On vaja kaotada kaalu õigesti, vastasel juhul on tulemus lühiajaline ja varasemate vormide tagastamine on vältimatu. Igas treeningus tuleb järjestus, seejärel põleb keha ainult rasva. Teistes Joo rohkem vett! Ilma õige lähenemiseta võib nende meetmete rakendamise katse samal ajal kaasa tuua soovimatuid tagajärgi. Täielik poeg.
Keha rekmissiooni ei ole võimalik teostada ilma õige lähenemisviisi toitumisse ja koolitusse. Tekib küsimus, kas on võimalik rasva lihastesse pöörata? Selline protsess ei ole võimalik. Kuid see on üsna põhjendatud lihasmassi ja rasva põletamise kogum, kuigi see on vastuolus teie energiavajadustega. Lihaste laiendused nõuavad liigseid kaloreid ja rasva põletamine on nende puudujääk. Kuidas rasva lihastesse pöörata? Kuidas see tegelikult töötab?
Kes suudab selles edu saavutada ja kes ei ole ja miks?
Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine
Loe edasi, et õppida, kuidas pumbata lihaseid ja põletada rasva Midagi sellist muudab inimesed jõusaali jõudmiseks ja lisateabe saamiseks nagu soov suurendada lihasmassi ja põletada rasva, mis on saavutada kehalagunemineKuidas helistada selle protsessi spetsialistide jaoks.
Body Recompoite on väga pikk ja raske protsess taastamise keha põhineb, mis soovi samaaegselt suurendada lihaste kehakaalu ja vähenemise rasva vähenemine, on sageli võimatu rakendada ilma rangete eeskirjade jälgimata arvutamisel kaloreid ja Koolituse arv.
Peaasi on see, et peate teadma - lihaste laiendus ja põletamine on kaks vastandlikku protsessi meie keha energia seisukohast. Ilma õige lähenemiseta võib nende meetmete rakendamise katse samal ajal kaasa tuua soovimatuid tagajärgi.
Igaüks ütleb: "Rasva vabanemiseks peate tegema teatud harjutusi, on vaja sööda ja aktsepteerida lisaaineid," kas pole? Kas sa põletada rasva, hoides lihasmassi, eks? Kas on võimalik üheaegselt ehitada lihaseid ja vabaneda rasva? Noh, mul on uudised: hea ja halb. Hea: Jah, kaotada rasva ja samal ajal ehitada lihaseid võimalik. Halb: see on võimalik ainult teatud tingimustel.
Väga halb: kõige näpunäited kaalust alla võtta, nii et rasva ja mitte lihased ei lähe kuhugi. Jah, need "guru", mis vannutamaEt saladus lihaste komplekt on teada, peaaegu alati jama. Ja ma saan seda tõestada. Selles artiklis räägime sellest, kuidas keha tegelikult lihaseid ehitab ja vabanevad rasvast ja siis näha, mida teha selle heaks.
Alustame lihasmassi kogumiga. Kas on võimalik üheaegselt skoorida lihasmassi ja põletada rasva!? Lihaste kasvu füsioloogia Teie lihases toimuvad kaks elutähtsat protsessi - sünteesvalgud ja valkude hävitamine. Valgude hävitamine tähendab nende lagunemist väiksematele komponentidele: peptiide ja aminohapped. Valgude süntees tähendab nende uut loomist, samuti nende väiksemaid komponente. Kui olete terve ja teie toitumine on korras, jääb lihaste kangast üsna stabiilsesse riiki.
See tähendab, et sünteesi ja lagunemise tase on enam-vähem tasakaalustatud ja te ei kaota ja ei kaota igapäevaelus märkimisväärset hulka lihaseid. Rangelt öeldes kaotate lihasmassi kokkulepitud, kuid selle protsessi olemus.
