Liigu sisu juurde

Ärge jooge puuviljamahla. Proovige juua 8 korda päevas ml vett ehk kokku 2 liitrit. Mõnikord, kui pärast hea sööki tundub näljas, näitab see tunne vett.

Lõikamine on üha populaarsemaks muutuv treeningtehnika. See on rasva kadu etapp, mida kulturistid ja fitnessihuvilised kasutavad võimalikult kõhnaks saamiseks.

Kuidas kaotada rasva - teadus tõestatud viise

Tavaliselt alustati paar kuud enne suuremat treeningrežiimi, see hõlmab kehakaalu langetamise dieeti, mille eesmärk on säilitada võimalikult palju lihaseid. Selles artiklis selgitatakse, kuidas kaalukaotuse korral lõikavat dieeti järgida. Mis on lõikav dieet? Lõikavat dieeti kasutavad kulturistid ja fitnessihuvilised tavaliselt keharasva vähendamiseks, säilitades samal ajal lihasmassi. Teiste kaalulangetamisega seotud dieetide peamised erinevused on see, et lõikamisdieediga arvestatakse igaühele, see kipub sisaldama rohkem valku ja süsivesikuid ning sellega peaks kaasnema raskuste tõstmine.

Mis on rasv?

Regulaarne raskuste tõstmine on oluline, kuna see soodustab lihaste kasvu, aidates võidelda lihaste kaotuse vastu kalorite kärpimisel 1, 2, 3.

Lõikav dieet kestab 2—4 kuud, olenevalt sellest, kui kõhn te enne dieeti olete ning tavaliselt on see ette nähtud kulturismi võistluste, sportlike ürituste või puhkepäevade nt puhkus ümber 4. Kokkuvõte Lõikamise dieedi eesmärk on muuta teid võimalikult kõhnaks, säilitades samal ajal lihasmassi.

Kuidas lõikavat dieeti teha Lõikeline dieet on kohandatud igale inimesele ja see nõuab teie toitumisvajaduste kindlaksmääramist.

Kuidas järgida lõikamisdieeti kehakaalu langetamiseks | Toit | May

Arvutage oma kalorikogus Rasvakaotus tekib siis, kui sööte pidevalt vähem kaloreid kui põletate. Kalorite arv, mida peaksite päevas kaalu kaotamiseks sööma, sõltub teie kehakaalust, pikkusest, elustiilist, soost ja treeningutasemest.

retsepti kaalulangus meds nimekiri terve keha rasva protsendimaara kaotus kuus

Üldiselt vajab keskmine naine oma kehakaalu säilitamiseks umbes kalorit päevas, kuid 1 kilo 0,45 kg rasva kaotamiseks nädalas kalorit, samas kui keskmine mees vajab oma kehakaalu säilitamiseks umbes kalorit või kalorit, et kaotada kehakaalu.

Kuigi suurem kalorite defitsiit võib aidata teil kiiremini kaalu kaotada, on uuringud näidanud, et see suurendab kuidas teha rasva kaotuse napunaiteid kaotamise riski, mis pole selle dieedi jaoks ideaalne 4, 6. Määrake oma valgu tarbimine Lõikamise dieedil on oluline säilitada piisav valgu tarbimine.

Arvukad uuringud on leidnud, et kõrge valgu tarbimine võib aidata rasva kadu, stimuleerides teie ainevahetust, vähendades söögiisu ja säilitades lahja lihasmassi 7, 8, 9.

Enim Külastatud

Lõigetava dieedi pidamisel peate sööma rohkem valku kui siis, kui üritate lihtsalt kaalu säilitada või lihasmassi kasvatada. Selle põhjuseks on asjaolu, et saate vähem kaloreid, kuid treenite regulaarselt, mis suurendab teie valguvajadust Enamiku uuringute kohaselt piisab lihasmassi säilitamiseks lõikamisdieedil 0,7—0,9 grammi valku ühe kilo kehakaalu kohta 1,6—2,0 grammi kg kohta 4, Näiteks peaks kilone kilogrammine inimene sööma — grammi valku päevas.

Määrake oma rasvade tarbimine Rasv mängib hormoonide tootmisel võtmerolli, mis muudab selle dieedi lõikamise jaoks ülioluliseks Ehkki lõikamisdieedil on rasvade tarbimise vähendamine tavaline, võib vähene söömine mõjutada hormoonide, näiteks testosterooni ja IGF-1 tootmist, mis aitavad säilitada lihasmassi.

