Lama selili diivanil või tasasel pinnal. Sellepärast vajab keha normaalseks tööks niiskust. Alkoholi tuleks vältida.
Seejärel tuleks jalad õlgade laiusesse asetada ja kõht lõdvestada. Peate mõõtma puusade ümbermõõtu kõige laiemas punktis. Vööümbermõõt jagatakse puusaümbermõõduga.
Õpime, kuidas kodus keharasvast lahti saada: tõhusad viisid ja tõhusus - Ühiskond -
Kui tulemus on üle 0,8, siis on vaja kiiresti alustada võitlust liigse rasva vastu. Meetodi number 3.
Kehamassiindeksi mõõtmine. Peate jagama oma kehakaalu kahekordse pikkusega. Normaalne kehakaal jääb vahemikku 18,5—24,9. Vistseraalse rasva kogus suureneb vanusega. Kui mõõdate mõõdulindiga vöökohta, saate teada sisemise rasvumise astme. Naiste vöökoht ei tohiks ületada 88 cm, meestel - 94 cm. Kui mõõtmistulemused on suuremad, siis on see normide ületamise esimene märk.
Harjutage liigse rasva põletamiseks On vaja võtta meetmeid, kui vistseraalne rasv ületab kehas normi.
10 tõhusat rasvapõletust kaalulangetamiseks kodus
Kuidas sellest kodus lahti saada? Abiks on õige toitumine, treening ja stressi juhtimine. Tõhus võitlus liigse rasva vastu ei ole täielik ilma kehalise aktiivsusega. Kõige tõhusamad viisid rasvade põletamise vastu võitlemiseks on tantsimine, samm, jooksmine, aeroobne treening.
Neli korda nädalas 30 minutit jooksulindil - ja võite saavutada häid tulemusi võitluses sellise probleemi vastu nagu vistseraalne rasv. Kuidas kodus liikumisest lahti saada?
5 harjutust rasva põletamiseks väljaspool jõusaali
Sellised koormused aitavad: Harjutus nr 1. Joostes põlvedega kõrgel.
Harjutust peate tegema minutit, samal ajal kui peate hingama õigesti, kontrollima harjutuse tempot ja korrektsust. Harjutus number 2. See harjutus on suunatud kõigile lihasgruppidele.
Kuidas vabaneda ülakeha rasvast
Kuigi see harjutus võib olla keeruline, on see suurepärane võimalus kiiresti rasva põletada. Peate seisma algaja riiulis umbes minut. Aja jooksul peaksite selle harjutuse kestust pikendama. Hoidke seda harjutust sooritades kindlasti sirgelt.
Harjutus number 3. See samm lülitab sisse hormooni CCK, mis tekitab kehas täiskõhutunde.
Siis sööte vähem, sest teie keha tunneb end just piisavalt! Hommikust sööma. Hommikusöögi vahele jätmine paneb tegelikult kaalus juurde võtma, sest siis sööte lõuna ajal palju. Hommikusöök peaks sisaldama kalorit.
- Kiire toonide kaalulangus
- Phentermiini votmine kaalulanguse puudumine
- Kaka kaalulanguse ajal
- Sloiming alla ulemise kate
Piisava energia saamine aitab teil alustada hästi ja annab piisavalt energiat kahe toidukorra vahel töötamiseks. Hommikusöögi ajal hoiduge süsivesikutest. Teie keha võib muuta süsivesikud rasvaks. Toidukasutuse jälgimiseks pidage päevikut. Saate teada oma söömisharjumustest - ja järgige õiget dieeti.
Rasvapõletus tuleb ainevahetusest. Ainevahetus töötab toidust energiaks. Kui hakkame toiduvalikutele, kalorite tarbimisele ja liikumisele rohkem tähelepanu pöörama, hakkab meie keha rasva põletama.
Ärge jätke sööki vahele! Söömisharjumuste teadlik hoidmine on esimene samm muutuste tegemisel. Töö sõpradega. Kui keegi vaatab teie päevikut ja tema omaaitab see motiveerida teid kaalulangetaja karjääri jätkama.
Arvutage kalorid. Iga inimene vajab iga päev erinevat kogust kaloreid. Sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest peaksite seda iga päev jagama ja vastavalt sellele rakendama. Nädalaga 2,5 naela kaotamiseks peate põletama kalorit päevas.
Nõuanded nahaaluse rasva normaalseks eemaldamiseks
Lisage oma eesmärgi saavutamiseks õigete kalorite arvutamiseks veel paar harjutust. Võita kiusatus. Kui miski tõmbab sind kööki, vabane sellest.
- 10 tõhusat rasvapõletuse kaalulangetamise harjutust, mida kodus teha - Elu -
- Kiire kaalulangusvalu maos
- Kehakaalu vahendamine toiduained
- 5 harjutust rasva põletamiseks väljaspool jõusaali - Psühholoogia -
- Nõuanded nahaaluse rasva normaalseks eemaldamiseks - Pähklid
- Kuidas teha omatehtud kaalulangus raputab
- Rasva poletamine kogu aeg
See on kaalutõusu üks levinumaid põhjuseid. Kui tunnete igavust ja soovite midagi süüa, jooge vett ja tehke rohkem trenni.
