Minu jaoks on nende suurema intensiivsuse tõttu haruldane koolitus. Ideaalne kalorite põletamise ja rasvade kaotuse vahemik on pulss, mis jääb ExRx. Paarikomplekti treenimine Üleminek on kaks harjutust, mis sooritatakse järjest ilma puhkamiseta. Tervisekursus sobib ainult algajatele. Nad sobivad absoluutselt iga inimese jaoks, ärge üle koormake keha. Kuna treeningu ainevahetuse maksumus on otseselt seotud treenitud lihaste kogusega, lisage võimalusel mitme liigese harjutusi.
Südame löögisagedusel põhinevad kalorid Küsimine, kui palju kaloreid treeningu ajal kulutate, on tõepoolest väga koormatud küsimus.
Konkreetsete treeningprogrammide juhendajad ei kipu esitama täpset kulutatud kalorite arvu, sest kalorite põletamine sõltub nii teie vanusest, kehakaalust, soost ja intensiivsusest. Leslie Sansone käimisprogrammide rida ei erine.
Fitnessijuhendajad ei anna kunagi täpset numbrit, kuid selle programmi jaoks on nad nõus tunnistama — kalorite põletust iga läbitud miili kohta. Näpunäide Leslie Sansone ei avalda, kui palju kaloreid ühes tema treeningus põletatakse, kuid sõltuvalt sellistest teguritest nagu teie kehakaal ja intensiivsus, võite põletada kuni kalorit miili kohta.
Kõndimisprogrammi keskmised Harvardi tervishoiukirjastuse andmetel võib naelane inimene eeldada, et kulutab umbes kalorit, kõndides 30 minutit suhteliselt aeglase 3,5 miili tunnikiirusega. Sansone treeningud hõlmavad ka selliseid liigutusi nagu külgmised sammud, kõrgete põlvedega kõndimine ja jalaga löömine, mis lisavad rohkem intensiivsust ja põhjustavad rohkem põletatud kaloreid.
Kuigi vanus, sugu ja intensiivsus tulevad alati mängu, on ohutu eeldada, et Sansone käimisprogrammid on vähemalt samaväärsed madala intensiivsusega kõndimisega.
Toonivate liikumiste lisamine Täpsemates programmides hõlmab Sansone ülakeha ja alakeha toonivaid liigutusi, kasutades oma "toonivööd", samuti vastupanu torusid või ribasid ja "korduvaid" tegevusi nagu keha parast 9 kivi kaalulangus. Jäsemete liigutamine vastupanu vastu on jõutreeningu vorm.
Jõutreening põletab iseenesest kaloreid - ja kui teete seda kõndimise ajal, tähendab see rohkem põletatud kaloreid kui siis, kui te ainult leslie 5 miili rasva poletamine.
- Online kaalulangus logi
- PARIMAD TREENING-DVD-D SEENIORIDELE - TERVIS -
- MITU KALORIT PõLETATE KOOS LESLIE SANSONEGA? - TERVIS -
Nendel treeningutel on ka teine, võib-olla kauakestvam mõju: lihas põletab kaloreid tõhusamalt kui rasv, nii et lihaseid kasvatades on teil võimalus põletada rohkem kaloreid ka siis, kui te aktiivselt trenni ei tee. Sansone'i ajaveebi andmetel võite eeldada, et süütevõimendite kasutamisel kulub umbes kalorit ühe miili kohta, mis kõndis ilma võimenditeta, ja umbes kuni kalorit miili kohta.
Intensiivsuse mõõtmise viisid Kui soovite oma kaloripõletuse kohta täpsemat hinnangut saada, alustage treeningute ajal pulsikella kandmisest. Ideaalne kalorite põletamise ja rasvade kaotuse vahemik on pulss, mis jääb ExRx.
Maksimaalse pulsisageduse arvutamiseks on kõige üldisem viis oma vanuse lahutamine st, ütleb Clevelandi kliinik, ehkki arst või treeninguspetsialist aitab teil täpsemat lugemist saada.
Südame löögisagedusel põhinevad kalorid Treeningu ajal põletatud kalorite arvu veelgi täpsemaks hindamiseks märkige treeningu ajal oma pulss ja sisestage see valemisse, mis on esitatud