Kuid mõned tõendid viitavad sellele, et testosterooni taseme langus ei põhjusta alati lihaste kaotust - seni, kuni sööte piisavalt valku ja süsivesikuid 5, Üks gramm rasva sisaldab 9 kalorit, nii et igaüks, kes töötab kalorsel raviskeemil, peaks lõiketoidul sööma 33—67 grammi rasva päevas.

Teenige \

Kui teete intensiivset treeningut, võib selle rasvavahemiku alumine ots olla parim, kuna see võimaldab suuremat süsivesikute tarbimist. Määrake oma süsivesikute tarbimine Süsivesikutel on lihasmassi säilitamisel võtmeroll lõikamisdieedi ajal.

slimming keha 2 kuidas tugevdada naha parast kaalulangust

Kuna teie keha eelistab valkude asemel energia saamiseks süsivesikuid, võib piisava hulga süsivesikute söömine võidelda lihaste kaotamisega Lisaks võivad süsivesikud aidata kuidas teha rasva kaotuse napunaiteid treeningutel treenida Lõikamisdieedil peaksid süsivesikud sisaldama allesjäänud kaloreid pärast valgu ja rasva lahutamist.

Valk ja süsivesikud annavad mõlemad 4 kalorit grammi kohta, rasv aga 9 grammi grammi kohta.

kuidas valtida taiendavat nahka parast kaalulangust 18 paeva slim down

Pärast valgu- ja rasvavajaduse lahutamist kogu kalorikogusest jagage järelejäänud arv 4-ga, mis peaks näitama, kui palju süsivesikuid võite päevas süüa. Näiteks võib kilone kilogrammine inimene, kes peab kalorset dieeti, sööma grammi valku ja 60 grammi rasva.

Kaheksa reeglit, mis aitavad teil rasva kaotada ja rasvade kaotuse retsepti by Hugo Rivera Share on Facebook Share on Twitter Kuidas kasutada kulturismi eesmärgil rasva kadu? Kehakaalu kaotamine ei ole tegelikult palju teadust. Kuid infomercials, mis ilmuvad televisioonis, samuti artiklid, mis on kirjutatud võimlemis- ja kultuurisündmuste ajakirjades, on vähem ajakohastatud teabega tekitanud suurt segadust rasva kadu teemal. Selle segaduse kõrvaldamiseks jagan ma 8 rasva kadu reeglit. Rasva kaotamise reeglid Allpool on toodud kaheksa reeglit, mida tuleb järgida, et saavutada maksimaalne püsiv rasva kadu koos suurenenud lihastoonusega.

Ülejäänud kalorit grammi võivad tarbida süsivesikud. Kokkuvõte Lõikamisdieedi kavandamiseks peaksite oma kehakaalu ja elustiilitegurite põhjal arvutama kalorite, valkude, rasva ja süsivesikute vajaduse.

Mis on lõikav dieet?

Kas söögi ajakava on oluline? Söögiajastus on strateegia, mida kasutatakse lihaste kasvu, rasva kadu ja jõudluse parandamiseks.

Jäätmed seedetraktis olevad asjad, mida te pole veel kõrvaldanud Glükogeen süsivesikute vorm, mille eemaldate maksas ja lihastes varukütusena Kõige sagedamini, kui skaalal olev arv muutub, on selle põhjuseks vee, glükogeeni salvestatud süsivesikute ja jäätmete koguse kõikumine teie kehas, mis nihkuvad tundide kaupa ja päevast päeva. Keharasva kaotamine võtab kauem aega, sest ainus viis liigse keharasva põletamiseks on kalorite defitsiidi tekitamine ja see võib olla palju keerulisem, kui see kõlab.

Ehkki sellest võib kasu olla võistlussportlastel, pole see rasva kaotuse puhul sama oluline Näiteks märgivad paljud uuringud, et vastupidavusalade sportlased saavad oma taastumist kiirendada, ajades söögi ja süsivesikute tarbimist treeningu ajal 15, 16, Sellegipoolest pole see lõikamisdieedi jaoks vajalik.

Selle asemel peaksite keskenduma tervete toitude söömisele ja kogu päeva jooksul piisava koguse kalorite, valkude, süsivesikute ja salendav tahendus marahis saamisele.

Kõhurasvast vabanemiseks on palju ohtlikke ja ebaefektiivseid trikke. Kuigi pole ühtegi hõbekuuli, mis oleks spetsiaalselt suunatud kõhurasvale, selgitab see artikkel, mis põhjustab laienevat vöökohta ja kuidas käepaeladest lahti saada.

Kui olete sageli näljane, võib kõrge kalorsusega hommikusöök end päeva jooksul hiljem täisealiseks muuta 18, 19,