Mõni ime, et mehed endale rohkem lubada saavad. Mõned süsivesikud on tervisliku toitumise jaoks hädavajalikud.
Hoiatus Kas teie arvates on teie jalad liiga paksud?
mystyleevent.com
Või kas soovite, et jalad oleksid lühikeste pükste, sukkpükste või bikiinidega? See on täiesti võimalik, kui harjutate kõvasti ja teil on mõistlik toitumine!
Te peaksite teadma, et te ei saa "lihtsalt" kaalust alla võtta reied, vaid kogu keha, kuid teie püsivus ja pingutused tasuvad end ära.
Lühidalt: joo ja mölla! Joo rohkem vett! Vesi on keskkond, kus toimub suur osa rakkude tegevusest, sealhulgas ka rasvade transport ja põletus.
Sammud 1. Alustage igat lihast vähemalt 1 minut.
Südame- ja vastupanuharjutused - kuidas neid kombineerida?
Jookse õrnalt umbes 15 minutit. Soojendada saab ka minutit köit hüpates, vaid veendu, et see oleks korralikult tehtud. Tagumiku löömine, tuntud ka kui tagumiku löömine või tagasilöök. Tehke vähemalt 50 kordust jala kohta. See kõlab raskelt, kuid tegelikult pole see nii palju kui arvate!
Parimad viisid kõhu, käe ja jalgade rasva kaotamiseks 8 nädala jooksul - Sobivus | Mai
Jookse reie kõrgustega tõsta jooksedes põlved talje kõrgusele. Kõndige umbes minutit rahulikult. Tehke kükke ja veeretage jalgade harjutusi. Jalgade kükitamine on sama lihtne kui jalgade avamine õlgade laiuselt ja seejärel istumine, nii et jalad ja reied oleksid jalgade suhtes täisnurga all. Jalarulliga harjutusi sooritatakse lamades põrandal, tõstes ühe jala üles ja seejärel ringjate liigutustega.
Venitage oma lihaseid või tehke keha lõdvestamiseks vähemalt 5 minutit õrn jalutuskäik. Minge sörkima igal võimalusel! Ja proovige juua palju vett. Rattasõit on tõhus viis rasvade põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks.
- Kaalulangus tuup kahesuguse tohus
- Sliming sokid
Mõne hinnangu kohaselt võite 59 kg kaaludes põletada — kalorit tunnis kõikjal, sõltuvalt teie tempost. Nii et jalgrattasõit on tõhus viis kaalust alla võtta. Rattaga saate õhukesed jalad: Sõitmise asemel jalgrattasõit. Sõitke rattaga toidupoodi, selle asemel et sinna sõita. Võtke ühistranspordi asemel jalgratas. Sõida rattaga kodus või jõusaalis.
- Kaer hommikusoogi kaalulangus
- Slim alla ja toon ules 4 nadala jooksul
See on õrn harjutus, mis aitab sõltuvalt kehakaalust põletada — kalorit tunnis. Registreeru harjutustundi Ketramine siserattatreening. Rattasõidu klassid on tavaliselt üsna kallid, kuid see, mida saavutate, on seda raha väärt. See treeningumeetod aitab põletada palju kaloreid, kui treenite tõsiselt, võib umbes 66 kg kaaluv inimene põletada umbes — kalorit tunnis.
Harjutuse tähtsus rasvade põletamiseks jalgades
Teisest küljest võib see harjutus teile üsna üksluine olla, seega peate parimate tulemuste saamiseks proovima oma parima. Pilaatus matiharjutused on võimalus ka neile, kes soovivad saada toonuses jalgu.
Pilates aitab kõhu ja jalgade toonust ning seega on pilates ideaalne valik saledate jalgadega. Pilates ei kuluta nii palju kaloreid kui rattasõit, kuid neid on lihtsam teha. Lisaks, kui kardate rahvarohketes kohtades võimlemist, võite treeningtundide asemel leida juhendava DVD ja harjutada kodus.
Kas jalarulle. Jalarulliga harjutused on lihtsad ja tõhusad ning neid saab hõlpsasti kodus uuesti teha. Kuigi see pole nii tõhus kui ketrusharjutus, on see siiski parem kui mitte midagi. Lamage paremal küljel ja asetage vasak käsi põrandale enda ette, et saada tuge ja tasakaalu. Tõstke vasak jalg puusa kõrgusele. Kujutage ette, et teie jalad on ümmarguses kastis, kasutades oma jalgu selle ümmarguse kasti sisekülje ümber, lähevad jalad üles, alla ja ringivad ringi.
Tehke 50— ringi, parim viis rasva poletamiseks jalgades seejärel jalad ja tehke sama.
Harjutused rasva põletamiseks jalgadel
Tehke kükke. Kükitamise harjutused on väga mitmekülgsed.
Võite teha erinevaid kükke, samade põhialustega ja see annab teile erinevaid tulemusi. Kükke tehes on äärmiselt oluline harjutada õiget tehnikat. Harjutage harjutusi Põhiline kükitamine.
Kui jalad on õlgade laiuses, laske puusad wendler 531 kaalulangus alla, painutage põlvi ja hoidke käsi sirgelt ettepoole.
Painutage selga veidi, kuid hoidke ülakeha sirgena. Langetage puusad nii madalale kui võimalik, hoides vasikaid pingul.
Hinga sügavalt, kasutades jalgu ja puusasid, kuid mitte keha tõstmiseks selga. Korrake 20 korda, 3 korda iga kord. Harjuta Belgia kükitama hantli või muu raske esemega. Hoidke mõlema käega oma rinna ees hantlit või rasket eset. Seisa pingi ees, tõsta parem jalg põrandaga paralleelselt tagasi ja puhka mõnusalt pingil. Reied ja põlved moodustavad 90 ° nurga. Laske oma vasaku jala alla laskudes alla, nii et parem põlv puudutab peaaegu põrandat.
Kuidas jalgu kiiresti saleneda (fotodega) - Vihjeid -
Püsti täielikult. Tehke 8 kordust, iga kord korda. Korda sama teise jalaga. Harjuta Kükikombinatsioon hüppab Alustage nagu tavalise kükitamise harjutusega. Kuid selle asemel, et naasta algasendisse, hüpake nii kõrgele kui võimalik ja lööge kahe jalaga vastu maad. Korrake ettevaatlikult 15 korda, iga kord korda. See parim viis rasva poletamiseks jalgades nõuab tugevat põlvetööd.
Tehke mõned muud harjutused. Rasva põletamiseks ja kindlaks muutmiseks on palju tõhusaid harjutusi. Siin on mõned näited: Mine padjaga. Astuge tagasi ja jätkake teise jalaga. Harjutage reie sisemisi lihaseid. Lama matil, painuta põlved ja jalatallad maapinnale.
Pange keskmise suurusega kummipall või sõlmstiilis rannarätik jalgade vahele ja vajutage 30 sekundit.
Viis kardiotreeningu kohta käivat müüti, mida uskuda ei maksa Liigume. Selle kohta on liikvel aga väga palju müüte, Women´s Health toob välja viis levinumat neist ning annab omapoolsed selgitused asjale. Kardiotreening kulutab tõepoolest kaloreid, kuid rasva kõrval põletab see ka lihasmassi. Sestap tuleks püsiva muutuse sooviga lisaks kardiotreeningule teha ka jõutrenni.
Korda nii. Puusad lahti. Pange põlvili vaibale, et küünarnukid põrandat puudutaksid. Tõstke üks jalg üles ja sirutage sirgelt tagasi.