Vee-soola tasakaal taastatakse ja mis kaal see oli, see ka on. Ja kuidas on kalendriga? Ehkki üldiselt andes vaid üldisi soovitusi ma ei tunne teid, samuti teie rasvumise määr ja soov kaalust alla võtta , võin ma soovitada teil lõuna ajal süüa nii, nagu teile meeldib. Lihtsamalt öeldes, selleks, et "toidurasv" muutuks "nahaaluseks rasvaks", peab kehas toimuma palju füsioloogilisi protsesse. Ja nende väga valkude miinimum on 1,2 g loomseid valke 1 kg kehakaalu kohta.
Regulaarne raskuste tõstmine on oluline, kuna see soodustab lihaste kasvu, aidates võidelda lihaste kaotuse vastu kalorite kärpimisel 1, 2, 3. Lõikav dieet kestab 2—4 kuud, olenevalt sellest, kui maarake 8 rasva kadu te enne dieeti olete ning tavaliselt on see ette nähtud kulturismi võistluste, sportlike ürituste või puhkepäevade nt puhkus ümber 4.
Kokkuvõte Lõikamise dieedi eesmärk on muuta teid võimalikult kõhnaks, säilitades samal ajal lihasmassi. Kuidas lõikavat dieeti teha Lõikeline dieet on kohandatud igale inimesele ja see nõuab teie toitumisvajaduste kindlaksmääramist. Arvutage oma kalorikogus Rasvakaotus tekib siis, kui sööte pidevalt vähem kaloreid kui põletate.
Kalorite arv, mida peaksite päevas kaalu kaotamiseks sööma, sõltub teie kehakaalust, pikkusest, elustiilist, soost ja treeningutasemest. Üldiselt vajab keskmine naine oma kehakaalu säilitamiseks umbes kalorit päevas, kuid 1 kilo 0,45 kg rasva kaotamiseks nädalas kalorit, samas kui keskmine mees vajab oma kehakaalu säilitamiseks umbes kalorit või kalorit, et kaotada kehakaalu.
Kuigi suurem kalorite defitsiit võib aidata teil kiiremini kaalu kaotada, on uuringud näidanud, et see suurendab lihaste kaotamise riski, mis pole selle dieedi jaoks ideaalne 4, 6. Määrake oma valgu tarbimine Lõikamise dieedil on oluline säilitada piisav valgu tarbimine. Arvukad uuringud on leidnud, et kõrge valgu tarbimine võib aidata rasva kadu, stimuleerides teie ainevahetust, vähendades söögiisu ja säilitades lahja lihasmassi 7, 8, 9.
Lõigetava dieedi pidamisel peate sööma rohkem valku kui siis, kui üritate lihtsalt kaalu säilitada või lihasmassi kasvatada. Selle põhjuseks on asjaolu, et saate vähem kaloreid, kuid treenite regulaarselt, mis suurendab teie valguvajadust Enamiku uuringute kohaselt piisab lihasmassi säilitamiseks lõikamisdieedil 0,7—0,9 grammi valku ühe kilo kehakaalu kohta 1,6—2,0 grammi kg kohta 4, Näiteks peaks kilone kilogrammine inimene sööma — grammi valku päevas.
Määrake oma rasvade tarbimine Rasv mängib hormoonide tootmisel võtmerolli, mis muudab selle dieedi lõikamise jaoks ülioluliseks Ehkki lõikamisdieedil on rasvade tarbimise vähendamine tavaline, võib vähene söömine mõjutada hormoonide, näiteks testosterooni ja IGF-1 tootmist, mis aitavad säilitada lihasmassi.
Kuid mõned tõendid viitavad sellele, et testosterooni taseme langus ei põhjusta alati maarake 8 rasva kadu kaotust - seni, kuni sööte piisavalt valku ja süsivesikuid 5, Raadiosageduse kavitatsiooniaparaadid aitavad parandada naha tekstuuri ja välimust. RF kavitatsiooniseadmeid on erinevat tüüpi: Bipolaarseid RF-seadmeid kasutatakse näo tõstmiseks, mis võib vähendada lõtvunud nahka ja kortse. Kolmepoolsed raadiosagedusseadmed on mõeldud silmaümbruse õrna naha raviks.
