Ülekaaluse väljalangemise protsessis saate hõlpsasti kaotada mitte ainult kilogrammi, vaid ka lihasmassi. Võimsuse harjutuste kasutamise ajal on vaja säilitada praegune jõu tase, nimelt iga harjutuse suurenemise kaal. Kasutage erirakendusi Et teada saada, kui palju kaloreid te tarbite iga päev, tehke ajakiri ja kirjutage kõik teie tulemused selle juurde.
Kuna ma liigun palju üle 10 sammu päevassiis jõusaalis teen kardiot max 10 minutit ja seda trenni lõpus. Toitumine Väga oluline on tarbida peale trenni eelistatult juba 30 minutit hiljem valku. Mõned soovitavad ka enne trenni, aga see pole kõige määravam. Võiks juua vähemalt grammist valgujooki, olgu selleks siis mõni jogurt, spetsiaalne jook, aga miks mitte ka juust või muna. Kuna ma armastan erinevaid piimatooteid, siis mulle pole valguline toitumine mingi probleem, vastupidi.
Tean inimesi, kes ei saa piimatooteid mingil põhjusel süüa, siis tuleks kindlasti leida alternatiive sest peale lihastrenni keha peab saama valku. Sama oluline on tarbida valku ka järgnevatel päevadel mil keha taastub.
Nüüd toitumisest. Ma ei ole kunagi ajanud joonlauaga taga seda, et mitu protsenti minu dieedist on süsivesikud, rasvad ja valgud, samamoodi pole ma lugenud grammides valke ega isegi päevaseid kilokaloreid.
Sellist asja pole olemas, nagu toonuses lihas või mingi kulturisti lihas. Mõtle minuga nüüd kaasa — see on sama jabur, kui arvata, et kui sa sööd ennast paksuks jäätisest, siis see rasv on kuidagi teistmoodi rasv, kui sa oleksid ennast paksuks söönud kaerahelvestest näiteks.
- Kindel rasva poletamine
- Lühidalt: joo ja mölla!
- Tõde, kuidas ehitada lihaseid ja põletada rasva Tõde, kuidas ehitada lihaseid ja põletada rasva Olete ilmselt teinud natuke uuringuid, kuidas lihaseid ehitada ja rasva põletada, kuid on hea võimalus, et sattusite mõne müüdi juurde.
- Keha slim masin
Pole olemas! Mida madalam rasvaprotsent, seda lihaselisem mulje. Pildil sama inimene.
Tõde, kuidas ehitada lihaseid ja põletada rasva
Enivei, sinu eesmärk on kasvatada lihast! Ja lihas vajab kasvamiseks raskeid treeninguid suurte raskustega. See on fakt! Kui sa mõtled, et bikini fitnessi tüdrukud treenivad kuidagi teistmoodi kui kulturistid, siis sa eksid. Ja ärme räägi nüüd nendest bikini tüdrukutest, kes seda spinatit vitsutavad ja kummipaeladega mööda jõusaali ringi roomavad ja keda on paha lava peal vaadata.
Räägime ikka nendest, kellel on luu peal liha ka järgi jäänud. Enivei — sa tahad lihaseid! Mitme lihasgrupi kaasamine parandab ainevahetust ning stimuleerib hormonaaltalitlust nii, et organism keskendub lihasmassi kasvatamisele, kasutades selleks energiat rasvkoest.
Selleks sobivad harjutused nagu jõutõmbed, lõuatõmbed ja kükid. Treeningkava tuleb iga paari kuu tagant veidi muuta, et tagada keha mitmekülgne areng.
Lihased harjuvad harjutustega ajapikku ära ning seetõttu on oluline tutvustada kehale iga natukese aja tagant uusi harjutusi.
Navigeerimine
Skeptikud ütlevad, et see on üldiselt võimatu. Tõde, aga kusagil keskel. Mõned võivad saavutada mõned soovitused, mõned - ei.
Kuidas kaotada kaalu, et minna rasva ja mitte lihaseid? Peamised määratlemise tegurid on sportlase ettevalmistamise ja kogemuste tase. Siin on 2 üldpõhimõtteid: Kui teil on uus jõukoolitus või uuesti sisestada need pärast pausi, siis ei tohiks te kogeda probleeme samaaegse lihasmassi ja rasva põletamisega. Kui te kasutate vähemalt kuud ilma suuremate vaheaegadeta, siis ilmselt ei suuda saavutada soovitusi.
