Eksperdid soovitavad osta oomega-3 kalaõli, mis sisaldab astaksantiini võimas antioksüdant, mis aitab ka kalaõli stabiliseerida. Eksperdid soovitavad süüa poole greibi või joogi klaasi greibimahla enne sööki süüa vähem kaloreid ja kaalust alla kiiremini. Kuid ükskõik, kas soovid parandada tervist või lihtsalt parem välja. Mida "tervislik rasv" tegelikult tähendab? Valmis salatikastmed sisaldavad sageli liiga palju kaloreid, küllastunud ja transrasvu.
Kui teile artikkel meeldis, jagage seda oma sõpradega! Tervislikud toidurasvad Viimase 30 aasta jooksul on toidus leiduvat rasva peetud ülekaalu, kõrge kolesteroolisisalduse ja südamehaiguste põhjustajaks.
Kuid madala rasvasisaldusega toidu ja madala rasvasisaldusega dieedi kasutamine aitas vähestel muutuda saledamaks ja tervislikumaks. Tegelikult on tegelikult vastupidi. Lisaks sellele, et hoolime sellest, kui palju rasva me sööme, peate mõtlema ka selle välimuse üle.
Teatud tüüpi rasvade tarbimise vähendamine vähendab tõepoolest paljude krooniliste haiguste riski. Teisest küljest on teatud tüüpi rasvad meie tervisele hädavajalikud. Rasvade kohta on palju teavet ja selle ebatäiuslikkuse tõttu võib see tunduda vastuoluline.
rasvade põletamine liha efektiivne toitumine triaciga
Nii et teil pole selles teadmiste osas tühimikku, mõelgem see välja järjekorda ja tuvastage rasvade hulgas sõbrad ja vaenlased. Müüdid ja faktid rasvade kohta Müüt: madala rasvasisaldusega dieet on parim viis rasvumise vastu võitlemiseks. Rasvunud ameeriklaste arv on viimase 20 aasta jooksul kahekordistunud, langedes kokku madala rasvasisaldusega revolutsiooni algusega.
Müüt: kaalu kaotamiseks peate sööma vähem rasva. Irooniline on see, et rasva järsul vähenemisel dieedil on vastupidine mõju: kui proovime süüa vähem rasva, oleme taastumas. Rasvast keeldumisel hakkavad paljud inimesed sööma kergesti seeditavate süsivesikute rikasid või madala rasvasisaldusega toite, milles tervislik kaalulangus az asendatakse suhkru ja kõrge kalorsusega rafineeritud süsivesikutega.
See muidugi ei mõjuta näitajat parimal viisil. Kaalu kaotamiseks on vaja vähendada tarbitavate kalorite arvu - selleks sobivad rasvad suurepäraselt: nad küllastuvad ja rahuldavad nälga, kaitstes seeläbi ülesöömise eest. Uuringus leiti, et madala rasvasisaldusega dieedil olevad naised ei kaotanud tavakaalu järgides rohkem kaalu kui naised.
Tervislikud rasvad on tervisele üliolulised Inimkeha kasutab rasvhappeid kõiges alates rakumembraanide ehitamisest kuni aju, silmade ja kopsude põhifunktsioonide täitmiseni. Rasvad on eriti olulised rasedatele, kuna nad osalevad loote aju arengus. Rakud - rasvhapped aitavad rakkudel liikuda ja painduda ning vastutavad ka rakumembraanide ehitamise eest. Stabiilse pulsisageduse säilitamiseks on vaja ka mõnda rasva. Närvid - rasvad moodustavad materjali, mis katab ja kaitseb närve, isoleerides elektrilisi impulsse ja kiirendades nende edastamist.
toitumine keedetud võistluse tingimused salenemist toidus
Kopsud - kopsu pindaktiivne aine kopsu pindaktiivne ainemis nõuab küllastunud rasvade suurt kontsentratsiooni, võimaldab kopsutel töötada ja hoiab neid kokku varisemast. Silmad - rasvad on vajalikud nägemisfunktsiooni realiseerimiseks.
Seedimine - toidus sisalduvad rasvad aeglustavad seedimisprotsessi, seega on kehal rohkem aega toitainete imendumiseks. Rasvad aitavad tagada pidevat energiat ja püsivad kauem täis. Rasvlahustuvad vitamiinid A, D, E, K imenduvad rasva juuresolekul.