Selleks, et lihasaeg lihasaeg oleks valgu sünteesi tase ületada selle lagunemise taset. See tähendab, et keha peaks tootma rohkem valke kui kaotab, ja siis lihaste kasvu suureneb vähe. Siis teha selle tempo valgu sünteesi ületas lagunemise tempo? Selle protsessi alustamiseks ja hooldamiseks peate võtma teatud tegevusi. Lihastes on üsna aktiivne ainevahetus metabolism ainevahetusmis nõuab selle toetamiseks üsna palju energiat.
Keha rasva vähendamine
Ilma selleta ei kasva lihased. Ja mis kõige tähtsam, mida sa siin peaks tegema, on muidugi lihade koolitamiseks. Power koolitus Kahju lihasrakud, mis annab signaali keha suurendada valgu sünteesi lihaste koe taastamiseks.
Kuigi see ei tähenda, et lihaste taastamine, keha viib need eelmisele riigile. Ta püüab kohaneda uute stiimulitega - koolitus - ja toodab uued lihasrakud, suurendades lihaste suurust ja tugevust.
Uuringud näitavad seda progresseeruv ülekoormus Ta on lihaste kasvu peamine tingimus. See on lihaste kiudude taseme järkjärguline suurenemine. Kui sa süstemaatiliselt annavad lihaste suureneva ja suurema koormuse, kohanevad nad pidevalt sellega, muutudes üha ja tugevamaks. Nagu tõeline kaalukaste, sina peaks See muutub tugevamaks, kui soovite rohkem muutuda.
Muidugi, lihased võib olla See on tugevam ilma suurendamata suurendamata neuromuskulaarse aktiivsuse suurenemise tõttukuid hetkel tulevad siis, kui rohkem lihaskiudad peavad oma treeningu eesmärke saavutama. PAMPING on suur ja see võib olla treeningprogrammisse kaasatud, kuid kõrge kordumisvahemik ja kurnav komplekt ei tohiks kunagi olla tähelepanu keskpunktis. Selline koolitus suurendab oluliselt metaboolset stressi, mis aitab kaasa lihaste kasvule, kuid mitte nii palju kui progressiivne ülekoormus.
Kuidas põletada keharasva ning hoida seda tagasi tulemast
Seetõttu suurimad sportlased saalis on tavaliselt kõige tugevam ja seetõttu need, kes reisivad pamping, tehes superstase, tilk-komplektid, hiiglane komplektid jne, ei ole sama füüsilise andmeid. Teie peamine eesmärk koolituses peaks olema töökaalu alaline pikendamine.
Kui te seda ei tee seda, siis sa ei saa eeliseid, mis annavad progressiivse ülekoormuse ja saada väikese lihasmassi, olenemata sellest, mida olete selle jaoks teinud hästi, kui te muidugi ei kasuta "keemia".
Mõtisklused Tegin eile üle mitme kuu kehaanalüüsi, ning minu tulemus oli järgnev: mu kaal oli jäänud sisuliselt samaks, aga olen suutnud kasvatada puhast lihasmassi g ning kaotada g rasva. See pole suur muutus, kuid ma pean tunnistama, et olin väga üllatunud et suutsin suhteliselt võrdselt üht kasvatada ja teist kaotada. Kuid selle suunas ma olen teadlikult proovinud liikuda. On väga palju inimesi, kes väidavad et see ei ole võimalik.
Raske treeningud ja progresseeruv ülekoormus ei taga lihaste kasvu, sest sa peaksid ka sööma õigus. Sa ilmselt kuulnud, et teil on vaja palju saada rohkem ja seal on osa tõest.
Kuidas põletada kiirelt rasva?
Te peate tarbima piisava koguse valgu, mis loob aluse lihaskoe kasvule ning tarbida piisavat kalorite, mis tagab kõige tõhusama valgu sünteesi. Kuid enne kui me räägime toitumisest, vaatame keha uuest küljest, nimelt põletamise rasva põletamist.
