Eesmärgiks on 5 nädala jooksul tervisliku toitumise ja teadliku treeningu abil saavutada maksimaalne rasva kaotus et ikka tulemust viis kaalu langetamiseks. Õpid parimaid harjutusi tõsiseks massiks ja palju erinevaid jagatud programme, mis sobivad just teie ja teie piiratud vaba ajaga.
Püsti sirgelt, et õhem välja näha Kaheksa nädalat on ambitsioonikas ajakava elustiili muutmise tulemuste nägemiseks ja mõnel juhul ei piisa kõhurasva täielikuks hävitamiseks. Tehke kaheksa nädala jooksul kõvasti tööd ja näete tõenäoliselt märgatavaid tulemusi, isegi kui te ei täida selle aja jooksul oma eesmärki täielikult.
Järgmisena seadistage jooksulint maksimaalse kaldega ja kiirusel, mida saate 30 sekundit spurtida. Pange oma jooksulindi kõrvale matt koos treeningpalli, 50 naela hantli ja ab-rattaga. Sooritage sekundiline mäesprint ja astuge jooksurajalt ettevaatlikult maha hoidke seda töös. Tehke harjutuspallil sekundiline küünarnukk.
Kombineerige kehakaalu langetamise põhitõed - dieet ja treening - koos kehahoia parandamise tehnikatega, mis aitavad keskosa visuaalselt lamedamaks muuta. Lõika kaloreid, kuid sea realistlikud eesmärgid Võib-olla ei õnnestu kaheksanädalase perioodi jooksul kahekohalist kaalukaotust saavutada, kuid võite alustada elustiili muutmist, mis võimaldab aja jooksul suuri rasvade kaotusi.
Parim dieet rasva kadu!
Ohutu ja jätkusuutlik kaalukaotus toimub kiirusega 0,5—2 naela nädalas, seega peaksite kaheksa nädala jooksul realistlikult võtma eesmärgiks 4—16 naela kaalulanguse. Pidage meeles, et see kaalulangus tuleb kogu teie kehast - kaasa arvatud, kuid mitte ainult teie kõht. Selle kaotuse saavutamiseks vähendage kalorite tarbimist — kalori võrra vähem kui kulutate. Kui palju kaloreid peaksite vähendama, sõltub teie praegusest kalorite põletamisest.
Südame areng
Kasutage oma praeguse kalorite vajaduse määramiseks veebikalkulaatorit või pidage nõu registreeritud dietoloogiga; siis lahuta —, et luua oma kaalulangetamise kaloriteesmärk. Näiteks põletab aktiivne aastane mees, kes on 6 jalga pikk ja kaalub naela, umbes kalorit päevas.
Kuna tema kalorite põletus on suhteliselt kõrge, võiks ta vähendada kalorit, et süüa kalorit päevas, ja kaotada 2 kilo nädalas. Seevastu istuv aastane naine, kes on 5 jalga, 1 tolli pikk ja kaalub naela, põletab päevas vaid kalorit.
6-nädalased rasva kadumise treeningud
Ta peaks vähendama oma kaloreid või kalorit ja kaotama vastavalt 0,5—1 naela nädalas. Ärge sööge vähem kui kalorit päevas, kui olete mees, või kalorit päevas, kui olete naine. Kuigi see dieedipõhine dieedipakkumine võib pakkuda skaalal lühiajalisi tulemusi, kaotate tõenäoliselt dieedist loobudes tõenäoliselt lihaskoe, alandate ainevahetust ja panete end kaotatud kehakaalu taastamiseks õigele teele.
Maksimeerige treenimisega kõhurasva kadu Ainult kaheksa nädalaga peate oma rasva kadu maksimeerimise eesmärgi saavutamiseks aktiivsemaks muutuma.