Kõik siseorganid - rasvad on padi, mis kaitseb meie siseorganeid. Immuunsüsteem - mõned tuleohtlikud rasvad aitavad teie ainevahetusel ja immuunsussüsteemil püsida tervena ja korralikult töötada. Need on toatemperatuuril vedelad ja külmkapis säilitades muutuvad häguseks.
- Rasvad toidud - Maitsetaimed
- Slimming ravi hk
- Mis toiduaineid põletada rasva - toit kaalulangus
Peamised allikad on taimeõlid nagu rapsiõli, maapähkliõli ja oliiviõli. Muud head allikad on avokaadod; mandlid, sarapuupähklid, pekanipähklid ja kõrvitsaseemned, seesamiseemned. Traditsioonilise Vahemere dieedi järgselt, kus paljudel monoküllastumata rasvu oliiviõli sisaldavatel toitudel on kalduvus madalama südame-veresoonkonna haiguste riski järele. Need on vedelad nii toatemperatuuril kui ka madalatel temperatuuridel. Peamised allikad on päevalille- maisi- sojaoa- ja linaseemneõlid, aga ka sellised toidud nagu kreeka pähklid, linaseemned ja kala.
Sellesse perekonda kuuluvad oomega-3 rasvhapped, millel on põletikuvastane toime. Meie keha ei suuda neid toota. Lisaks sisaldavad väga vähesed toidud oomega-3 rasvu.
Kuid tõde on see, et mitte kõik rasvad ei ole tervisele kasulike ja tervisevajaduste osas võrdsed. Teatavaid rasvu tuleks tõepoolest vältida, teised peaksid olema tervisliku toitumise põhialused.
Reeglina on see toatemperatuuril tahkes olekus ja sellel on kõrge looduslik rasva poletamine toiduainete maitsetaimed Peamised allikad on loomsed tooted, sealhulgas liha ja kõik piimatooted. Muud allikad on troopilised taimeõlid nagu kookosõli, palmiõli ja nendega valmistatud tooted.
Linnuliha ja kala sisaldavad küllastunud rasvu, kuid vähem kui punast liha. Küllastunud rasv suurendab madala tihedusega lipoproteiini ehk halva kolesterooli taset, mis suurendab südame isheemiatõve CHD riski. Transrasvad tekivad vedelate taimeõlide kuumutamisel vesiniku vesiniku juuresolekul, mida nimetatakse hüdrogeenimiseks.
Site wide poll
Taimeõlide osaline hüdrogeenimine muudab need stabiilsemaks ja halvemaks, mis on toidutootjatele väga hea - ja teie jaoks väga halb. Peamised transrasvade allikad on taimeõli, mõned margariinid, kreekerid, maiustused, küpsised, suupisted, praetud toidud, küpsetised ja muud osaliselt hüdrogeenitud taimeõlidega valmistatud töödeldud toidud. Kõik rasvased toidud sisaldavad mitut erinevat tüüpi rasvu.
Igasugune rasv või õli on segu erinevatest rasvadest. Inimesed püüavad alati kaalust alla võtta. Ja selleks peate sööma dieettoite. Rasv on omakorda alati olnud dieedi vaenlane, mis on ainult kahjulik, nii et pole üllatav, et inimesed on kaotuses, kui arstid ja toitumisspetsialistid rasvu kiidavad.
Tegelikult on kaalulangus tervislikke rasvu. Tõenäoliselt teate, et avokaadod on üks neist, mis sai toitumises populaarseks ja tegi paar aastat tagasi Instagramis buumi ning alles hiljuti loodi rahu. Nii et võite arvestada oliiviõliga, Vahemere toidusüsteemi pärliks.
Lisaks mainituile leidub endiselt palju tervislikke toite, milles on palju rasvu, mida tasub kindlasti regulaarselt oma dieeti lisada. Siin on see, mida peate teadma.
