Anaeroobse läve tsoonis treenimine sobib hästi treenitud inimestele. Pidage siiski meeles, et treeningu kestus ja veresuhkru tase on rasvade põletamisel alati kriitilise tähtsusega.. Adenosiintrifosfaadi tootmiseks lagundab meie keha ladustatud rasva rasvhapeteks või kasutab selleks glükogeenivarusid. HIIT aitab rasva põletada, säilitades samal ajal lihaseid, stopp-start-treeningusüsteemi abil, mis on ülekantav peaaegu igale treeningule. Kas saate kõndida jooksulint kõrgetel kontsadel? Elliptilised plussid Shutterstock Madal mõju ja liigestele kergesti Elliptilise masina kardio avaldab luudele, eriti põlveliigestele vähem survet.
Jooksurada Vs. Elliptiline: mida on kõige parem oma koju osta? Elliptilised vs.
Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator
Jooksulint - mis on parem kaalulanguse ja toniseerimise jaoks? Milline on parim rasvapritsiga treening? Kardio muidugi! Kuid kas teadsite, et kaks tavalist südamemasinat, jooksulint ja elliptilised, on suunatud erinevatele lihastele ja annavad erinevaid tulemusi?
Mõistes, millises kehaosas need kaks masinat töötavad, saate vastu võtta teadliku otsuse, millist masinat kasutada. See aitab minimeerida vigastusi, aitab kaasa kehakaalu langusele, parandab lihastoonust ja tugevdab teie tuuma. See artikkel toob välja jooksulindi ja elliptilise plussid ja miinused. Ja see aitab teil paremini teada, milline neist on teie jaoks parim. Loe edasi! Jooksuraja plussid Shutterstock Mitmekülgne Jooksurada saab kasutada kõndimiseks aeglane või kiirejooksmiseks kiirusega 6 mph või sprindiks.
Parimad rasva kadumise ja kalorite põletamise treeningud Valige oma rasvapõletustreeningutega kaloripõletus, mis aitab teil kiiret kaalulangust saavutada. Kaalukaotus 'Kui teete kogu aeg sama treeningut, siis te ei saavuta edusamme,' ütleb kuulsuste treener ja looja Dan Roberts Metoodika X. Tabata kasutab südame löögisageduse tõstmiseks selliseid südame- ja jõupõhiseid harjutusi nagu kõrged põlved, tõuked, mägironijad ja burpeed. Ma ei soovitaks seda ainsa treeninguna, mida teete, või treeninguna, mida teete iga päev, kuid selle viskamine vähemalt kord nädalas on suurepärane võimalus kalorite põletamiseks ja keha segamiseks tavapärasest harjumusest.
Treeningule vastupanu lisamiseks võite kasutada ka kaldenurka. Kaasab teie abs Jooksmine nõuab, et võtaksite südamiku kinni ja aktiveeriksite ab-lihased. Ja see aitab teie kehal olla tasakaalus ja hoiab ära kukkumise. Nii et kui jooksete näiteks 20 minutiks, on teie tuum kogu aeg hõivatud.
Elliptilised vs. Jooksulint - mis on parem kaalulanguse ja toniseerimise jaoks?
Regulaarselt harjutades saate tugeva südamiku, mis parandab teie kehahoiakut, toonust ja füüsilist koormust. Põletab kaloreid 20 minutit 8 miili tunnis jooksmine võib aidata teil põletada umbes — kalorit.
Jooksurada aitab teil rasva lõhkeda ja saleneda. Põletatud kalorite arv sõltub ka teie kehakaalust ja kasutatud kalle astmest. Parim on hoida jooksulint vähemalt 3-kraadise kaldega ja töötada katkendlikult joosta minuti jooksul kiirusega 6 või 7 miili tunnis ja seejärel 10 sekundit kiirusega 13 või 14 miili tunnis.
Võitke selle 40-minutilise jooksulindi treeninguga igavus ja tõrviku rasv
Tundub loomulikum Kõndimine ja jooksmine on midagi, mida oleme nii harjunud iga päev tegema. Niisiis, kui hüpata jooksulindile, võtab liikuva platvormiga harjumine vaid mõne sekundi. Ja siis on see kõik loomulik.