AEROBIC DANCE - How To Get Flat Stomach In 1 Week Workout
See on populaarne dieet, mis aitab toksiine kehast välja viia, tarbides ainult puuviljamahlu ja köögivilju. Selles dieettoidupoes on saadaval spetsiaalselt töödeldud mahlad. Kui teie arst seda ei ütle, ei tohiks te mahla mitu päeva juua. Söö soolavaba dieeti. Keha võime vett kinni hoida kaob ja aitab teil saavutada õhema vöökoha. Ükski sool ei tähenda soola täielikku väljajätmist igapäevastest söögikordadest.
Te ei tohiks minna välja sööma; tegelikult ei söö te absoluutselt töödeldud toitu. Dieedipidamisel on hädavajalik juua rohkelt vett.
Kõrvaldage ülakeha rasv - Vihjeid -
Võite juua ka rohelist teed. Kuna naatrium on osa looduslikust dieedist, ei tohiks seda pikas perspektiivis kasutada. Seejärel, pingutades rindkere lihaseid ja selga painutamata, tõstame pagasiruumi kergelt üles. Sel hetkel hakkame sarja esitama: ettepoole suunatud "puusalöögiga" paneme reie ülaosa ja pagasiruumi alumise osa üles tõstma raskust hoidvad käed, mis peavad liikuma pendlina kuni saada maapinnaga horisontaalseks.
Kui käed hakkavad meie poole tagasi kiikuma, painutame põlvi selga sirgelt hoides ja valmistume veel ühe puusaliigutuse andma.
Sisemise rasva ilmnemise põhjused kehas võivad olla järgmised: rasvade ja suhkrut sisaldavate toitude liigne tarbimine; ebapiisavalt aktiivne elustiil; unepuudus, sage stress. Istuva eluviisi korral koguneb rasv kehas veelgi kiiremini. Vanemas eas kaotab inimene lihasmassi, keha kalorite põletamine aeglustub ja rasvaprotsent suureneb. Menopausis naistel esinevad hormonaalsed muutused, mis aitavad kaasa rasva suurenemisele. Lisaks on mõned inimesed geneetiliselt ülekaalulised, kuid see ei tähenda, et neil oleks suurem nahaaluse rasva kogus.
Sooritame sel viisil 3 20 korduse komplekti, puhates nende vahel poolteist minutit. Kui see nõuab liiga palju pingutusi, saame paar sekundit rohkem puhata või hantli raskust veidi langetada. Vaagnaelund Selili lamades painutame põlvi täpselt nii palju, et jalatallad oleksid kindlalt maas. Seejärel tõstame abaluudele toetudes vaagna, kuni jalad moodustavad kaks kraadist nurka.
Kordame seda protsessi 15 korda, puhkame minut ja teeme veel 15 seeriat, kuni 4 korda. Jooksmine Tábata meetodil Jooksul üle 40 minuti jooksmine pole rasva põletamiseks kõige tõhusam.
Kui soovite lühikese aja jooksul näha häid tulemusi, on väga hea variant Tábata meetod, millega peame jooksma ainult vähem kui 20 minutit Mis on see meetod rasvade põletamiseks?
Magama Rasva juures on kõige tähtsam Sellel lehel kirjutasime väikese KKK rasva kohta, milles püüdsime võimalikult palju ja täielikult öelda, mis on rasv ja kuidas selle ülejäägiga õigesti toime tulla. Vasakus veerus on loetletud tegevused, mida saate teha teatud koguse rasva põletamiseks. Kalkulaator võtab arvesse kaalu ja sugu, ärge unustage oma parameetreid täpsustada. Alustuseks soovitame tungivalt lugeda allolevat teksti.
Tábata meetodil rasva jooksmiseks ja põletamiseks on ideaalne esmalt soojendada 5 või 10 minutit sörkides. Seejärel spurtime oma lihaseid maksimaalselt 20 sekundi jooksul ja kohe pärast seda "puhkame" 10 sekundit sörkides.
Kui puhkeaeg on möödas, sprindime uuesti 20 sekundit jne.
Kuidas kaotada 5 kg 2 nädalaga (fotoga) - Vihjeid -
Eesmärk on teha maksimaalselt 6 kuni 8 sprinti ja kui see on tehtud, jätkake sörkimist 5 minutit, et keha saaks uuesti rahulikuks kohaneda. Tábata meetod on ressurss, mis paneb meid endalt palju nõudma, kuid seda saavad kasutada kõik, kellel pole kardiovaskulaarsüsteemiga seotud terviseprobleeme. Muidugi on enne ja pärast iga seanssi vaja väga hästi niisutada ning soovitav on seda harjutust mitte teha kahel järjestikusel päeval; Enne Tábata meetodi uuesti kasutamist on soovitatav puhata vähemalt 48 tundi.
Boonus: Raud See pole just rasvapõletusharjutus, kuid aitab väga lihtsa harjutuse abil paljusid keha lihaseid toniseerida ja vormis hoida. Lisaks ei vaja see erivarustust, nii et seda saab teha peaaegu kõikjal.