Hexapolaarsed RF-seadmed on mõeldud paksema naha raviks ja tselluliidi eemaldamiseks. Infrapuna IR valgus Mõnes kavitatsioonimasinas kasutatakse infrapunavalgust, mis tungib läbi naha ja tekitab soojust. See valmistab nahka ette raadiosagedusliku energia paremaks ja sügavamaks tungimiseks sihtkoes 7.
See suurendab vereringet ja aitab teie kehal pärast vigastust kiiresti taastuda ja paraneda. EMS EMS on elektrooniline lihastimulaator, mis tekitab elektroodipadjadega madalsageduslikke elektrilisi impulsse, mis põhjustavad lihaste kokkutõmbumist. Nii avaldavad teie lihased üle džauli sekundis.
Lihase kokkutõmbumine võib olla sage või aidata mitu sekundit. See sügav ja intensiivne lihaste kokkutõmbumine aitab lihaseid masseerida, aidates seeläbi muuta keha toonilisemaks ja vormitumaks. Nüüd vastame küsimusele, mis on kõigi meelest. Kui ohutud on ultraheli kavitatsioonimasinad? Kuigi ultraheli kavitatsioon on valuvaba, mitteinvasiivne ja mitteoperatiivne protseduur, on nahapõletuse tõenäosus väike, kui ravi tehakse ühe seansi jooksul rohkem kui 10—20 minutit.
Ravi ajal tunnete kõrgsageduslike kuumalainete tõttu mõningast soojust. See võib kesta päevani. Punetuse ja põletuste vältimiseks peate kontrollima kasutusjuhendit ja järgima juhendis nimetatud aega.
Järgmisest jaotisest leiate, kes peaks ja ei tohiks kasutada ultraheli kavitatsioonimasinat. Kes võib kasutada kavitatsioonimasinat Kavitatsiooniaparaadid sobivad ideaalselt tervetele inimestele, kes soovivad kaotada 5— naela. Toitumisharjad 5 viga, mis takistavad teil kaalust alla võtta!
Kas te ei saa kaalust alla võtta? Paljude jaoks on see tõeline probleem. Kuidas seda lahendada? Kaalu kaotamisel kaalume 5 levinumat viga. Kõrged ootused. Elu on ülekohtune asi. Meid imetakse pidevalt, suurendades nende "tõhusust".
Reaalsus on palju karmim: 1 kg rasva sisaldab kalorit, mis vastab kilomeetri pikkusele jalgsi kõndimisele sõltuvalt mitmetest teguritest. Te ei arvesta kaloreid või eksite arvutustes. Kellel neid kaloreid vaja on? Asi on selles: teie edusammud määravad nende puudumise see on siis, kui sööte vähem energiat kui kulutate igapäevaelule. Kui te ei tee arvutusi, siis kuidas teada saada, kas teil on puudus või mitte?
Võib-olla ei märka te, et haarasite seal kommi, kuid siin raviti teid küpsisega. Kas jood suhkruga teed? Praadida õlis?
Juba võidab. Mitu kana, piima, kodujuustu, kala või muna sööd päevas? Väga halb. Fakt on see, et valk aitab meid: - säilitada lihasmassi mis on oluline nii sportlastele kui ka tavainimesele ; - söögiisu vähendamine köögiviljade valk ja kiudained on selles küsimuses parimad.
Värske köögiviljasalat on sarnase toimega, vähem kaloreid. Kuidas seda õigesti teha? Muutke toite pisut vähem rasvasteks ja sööge väiksemates kogustes. See võimaldab teil kinni pidada paremast dieedist. Füüsiline aktiivsus. Kas tunnete end dieedil zombina? Kas soovite süüa ja magada? Kui te muutute passiivseks, vähendage siis tarbimist ja kalorite defitsiiti loe: su kaal langeb aeglasemalt või jääb üldse kinni.
Mida tuleb teha nende vigade vältimiseks?
Rohkem madala rasvasisaldusega proteiinisisaldusega toite ja köögivilju; 4. Seadke sammulugeja nädal enne dieeti ja hoidke suurendage sammude arvu, samal ajal kaalu kaotades. Loodan, et artikkel aitas teid! Hinda seda artiklit ja tänan tähelepanu eest.! Kuidas kaalust alla võtta, kui olete liiga laisk, et kaloreid arvestada? Nüüd on paljudel teist suu lahti, nad ütlevad, et niimoodi olete juba kirjutanud paar korda kalorite puudujäägist ja panite igal pool oma 5 kopikat nende neetud kalorite kohta ja siis äkki ütlete, et te ei saa arvestada Mu kallis, keegi pole kalorite defitsiiti tühistanud, see on siiani ainus viis kaalu langetamiseks.
