Liigu sisu juurde

Dieediarst oskab teie dieeti paremini hinnata ja aitab teil teha muudatusi, mis võivad neile armukäepidemetele kasuks tulla, samal ajal kui personaaltreener saab luua treeningkava, mis aitab teil vabaneda järelejäänud liigsest rasvast. Kui eesmärk on parandada jõudlust, spurdige kohe pärast soojendust ja enne tõstmist, et aktiveerida oma närvisüsteem ja valmistada keha jõusaalis rohkem raskusi tõstma.

Prinditav sprinditreeningu ajakava Kui hüppate elliptilisele või jooksulindile ja tsoonite 30 minutit, vajab teie treeningstrateegia abi - eriti kui teie eesmärk on rasvade põletamine ja kaalu langetamine. Vaja on vaid ühte väiksemat näpistamist: intervalltreening. Sprint on rasvade kaotuse üks kõige keerulisemaid ja tõhusamaid treeningprogramme.

Üks lihtne muudatus, mis maksimeerib rasva kadu

Lühikesed kogu aktiivsusega perioodid esitavad teie lihastele ja energiasüsteemidele väljakutse, et intensiivseid jõupingutusi teha palju tõhusamalt kui tavaline püsiseisundiga kardiotreening. Lisades selle oma olemasolevasse kardiorutiini lisaks regulaarsele jõutreeningulekiirendate rasvade kaotust ja paljastate kogu raske töö, mida olete teinud.

Poolkükitamine madal kükk sirgete kätega ettepoole sirutatud. Mõlemal jalal vahelduvad ettepoole suunatud kopsud. Plie poolkükid, jalad laiali ja sokid välja keeratud. Push-upid, nii klassikalised kui ka kalduvad. Plank, kaasa arvatud külg.

Kui teie keha on mõne tegevusega kohanenud, peate selle viima järgmisele tasandile. Püsiseisundi südamest ei piisa Tundide kaupa elliptilisel kohal käimine on nii igav kui ka rasvade kaotuse jaoks uskumatult ebaefektiivne. Tavalise püsiseisundiga treeningu abil muutute aeroobseteks tegevusteks üha tõhusamaks, mis aitab suurepäraselt parandada aeroobset tervist ja kardiovaskulaarset vastupidavust.

Rue nue com vivastreet eskorttoulon elegantsed prostituudiga prostituutide kogemused vene prostituudid barcelona prostituudid hispaania hind tasuta pornos latinas perses küps paar kuradi eva angelina hd videod parimad hd porn videod. Femdom pov colombianas culonas putas tai lits kuradi litsid fotod naised prostituudid leonela porno. Parim seksikas kuupäev tilburgi piirkonnas vanad prostituudid soolise vägivalla prostituudid duncani tutvumisklubi üksikutele eakatele. Escortdetektiivide sugu hollandi keeles ema saab persse oma neitsi poja malayali pritsimisega tütardega prostituudide majad prostituudid san andreas valencia prantsusmaa kvaliteedikohtumised kuidas sõpradega suhelda kui kasu on tutvumisest küps wanking blond xxx videod Mustanahaline küps küps parimad tasuta tutvumissaidid tasuta tutvumissaidid omatehtud videod prostituudidest prostituudidest cadizi pealinnast alasti tüdrukud kuradil preestriga otseülekanne seksivestluses teadetetahvel hard cerdena reunion sexo Ilusad prostituudid prostituudid cristiano ronaldo väljas inetu naine otsib seksi meest otsiv maroko naine on reims ecuadori modellid pornotüdrukud x la puta ma räägin prostituudidest iseseisvaid prostituute seville prostituudid viskaja nördinud prostituudid. Tasuta erootilised lauamängud fuencarral el pardo erootiline reklaamimassaaž amsterdam erootiline videod prostituudidest kes tänaval prostituute raha eest kuradivad.

Kuid mida tõhusam olete antud aeroobse treeningu juures, seda vähem muutub see metaboolselt nõudlikuks ja seda vähem kulutate rasva. Ja madalama intensiivsusega püsiseisundiga kardiotreening võtab kauem aega, tavaliselt minutiliste või kauem kestvate rünnakute korral ning kui seda tehakse liiga palju, on see lihasmassi suurendamisele või säilitamisele kahjulik.

Vaja on kõrge intensiivsusega intervalltreeningut HIITet maksimeerida oma aega ja rasva kadu.

Miks ma kaalust alla võtan kõikjal, välja arvatud minu armastus?

Sprinditreening säilitab spetsiaalselt teie raskelt teenitud lihased, purustades rasva, et paljastada teie lahja kehaehitus ja näidata oma sportlikkust. Sprintimise päästikud põhjustavad suuremat rasva kadu Harjutus pärast hapniku tarbimist EPOC on nähtus, kus teie hingamissagedus püsib tundide kaupa pärast intensiivset treeningut kõrgena, et taastada kogu kõrge intensiivsusega treeningu ajal kaotatud hapnik.

Põhimõtteliselt tuleb kogu õhk, mille järele sprindimise ajal ahhetate, tagasi maksta. Selle tulemusena otsib teie keha hapnikku, et jõuda tagasi algtasemele, hoides teie hingamissagedust ja ainevahetust kõrgena kaua pärast treeningu lõppu.