Ülejäänud süsivesikutest saadav energia põletatakse ära enne rasvu ja valke. Seepärast on tähtis, et toit sisaldaks palju süsivesikuid ja oleks väherasvane. Kui aga süüa rohkem kaloreid kui vajatakse, siis hakkavad süsivesikud rasvade põletamist takistama ja need ladestuvad organismis. Süsivesikuterikkad toiduained jagunevad tavaliselt suhkrut sisaldavateks lihtsatekstärklist sisaldavateks ja kiudainerikasteks kompleksseteks. Marjad, puu- ja köögiviljad sisaldavad selliseid suhkruliike nagu fruktoos, glükoos ja sahharoos.
Mida "tervislik rasv" tegelikult tähendab? Mis rasvad on organismile head? Monoküllastumata ja polüküllastumata rasvhappeid peetakse tavaliselt sellisteks. Need aitavad alandada kolesterooli, ummistavaid artereid, mis täiendab nende muid südamega seotud eeliseid. Samuti näitavad uuringud, et need rasvad normaliseerivad insuliini ja veresuhkru taset, vähendades II tüüpi diabeedi riski. Polüküllastumata rasvad võivad samuti olla kasulikud. Kaks peamist tüüpi on oomega-3 ja oomega-6 rasvhapped, mida meie keha vajab ajutegevuseks ja rakkude kasvuks.
Oomega-3 on hea südame tervisele ja seda leidub enamasti kalades, vetikates, pähklites ja terades. Mis on ebatervislikud rasvad?
Üks lihtne reegel: te peaksite alati vältima transrasvu - need on sildil märgitud kui "osaliselt hüdrogeenitud õlid".
Nad ei tee tegelikult muud, kui kahjustavad. Enamik neist on kunstlikud ja suurendavad halva kolesterooli taset ning alandavad hea taset, mis aitab veresooni puhastada.
Ameerika südametervise assotsiatsiooni andmetel suurendavad transrasvad südamehaiguste ja insuldi riski ning on seotud suurema II tüüpi diabeedi riskiga.
Küllastunud rasvade suhtes on pisut raskem tegutseda. Vanades toitumisuuringutes öeldi, et küllastunud rasv mõjub kolesteroolile tõesti halvasti, kuid looduslik rasva poletamine toiduainete maitsetaimed teabe kohaselt on sellel rasva neutraalne mõju.
Sarnased artiklid
Teema on väga tundlik ning USA põllumajandusministeeriumi ja Ameerika kardioloogide assotsiatsiooni soovitused piiravad jätkuvalt küllastunud rasvade tarbimist ning eelistavad monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu. Paljud järgmistest tervislikest toitudest sisaldavad küllastunud rasvu, kuid need ei moodusta suurt osa kõigist rasvadest ja seetõttu ei uputa need tervislike rasvade kasulikku mõju.
Tervislike rasvade toodete loetelu Siin on parimad monoküllastumata ja polüküllastumata rasvhapete allikad. Oleme koostanud materjali tervislike rasvade kohta, toodete loetelu - eriti teile! Avokaado Üks keskmine avokaado sisaldab umbes 23 grammi rasva, kuid enamasti monoküllastumata rasvu.
Värske uuring leidis, et käputäis kreeka pähkleid päevas alandab halva kolesterooli üldist taset ja parandab ka veresoonte tööd. Uuringud on ka leidnud, et pähklite söömine vähendab verehüüvete riski, mis võib põhjustada südameinfarkti, ning parandab ka arterite seisundit.
Muud pähklid, näiteks mandlid ja pistaatsiapähklid Pähklid, nagu pekanipähklid, pistaatsiapähklid, kašupähklid ja mandlid, sisaldavad ka palju tervislikke rasvu. Mandlid on E-vitamiini rikkaimad ning pistaatsiapähklid on luteiin ja zeaksantiin ning karotenoidid on looduslik rasva poletamine toiduainete maitsetaimed silma tervisele.
Vaja on vaid süüa umbes 30 grammi pähkleid päevas, et märgata kasulikku mõju. Mõned sordid on rasvasemad kui teised, näiteks kašupähklid ja makadaamiapähklid, nii et peate rohkem tähelepanu pöörama serveerimise suurusele pähklitel on keskmiselt 45 grammi rasva grammi kohta. Toitumisspetsialistid armastavad pistaatsiapähkleid, sest see, et peate neid puhastama, aitab neid aeglasemalt süüa ja seetõttu on portsjoni suurust lihtsam kontrollida. Maapähklid oad sisaldavad nii monoküllastumata rasvu kui ka oomega-6 polüküllastumata rasvu, mis näitab, et see on organismile kasulik.