Füsioloogia põletamine rasva Kuidas muuta keha rasva põletada? Vabane rasva lihtsamalt kui sa eeldanud. Ärge jalgratast dieedil. Ei ole vaja vältida süsivesikuid ja tegelikult mõnda muud toitu. Ärge sööge rangelt määratletud arvu toiduosasid päevas ajakava järgi. Ärge püüdke hormone manipuleerida. Selleks, et vältida vead kaalulangus, peate mõistma mehaanika selle protsessi - kuidas põletada rasva õigesti.
Kuidas põletada rasva ja säästa lihaseid. Kuidas põletada rasva kuivatamisel ja mitte lihaseid
Esimene ja kõige olulisem mehhanism on energiabilanss. See tähendab, et seos energia vahel, mida sa annad keha kaudu toidu ja energia, mida tarbitakse mobiilside ja kehalise aktiivsusega. Sellist suhet mõõdetakse sageli kilokalites. Kuna viimase aasta jooksul tehtud katsed kaalulanguse osas on tõde järgmine: peate kulutama rohkem energiat kui tarbimist. Võibolla kõik kuulsid seda enne, ja kui sa oled pettunud, lubage mul selgitada, kuidas põletada rasva ja mitte lihaseid.
Kui sööte toitu, siis annate kehale suhteliselt suur hulk energiat lühikese aja jooksul. Osa sellest energia põletab ja osa on rasva kujul edasiseks kasutamiseks. Teaduslikus, seda toitainete imendumise protsessi nimetatakse "postprandiaalseks". Selle põhjuseks on lihtne: miks keha põletab rasva energia tootmiseks, kui andsite selle vajaliku koguse ja veelgi rohkem?
Selle tulemusena lõpetab keha toidu seedimise ja imemise, mis võtab mitu tundi ja siis läheb riiki, mis teadlased nimetavad "podaforsportiivseks". Toidust saadud energia lõppes, kuid keha toimimine peaks jätkuma. Mida saab keha oma energiavajaduste rahuldamiseks? See on õigus - ta saab rasva põletada. Keha peaks nüüd minema "rasvapõletusrežiimi" tööle, kui see ootab järgmist sööki. Daily, keha liigub postprandiaalsest kuni eel-ikewed riigi ja seljaosa, varude ja põletamise rasva.
Siin on lihtne ajakava, mis näitab selgelt: Graafiku heledad osad näitavad, mis juhtub, kui te kasutate toitu: insuliini tase suureneb toitainete assimileerimiseks ja rasva põletamise peatustest.
Tume piirkonnad näitavad, mis juhtub, kui toidu lõpeb saadud energia: insuliini tase langeb, mis annab kehale signaali, et alustada rasva põletamist. Mis juhtub, kui need kaks graafi osa on enam-vähem tasakaalustatud?
See on õigus - rasva tase jääb samaks. Keha põletab ligikaudu sama palju rasva kui see reservi. Mis juhtub, kui heledad osad ületavad pimedat? Organisatsioon kasutab spetsiifilise kasutamise ajal järgmisi energiasüsteeme : Fosfaaži süsteem : kasutatakse lühiajaliste, intensiivsete tegevuste puhul, mis kestavad viis kuni 15 sekundit tõstekõrgused ja sprinkid.
Organisatsioon kasutab meie lihasesse kiirel energiaallikal säilitatud kreatiinfosfaati ja adenosiintrifosfaati ATP. Kuna keha ei nõua selle süsteemi juhtimiseks hapnikku, peetakse seda anaeroobseks. Glükolüüsi süsteem : esmane energiasüsteem intensiivseks kasutamiseks, mis kestab 30 sekundit kuni kaks minutit intervall koolitus või HIIT treening. Energiat tarnitakse süsivesikute kujul, mis on ümber vere glükoosisisaldus suhkur või lihase glükogeen säilitatud glükoosi vorm.
