Võib-olla on teil mõni oluline sündmus, kuhu minna, bikiinides sportida või on teil vaja motivatsioonivõimendina lihtsalt hüppamist. Seda tüüpi rasv on tegelikult rohkem vahetu terviseprobleem, kuna see ümbritseb teie siseorganeid ja eritab kahjulikke aineid. Kuna enamik inimesi - ja restoranid - söövad salateid vähemalt 4 supilusikatäie kastmega, siis kui teete selle salendava asenduse kolmele salatile nädalas, siis kärpite vaevata kalorit nädalas, kalorit kuus ja 37 kalorit aastas.
See võib tõlkida 14 naela languse skaalal! Mine avatud näoga Tärklises olevad kalorid võivad kiiresti kokku tulla, nii et kui proovite vähendada oma kalorite tarbimist, võib loominguliste viiside vähendamine leida palju muutusi.
Kaalulangus vs rasva kaotus
Üks lihtne nipp tärklise minimeerimiseks on süüa oma igapäevane võileib avatud näoga, ainult ühe viilu leiva asemel tavalise kahe leiva peale. Ligikaudu kalorit viilu kohta säästate kalorit nädalas, kalorit kuus ja 36 kalorit aastas - see võrdub 10,5 naela kaalukaotusega ühe aasta lõpus!
Alustage õhtusööki köögivilja esimese kursusega Uuringud on näidanud, et alustades sööki kiudainerikka, supertäidise kausiga puljongipõhise köögiviljasupiga või madala kalorsusega visatud salatiga või mõne muu toore või keedetud köögiviljagasaate vähendada oma kaloraaži 20 võrra protsenti.
Selle põhjuseks on see, et see köögivilja esimene kursus võtab näljahäda ära ja lõpetate peamise söögikorra ajal vähem toitu. Nii et kui tavaliselt tarbite õhtusöögi ajal kalorit, võib see trikk raseerida kalorit ööpäevas, säästes nädalaskuus ja 73 kalorit aastas.
See on ühe aasta lõpus kaotatud üle 20 naela! Ole kokteilidega strateegiline Vältige suhkruga täidetud segujooke ja frou-frou õnnetundide eripakkumisi. Milliseid kehahüvesid võite oodata?
Hoidke see positiivne ja realistlik
Minge suure intensiivsusega intervallidele Mis tahes liikumine aitab teil põletada rohkem kaloreid ja põletada rohkem rasva. Kuid kõrge intensiivsusega intervallid HIIT võivad olla eriti tugevad. Tundub, et raske ja kerge vaheldumine aitab hoida insuliini taset madalamal. See võib julgustada teie keha rasva ära kasutama, selle asemel, et seda tulevikus rakkudes eemal hoida. Samuti säästate rohkem kaloreid ka pärast treeningu lõpetamist.
Earn $300/Day in 5 Minutes - Digistore24 Tutorial for Beginners (Digistore24 Affiliate Marketing)
Kõige parem on see, et saate peaaegu iga treeningu muuta HIITiks. Proovige vastupanutreeningut Raskuse tõstmine ja kehakaaluga seotud harjutuste tegemine kogub lihaskoe, mis suurendab teie keha üldist kalorite põletamist - isegi puhkeasendis. Ja mida rohkem kalte põletate, seda rohkem kõhurasva sulate. Aega on ainult südame jaoks või kaalud?
- KUI KAUA VõTAB KEHAKAALU LANGETAMINE AEGA, KUI ALUSTAN TREENINGKAVA? - TERVIS -
- Rasva kaotuse sudame loogisagedus
- 5lb kaalulangus
- Madala rasva poletamine
- KAS SAATE KAOTADA KAELA RASVA? - TERVIS -
Uskuge või mitte, aga kaalud võivad tegelikult minna. Magage piisavalt Teadus on üsna veenev: liiga vähesel kinnisilmal on seoseid kaalutõusuga - ka teie keskel. Unepuudus võib suurendada teie näljahormoone, panna teid ihaldama kaloririkkaid toite hei, pitsa ja jäätis!
Ja kasutada energiat treenimiseks. Kui sööte ja treenite kõhurasvaga võitlemiseks, toetage neid jõupingutusi, saades piisavalt edasi lükatud aega. See on 7—9 tundi, inimesed. Naela langetades tahate veenduda, et te ei kaota toimuvas protsessis lihasmassi, eriti ainuüksi dieediga.
Üleminek kooritud piimale
Te ei pruugi kahe nädala jooksul koguda palju lihaseid, kuid see aitab kaasa teie kalorite põletamise pingutustele. Lihaskude vajab ülalpidamiseks rohkem kaloreid. Sel põhjusel võite tunda end pärast treeningut näljasemana ning dieedi pidamisel võib see osutuda problemaatiliseks. Treeningsaalist naastes suure salati ja valgu loksutamine on suurepärane viis oma keha täiendamiseks, kalorite põletamise hoogustamiseks ja lihaste kütmiseks.