Kuid paljudele teile tundub see protsess väga uimane: kirjutage menüü ette, sööge suspensiooni, kirjutage numbrid üles, siis arvutage, kui palju jääb järele ja nii edasi. Seetõttu on üks "trikk", mis võib teid aidata.
Fitness 360 programmid: rasva kadu
Ma ei jaluta selja taga - peate lihtsalt sööma rohkem valku. Valk surub suurepäraselt söögiisu. Ja ma juba kirjutasin, et proteiinisisaldusega toiduga on peaaegu võimatu rasva saada [1]. Sel juhul on kogu mõte selles, et asendame oma dieedist rasvased toidud lahjade valkudega, näiteks madala rasvasisaldusega juust, tailiha ja palju muud. Seda kinnitab üks uuring, milles teadlased suutsid suurendada valkude kogust 19 protsendilt 30 protsendile [2].
Süsivesikute kogus on püsinud muutumatuna.
See tähendab, et valgu osakaalu suurenemist kompenseeris rasva vähenemine dieedis. Kindlasti olid paljud üllatunud, sest tavaks on dieedist eemaldada süsivesikud.
Sellegipoolest, asendades rasvased toidud valguga, vähenes katsealuste energiakulu umbes kcal. Miinus - peaaegu kcal päevas - toodete tavapärase asendamise tõttu on väga muljetavaldav.
Sel juhul ei teinud katsealused ühtegi harjutust. Ja veel üks oluline valkude suure tarbimise aspekt on teie meeleolu kõrgusel.
Päris elus ei pruugi sellest piisata, et kalorite tasakaal õiges suunas nihkuks. Püüdke mitte piinata! Soovin teile head kaalulangust!
Lõikamine on üha populaarsemaks muutuv treeningtehnika. See on rasva kadu etapp, mida kulturistid ja fitnessihuvilised kasutavad võimalikult kõhnaks saamiseks. Tavaliselt alustati paar kuud enne suuremat treeningrežiimi, see hõlmab kehakaalu langetamise dieeti, mille eesmärk on säilitada võimalikult palju lihaseid. Selles artiklis selgitatakse, kuidas kaalukaotuse korral lõikavat dieeti järgida.
Materjalid ja uurimistöö: Valk - dieedi alus Tavaliselt hakkavad toitumisspetsialistid toitainete väärtusest rääkides valkudest, jätkates rasvadest ja lõpetades süsivesikutega. Kuid ma olen ebaharilik toitumisspetsialist, rangelt öeldes, ma pole kunagi toitumisspetsialist ja seetõttu võin endale lubada, et alustan rasvadest. Nüüd tuleb veel üks igav artikkel. Kuid teda on vaja, tulevikus viitan ma tõenäoliselt talle sageli.
17 näpunäidet rasva kiiremaks kaotamiseks!
Nüüd saate mürgitada pro-lugusid valgu kohta. Kõige huvitavam on see, et selle pika artikli kogu mahu saab mähkida ühte või kahte lausesse. Me kõik oleme inimesed, paljud neist on mõistlikud kuid see pole täpnemis on valguvormid. Sel põhjusel peame kõigepealt hoolitsema dieedi valkude kvaliteedi ja koguse eest.
Alustuseks on valk lihtsalt vajalik, eelistatult ilma naha ja sabatasellest on täiesti võimatu keelduda, samas kui võite keelduda loomset liha söömast ja minna üle ainult taimsele dieedile. See seisukoht, kui süütute lehmade ja sigade söömine on kahju, saate aru ja see on lugupidamist väärt, te ei saa aru nende positsioonist, kes väidavad, et loomne valk on kahjulik.
Te ei loe sellist varjamist minu artiklites, me oleme kõigesööjad - pange see paika.
Eesmärkide seadmine
Maailma Terviseorganisatsioon peab taimetoitlust vastuvõetavaks toitumisviisiks. Kõik, sellel teemal on mul point, liikuda teise juurde. Valgu toit pärast maosse sisenemist alustab seedimist, suured valkude molekulid purustatakse tellisteks, mille nimi on aminohapped. Aminohapete ilu on, et nad on teravad ja kohmakadsuudavad imenduda mao seinte kaudu otse süsteemsesse vereringesse ja siis kantakse neid juba kogu kehas.