Pähklid ja seemneõlid Tervislikud rasvad on pähkliõlid ja mitmesugustest seemnetest pärit õlid. Proovige mandli- kašupähkli- päevalilleõli, et saada taimsetest allikatest õige annus monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu. Kõik, mida vajate, on 2 supilusikatäit, mida saab röstsaiale looduslik rasva poletamine toiduainete maitsetaimed või värskete õunaviiludega süüa. Valige looduslikud pähkliõlid, milles on kõige vähem koostisosi. Oliivid Rasvade sisaldus ühes tassis mustas oliivis on 15 grammi, kuid jällegi on need enamasti monoküllastumata.
Lisaks sellele, olenemata sellest, milliseid oliive teile meeldib, sisaldavad need kõik palju muid kasulikke toitaineid, näiteks hüdroksütyrosool, mida on pikka aega tuntud kui vähktõve ennetaja. Uued uuringud näitavad, et see mängib rolli ka luukadude vähendamisel. Kui teil on allergiat või muid põletikulisi protsesse, raua rasva poletamine oliivid olla teie jaoks ideaalne suupiste, kuna uuringud näitavad, et oliiviekstraktid toimivad raku tasandil antihistamiinikumidena.
Kõigi nende eeliste juures on aga oluline meeles pidada, et serveeritav suurus sõltub oliiviõli kogusest. Ideaalse normina kleepige 5 suurt või 10 väikest oliivi. Kuid ärge valage seda suurtes kogustes. Üks supilusikatäis sisaldab koguni 14 grammi rasva. Lina seemned Üks tass jahvatatud linaseemneid sisaldab ilmatu 48 grammi rasva, kuid see kõik on tervislik küllastumata rasv. Teil on vaja ainult supilusikatäit.
Mis toiduaineid põletada rasva - toit kaalulangus
Linaseemned on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas, nii et taimetoitlastele või neile, kes ei söö kala saab see võtmeks tervislike rasvade vajaduse rahuldamisel. Lisaks sisaldab linaseemned kuni korda rohkem lignaane kui muud taimsed toidud. Need toitained sisaldavad nii taimepõhist östrogeeni kui ka antioksüdante ning uuringud näitavad, et need võivad aidata vältida teatud tüüpi top fitness ja kaalulangus apps. Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, linaseemned sisaldavad nii lahustumatuid kui ka lahustuvaid kiude, nii et see aitab teil kauem täis olla, vähendada kolesterooli ja edendada südame tervist.
Piserdage jogurtit või kaerahelbeid linaseemnetega, lisage smuutile lusikas. Või proovige küpsetades lisada koorikut pirukat. Lõhe Rasvased kalad nagu lõhe samuti sardiinid, makrell ja forell on täis oomega-3 rasvhappeid ja aitavad teadaolevalt parandada südame tervist. See on üks parimaid viise, kuidas saada õige kogus rasva.
Shutterstock Kas on võimalik kiiresti ja vaeva nägemata oma kehakaalu langetada? Toitumisnõustaja Erik Orgu vastus on alati sama, ei. Järgnevalt seletab ta, miks see nii on. Ebatervislikku toitu süües söövad inimesed enamasti liiga palju süsivesikuid ja soola.
Ameerika südametervise assotsiatsioon soovitab maksimaalse kasu saamiseks süüa vähemalt kaks portsjonit kala nädalas. Tuunikala Tuunikala sisaldab ka suures koguses tervislikke rasvu ja oomegasid.
- Parim rasva kadu sarms
- Rasvased toidud - Maitsetaimed
Me räägime mugavatest konservidest ja tuunikalast oma lemmik sushis. Praed, hamburgerid, tuunikalasalatid - võimalusi on lõputult palju, nii et endale midagi valida on lihtne. Nagu lõhe, peaksite tuunikala tarbimist piirama grammini kokku kaks korda nädalaset vältida liigset kokkupuudet näiteks mereandides leiduva väikese koguse elavhõbedaga.