Parima tulemuse saate siis, kui sunnite end trenni tehes jõuliselt tööle. Tegelikult võib jõuline treenimine olla ainus viis märkimisväärse rasva maksimaalne rasva kadu 6 nadala jooksul tekitamiseks vastavalt ajakirjas Journal of Obesity Kui teadlased võrdlesid kõrge intensiivsusega treeningu, madala intensiivsusega treeningu ja kehalise koormuse rasva kadu, nad leidsid, et ainult suure intensiivsusega treenijad suutsid märkimisväärselt kaalust alla võtta.
Toores rasva kadu kaalu langetamiseks kuu tulemust
See ei tähenda, et peaksite end suruma ohtliku intensiivsusega treenima. Selle asemel siduge lühikesed jõulise intensiivsusega intervallid pikemate puhkeperioodidega, mis võimaldavad teil taastuda.
The Great Gildersleeve: The Circus / The Haunted House / The Burglar
Korrake lühikese rasvapõletustreeningu jaoks 10—15 korda, seejärel tehke 5—minutiline jahtumine. Edasijõudnuna saate pikendada sprinte ja vähendada taastumisintervalle - näiteks 20 sekundi pikkuse sprindi ja 40 sekundi pikkuse taastumiseni - või ssm kaalulangus instituut treeningusse lihtsalt rohkem intervalle.
Paar nädalas paaritage oma aeroobset treeningut jõutreeninguga. Liigutused, mis töötavad korraga mitmel lihasel - näiteks survetõmbed, kätekõverdused, kükitamised ja tõmbejõud - aitavad teil kogu keha toniseerida vaid mõne harjutusega ja aitavad suurendada ka kalorite põletamist.
Plaastrid kaalu langetamiseks. Soovitatav kuur 1 kuu Legendaarne vöö Waist Trimmer Belt muudab sinu figuuri silmapaistvalt sihvakaks ja põletab rasva taljel. Alden Thompson. Avastus, et Piibel on pigem perekonna raamat, mitte niivõrd teoreetiline traktaat, on minu elu põhjalikult mõjutanud.
Lamendage oma kõht visuaalselt laudade, hakkpuidu ja vene keerdkäikudega - liigutused, mis tugevdavad teie vöökohas lihaseid, nii et teie kõht tundub väiksem ja lamedam. Kui te pole kindel, kust alustada, paluge sobivuspetsialistil endale treeningprogramm koostada. Tehke muid elustiili muudatusi Tormamine kaotada kogu oma kõhurasv kohe võib tekitada stressi, kuid see on tegelikult teie eesmärkidele vastukarva.
Ehkki olete hõivatud elustiili muutmisega, võtke maksimaalne rasva kadu 6 nadala jooksul muude kohustuste kõrval stressi leevendamiseks aega ka ise - näiteks planeerige oma lähedasega lõõgastavat aega, mängige oma lemmikloomaga või osalege joogatunnis või juhendage meditatsioon. Lisaks veenduge, et saaksite piisavalt magada. Need tegevused aitavad normaliseerida teie stressihormooni taset, hoides ära stressihormoonide kasvu, mis muidu kutsuks esile kõhu rasva suurenemise.
Püsti sirgelt, et õhem välja näha Ehkki see ei kaota rasva kaotamist, võib kehahoia parandamine muuta saledamaks.
Teatud kehahoiakuprobleemid - nagu selja kaardumine ja õlgade ettepoole langetamine - loovad ümarama kõhu välimuse, mis võib tekitada mulje, nagu kannaksite rohkem kõhurasva kui tegelikult. Harvardi meditsiinikool soovitab, et pigistaksite õlaribasid kogu päeva jooksul kokku, hoides iga kord 5 sekundit all, et hoida oma õlgu ettepoole ümardamast.
Kuidas hävitada kõhurasv kaheksa nädala jooksul
Ja kujutlege, et loote peast sirgjoone läbi õlgade, puusade ja pahkluude. Tõstke oma rindkere ülespoole ja tõmmake õlaribad tagasi, lubamata seljal kõikuda. See parandab teie joondust, nii et näete õhem välja.