See mugavus ja kasutusmugavus muudavad teid kiiresti jooksulindil käimiseks või jooksmiseks. Suurepärane alakeha jaoks Jooksurajal kõndimine või jooksmine on suunatud vasikatele, reieluu, nelipealihasele, tuharalihastele, kõhulihastele ja südamelihastele.
10-minutiline jooksulindi lööklaine
Nii et see on suurepärane treening alakehale. Kui alakehas on liigne rasvade akumuleerumine, aitab jooksurajal vaheldumisi jooksmine flabi tõhusalt kaotada. Tugevdab luid Jooksmine nõuab vahelduvate jalgade tasakaalu hoidmist. See tähendab, et teie jalad kannavad teie keha raskust vaheldumisi.
Lisaks teevad jooksmise kalle ja kiirus teie keha kaalu topelt või mõnikord kolmekordistavad.
Õige poosiga jooksmine vahelduvatel päevadel tugevdab luid. Parandab südame tervist Jooksurajal kiire käimine ja kõndimine aitab pulssi üles pumbata ja aktiveerib kopse, mis aitab parandada teie südamelihaste tervist ja suurendab vereringet. Ühe perioodi jooksul saate pikka aega joosta ilma hingetõmbeta. Tegelikult saate teha mis tahes muud tüüpi kardiot näiteks välispordi harrastamineilma et te tunneksite liiga kiiresti hinge.
Jah, jooksulindil jooksmisel või käimisel on palju eeliseid, kuid on ka mõned puudused, millest peaksite teadlik olema. Siin on miinused jooksulindi kasutamisest kalorite põletamiseks. Jooksuraja miinused Rüht võib mõjutada Vöö suurus võib põhjustada kõndimise või jooksmise viisi muutmise. Ja aja jooksul võib see põhjustada kehahoia probleeme, mis võivad põhjustada alaseljavalusid ja liigesevalu.
Liigenditel pole lihtne Jooksurajal kiiresti või aeglaselt pikema aja jooksul jooksmine võib olla põlvili raske. Seda seetõttu, et teie põlved peavad kandma teie keha kaalu kahekordset või kolmekordset suurenemist. Need parim kiirus rasva poletamiseks jooksulint ka šoki teie jalgade platvormi puudutamise tagajärjel. Töötab ainult alakeha Jooksurajal kõndimine või jooksmine on suurepärane alakeha treening. Aga ainult seda. See võib tunduda terve keha treeninguna, kuid kui sellele mõelda, ei suunata jooksulindil jooksmine su ülakeha lihaseid suures osas.
Võib põhjustada lihaste kaotust Jooksurajal jooksmine või kõndimine võib põhjustada lihaste kaotust. Ja seda seetõttu, et kui teete pikemat aega südame tööd, hakkavad rakud oma aktiivsuse turgutamiseks valke lagundama loomulikult pärast glükoosi ja lihaste glükogeeni ammendumist ja muundama need glükoosiks glükoneogeneesi kaudu. Ja kui teil pole pärast treeningut hea valgurikas eine ja teete jõutreeninguid igal teisel päeval, kaotate lihasmassi.
Ja see võib halvendada teie keha toonust. Ei pruugi olla ohutu Iga harjutus pole mõeldud kõigile. Põllul jooksmise osas võite selle tappa, parim kiirus rasva poletamiseks jooksulint jooksulindil jooksmisel võite tunda pearinglust.
Suure kiirusega jooksmine ja vajadus vöö kiirust muuta võib samuti suurendada võimalust kukkuda ja endale haiget teha. Kas see tähendab, et peaksite jooksuradadest eemale hoidma? Siin on aeg, kui jooksulint võib olla kasulik. Millal jooksulint kasutada Võite kasutada jooksulinti, kui: Enne muude harjutuste tegemiseks soovite soojendusseansina kõndida või joosta.
Peate kaotama oma alakehast täiendava lõpu. Kasutage seda rasva põletamiseks üks või kaks korda nädalas 20—30 minutit ja lisage jõutreeninguid lihaste kaotuse vältimiseks.
