Intervalltrenn au sisse Kui oled jäänud oma vanasse rutiini, raputa end veidi. On palju harjutusi, mille käigus jalad on kaasatud.
Eksperdi vastused lugejate küsimustele Reie siseharjutused sobivad suurepäraselt vormimine ja toonimine teie reied. Reielihased või reie siselihased kulgevad kubemest põlvedeni 1.
Need aitavad reieluu sise- ja välispöördel, stabiliseerivad vaagna ja aitavad puusaliigeseid 23. Nad aitavad sisse seisma, jooksma, kõndima, istuma, trepist üles ronima, jne.
Kuid a istuv eluviis, vale toitumine ja vanus võivad põhjustada reie siseosa rasva kogunemine ja lihaste kadu 456. See põhjustab kehva kehahoia, kõndimisprobleeme, hõõrdumist, lööbeid ja pigmentatsiooni. Õnneks reie sisemised harjutused suudavad selle kõik lahendada.
Selles artiklis on loetletud 15 parimat reie sisemise harjutust ja harjutust kuidas neid teha täpselt. Reie siseharjutused, mida saate teha kodus rasvade põletamiseks Üles soojenema - See on enne treeningu alustamist väga oluline.
Pühendage vähemalt 10 minutit, et lihased järgmise 35 minutilise treeningu jaoks ette valmistada. Tungrauad Siht - Adduktorid, gluteed, reieluud, neljakordsed, deltalihased ja latid.
- Lühidalt: joo ja mölla!
- 9 lihtsat harjutust reie siserasva vähendamiseks
- Parimad harjutused sisemise reite jaoks - parimad 7 parimat valikut - Corns
- Max curve slimming coffee
- Magama Rasva juures on kõige tähtsam Sellel lehel kirjutasime väikese KKK rasva kohta, milles püüdsime võimalikult palju ja täielikult rääkida sellest, mis on rasv ja kuidas selle ülejäägiga õigesti toime tulla.
Kuidas teha tungrauad Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Hoidke oma õlad tagasi, käed parimad viisid sisemise reie rasva poletamiseks ning rind ja lõug üleval.
See on lähtepositsioon. Hüppa ja maandu õrnalt, jalad laiemad kui õlgade laiused. Samaaegselt liigutage käsi külgsuunas ülespoole. Peatage, kui sõrmeotsad puudutavad. Hüppa uuesti ja maandu õrnalt, jalad lähestikku.
Viige oma käed tagasi algasendisse. Tehke seda kiirel kiirusel. Hingake edasi. Komplektid ja kordused - 3 komplekti 20 kordust 2. Külgmised kopsud Siht - Adductors, glutes, hamstrings, quads ja puusa painutajad. Kuidas teha külgmisi kopse Seisa sirgelt, jalad laiemad kui õlgade laiused.
Painutage oma paremat põlve, suruge raskus paremale ja laske puusad alla. Veenduge, et selg oleks kaelaga ühel joonel. Kallutage veidi edasi, et selg sirge oleks. Peatuge hetkeks ja pöörduge tagasi algasendisse.
Tehke sama vasakul küljel. See lõpetab ühe korduse.
Corns Sihedad, toonitud jalad - naiste unistus ja kadedus, imetlus ja atraktiivsus meestele. Kuid selleks, et vallutada noormees lihtsalt puusa loksutamisega, on see väärt tööd.
Komplektid ja kordused - 2 komplekti 10 kordust 3. Curtsey Lunge Siht - Adductor, tuharalihased, puusaliigese painutajad, reieluud ja neljarattalised.
Kuidas teha Curtsy Lunge Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Pange oma käed vöökohale, keerake õlad tagasi ja kinnitage oma südamik. Tõstke parem jalg põrandalt maha ja asetage see diagonaalselt vasaku jala taha. Painutage mõlemad põlved ja langetage keha. Minge tagasi üles ja asetage parem jalg vasakule.
Tõstke vasak jalg põrandalt maha ja asetage see diagonaalselt parema jala taha. Painutage põlvi ja langetage keha. Püsti ja asetage vasak jalg parema kõrvale. Komplektid ja kordused - 2 komplekti 8 kordust 4. Konna hüpped Siht - Adduktorid, quadid, hamstrings ja glute.
Kuidas teha pcos slimming hüppeid Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Painutage põlvi, lükake puusad välja ja tulge istumis- või kükitamisasendisse.
15 TREENINGUT NAISTELE SISE-REIE TOONIMISEKS - NAHAHOOLDUS -
Painutage küünarnukid ja hoidke peopesad rindkere ees üksteise lähedal. Hüppa, viska käed küljele ja aja oma keha edasi. Maanduge pehmelt ja minge tagasi täieliku kükitamise asendisse.
Iga hüppega liigute edasi - täpselt nagu konn! Komplektid ja kordused - 2 komplekti 8 kordust 5. Küljel lamavad jalatõstukid Siht - Adduktorid, puusa painutajad ja tuharalihased. Kuidas teha külili lamavaid jalatõsteid Heitke paremale küljele pikali, asetage vasak käsi vöökohale, keerake parem käsi kokku ja asetage pea selle toetamiseks. Veenduge, et kael, puusad ja jalad oleksid samal joonel.