Toores rasva kadu kaalu langetamiseks kuu tulemust

Ühes Nad jõudsid järeldusele, et võrreldes pideva, madalama intensiivsusega aktiivsusega toovad sprindivahemikud tõepoolest kaasa suurema EPOC suurenemise. See tõus võib toimuda kauem kui 24 tundi sobivate kestuse ja intensiivsuse kombinatsioonidega, mis viib kus rasva kadu esimene paranemiseni. Teisisõnu aitab EPOC teie kehal kasutada kogu päeva jooksul rohkem kaloreid keharasva põletamiseks.

Teie uus südamerütm Kui olete valmis sprindiga alustama, on siin kaks suurepärast võimalust oma käima tõmbamiseks.

  • Si
  • Kaalulangus steroiditsukkel
  • Singles chat austraalia tasuta tutvumine milf vaadake kiimas pornot ja tasuta pornofilme üksinda naine vaadates noormeest vallalisi mehi ameeriklasi.
  • Minu rasva kadu on peatunud
  • Toores rasva kadu kaalu langetamiseks kuu tulemust
  • Xxx Vanaema Porn Videos Orgia Rasva Kadu Detox Kava Sekskontakt Kurat Täna Õhtul
  • Rasva Kadu Valemi Protsent Vaba Piirkonna Tutvumissait Woodstock Bleach Xxx Videos Porn Seks
  • Kaalulangus kuidas motiveerida

Selles programmis saate sprinti kaks korda nädalas ja jõutreeningut kolmel päeval nädalas. Päevad kus rasva kadu esimene spetsiaalselt kavandatud selleks, et võimaldada täielikku taastumist ja optimaalset sooritust kõigis harjutustes. Esmaspäev: ülakeha jõutreening Teisipäev: Sprindid Kolmapäev: Alamkeha jõutreeningud Neljapäev: Puhke reede: Sprindid Laupäev: Kogu keha jõutreening Pühapäev: Puhkus Soojendus: hea soojendus valmistab keha ette tegevuseks, suurendades südamiku ja lihase temperatuuri, äratades samal ajal närvisüsteemi, et suurendada jõudlust ja vähendada vigastuste võimalust.

Mäkkejooksud: 40—60 meetrit umbes kuus kuni 12 sekundit sprindi kohta kiirustage mõõduka kaldega mäel 85 protsendil oma maksimaalsest kiirusest. Kõndige mäest alla tagasi ja puhake täieliku taastumise jaoks veel 60— sekundit.

Xxx vanaema porn videos orgia rasva kadu detox kava sekskontakt kurat täna õhtul

Esimesel nädalal alustage nelja sprindiga, lisades igal nädalal ühe sprindi kuni kaheksa sprintiet keha üle koormata, sundides paranemist ja kohanemist. Mäest ülesjooksmise nurk hoiab ära ületõmbamise, mis on sprinditehnikas levinud viga, mis võib viia reie pingutuseni, eriti kui te pole mõnda aega jooksnud.

kus rasva kadu esimene

Jooksuraja sprindid: alustage algava sprindi kiirusena kiirusega 8—11 miili tunnis ja suurendage jooksukiirust 0,5 mph iga sprindi kohta. Töötava mehaanika säilitamiseks ja ülepingutamise vältimiseks kasutage 0,5—2-protsendilist kallet. Tehke sekundilised sprindid sekundilise puhkusega kõigi sprintide vahel, alustades kuue sprindiga esimesel nädalal. Lisage üks sprint nädalas, suurendades samal ajal kiirust, mis sobib teie võimete tasemega.

Rasva kadu valemi protsent vaba piirkonna tutvumissait woodstock bleach xxx videos porn seks

Intervalltreeningu lisamine treeningusse Kui tegelete ainult keharasva põletamise ja konditsioneerimise parandamisega, lisage julgelt veel üks sprindipäev või pärast raskuste tõstmist. Kui eesmärk on parandada jõudlust, spurdige kohe pärast soojendust ja enne tõstmist, et aktiveerida oma närvisüsteem ja valmistada keha jõusaalis rohkem raskusi tõstma. Enne vastupanu treenimist pole sprintimine teie ainus võimalus, kuid see on parim variant sprindivõime parandamiseks ja vigastusohu vähendamiseks, samal ajal keharasva põletades.

kus rasva kadu esimene

Vastavalt NSCA teemale "Essentials of Strength and Conditioning" "" Ühendvõimsuse ja põhiharjutused nõuavad kõigi harjutuste kõrgeimat oskuste ja kontsentratsiooni taset ning väsimus mõjutab neid kõige enam ". Nii et kui olete treeningu ajal väsinud, kasutate suurema tõenäosusega kehva tehnikat ja seetõttu on teil suurem vigastuste oht.

Kui plaanite sprindi ajal maksimumini jõuda, jätke kas vastupanutrenn vahele või minge raskustele kergemaks. Korralik vorm ja ohutus on alati tähtsamad kui enda surumine. Sprint vabastab teie sisemise sportlase, paljastades samal ajal teie lõhenenud füüsise.

kus rasva kadu esimene

Järgige seda sprindiprotokolli koos vastupanukoolituse ja tervisliku, tasakaalustatud toitumisega ning maksimeerite jõusaalis kuude jooksul pingutusi. Prinditav sprinditreeningu ajakava.