Kavatseb järgmise kahe nädala jooksul raskusi tõsta 8 korda, löödes kõik peamised lihasrühmad, puusad ja abs, käed, selg ja õlad, rind ja seejärel jalad.
Kuidas kaotada kaalu kõhus ja puusades
Pärast kahe nädala möödumist ärge lõpetage sellega! Jätkake oma kehahoiaku, liigesefunktsiooni parandamiseks ja kõrgema ainevahetuse säilitamiseks tehtud head tööd.
Võtke omaks terviklik kaalulangus Kaks nädalat või mitte kaks nädalat on kõige edukamad kaalukaotuskavad olemuselt terviklikud, mis tähendab, et te võtate tervikliku lähenemisviisi, mis hõlmab kõigi teile sobivate toitude söömist, kalorite vähendamist kõikjal ja isiklike kaalulangetusnõuete arvutamist.
Võite alustada kasutades a rmr veebikalkulaator, et teha kindlaks, kui palju kaloreid teie keha päevas kasutab, nii et teate, mitu kalorit päevas süüa tuleb.
- Täpselt see, kuidas kaalust alla võtta maos ja puusades ainult kahel nädalal - Sobivus | Mai
- Ma olen nii alfa rasvapoletaja
- Kiire kaalulangus synthroidiga
- Kaalulangus kui teil on teie periood
- Joy Baueri 10 lihtsat sammu kalorite kärpimiseks - Healths -
An rmr kalkulaator näitab teie puhkeolekusüsteemi ainevahetuse kiirust. Lihtsalt ühendage oma sugu, pikkus, vanus ja kaal, et teada saada, kui palju kaloreid keha puhkeseisundis põletab. Seejärel saate sellest arvust lahutada või kalorit, et põletada 1—2 naela rasva. Lihtsalt arvestage sellega, et naised ei tohiks süüa vähem kui kalorit ja mehed Võite leida muid baasnumbreid, näiteks bmivõi keha rasvaprotsent. Need numbrid annavad teile sobivuse lähtepunkti, et saaksite oma edusamme jälgida.
Tõde sihtimisest ja rasva kadumisest
Mis kuupäev? Kui palju rasva soovite kaotada?
Edu Täpselt see, kuidas kaalust alla võtta maos ja puusades ainult kahel nädalal Nii et olete missioonil kahandada kangekaelne rasv kõhus ja puusades ning teil on tähtaeg Võib-olla on teil mõni oluline sündmus, kuhu minna, bikiinides sportida või on teil vaja motivatsioonivõimendina lihtsalt hüppamist.
Kui palju soovite kaaluda? Milliseid köiteid soovite omada? Mis suurusega riideid soovite kanda?
Joy Baueri 10 lihtsat sammu kalorite kärpimiseks
Peate teadma mitte seda, kui palju te kaalute, vaid seda, kui palju rasva on teie kehas. Rasva määramise meetodid on erinevad. Kuigi rasva kadu on seotud paljude teguritega, sealhulgas teie geenid, hormoonid, vanus, sugu, tervislikud seisundid ja ravimid, on põhimõte see, et peate lõpetage rohkem kalorite tarbimine kui teie keha vajab iga päev. Tegelikult peate pidevalt tarbima vähem kaloreid, kui keha nõuab, et näha märgatavaid rasva kadu tulemusi kaelas ja muudes kehapiirkondades.
Seda nimetatakse olemiseks a kalorite defitsiit.
Eesmärkide seadmine
Kui te ei anna oma kehale enam energiat, kui see vajab, lõpetab see rasva varumise ja hakkab seda põletama. Kalorite defitsiidi loomine Selle puudujäägi saavutamiseks on ainult kaks võimalust: Söö vähem ja tee rohkem trenni.
Õige toidu söömine ja piisav kehaline aktiivsus sunnib teie keha vabastama mõnest liigsest rasvavarust, millest osa on kaelarasv. Kui suur kalorite defitsiit peate looma, sõltub teie praegusest kalorite tarbimisest ja kehakaalu langetamiseks vajalikest kaloritest, mis sõltuvad teie vanusest, soost ja aktiivsuse tasemest.
Kalorite kaela rasva kadu Saate välja selgitada, kui palju kaloreid peaksite iga päev tarbima kaela rasvade kaotamiseks, määrates kõigepealt oma ainevahetuse puhkeoleku RMR - kalorite arvu, mida keha kasutab just olemasolevate, seedivate, hingavate ja nii edasi.
Mark P.