Välja arvatud 2 punkti on need, kes koolitasid teatud aja jooksul, kuid ei keskendunud rasketele raskekaalulistele harjutustele. Nad on kõige tõenäolisemalt nagu uustulnukad kiiresti alguses, sealhulgas lihaste kasvu kalorite puudulikkuse. Kuna füsioloogia seisukohast on rasva ja lihaste kasvu tagamise vaheline seisukohast vastuolulist lahknevust. Nende vastastikuse kokkusobimatuse tuleneb nende suhete energia tasakaalu.
Kui organismis on negatiivne energiabilanss kalorite puudusvähendab see rasva massi, kuid ilmub ka soovimatu kõrvalmõju : Keha võime sünteesida valke väheneb. Sa kaotad lihasmassi, kui olete dieedil rasva põletamiseks. Keha ei suuda sünteesida piisavalt valku, et tasakaalustada selle moodustumise ja lagunemise protsesse. Seega, kui teie eesmärk on lihaste kasvu maksimeerida, veenduge, et teil ei ole kalorite puudujääki.
Ja kuna energia päevane tarbimine on võimatu täpselt kindlaks määrata, siis soovivad sportlased lihasmassi saada, säilitades seega keha energiavajaduste tahtlikult väikese üleliigse energia. Selline avalduse teaduslik põhjendus selle kohta, mida peaks olema rohkem.
Kuigi oleks parem öelda, et peate tarbima veidi rohkem energiat kui kulutusi rohkem.
See loob lihaste kasvu aluse. See on põhjus, miks see on nii raske põletada rasva ja korja lihasmassi samal ajal. Sa piirata kaloreid ja kaotada rasva, kuid samal ajal piirata keha võimet suurendada ja taastada lihaskoe. Nagu te juba ilmselt, arusaadav, lihasmassi pikendamine kalorite puudusega kõrgelt Kõrge valgu sünteesi või kõrgelt madal tase Tema lagunemine või mõlemad samal ajal.
Lühidalt, kõik, mida saate teha, et suurendada keha võimet valgu sünteesida ja vähendada selle lagunemise taset, aitab teil suurendada soovi korral. See on põhjus, miks uustulnukad kas need, kes uuendada koolitust võivad olla nii edukalt vabaneda rasva ja ehitada lihaseid.
Nende organite "hüperatiivse" koolitusse ja see kaalub üles valgu sünteesi piirangud, mis panevad kalorite puudujäägi. Aja jooksul ei lähe need "privileegid" algused, et sünteesi piirangud muutuvad üha enam ja enam ei ole ületamatu.
Sa lihtsalt ei suuda stimuleerida sünteesi ja takistavad lagunemist, toetades lihaste kasvu jaoks vajalikku tasakaalu. Sellepärast on kogenud kaaluliikide eesmärk säilitamine Lihased ja võimsus rasva põletamise ajal ja mitte nende suurenemine.
Niisiis, me täielikult kaetud teooria korduva organismi, nüüd lähme praktikas ja rääkida sellest, mida sa peaksid tegema selle saavutamiseks. Mõõdukas kalorite puudujääk See on keha tagasivõtmise alus.
Ma nüüd üritan maru kiirelt ja karmilt selle teemaga ühele poole saada, seega, kui sa viimase Titanicu ajal lahistasid nutta, siis enne selle postituse lugemist haara kohe salvrättide pakk kõrvale, sest see on karmim, kui sinu mistahes seebikad.
Kuidas kaotada kaalu, et lahkuda rasva ja mitte lihaseid? Sa pidama Rasva vabanemiseks on kalorite puudujääk, kuid see ei tohiks olla nii vähe, nii et lihasmassi kaotus kiireneb.
Kuidas põletada rohkem rasva?
Rasvad kilogrammi kehamasside kohta päevas. Kui olete need numbrid ise määratlenud, looge oma igapäevase toitumisprogrammi.
Keskenduda põhiharjutustele Idee, et isolatsiooniharjutuste abil ja suurte korduste abil saavutate suurima võimaliku mõju, on müüt, mida paljud sportlased edendavad. Vabane rasva hoiustest ja vaatate leevendust. Üks treeningstiil ei anna suuremat määratlust kui teine. Kui teil tekib kalorite puudujääk, peate tulema täpselt vastupidisele sellele, mida paljud inimesed räägivad: peate keskenduma rasketele põhiharjutused. Eriti kui soovite lihasmassi saada ja rasva põletada.