Niisiis, ehitusplatsil on mõni nähtamatu töödejuhataja, tal on projekti dokumentatsioon, mis näitab selgelt ehituse jada, kõigepealt vundament, siis seinad, siis katus. Meie töömehel on vanaema sündroom ja ta lubab kõigil ehitajatel telliseid võtta ainult rangelt vastavalt juhistele.
Valgu peamised funktsioonid, arvestades nende tähtsust keha elule: - struktuurne funktsioon. Kõik on lihtne, rakkude ehitamiseks kasutatakse aminohappeid ja absoluutselt kõiki rakke, kogu meie keha.
See on natuke keerulisem. Aminohapped ei hõlju vereringes vabalt, need tellised ummistaksid kohe kõik arterid ja veenid ning immuunsüsteem ei jätaks vaba maarake 8 rasva kadu vahele. Kõiki neid telliseid ja mitte ainult aminohappeid transporditakse keha kaudu spetsiaalsete transpordivalkude abil.
Jah, jah, palju valku dieedist kulub kogu selle sõidukipargi ülalpidamiseks, mis kannab taga aminohappeid, samal ajal kui see ise koosneb samadest aminohapetest. Meil on selliseid kahjulikke valke, peaaegu nagu jääajalainult neil juhtudel on eestkostja sündroom isegi tugevam kui superintendendi sündroomil.
Neid kahjulikke nimetatakse immunoglobuliinideks, nende ülesanne on ära tunda kõik need, kes tormavad läbi süsteemse vereringe. Seal on hunnik erinevaid funktsioone, kuid need kolm funktsiooni on väga olulised. Kõik tellised lähevad kõigepealt nende funktsioonide hooldamiseks ja loetlemise järjekord vastab telliste jaotamise järjekorrale ehitusplatsil.
Seejärel lähevad ülejäänud tellised seedefunktsiooni säilitamiseks, mis hõlmab palju igasuguseid ensüüme, mis koosnevad aminohapetest. Kui kõik ülaltoodud funktsioonid toimivad hästi, siis võib selline organism paljuneda ja ka seal on vaja valku. Tegelikult on palju funktsioone, kuid minu loengu kontekstis pole need eriti olulised ja seetõttu ei ole nad ka nii huvitavad. Kuigi mul jäi üks väga-väga oluline funktsioon puudu, on Krebsi tsükli säilitamiseks ikkagi valku vaja.
Kuid kui inimesel on valkude puudus dieedis aminohapete puudus struktuurifunktsioonide säilitamiseks, siis on sellel inimesel veel mõnda aega minu artiklit lugeda ja olukorda parandada, kui sellel inimesel polnud Krebsi tsükli jaoks piisavalt valku, siis see inimene tõenäoliselt jahtub ja ei oska midagi lugeda. Te küsite minult, miks seda kõike teada? Üldiseks arenguks. Ja see puudutas ka ühte tulevast artiklit. Ja kui dieedis pole normaalset valku, võite proovida otsida püsivate külmetushaiguste ja muude huvitavate haiguste põhjust.
Ja ka selleks, et teada saada kõiki saladusi, mis on teel universaalse harmoonia saavutamiseks. Kõik jääb siin lühikeseks, deformatsioon väärtuste järjekorras. On selge, et kaaviar on delikatess, kuid ma tean mõnda piirkonda, kus kaaviar on tünnidega soolatud.
Kuidas vähendada keha rasva
Munad on palju ligipääsetavamad, samuti kui munakollane sisaldab palju rasva, kui sööte mune iga päev, siis kaetakse vajadus loomset päritolu rasvade järele, te ei peaks hoolitsema lisarasvade tarbimise eest. Suurim lähteväärtus. On üks hoiatus. Kõigil inimestel pole kasulikku mutatsiooni, mis võimaldab seda piima seedida. Isiklikult olen balti rahvaste ja seal asuvate mõnede steppide õnnelik järeltulija, mul on kaks tervet mutatsiooni, mis võimaldavad mul piima süüa liitrites.
