Ärge laske alaseljal allapoole vajuda ega puusasid üles tõusta. Näiteks tee pool minutit intensiivset ja neli-viis korda rohkem rahulikumat trenni ning seitsme intensiivse intervalli asemel hoopis viis või kuus. Minge põrandale, nagu teeksite tavalist surumist. Selles artiklis on viidatud 33 viidet, mille leiate lehe allosast. Fat Burning Zone Rasvapõletuse tsoon saavutatakse intensiivse harjutuse ajal, kui teie südame löögisagedus on 60 kuni 70 protsenti teie maksimaalsest südame löögisagedusest. Liigne kõhurasv ehk siseelundite rasv on seotud südame-veresoonkonna haiguste, II tüüpi diabeedi, sapipõie probleemide, isegi pärasoole- ja rinnavähiga.
Autori info Viited X on "wiki"; see tähendab, et paljud meie artiklid on mitme autori koostöö tulemus. Selle artikli loomiseks tegi 14 inimest, kellest mõned olid anonüümsed, koostööd, tehes aja jooksul selle täiustamiseks muudatusi. Selles artiklis on viidatud 33 viidet, mille leiate lehe kuidas poletada rasva poti. Liigne kõhurasv ehk siseelundite rasv on seotud südame-veresoonkonna haiguste, II tüüpi keha slim vientre y cintara, sapipõie probleemide, isegi kuidas poletada rasva poti ja rinnavähiga.
Ilmselt on oluline säilitada tervislik eluviis, kuid režiimi kehtestamine, mis vastab ka teie igapäevastele kohustustele, võib olla keeruline. Keha rasvamassi kaotamiseks peate kogu kehakaalu kaotama; puudub võimalus ravida ühte piirkonda ega eemaldada ühes piirkonnas asuvat rasva.
Võite kaotada liigse kõhurasva, tehes muudatusi kolmes peamises valdkonnas: toitumine, füüsiline aktiivsus ja elustiil. Nende kolme teguri kombinatsioon aitab teil kaotada kõhu rasva ja kehakaalu, kuid samal ajal parandab see üldist tervist.
Kui soovite kaotada liigset rasva kõhu piirkonnas, peate üldiselt kaalust alla võtma; ainult selles kehapiirkonnas pole seda võimalik vähendada.
Väiksemate portsjonite tegemisega saate kaotada tarbetu kaalu.
Käsirasva põletamiseks peate üldiselt põletama keharasva. Hea õlavarre rasvatreening töötab aga teie bicepsi ja triitsepsi. Harjutused nagu kolmnurga surumised, kangi- või hantlibicepsi lokid ja triitsepsi pikendused võivad aidata käte kujundamisel ja toonimisel.
Portsjonite, toidukoguse üldiselt ja sellest tulenevalt igapäevase kalorikoguse piiramiseks on mitu võimalust. Hoides neid kontrolli all, saate oma eesmärgi saavutada. Kasutage toidukraami või mõõtetopsisid, et veenduda, kas tarbite üldiselt õigeid annuseid toitu ja sööki.
loendamise laud ranged dieedid nädala miinus Kremli toitumine
Toitude serveerimiseks võite kasutada väiksemaid taldrikuid ja anumaid, nii et tarbite kuidas poletada rasva poti väiksemaid koguseid. Kalorite arvestamine on ka toiduportsude vähendamise meetod. Päevas peaksite langetama umbes kalorit, mis võrdub umbkaudu kaalukaotusega 0,5—1 kg nädalas.
Valige lahjad valguallikad. Proovige süüa lahjamat valku, kui soovite vähendada kaalu ja kaotada liigset rasva kõhupiirkonnas.
tselluliidist põhjustatud zhzh minu lugu kehakaalu kaotamisest massaaž
Need toidud sisaldavad madala rasvasisaldusega ja vähe kaloreid; need aitavad teil end täiskõhuna tunda ja rahul olla, ilma et peaksite oma päevasesse söögikorda lisama liiga palju kaloreid. Kõrge rasvasisaldusega valguallikad - näiteks rasvane liha või terved piimatooted - sisaldavad mitte ainult liigseid kaloreid ja rasvu, vaid on olnud seotud ka mõne kõrvaltoimega.
Kui tarbite suuri koguseid, saate tõsta kolesterooli taset. Valige lahjad valgud, näiteks linnuliha, munad, sealiha, kala, kaunviljad, tofu ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
Samuti sööge kindlasti sobivat kogust, mis vastab umbes 85— g-le. Söö piisavalt kiudaineid. Kiudained aitavad teil hoida tervist, kaotades samal ajal liigse kehakaalu, sealhulgas vistseraalse rasva.
