Artikkel ilmus täismahus Tervis Plussi Suurem süsivesikute tarbimine viib omakorda rasva, sealhulgas kõhuõõnerasva tekkimiseni. Sealjuures väldi ekstreemdieete, paastumisi ja puhastuskuure, mis seavad su keha šokiseisundisse. Mida intensiivsemaks muutub treening, seda rohkem tugineb keha anaeroobsele energiatootmismehhanismile.
- Kuidas kiirendada ja ei taha surra Õige, kui sa oled harjunud "no-carb" -sele maailmale, kaasneb kaalulanguse trend veelgi raskem kui leiba minek: toitlustamine.
- Kuidas põletada rohkem rasva? - Paljas Porgand
Tahad põletada rohkem rasva? Kuidas planeerida oma cardiot, et saavutada kuivem tulemus?
Millal on parim aeg trenni teha?
See aitab sul säilitada rasvavabamat ja paremas vormis olevat keha. Kuid ometi on seal üks väike küsimus, mis vajab vastust ja mis võiks viia su treeningud täiesti uuele tasemele.
Millal on siiski parim aeg teha cardiot?
Esiteks kurnad sa end ruttu ära, teiseks ei pruugi see sind aidata.
Oleme teinud palju tööd, et leida uuringuid selle kohta ja siin on kõik plussid ja miinused cardio tegemise kohta erinevatel aegadel. Vastused sinu rasvapõletamise alastele küsimustele on otse su nina all. Mis on halba selles, et tõused üles 45 minutit varem kui tavaliselt?
Saad sellega ühele poole enne, kui oled täielikult üles ärganud ja aru saanud, mida sa teed.
Palju inimesi vannub, et tehes cardiot hommikul esimese asjana eriti enne hommikusööki on parim viis rasvu põletada ja oma päeva õieti alustada. Uuringud näitavad, et võid sellest tulu saada kui teed cardiot esimese asjana hommikul enne söömist ja saad oma lihaste tööga kaasa aidata rasva kütusena kasutamisele.
Kui see on tõesti nii lihtne, siis miks igaüks ei tee cardiot sel moel?
Kuidas põletada ROHKEM rasvu!
Peale selle, sa riskidet kasutad lihaseid kütusena, mille tõttu kannatab su ainevahetuse kiirus. Teiste sõnadega, kui sa teed cardiot kohe peale ärkamist, on see efektiivne, kuid tehes seda hiljem päeval, siis annab see sulle tegelikult samasugused tulemused.
Peale selle, miks riskid musklite kaotamisega, kui ainus, mida sa peaksid tegema on pisut süüa enne treeningut? Su parim valik oleks aminohappe lisand või neela vadaku proteiini ilma lisasüsivesikuteta.
Millal on parim aeg rasvade põletamiseks?
Uuringud kinnitavad, et kui aminohappeid võtta enne cardiot, siis kasutatakse rohkem rasva kütusena. Seega oled sa võimeline rohkem ja tugevamini treenima ja kulutad üldkokkuvõttes rohkem kaloreid ja rasva.
Kas enne või pärast jõutreeningut? Kui sul on lapsed, siis ilmselt ei taha sa vara üles ärgata, kui see pole just hädavajalik. Kui aga tõusmine varahommikul koos päikesega, et teha oma cardiot, kõlab sulle paevaluna, siis võid valida selle tegemise enne oma jõutreeningut jõusaalis.
THE WALKING DEAD SEASON 3 COMPLETE EPISODE
Kas see on hea või parim aeg poletada rasva mõte? Ja loomulikult oleneb see sinu eesmärgist.
Kui sa treenid vastupidavusalade jaoks- maraton, triatlon jms. Niimoodi paned sa enamuse oma energiast ja jõupingutustest oma tööperioodi, et kutsuda esile optimaalsed soorituse tulemused. Või sa tahad teha cardiot enne oma raskustreeningut, et saada soojenduse efekti?
Alumine joon Kui mõned inimesed on koiduhooajal üleval, et jooksujalatsid nöörida, ei suuda teised enne keskpäeva treeningut mõista. Kui teie prioriteediks on lihtsalt mõne harjutuse pingutamine, võib ideaalse aja leidmine olla nii isikliku eelistuse kui ka füsioloogia seisukohalt. Sellegipoolest võite mõelda, kas üks aeg on parem kui jooksurajal oma parimate aegade saavutamine või kaalupingil kasvu saavutamine. Harjutus peaks end hästi tundma - kuid kui lihased on hommikul pingul või kui liiga hilja treenimine häirib teie und, võib see tunduda kahjulik. Siit saate ülevaate erinevatel kellaaegadel treenimise plussidest ja miinustest.
Teisest küljest, kui sinu peamiseks eesmärgiks on saavutada sinu unistuste keha, siis ehk tahad teha cardiot peale jõutreeningut. See on probleem, kuna need süsivesikud on tähtsaks energiaallikaks sinu jõutreeningul, ilma nendeta ei ole sa ehk võimeline piisava intensiivsusega treenima.
Kuidas põletada rohkem rasva?
Kui tahad natuke muskleid kasvatada, siis sel juhul peaks jõutreening olema eelisjärjekorras. Sel moel on sul energiatase kõrge ja su intensiivsus ei kannata treeningu vältel.
Võib-olla sa pole võimeline töötama sama intensiivsusega, kui teed cardiot peale jõutreeningut - eriti jalapäeval- kuid sa pääsed oma rasvavarude kallale rutem. Kokkuvõtteks Pane cardio esimeseks, kui su peamiseks eesmärgiks on vastupidavus.
Kui tõhus selline treening kehakaalu mõttes on?
Kui teed cardiot ja jõutreeningut erinevatel päevadel, siis see on kõige efektiivsem stsenaarium, konstateerib Olson. Kui sa tahad saada oma cardiost parimat ilma jõutreeningut kahjustamata ja vastupidi, siis ainus loogiline viis on teha neid treeninguid lahusolevatel päevadel.
MILLAL ON PARIM AEG TREENIMISEKS? - HEALTHS -
Sellepärast ongi hea hoida cardio ja jõutreening eraldi. See on hea valik neile, kes tahavad säilitada või kasvatada muskleid ja vähendada keharasva, kuid paevakaalu langetamise kontrollnimekiri võib tähendada, et sa treenid iga päev. See võib aga olla probleem neile, kelle aeg on limiteeritud, suur töökoormus, kool jne. Samuti, treenimine iga päev võib olla kahjulik su keha taastusvõimele, vähendab su võimet parim aeg poletada rasva rasva põletavat muskli kude ja kahjustab su immuunsüsteemi.
Tehes cardiot päevadel, mil sa jõusaali ei lähe, on parim lähenemisviis vastavalt uurimustöödele, mis näitavad, et lõplik kalorite kulutamine on suurem, kui treeninguid teha lahusolevatel päevadel. Rohkem päevi treeningut tähendab rohkem põletatud kaloreid ja vähem rasva sinu kehal.
- Paljude ülekaaluliste puhul on see tõsi ning seletatav stressihormooni kortisooliga.
- Millal on parim aeg süüa, sportida ja tööd teha? | psoriaasikeskus.ee
Ole aga kindel, et sul oleks vähemalt üks täiesti treeningutest vaba päev nädalas. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve.
Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus fitness.