Kuidas ehitada rohkem lihaseid ja põletada rasva
See on looduslike sportlaste koolituse põhitüüp, mis soovivad suurendada lihasmassi ja jõudu. Peamine "salajane" tõhususe suure hulga korduste ja suure helitugevusega koolituse, mis fitness mudelid ütlevad on keemia kasutamine. Ja punkt. Kui te, olles loomulik kulturist, mine sel viisil, siis ärge jõudke oma eesmärke. Tehke HiIT-i koolitust tavalise kardio asemel Te ei pea kardio tegema, kui soovite kirjutada palju, kuid teatud punktil ei ole teil teist valikut, välja arvatud kaardiograafia oma programmi.
Lõpuks peate lihtsalt kulutama rohkem energiat iga nädal, et rasva põletada, sest saate teha võimsuse koolitust ainult teatud koguses, vastasel juhul ei saa te ülesehitamist vältida. Kui see hetk on tulemas, ei ole tasutud tavapäraste madal-intensiivsusega kardite tunni jooksul päeva nädalas teha. Loomulikult tarbib see energiat ja aitab rasva vabaneda, kuid vähendab ka lihasmassi.
Selle asemel täitke kõrge intensiivsusega tundi intervalli väljaõpe HIIT 1 kord nädalas.
- Ideaalne kaalulangus llc
- Eraalune kaalulangus
- Lihased aitavad rasva põletada
- Kuidas põletada rohkem rasva? - Paljas Porgand
- Kõhna, rasva ja mahukat - halva planeerimise, ebajärjekindluse ja kannatamatuse kohutavat vastulööki - saab kõiki vältida õige toitumise, jõutreeningu ja südame abil.
- 81 kg kaalulangus
- Stick see programm, kuni jõuate eesmärgi saavutate.
- Kuidas põletada kiirelt rasva? - Tervis
Jah, te kõik mõistsite kõike: saate töötada reljeefi, tehes südame mitte rohkem kui 2 tundi nädal. Ei usu?
Vahel tekib rasvapõletuse pikal teekonnal tunne, et kõige lihtsam viis kaalu langetada, on lõigata oluliselt väiksemaks oma päevast kalorite hulka, lootuses, et vähem toitu tähendab kiiremat rasvakaotust.
Siin on minu keha "suveversioon", mida ma saavutan ja mida ma toetan, täidab tugevuse koolitust tunni jooksul nädalas ja HIIT treening 2 tunni jooksul nädalas. Usun, et lühike minutit HIIT koolitus põletab rohkem rasva ja ka paremini jääda lihaseid ja võimsust kui pikk madal intensiivsus kardiograafia. Tervisele ja heale füüsilisele vormile ei ole nii palju lühikesi viise, kuid Hiit koolitus tundub olevat spetsiaalselt mõeldud rasva põletamiseks.
Kasuta seda. Pesema See hetk on sageli tähelepanuta jäänud, kuid on äärmiselt oluline lihasmassi ja rasva põletamise jaoks. Ainult kardiotrenn ei aita meil kasvatada lihaseid ning saavutada seksikat toonuses keha.
Lihased kiirendavad meie ainevahetust ning teevad meie kehast rasvapõletusmasina! Nagu me ise, on ka meie keha üpriski tark. Kui me teeme iga treeningkord samu harjutusi, siis meie keha õpib kasutama lihaseid selle jaoks võimalikult optimaalselt ning adapteerub sellega. See ei nõua lihastelt enam esialgset pingutust. Seetõttu on tähtis lihaste kasvatamiseks läheneda harjutustele erinevate külgede alt. Teine hea moodus on võtta kasutusse iga kord väheke raskemad raskused, et keha proovile panna.
Kui treenides ei nähta tulemusi piisavalt kiiresti, siis tihtipeale tõstetakse treeningkoormust ning ei anta kehale aega treeningujärgseks taastumiseks. Lisaks sellele aitab rohke veejoomine hoida täiskõhutunnet ja süüa vähem.
Eesmärgi sõnastamine
On leitud, et inimese aju võib ajada segamini janu- ja söögiisusignaali, mistõttu sirutatakse käsi pigem snäkkide järele. Tunneta signaale õigesti ja joo piisavalt!
Intervalltrenn au sisse Kui oled jäänud oma vanasse rutiini, raputa end veidi. Too oma tavapärasesse trenni intensiivsemaid osi. Kui jooksed, tee sekka kuus kuni kümme 30sekundilist kiirendust, kui kõnnid, tee vahepeal jooksusamme. Intensiivsemad sööstud aitavad põletada rohkem kaloreid ja mis veel parem — arendavad lihased järgmisele tasemele. Joo rohelist teed! Uuringud viitavad, et roheline tee eriti vähem töödeldud taimedest annab tõuke ainevahetusele.
Eriti satuvad löögi alla piirkonnad, kus on rasvavarud.