Neid toitaineid leidub paljudes erinevates toitudes. Suurepärased kiudaineallikad on puu- köögiviljad ja täisteratooted. Proovige iga päev süüa umbes 25—38 g kiudaineid. Iga päev peaksite tarbima 5—9 portsjonit puu- ja köögivilju.
Lisaks kiudainerikkusele sisaldavad need toidud palju olulisi vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Proovige süüa portsjonitena umbes 80 g puuvilju ja g köögivilju. Valige täisteratooted. Lisaks puu- ja köögiviljadele on täisteratooted suurepärased kiudainete, valkude ja paljude B-vitamiinide allikad. Kogus vastab umbes 80 g-le. Teravilja tarbimist peaksite siiski piirama, sest madala süsivesikute sisaldusega dieet aitab kaotada liigse rasva kiiremini kui madala kalorsusega või madala rasvasisaldusega dieet.
Täiendage oma dieeti tervislike rasvadega. Mõne uurimistöö kohaselt aitavad need ained nagu oomega 3 rasvhapped võidelda liigse kehakaalu ja kõhurasva vastu. Need on südame tervislikud rasvad, mis parandavad vererõhku, veresoonte funktsiooni ja alandavad triglütseriide. Mõned näited on: oliiviõli, linaseemneõli, pähklid, seemned, oliivid, avokaado, lõhe, tuunikala ja makrell.
Vältige ebatervislikke rasvu, näiteks transrasvu või liiga palju küllastunud rasvu. On leitud, et mõlemad on kahjulikud üldisele tervisele eriti südamele ja arteritele. Neid rasvu leidub tööstuslikult rafineeritud toitudes, töödeldud lihas, täispiimatoodetes ja liha rasvastes tükkides. Piirake rafineeritud lihtsate süsivesikute tarbimist.
Kuidas põletada käsivarre rasva
Need toidud näiteks suhkur ja valge leib on seotud suurenenud südamehaiguste, rasvumise ja siseelundite 213 rasva poletussusteem kogunemise riskiga. Neid vähendades saate kaotada kaalu ja parandada üldist tervist.
Lihtsate süsivesikute all peame silmas neid, millel on lihtne keemiline koostis. Sellesse kategooriasse kuuluvad igat tüüpi suhkrud; ületöötamisel kaotavad nad palju toitaineid.
Mõned näited: valge leib, koogid, küpsised, jäätis, rafineeritud pasta ja riis, kommid, suhkrurikkad joogid, kondiitritooted ja hommikuhelbed. Kõik need toidud sisaldavad suures koguses lihtsaid töödeldud süsivesikuid ja rafineeritud suhkrut. Loobuge neist toitudest ja vali selle asemel täisteratooted nt leib, riis või täisterapasta.
Nagu eespool mainitud, on nad rikas kiudainete ja muude oluliste toitainete osas, rääkimata asjaolust, et nad on tõestanud oma suutlikkust vähendada liigset rasva.
Erinevalt kaalukaotusest üldiselt mängib seda tüüpi treening kõhurasva vähendamisel olulist rolli. Treeni vähemalt kaks ja pool tundi nädalas. Mõned eksperdid soovitavad teha minutilisi seansse päevas, eriti kui soovite kaotada liigset kõhurasva. Mõni mõõdukas või intensiivne kardiotegevus on: vilgas kõndimine, sörkjooks, elliptiline ratas, ujumine ja aeroobikatunnid. Tehke kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid päeva. HIIT-harjutused aitavad teil eesmärki saavutada. Suure intensiivsusega intervalltreening on teatud tüüpi kardiotreening, mis vaheldumisi väga, väga intensiivse tegevuse lühikesi hetki teiste mõõdukamatega treenib; see toob kaasa südamelöögi märkimisväärse kiirenemise, kuid kogu sessioon ei kesta kaua.
Lisaks rasvamassi vähendamisele võimaldab HIIT ka palju kaloreid põletada ja kiirendab ainevahetust mitu tundi pärast treeningut. Mõned näited kõrge intensiivsusega intervallharjutustest on järgmised: laske 2 minutit kaldu tasapinnal, tehke 5 minutit valgust tasasel pinnal ja korrake seda tsüklit umbes minutit. Suurendage liikumist igapäevases kuidas poletada rasva poti.
Proovige kogu päeva jooksul rohkem liikuda ja kõndida, sest see on lisaabiks kehakaalu langetamiseks ja kõhurasva vähendamiseks.
Kuidas kaotada käsivarre rasva? - Nahahooldus -
Need on tegevused, mida teete põhimõtteliselt iga päev. Näiteks autosse ja sealt välja kõndimine, tolmuimeja kasutamine või treppidest ronimine. Seda tüüpi liikumine ei põle palju kaloreid ega kiirenda iseenesest südame löömist, kuid päeva lõpuks toob see kasu, mis aitab teie eesmärki saavutada.
