Uuringud näitavad, et inimestel, kes saavad iga päev piisavalt kiudaineid, on väiksem vistseraalse rasva kogus ja siseorganite rasva on lihtsam kaotada. Kui kliendid treenivad piisavalt kaua 1, 5—2 tundi , muutuvad nende lihaste süsivesikute glükogeeni sisaldus ja veresuhkru kontsentratsioon madalaks. Seega, väiksemat kalorsust ei oleks mõistlik rakendada. Kui teil pole soovi jõusaalis trenni teha, proovige tantsutunde või spordirühma.
Niisiis, kuidas luua kalorite defitsiiti? Kardio ja kaalud! Tervisemaailmas on rasva kadumise kardio osas põhimõtteliselt kaks mõttekooli. Seal on kõrge intensiivsusega südamehaigused ja püsiseisundiga südamehaigused. Kõrge intensiivsusega südamega saate kiiremini põletada, kuid see on palju raskem. Püsiseisundis olev kardiovõtt võtab samade kalorite põletamiseks kauem aega, kuid see on säästlikum.
Valige, millist soovite, ja pidage meeles, et oluline on ainult teie kulutatud kalorid. Lihtsalt südame löömine teeb teie kehale häid asju.
- Vähendage siseorganite rasva - Vihjeid -
See kallutab teid üles, kuid seda on parem kombineerida kaaludega, vastasel juhul olete ilma kõhutäie abita palju kõhn. Kui ma tahan oma kõhu särgi seljast võtmiseks valmis saada, ei lakka ma kunagi kaalukaussi löömast. Lisan lihtsalt oma südame treeningu ajale. Võin tõsta tavapärasest kergemini ja vähem puhata seeriate vahel, et tasakaalustada lisatud südame koormust ja koormust, kuid jätkan tõstmist, sest mida rohkem lihaseid teil on, seda rohkem rasva põletate, nagu ma eespool ütlesin, me on kõike nende kalorite põletamine!
Sarnased tooted
Dieet Ma ei saa siin istuda ja soovitada konkreetset dieeti, mis sobiks kõigile. Siis tuleks mõõdukalt tõsta energiakulu rohkem treenida või lihtsalt liikuda aga alla kcal minna ei tohiks.
Viga number 2. Et kehaline koormus tõstab valgu loe: aminohapete vajadust, on ammu tuntud tõsiasi. Energidefitsiidi korral suureneb aminohapete kasutus veelgi. Meie näite kaal 55 kg puhul oleks vajalik valgukogus ca 85 kuni g ja vajalik rasvakogus ca 45 kuni 55 g päevas.
Kui palju peaks sööma süsivesikuid? Nii palju, kui võimalik! Teeme lihtsa arvutuse. Valgud annavad 85g x 4,1 kuni g x 4,1 kcal, rasvad 45g x 9,3 kuni 55g x 9,3 kcal.
Ehk siis jagades need numbrid 4,1-ga saame ca kuni grammi. Sellega tuleb ajutiselt leppida. Aga pidagem meeles, et mida vähem tarbime süsivesikuid, seda kehvem on treenigvõimekus ja aeglasem taastumine.
Kuidas põletada rasvu kiiremini ja tõhusamalt - Isiklik koolitus
Neid vigu saab vältida, pole ju raketiteadus… Viga number 3. Oluline on energiakulutuse määr, mitte lihtsalt rasvadest saadava energiakulu protsent.
- KUIDAS SAADA KUUEPAKK üHE KUUGA - ELU -
- TREENER SOOVITAS!? - Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit
Rasvakaotuse strateegiad Klientide rasva kadu maksimeerimiseks proovige järgmisi treeninguid: 1. Strateegia nr 1: mine raskeks Intervalltreening põletab lühikese aja jooksul palju kaloreid ja hoiab klientide ainevahetuse taset treeningule järgnevatel tundidel kõrgendatud. Sellele ohule reageerides lihased õpivad rasva tõhusamalt kasutama ja muutuvad aja jooksul paremaks rasvapõletuseks.
Mida siis teha? Nali naljaks aga tõsi on see, et rumaluse vastu kaitsevad meid teadmised.
Suur rasvasisaldus võib suurendada kaalutõusu või siseelundite rasva tarbimise riski. Eemaldage täielikult transrasvad. Transrasvad on kunstlikud rasvad ja on tõestatud, et need kõvastavad artereid ja suurendavad vistseraalset rasva.
Kuigi küllastunud rasvhapetel pole sama negatiivset mõju tervisele kui transrasvadel, on kõige parem hoida küllastunud rasvade tarbimine vajalikul tasemel. Üldiselt peaksite piirama küllastunud rasvade tarbimist g-ni päevas põhineb kalorsel dieedil. Rasvade tarbimine on kasulik südame tervisele.
Lisaks kogu rasva tarbimise jälgimisele peate tarbima ka rasvu, mis parandavad südame tervist ja toetavad siseelundite rasva kadu. On tõestatud, et teatud tüüpi rasvad, näiteks monoküllastumata rasvhapped MUFAaitavad vähendada siseorganite rasva.
Video: KUIDAS PÕLETADA TÕHUSALT RASVA ?!? MIS ASI ON INTERMITTENT FASTING ? 2021, Mai
MUFA-sid leidub sellistes toiduainetes nagu oliiviõli, rapsiõli, maapähkliõli ja seesamiõli. Lisaks leidub MUFA-d ka avokaados ja pähklites. Lisage portsjonit tervislikke, rasvarikkaid toite oma igapäevasesse toidukorda. Piirake oma süsivesikute tarbimist. Uuringud näitavad, et madala süsivesikusisaldusega dieet on tõhus viis siseorganite rasva kaotamiseks. Seetõttu peaksite siseelundite rasva kadu stimuleerimiseks vähendama toidus sisalduvate süsivesikute hulka.
Rikkalikud süsivesikute toidud sisaldavad: leiba, riisi, pastat, küpsiseid, tortillasid, bageleid, maiustusi ja magusaid jooke. Peaksite piirama nende toitude tarbimist maksimaalselt portsjonini päevas.
Sellised toidud nagu loomne piim, tärkliserikkad puuviljad ja köögiviljad sisaldavad süsivesikuid, kuid neis on ka palju muid kasulikke toitaineid nagu valk, kiudained, vitamiinid ja mineraalid. Minimeerige magusate ja magusate jookide süsivesikute tarbimist.
Number 1 kuuepakendireegel: looge kalorite defitsiit !!!
Hankige iga päev piisavalt kiudaineid. Uuringud näitavad, et inimestel, kes saavad iga päev piisavalt kiudaineid, on väiksem vistseraalse rasva kogus ja siseorganite rasva on lihtsam kaotada.
Naised peaksid saama 25 grammi kiudaineid, mehed peaksid saama 38 grammi kiudaineid päevas. Lisaks pähklitoitudele nagu leib, riis või kinoa võite puuviljadest ja köögiviljadest saada märkimisväärseid kiudaineallikaid.