Kolm liitrit päevas pole piir. Siiski on inimesi, kellel pole ühte sellist mutatsiooni, nende jaoks on piim mürk. Suur lähteväärtus. Pole midagi erilist öelda, see on lihtsalt natuke lihtsamini seeditav kui liha. Noh, lisas on tavaliselt rohkem lisatoitaineid. Pluss sama kalaõli, mis on tervislik.
9 parimat viisi õlirasva kaotamiseks
Muidugi võib selle jagada dieettoiduks ja mõneks muuks. Seda võib vaadelda aminohappeprofiili seisukohast, siis selgub, et meie jaoks on parim liha inimene. Kuid te ei saa selle kõigega vaevata, lihtsalt liha ja see on see, ja ükskõik, kelle. Tatar, pähklid, igasugused seemned, läätsed, sojaoad ja muud kaunviljad. Madalaim väärtus. Lisan ka teabe, et võrreldes loomsete valkudega ehitavad köögiviljataimed inimese kehas halvemini oma liha.
Seda on juba ammu kahtlustatud, kuid kontrolliti seda alles hiljuti. Pärast seda, kui seda mainisin, selgitan paar sõna. Aminohappeid on palju erinevaid, neid on sadu.
Youtube Youtube1, 2 Mõne kasutamise järel võite hakata nähtavaid tulemusi nägema. Kuid see erineb inimeseti ja sõltub ka sellest, kuidas rasva kadu säilitada. Siin on mõned kindlad näpunäited, kuidas kaalukaotust pärast mitteinvasiivse kehakaalu langetamise ravi läbida.
Kuid inimeses võib neid leida palju vähem. Kere ehitamiseks kasutatakse ainult 20, noh, võib-olla on maksimaalselt 26, sõltuvalt sellest, kuidas te seda protsessi vaatate. Nii et on olemas vahetatavaid, mida saab teiste jaoks lahti võtta ja uuesti kokku panna, kuid asendamatuid on ainulterinevatele inimestele erinev arv.
Nii et tavaliselt vaadatakse valguallika väärtust nende väga asendamatute aminohapete sisalduse järgi, mida rohkem nad on, seda väärtuslikumad. Noh, nüüd küsimus. Arvake, kui palju asendamatuid aminohappeid on vorstides, vorstides, kotlettides ja muudes töödeldud toitudes?
Jah, praktiliselt üldse mitte! Keskmise inimese kogu põhidieet koosneb täielikult toidust, mis ei sobi tema keha ehitamiseks. Kuid paljud inimesed ei talu mune, piima ja kala.
Andke neile ainult liha grilli kujul. Kuid me sööme, sest iga päev ja iga päev on vaja süüa vähemalt minimaalselt asendamatuid aminohappeid.
Kuidas järgida lõikamisdieeti kehakaalu langetamiseks
Ja nende väga valkude miinimum on 1,2 g loomseid valke 1 kg kehakaalu kohta. Nii et mõtle ise edasi. Lühidalt detox värske ja metaboolse kiirenduse kohta Kindlasti kuulsid nad populaarse "rohelise detox värske" kohta, mida omistatakse kõikvõimalikele kasulikele omadustele - alates ainevahetuse kiirendamisest kuni toksiinide keha puhastamiseni.
Ainus, mis puudu on, on haavade paranemine, kiilaspäisuse leevendamine ja erektsioonihäirete taastamine. Puu- ja köögiviljad sisaldavad palju ühendeid, millel on potentsiaalne antioksüdantne toime.
11 parimat kavitatsioonimasinat rasvade põletamiseks ja keha kujundamiseks
Seetõttu viidi 27 vabatahtlikuga läbi uuring, et teha kindlaks rohelise värske mõju metaboolsetele parameetritele veresuhkru tase, lipiidide profiil, neerude ja maksafunktsioon, redoksnäitajad jne. Üldiselt ei avaldanud miski uus, "värske roheline" ainevahetuse näitajatele olulist mõju. Siit ka üsna mõistlik küsimus: "Miks siis kaotavad inimesed detoksdieetide tõttu kaalu? Ja muidugi, vastus on üsna mõistlik: mahlad või detoksdieedid toimivad reeglina ainult seetõttu, et need põhjustavad lühikese aja jooksul eriti madala kalorikoguse.
Kuid reeglina põhjustab see korduva kaalutõusu pärast normaalse toitumise jätkamist [2]. Nagu näitena seostati ühte populaarsemat detoksidieeti, viimse võimaluse dieeti umbes 60 südame-veresoonkonna probleemidest põhjustatud surmaga.