Mõelge oma "tüüpilisele" päevale ja proovige suurendada neid tegevusi, mida tavaliselt teete, et rohkem liikuda. Näiteks võite telesaadete äripauside ajal lifti võtmise asemel minna treppidest üles, parkida auto kaugemale või hüpata tungrauad.
Sisestage oma nädalarutiini üks või kaks päeva jõutreeningut. Ehkki kardioharjutustel on suurem mõju kõhurasva vähendamisel, lisab jõutreening ka muid tervisega seotud eeliseid. Tegelikult aitab see suurendada ja säilitada lahja lihasmassi, parandada luutihedust, vähendada osteoporoosi riski ja kiirendada ainevahetust.
Tehke jõutreeninguid, isomeetrilisi harjutusi, osalege mõnel päeval nädalas joogatundides või pilatesetundides, et saada seda laadi füüsilisest aktiivsusest rohkem kasu. Pidage meeles, et kõhuharjutused ei aita rasva vähendada ühel alal, peate vistseraalse rasva vähenemise märkamiseks üldiselt kaotama kaalu ja toonustama kogu keha tervikuna.
Mitmed uuringud on näidanud, et need, kes ei maga hästi või on piisavalt oht, võivad kannatada erinevate patoloogiate, sealhulgas rasvumise ja suure protsendi kõhurasva kogunemise käes.
- Sidruni vesi kohurasva poletamiseks
- Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis?
- Kodu slimming tips
- Kui tõhus selline treening kehakaalu mõttes on?
Üldiselt on soovitatav magada kuidas poletada rasva poti tundi öösel. Võimalusel peaksite varem magama minema või hiljem üles tõusma.
Kuidas eemaldada rasva külgedelt treeningu abil
Peaksite ka kõik elektroonilised seadmed välja lülitama, kuna rasvaskaotuse sihtmark sudame loogisagedus kiirgavad valgust või müra, mis võib takistada teil sügavat ja rahulikku und.
Halda stressi. Mõnedes uuringutes on leitud, et kroonilise stressi all kannatavad inimesed koguvad rasva tõenäolisemalt keha keskosa ümber. Stress vallandab hormooni kortisool, mis näib mõjutavat negatiivselt kaalu langetamise võimet ja viib keha teatud kehapiirkondadesse rohkem kaloreid või rasva kogunema.
- Kaalulangus laheb piimatoodete tasuta
- 5 paeva vee kiire kaalulangus pro ana
- Organism programmeerib ennast ise rasva KUIDAS kõhurasvast lahti Kõhurasv on probleemiks paljudele naistele ning isegi kui kehakaal dieedi ja treeningu.
- Kuidas vananedes mitte juurde võtta? - Tervis Pluss
- Max lihaste rasvapoleti ulevaated
Püüdke stressiolukordadest üle saada oma võimaluste piires. On mitmeid tehnikaid ja meetodeid, mis aitavad teil lõõgastuda ja stressi vähendada, sealhulgas: raamatu lugemine, päeviku pidamine, mediteerimine, võimlemine, vestlus sõbra või pereliikmega, kes saab teid toetada. Kui teil on raskusi stressiga toimetulemisel, peate konsulteerima vaimse tervise spetsialistiga.
Related Content
Ta saab teid juhendada ja näidata teile täpsemaid meetodeid igapäevaste pingetega toimetulemiseks. Lõpeta suitsetamine ja alkoholi joomine.
Kardio Pilt: Shutterstock Kiirema kehakaalu langetamiseks võite minna kardiovaskulaarsetele harjutustele.
Lisaks dieedi muutmisele ja treeningtaseme tõstmisele peate ka need harjumused lõpetama, kuna need kipuvad panema teid rasva kogunema kõhtu. Võite järsku suitsetamisest loobuda, võite minna arsti juurde, et kirjutada teid mahajätmiseks ravimeid, või võite küsida Detox-programmi, et sellest pahest lahti saada. Mida varem saate selle harjumuse murda, seda parem.
Kuidas vananedes mitte juurde võtta? Anne Metsis Enamik meist võtab vananedes kaalus juurde, sest ainevahetus muutub aeglasemaks.
Samuti piirake nii palju kui võimalik alkoholitarbimist või minimeerige seda. Naised ei tohiks juua rohkem kui ühte jooki päevas, mehed aga mitte rohkem kui kaks. Samuti teavitage teda, et soovite kaalust alla võtta ja vähendada liigset rasva kõhu piirkonnas. Joo rohkem vett. Üldine soovitus on juua 8—13 klaasi vett päevas.
Sellised harjutused nagu istumisharjumused, krõbinad ja muud "suunatud" treeningud aitavad küll kõhulihaseid tugevdada, kuid ei vähenda rasvakihti.