Võite saada värsket arbuusit või värskelt pressitud arbuusimahla koos vähese laimimahlaga. Uuringud näitavad aga, et madala süsivesikusisaldusega dieet aitab rasva kiiremini põletada.
Kookospähkel
Faktid rasva kohta Getty Images Pole üllatav, et rasva ümbritseb negatiivne aura; see on ju aine, mida iga dieedipidaja üritab kaotada. Aga kas kõik paks on halb? Mis rolli see kehas mängib?
Ja kui sa selle tegelikult kaotad, siis kuhu see kaob? Konsulteerisime ekspertidega ja lahkasime uusimaid uuringuid, et vastata teie põletavatele küsimustele kardetud kolmetähelise sõna kohta. Brianna Steinhilberi täiendav aruandlus.
Kaalutlused Reie ja kõhu rasvast vabanemine on paljude naiste jaoks murettekitav, kuna rasv koguneb nendesse piirkondadesse. Kuigi krahhidieedid ja ekstreemsed treeningprogrammid võivad teie kehakaalu kiiresti langetada, ei ole need tervislikud ja võivad põhjustada kehakaalu tõusu, kui jätkate oma tavapärast rutiini.
Kas teatud toitude söömine aitab teil rasva vabaneda? Suure valgusisaldusega toidud, nagu tailiha, munad, pähklid ja kaunviljad, vajavad lagunemiseks rohkem tööd, nii et teie keha peab nende seedimiseks rohkem tööd tegema ja kulutama rohkem kaloreid. Ajakirjas British Journal of Nutrition avaldatud uuringust selgus, et valgutarbimise suurendamine aitas vältida kehakaalu taastumist pärast kehakaalu langust.
Ja vürtsikatel toitudel, nagu Cayenne'i pipar, võib olla ka ainevahetust soodustav kasu.
Kapsaitsiin, paprika kuumaks muutev ühend, aitab mitte ainult söögiisu maha suruda, vaid Purdue ülikooli teadlased leidsid, et see võib tegelikult suurendada kalorite põletamist ja vähendada dieedipidajate isusid. Ja uskuge või mitte, rasva söömine aitab teil selle kaotada. Vahemere dieet, mis rõhutab oomegarasvhapete rikkaid toite nagu lõhe, on näidanud, et see suurendab küllastust ja soodustab seeläbi kehakaalu langust. Kõige tähtsam on see, et Vahemere dieet vähendab teie südameatakkide riski tõhusamalt kui madala rasvasisaldusega dieedid.
Kas lihas kaalub rohkem kui rasv? Corbis See kaalulangetamise klišee tuleb ikka ja jälle üles ning lühike vastus on: jah. Kui võrrelda ühte kuupmeetrit lihast ühe kuupmeetri rasvaga, oleks lihas tõepoolest raskem. Kas lihas põletab tegelikult rohkem kaloreid kui rasv?
Thinkstock See küsimus kõlab kaalulangetamise müüdina, kuid tegelikult on kaalulangus logi bullet journal tõsi. Lihas on mõeldud liikumiseks, seega põletab see energiat kiiremini kui rasv, mida kasutatakse energia salvestamiseks või säästmiseks.
Sellest hoolimata märgib Kennedy, et nael lihast põletab puhkeseisundis umbes 7—10 kalorit päevas, võrreldes 2—3 rasvakaloriga.
Faktid keharasvast
Nii et ärge arvestage oma uue leitud biitsepsiga dieedi koostamisel või rikkumisel. Milline on parim rasvade põletamise harjutus?
Rasva põletamiseks peaksite püüdma treenida vähemalt 70 protsenti maksimaalsest pulsist. Proovige oma edenemise jälgimiseks töötada pulsikellaga ja pidage meeles, et liiga raske treenimine võib teie lihaseid üle koormata, muutes need vähem efektiivseks kalorite põletamisel. Kui kaal langeb, siis kuhu see läheb?
1. Burpees
Ja mõnes mõttes on see tegelikult tõsi. Kas on ohtlikum kõhurasv olla?
- Toidud, mis loputavad rasva Kaalu langetamine võib aidata vähendada II tüübi diabeedi, südamehaiguste, insuldi ja teatud tüüpi vähkide riski, kuid töö välja selgitamine võib vererõhu läbi katuse saata.
- 6 PARIMAT RASVA PõLETAMISE HARJUTUST, MIDA SAATE TEHA KODUS - ELU -
Kui see koht erineb individuaalselt, kipuvad naised rasva kogunema puusadele ja vöökohale, samas kui mehed hoiavad rasva sagedamini oma kõhupiirkonnas. Kõhurasv arvatakse olevat eriti ohtlik. Suurem vööümbermõõt ei põhjusta mitte ainult parim rasva poletamine hr II tüüpi diabeedi sagenemist, vaid normaalkaalus inimestel, kellel on liigne rasv parim rasva poletamine hr, on kolm korda suurem risk südamehaigustesse surra ja kaks korda suurem risk haigestuda surevad mis tahes põhjusel, kui normaalkaalulised normaalse talje ja puusa suhtega.
Kas kõik paksud on halvad? Teie keha sisaldab kahte tüüpi rasvarakke - valget ülaltoodud pildi paremal ja pruuni ülaltoodud pildi vasakul - millel on palju erinevaid eesmärke. Cypess, PhD, Harvardi meditsiinikooli meditsiinidotsent.
Parimad rasva põletavad toidud hommikusöögiks
Lõpuks saame paksuks kahel viisil: meie rasvarakud suurenevad ja me teeme neid ka rohkem. Pruuni rasvaraku ülesandeks on soojuse tekitamine. Selleks ladustavad rakud rasva ajutiselt, et seda saaks kasutada kütuseallikana. Ajakirja Cell Metabolism Täiendavad uuringud on vajalikud selleks, et täpselt kindlaks teha, kuidas see juhtub, mida saab potentsiaalselt kasutada ravimite jäljendamiseks, mis võivad mõju jäljendada.
Täppide vähendamine
Kas rasvas on rohkem kaloreid kui teistes toitainetes? Kuid tegelikult on kalorite arv vaid toiduenergia ühik. Seda silmas pidades on rasv kõigist toitainetest kõige kalorsem, sisaldades 9 kalorit grammi kohta, süsivesikute ja valkude puhul 4 kalorit grammi kohta.
Kas rasval on maitse? Aastaid arvati, et rasv lisab toidule ainult tekstuuri, toimides maitsekandjana, kuid Purdue ülikooli uued uuringud näitavad, et rasv võib väärida mõru, magusa, soolase, hapu ja umami kõrval olevat nimekirja kohta.
Pole nii maitsev. Teadlased oletavad, et keha võib olla programmeeritud meeldima rasvadele, kuid mitte rasvhapetele rasva ehituskividele. Üks võimalik seletus on see, et rasvhapped kogunevad mädanenud toitudes, kui rasv laguneb, mis on hoiatuseks mitte süüa midagi, mis võib sind haigeks teha.