- 11 parimat kavitatsioonimasinat: rasvade põletamine ja keha kujundamine - Nahahooldus -
- Kaalulangus ilma jouta
- 9 PARIMAT VIISI õLIRASVA KAOTAMISEKS - ILU -
Noh, nagu detoxi puhul, s. Materjalid ja uurimistöö: Otsid odavaimat valku Olles lugenud artikleid päringu "Kuidas odavalt ja korralikult süüa" kohta, olin ma pehmelt öeldes pisut uje. Tõenäoliselt on see lihtsalt kopeerimine-kleepimine mõnest ingliskeelsest ressursist. Nii et kui ma olin oma tahtmise rusikasse kogunud, skaneerisin mitukümmend sellist artiklit, USDA andmebaasi, käisin ringi läheduses asuvates poodides, tegin mõned lihtsad arvutused ja tahan teiega jagada seda, mida sain.
Otsustasin alustada valguga, kuna see on peaaegu kõigi keha organite ja kudede komponent ning on eriti oluline neile, kes tegelevad intensiivselt kulturismi ja üldiselt iga spordiga. Seega otsime täna odavaimat valku.
Statistika on üsna konkreetne ja on kasulik neile, kes soovivad vormis hoida mitte ainult ennast, vaid ka oma rahakotti. Kriitika on teretulnud. Kommentaar sisemiste miinuste kohta. Loomsed tooted Kümmekond esimese kategooria muna maksavad keskmiselt 50 rubla, kooreta muna kaalub umbes 45 g, see tähendab, et saame umbes rubla kilogrammi kohta, kuid võite leida odavama.
Kiire, maitsev, kuid toore liha ostmine on pisut tulusam. Sealihahautise puhul on arvud umbes samad. Üks odavamaid kalu, odavam on ainult ise kalale minna. Kui kellelegi see artikkel meeldib, teen tulevikus ümberarvutused, kohandatud vastavalt seeduvusele ja kuumtöötlusele. Lisaks on see valk kontsentreeritud suhteliselt väikeses koguses toodet.
Seetõttu muudavad taimetoitlasportlased selle sageli oma dieedi aluseks. Veidi kallimad on valgud herkules, mannas ja kodus küpsetamises. Kuid suurem osa sellest valgust on gluteen, mis maarake 8 rasva kadu mõne haiguse puhul halvasti talutav. Teraviljad ja köögiviljad näitasid samuti häid tulemusi, kuid need sisaldavad palju süsivesikuid ja hõivavad suure koguse näiteks päevase valguvajaduse täitmiseks peaksite sööma 4 kilo kapsast.
Jah, see on odav, kuid väga ebamugav. Sponsor: "Olemas seal, teinud seda" võib selgitada teie suhtumist mitte nii uutesse püüdlustesse nagu filmide kordused ja mohawki allahindlused, kuid vähesed meist on kunagi "seal olnud, teinud seda", kui on vaja saavutada ühekohalise keha rasva taseme saavutamine.
Rasva langetamine etappideks valmis olevatesse protsentidesse pole lihtne saavutus ja kõva tükk põletab tavaliselt sama palju motivatsiooni ja jõudu kui rasv. Õnneks saame õppida edukatelt inimestelt.
Küsisime kaheksalt MuscleTechi sportlaselt nende parimaid näpunäiteid ja strateegiaid ning tulime tagasi nende 17 kalliskivi juurde. Kaasake see koolitus- ja toitumisnõuanne omaenda hakkimisprotsessidesse ja looge võitmisvalem absoluutselt rebenemiseks! Te kuulete alati: "Treenige rasvade põletamiseks väikeste raskustega treenides". Kuid olen leidnud, et maarake 8 rasva kadu on vastupidist. Treeningu üks aspekt, mida paljud konkurendid lõikamisel muudavad, on see, kuidas nad treeninguid korraldavad.
Texase treener Jesse Hobbs nõustub: "Püüdes nõjatuda ja määratlust välja tuua, soovitan suuremahulisi supersette. Iga repliigi lõpus saate ka viimase liikumise pulseerida pumba jaoks. Ehkki ta on ka suur supersettide fänn, ei puhka Ivey ka välja sirutades ühtegi komplekti rohkem kui 30 sekundit.