Asking Dr. Greger About Ex-Vegans, Oil, Etc.
Osalete rehabilitatsiooniprogrammis ja aeglaselt jooksulindil kõndimine aitab parim kiirus rasva poletamiseks jooksulint teie lihaseid ja luid. Teid peab jälgima professionaal.
Tahad joosta, kuid välja jooksma minna pole võimalik. Oled stressis või masenduses, jookse jooksulindil 15 minutit kiirusega 8 mph.
- Kas jooksulint on parem välimine jalutuskäik? - Dieet ja kehakaalu langus
- Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud.
- Kaalulangus machine olx
- Kolm treeningmasinat, mis aitavad põletada rasvu ja kasvatada lihaseid - Tervis - sõpsoriaasikeskus.ee
- Kui palju iganadalase kaalulanguse kaalu jalgijate
- Treeningud minutiline jooksulindi lööklaine Millal kõrge intensiivsusega intervalltreening HIIT tuli ja kogus populaarsust kui parim viis rasva põletamiseks lihast kinni hoides, inimesed hakkasid oma jooksulintidest pettuma.
Millal vältida jooksulindi kasutamist Vältige jooksulindil ranget jooksmist või kõndimist, kui: Olete hiljuti põlve vigastanud või teil on plantaarne fastsiit või alaseljavalu. Teil oli just südameoperatsioon. Teie arst ei luba teil kasutada jooksulinti kõndimiseks või jooksmiseks.
Näpunäide: Jooksurajal või väljas joostes kandke alati häid jooksujalatseid.
Kolm treeningmasinat, mis aitavad põletada rasvu ja kasvatada lihaseid
Vaatame nüüd ellipsikujunduse plusse ja miinuseid. Elliptilised plussid Shutterstock Madal mõju ja liigestele kergesti Elliptilise masina kardio avaldab luudele, eriti põlveliigestele vähem survet.
See masin jäljendab trepist ronimise või murdmaasuusatamise liikumist. Niisiis, te ei pea jalgu vööle ega põrandale trampima ja see säästab teid pikemas perspektiivis põlvede vigastamisest sõna otseses mõttes!
Kogu keha treening Elliptiline on suunatud jalalihastele ning biitsepsile, triitsepsile, latile ja südamikule. Niisiis, põhimõtteliselt saate kogu keha treeningu, mis aitab teil keha toniseerida, tugevdada tuuma ja parandada tasakaalu.
Võite minna ka tagurpidi Võite pedaalida vastassuunas elliptilisel. Nii suunate teisi lihaseid ja tegelete segatreeninguga, mis annab teile suurepäraseid tulemusi.
Hea kalorite põletaja Elliptiline aitab 30 minuti jooksul põletada umbes — kalorit - see on sama, mis jooksurajal. Kuid elliptilise kujuga saate kogu keha treenida. Elliptilised miinused Ei tugevda luid Elliptiline ei mõjuta teie luid ega liigeseid.
- Elliptilised Vs. Jooksulint - Mis On Parem Kaalulanguse Ja Toniseerimise Jaoks? | Fitness
- Kui kaua peaksite jooksma jooksulint?
- Kaalulangus kickstarter
- Parimad rasva kadumise ja kalorite põletamise treeningud - Kaalukaotus
- Ems slimming machine
- Jooksurada Vs.
Ja see on hea ja halb uudis. Jooksurajal jooksmine aitab teil parandada luude tugevust.
Parimad rasva kadumise ja kalorite põletamise treeningud
Kuid elliptilisel treenimisel on vähem mõju ja see ei aita teie luid tugevaks muuta. Mitte nii dünaamiline Jooksurajal on treeningu vastupanuvõime suurendamiseks võimalusi kallaku astme suurendamiseks.
Kuid elliptilisel kujul, kuna pedaalid on kõrgel, ei kannata te isegi oma keha raskust täielikult. Niisiis, teie liikumisele on minimaalne vastupanu.
Kas jooksulint on parem välimine jalutuskäik?
Millal on kõige parem kasutada elliptilist? Uurime sellest järgmises osas. Millal kasutada ellipsi.