See süsteem on tavaliselt anaeroobne, kuna hapnikku ei tarnita piisavalt kiiresti, et rahuldada lihase vajadusi. Aeroobsüsteem : kasutatakse pikka aega, vähese intensiivsusega harjutus kõndimine, sörkimine, vastupidavus.
Keha kasutab füüsilist aktiivsust võimsana säästvate süsivesikute vere glükoosisisaldusega või rasvade kujul. Aeroobsüsteem sõltub hapnikust ja seda peetakse kõige energiasüsteemide keerukamaks. Erinevate energiasüsteemide väljakutsed on erinevad koolitusmeetodid suurepärane viis keharasva vähendamiseks. Treeningu ajal põletatud energiatoodang või kalorid on otseselt seotud treeningu tüübi, intensiivsuse ja kestusega.
On näidatud, et järjekindel harjutus erinevate energiasüsteemide abil suurendab hapniku funktsiooni ja aitab meie rakkudel rasvade tõhusamalt säästa. Samuti suurendab vereringe - parandab rasvhapete kättesaadavust kui energiaallikat kehalise aktiivsuse ajal.
Kuidas põletada kiirelt rasva? - Tervis
Ainevahetus ja rasvkude Metabolismi võib kirjeldada nii palju sisemisi protsesse, mis töötavad koos, et luua energiat, mida meie keha vajab elu ja optimaalset sobivust.
Uuringute kohaselt võib energia kalorite piirang ja kehakaalu langus mõjutada meie ainevahetust ja seega ka meie energiakulusid. Teised uuringud näitavad füüsilise aktiivsuse termogeneesi EAT langust vastusena kehakaalu langusele.
See tähendab, et meie keha ei saa treeningu ajal tõhusalt põleda kaloreid. Söö piisavalt valku Valk pole ainult lihaste ehitusmaterjaliks, vaid aitab ka kaloridefitsiidis olles hoida lihasmassi, mis sul olemas on. Kõigele lisaks hoiab valgurikas toidukord pikemalt täiskõhutunnet ning tänu sellele ei teki nii ruttu näljatunnet.
Hommikul söödud omlett aitab sul ilma pingutuseta vastu pidada kuni lõunani. Miks muna kasulik on, saab lugeda siit. Samuti on vajalik hoida kehalihaseid, kuna kaloridefitsiidi ja aeroobse treeninguga võid vähendada lihasmassi. Lihased aga põletavad ka rahulolekus kaloreid.
Best Tony Robbins MOTIVATION (8 HOURS of Pure INSPIRATION!) - #MentorMeTony
Ehk treenima peab kogu keha. Tegelikult on paar väga olulist võtmesõna, kuidas saab neid üksteise arvelt muuta. Inglise keeles on teema kohta body recomposition hulgaliselt materjali ja kes tahab süstemaatiliselt läheneda, peaks kindlasti juurde lugema.
Kuid ma kirjutan eelkõige enda kogemusest. Jõutrenn kõige olulisem Kõige olulisem on teha jõutrenni. Kui vältida mingi kindla kehaosa treenimist, siis võib juhtuda et inimene kaotab nii lihast kui ka rasva. Kui mu mõlemad jalad ning käed läksid tugevamaks ja rasv vähenes, siis näiteks kerelihastest ma kaotasin g lihast ja g rasva.
Seda poleks pidanud juhtuma ning tänu kehaanalüüsile tean, et pean panema selja ja kõhu treenimisele suure fookuse. Suurem osa inimesi ei väldi kõhulihaseid, aga ma olen nõrga selja tõttu väga vähe neid treeninud.
Ehitada lihaseid ja põletada rasva samal ajal
Selga olen treeninud, aga tundub et mitte piisavalt. Mis puudutab mu jalgu, siis need kasvatasid kumbki ca g lihast, käed aga kumbki ca g lihast. Minul on veidral kombel vasak käsi ja vasak jalg tugevam, aga see selleks. Väike erinevus on normaalne.