võimalik pumbata. Andke neile5 tundi hommikul või õhtul. Parem on, et koolituse päevad ei oleks üksteise järel, vaid ühe või kahe järel, nii et lihastel oleks aega taastuda ja saada kasvuks võimalus. Kõiki lihasrühmi saab välja töötada ühel istungil, kuid see laadimismeetod sobib paremini neile, kes tahavad kaalust alla võtta ja oma kehakaalu normaliseerida, samuti keha leevendamiseks, sest kehal on vähem aega taastumiseks ja sagedane lihaspinge toob kaasa nende hõrenemise.
Mis puudutab portsjoni suurust, siis dieediga saadakse enamiku söögikordade jaoks ligikaudu võrdne kogus valku ja süsivesikuid. Sööte kuus korda päevas, et varustada oma keha kriitiliste toitainetega, eriti aminohapetega, lihaste kasvu juhtimiseks ning söögikordade ajakava keskendub treeningutele ja kellaajale. Koolituspäevadel jõuate süüa rohkem süsivesikuid peaaegu 2,5 g kehakaalu kohta ja treeningujärgne söögikord on sellega koormatud - 3. Proovige seda muul kellaajal ja see võib põhjustada rasva kasvu; siin kannustab see lihaste kasvu.
Enamiku oma süsivesikutest saate päeva alguses hommikusöögil kuni ligi gsamas kui teie hilisemad toidud on enamasti valgud. See annab teie kehale vajalikud aminohapped ja eitab süsivesikuid, mida ta sel päeval tingimata ei vaja.
Kuna insuliinitundlikkus kipub hiljem päeva jooksul madalam olema, aitab süsivesikute vältimine rasvade suurenemist ära hoida. Valgu tarbimine jääb mõlemal päeval samaks peaaegu 2 g kehakaalu kohta, meie proovisöögikavas umbes gseega tähendab süsivesikute langus ka hädavajalikku kalorite langust. Treeningpäevadel vajate umbes kalorit naela kehakaalu kohta, kuid puhkepäevadel vajate ainult umbes kalorit naela kohta.
Nendel päevadel vahetamine ergutab lihaste kasvu, nägemata ka teie keskosa kasvu. George Rudy Teadus ajastamisest Kolm tassi riisi, pastat või isegi paar bagelit ühe istungi ajal? Tundub, et see teeks paksuks, eks?
- Keharava kaotamine ei aita mitte ainult kaalulangetamiel, vaid parandab olulielt ka üldit tervit.
- Vihje 1: Kuidas saada rasva ja kaotada kaalu kiiresti - Tervisekeskused
Mitte siis, kui tarbite seda koos lahja valguga kohe pärast treeningut. Süsivesikud jäävad halvasti hallatavaks toitaineks. Kuigi neil on võime keharasvana säilitada, on nad lihaste ülesehitamise protsessis üliolulised.
Vihje 1: Kuidas saada rasva ja kaotada kaalu kiiresti
Kui sööte pärast treeningut palju süsivesikuid, käivitab see hormonaalsete muutuste kaskaadi, mis soodustab lihasmassi taastamist. See hõlmab insuliini tõusu, mis mitte ainult ei sunni valke lihasteks kasvu jaoks, vaid stabiliseerib ka testosterooni taset, mis napunaiteid sleimming oma talje treeningut sageli liiga väheste süsivesikute tagajärjel langeb.
Teisest küljest, kui sööte liiga palju süsivesikuid ja istute lihtsalt üsna passiivselt, võivad mõned neist süsivesikutest lõppeda keharasvana.
Seetõttu peaksite treenimata päevadel sööma vähem süsivesikuid. Kuigi teil on vaja neid kasvada treenitud päevadel, väheneb teie vajadus nende järele poletada rasva ja saada lahja lihaseid päevadel, kui te rauda ei löö. Need on näited söögikavade tüüpidest, mida peaksite järgima, kui soovite lihaseid kasvatada ilma rasva kasvatamata.
DIY JOULULAHJOJA
Kui alustate plaani ja leiate, et lisate keharasva, visake see menüüelement. Vladislav Noseek.