Kaasake oma südamik või hoidke kolme tavalist neutraalset selgroogu. Tõstke oma vasak jalg üles. Lõpeta, kui jalg on kraadise nurga all.
Kaalust alla teadus: 6 viisi kõhurasva kaotamiseks
Peatuge hetkeks ja laske jalg alla. Tõstke see uuesti üles, enne kui see puudutab teie paremat jalga. Tehke seda 10 korda, enne kui vahetate külgi ja korrake sama oma parema jalaga. Komplektid ja kordused - 2 komplekti 10 kordust 6.
Sumo kükid Siht - Adductors, glutes, hamstrings ja quads. Kuidas Sumo kükke teha Seisa sirgelt, kui jalad on laiemad kui õlgade laiuselt, jalad kraadise nurga all, õlad tagasi keeratud, rind üles ja käed vööl või peopesadel koos. Lükake puusad välja, painutage põlvi ja tulge istumisasendisse. Veenduge, et põlved oleksid suunatud ja ei ületaks varvaste otsa. Kükitades peaksid põlved ja puusad olema samas joones. Peatuge hetkeks ja pöörduge siis tagasi algasendisse.
Komplektid ja kordused - 2 komplekti 12 kordust 7. Seisvad alternatiivsed külgmised mõrad Youtube Siht - Adduktorid, gluteed, hamstrings, kaldu, latid ja quadid. Kuidas teha seisvaid alternatiivseid külgpuristusi Seisa jalad õlgade laiuselt, käed kokku pandud ja sõrmeotsad pea tagaosas, käed lahti, õlad tagasi keeratud ja südamik kinni.
Tõstke vasak jalg põrandalt, viige parem küünarnukk põlve lähedale ja suruge. Vabastage poos ja asetage vasak jalg põrandale. Ühe korduse lõpetamiseks tehke sama oma parema jala ja vasaku küünarnukiga. Komplektid ja kordused - 2 komplekti 12 kordust 8.
15 parimat reie siseharjutust kodus toonitud jalgade jaoks
Väliselt pööratud jalatõstukid Siht - Adduktorid, hamstringsid, neljarattalised, vasikad ja tuharalihased. Kuidas teha väliselt parimad viisid sisemise reie rasva poletamiseks jalatõstukeid Istuge matil.
Asetage käed tagaküljele, painutage küünarnukid ja kallutage veidi tagasi. Painutage parem põlv ja asetage parem jalg põrandale.
Hoidke vasak jalg sirgelt ja pöörake jalad väljapoole, et saaksite harjutuse tegemisel oma adduktoreid siduda.
Hoidke oma selga pikendatud ja rinda üleval. Tõstke vasak jalg põrandalt maha ja hoidke jalad välja pööratud. Tooge jalg alla.
Miks on kõhurasv tervisele kõige ohtlikum?? - Vitamiinid May
Tehke seda 10 korda enne jalgade vahetamist. Komplektid ja kordused - 2 komplekti 10 kordust 9. Kaalutud astmeline külgkang Siht - Adduktorid, gluteed, reieluud, neljarattalised ja vasikad.
Kuidas teha kaalutud astmelist külgkanget Hoidke 13 naela 6 kg kettlebelli rinda lähedal. Hoidke oma jalgu õlgade laiuses, õlad keerake tagasi, rindkere üles ja vaadake sirgelt.
Tehke lai samm vasakule, painutage vasak põlve ja langetage ülakeha. Veenduge, et selg jääks sirgeks, mis tähendab, et alaseljakõveruse moodustumise vältimiseks peate pisut ette kallutama. Tõuse üles koperdavast poosist ja aseta vasak jalg parema kõrvale õlgade laiusesse. Astuge samm paremale, astuge alla ja tulge tagasi algasendisse.
Kuidas kaotada reie rasva - kiired viisid reie suuruse vähendamiseks kodus - Nahahooldus -
Komplektid ja kordused - 2 komplekti 8 kordust Täis kükitamine ja külgmine tõus Youtube Siht - Adduktorid, tuharalihased, reieluud, puusaliigesed, neljakordsed ja alumised kõhulihased. Kuidas teha täis kükki ja tõsta küljele Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, varbad kraadise nurga all väljapoole suunatud, õlad tagasi keeratud ja südamik kinni. Painutage põlvi, lükake puusad välja ja tulge täis kükitama.
Poolkükitamine madal kükk sirgete kätega ettepoole sirutatud.
Tooge käed rinnale. Pöörake tagasi seisva poosi juurde ja tõstke vasak jalg ülespoole. Laske jalg alla ja pöörduge tagasi täieliku kükitamise poosi juurde. Korrake 10 korda, enne kui teete sama oma parema jalaga.
The Great Gildersleeve: Television Comes to Summerfield / Colorful Past / Easter Sunrise Service
Komplektid ja kordused - 2 komplekti 10 kordust Plank tungrauad Siht - Adduktorid, tuharalihased, reieluud, neljakordsed, kõhulihased ja õlad.