Söö nädal aega tavapärast dieeti. Enne selle harjutuse proovimist peate õppima end pallil tasakaalustama. Samuti saate oma ruumi vähemalt kaks korda nädalas mopida ja koristada. Asetage jalad pallile, tõstke puusad üles ja veeretage palli aeglaselt puusade suunas. Teine reegel ütleb, et mida kaugemal hommikul, seda väiksem ja lihtsam peaks teie toit olema.
Kardio Pilt: Shutterstock Kiirema kehakaalu langetamiseks võite minna kardiovaskulaarsetele harjutustele. Kardiovaskulaarsed harjutused nagu kõndimine, jooksmine, ujumine, aeroobika, jalgrattasõit, köiest hüppamine võib kalorite põletamisel olla väga tõhus. Kardiotreeningut on soovitatav teha umbes 20 minutit korda nädalas. Treeningu kestust tuleks järk-järgult suurendada kuni minutini ja vastupidavuse kasvades korda nädalas.
Push-Ups Pilt: Shutterstock Käte tugevdamiseks on tugev tõstmine väga kasulik. Enamik meist pole siiski harjunud raskeid raskusi tõstma. Seetõttu muutub tõukurpuksiiride tegemine eriti naiste jaoks keeruliseks.
Alustamiseks võite hoida käte ja varvaste asemel käsi ja põlvi. Põlveliigutused on suurepärane harjutus algajatele. Peale nende võite kasutada avatud kätekõverdusi, kui käed on laiemad kui õlgade laiused, või kinniseid tõukeid, kus käed on tihedalt üksteise kõrval. Tõstmine Pilt: Shutterstock Kaaludega treenimine aitab ka käte rasva kaotada.
- Slim alla 24 tundi
- Slim alla powerpoint
- See on hea harjutus õhukeste reite hõlpsaks saamiseks kodus.
- Rasvaskaotuse korvpall
- Hoiatus Kas olete kunagi tahtnud, et jalad oleksid saledad?
- Kuidas kaotada puusarasva: 13 sammu (fotoga) - Vihjeid -
- Puuad ja reied on ageli liige rava kogunemie kohad, eriti naitel.
- Top 5 fat burners food
Võite alustada kergete kaaludega umbes 2—3 naela ja liikuda järk-järgult raskemate kaalude juurde. Kaalu tõstmine tugevdab teie käte lihaseid.
Seisa püsti ja hoia paar hantlit oma kätes. Hoidke oma keha sirgena, kükitage ja painutage käsi küünarnukkidest. Tule tagasi algsesse asendisse. See hoiab teie käed toonuses. Triitsepsi tagasilöök See harjutus toniseerib käte tagaosa. Puhka vasak põlv pingil.
Kõhulihaste harjutused - põleta rasva ja tee trenn kõhule ning sangadele
Hoides hantlit paremas käes, tõstke see lae poole. Veenduge, et kogu treeningu vältel oleks selg sirge. Plangu liikumine See on efektiivne õlavarre ja südamiku töötamisel. Minge stabiilsuspallil plankimisasendisse, rinnus ja käed pallil ning varbad põrandal. Tõstke oma keha üles nii, et ülakeha raskus oleks teie kätel. See aitab tugevdada ka teie keha. Käärid See harjutus sarnaneb kääride avamise ja sulgemisega.
Kuidas olla õhukesed jalad
See võimaldab teil kiiresti kehakaalu kaotada. Seisa püsti ja siruta käed õlgade kõrgusel otse enda ette. Hoidke neid sirgena, venitage need küljele ja viige tagasi ette, et teie parem käsi saaks teie vasaku kattuda. Venitage need uuesti ja viige tagasi, et vasak käsi kattuks teie paremaga.
Nipp, kuidas saleneda kiirelt ja tõhusalt
Seda tuleks korrata vähemalt 20 korda. Triitsepsi langused Triitsepsi dipid on käte tagaosa toonimisel väga tõhusad. Istuge tooli serval nii, et mõlemad käed haaravad tooli ja jalad põrandal paar jalga toolist ja näoga sellele suunatud.
Hoidke jalad sirged, libistage toolilt nii, et toetaksite oma kehakaalu kätega. Langetage oma keha aeglaselt, et küünarnukist kraadise nurga alla jõuda. Nüüd tõstke keha tagasi, pigistades käte tagumises osas lihaseid.
Kuidas kiiresti kaotada reie rasva - kuidas saada kodus reie õhuke
Esialgu peaksite hoidma oma jalgu põrandal lamedana, põlved kõverdatud. Kuid harjutades ja ülakeha jõudu kogudes võite proovida seda teha nii, et jalad on välja sirutatud. Tehke 8 kuni 9 kordust.
Tricepsi vajutage Alustage seistes või toolil istudes. Hoidke selg sirge ja tõstke umbes 3—5 naela suurune hantel üle pea.
Puusarasva kaotamise viisid
Painutage küünarnukki nii, et raskus jõuaks pea taha. Pärast seda sirutage küünarnukk algasendisse naasmiseks. Korrake paar korda. See on palju soovitatav harjutus käte toonimiseks. Bicepsi lokid Seisa sirgelt ja hoia mõlemas käes paari hantleid. Hoides oma keha sirge ja peopesad ülespoole, keerake mõlemad käed aeglaselt üles, painutades neid küünarnukkidest nii, et biitseps oleks täielikult painutatud.
Selle harjutuse sooritamisel tuleks küünarnukid hoida külgede lähedal. Hoidke selles asendis sekundit. Seejärel laske kaal aeglaselt algasendisse.
Korrake mitu korda. Diagonaaltõsted See harjutus aitab teie õlgu toonida. Seisa püsti ja hoia hantlit parema käega. Asetage parem käsi üle keha enda ette, vasaku puusa lähedale. Hoidke oma käsi sirgena, tõstke see aeglaselt enda ette ja diagonaalselt üle keha nii, et see oleks täielikult sirutatud parema õla kohale. Langetage aeglaselt käsi vasakule puusale. Korrake seda harjutust vasaku käega. Hantel painutatud tagurpidi kärbeste kohale Selle harjutuse eesmärk on käte, õlgade ja selja toonimine.
Seisa jalgadega umbes õlgade laiuses.
Kuidas olla õhukesed jalad (fotoga) - Vihjeid -
Painutage vöökohta ettepoole, muutes oma torso peaaegu põrandaga paralleelseks. Võite proovida võimalikult kaugele ette painutada. Mõlemas käes olev hantel, hoidke oma käsi sirgelt põranda poole. Hoidke käed sirged, tõstke need aeglaselt üksteisest lae poole. Jõudke asendisse, kus käed on ühtlaselt õlgadega, ja peatuge seal.
Laske käed aeglaselt alla ja korrake seda. Püstine rida See harjutus töötab teie selja ülaosas, õlgadel ja biitsepsil. Mõlemas käes hoides hantlit, seisa sirgelt, jalad puusa kaugusel.
Hoidke oma põhilihased kinni ja tõstke küünarnukid, et viia need õlgade tasemele. Viige kaalud kokku ja kuni rindkere tasemeni. Langetage kaalud algasendisse ja korrake seda.
Kuidas kaotada rasva
Rindkere surumine pallil See harjutus töötab kuidas poletada rasva peast varba triitsepsil, õlgadel, rinnal, südamelihastel, tuharalihastel ja jalgadel. Asetage end pallile nii, et ülaselg ja pea oleksid palli peal toetatud, samal ajal kui alakeha toetaksid jalad sillaasendis, puusad üles tõstetud. Kummardage küünarnukid ja viige raskused rinnale.
Vajutage raskused lae poole ja sirutage käed, pigistades rinnalihaseid. Käte kuidas poletada rasva peast varba jalgade vastassuunaline tõstmine See harjutus tugevdab teie käsi ja jalgu, samal ajal sirutades selga.
Seega hõlmab see kõiki teie keha nelja jäset. Laiendage oma paremat kätt ettepoole ja sirutage samal ajal vasak jalg tagasi ning painutage oma jalga. Hoidke selles asendis 5 sekundit. Naaske algasendisse ja sooritage käik vasaku käe ja parema jalaga.