Mida vanemaks saad, seda rohkem insuliini toodetakse, seega ladestub rasv kergemini kõhupiirkonda. Võta probiootikume Probiootikumid aitavad luua kasulikku soolestiku mikrofloorat. Kiudained suudavad end siduda ka suhkru ja teiste süsivesikutega, vähendades või takistades nende imendumist vereringesse. Valkude tarbimise suurendamine vähendab ka kehakaalu taastamise võimalust. Lamavas asendis, käed pea taga haavatud, tõmbame kõhtu.
Lisaks erinevatele haigustele, mida kõhurasv soodustab, tekitab see ka täispuhutud ja ebakindla tunde. Õnneks on selle probleemiga mitmeid tegelemiseks teadusliku kinnituse leidnud strateegiaid. Piira kaloreid aga mitte liiga palju Liiga väheste kalorite söömine aeglustab ainevahetust, ka pikas plaanis.
Seetõttu on oluline, et kalorite piiramine liiga pikalt ega kurnavalt ei kestaks. Söö rohkem kiudaineid, eriti lahustuvaid kiudaineid Lahustuvate kiudainete söömine vähendab kõhurasva tekkimise ohtu.
Heaks kiudainete allikaks on kaer, linaseemned, avokaado, kaunviljad, rooskapsas ja murakad. Võta probiootikume Probiootikumid aitavad luua kasulikku soolestiku mikrofloorat. Mõned Lactobacilluse tüved on soodsa mõjuga just vööümbermõõdu vähendamisele.
Tee kardiotreeningut Mõõduka kuni kõrge intensiivsusega kardiotreeningu tegemine minutit päevas omab kõhurasva kaotamisele efektiivset mõju. Joo proteiinijooke Proteiinijoogid on lihtne viis oma menüüle valgu lisamiseks ja soovimatu rasva vähendamiseks. Söö monoküllastumata rasvhapete rikkaid toite Monoküllastumata rasvhapete rikkad toidud vähendavad rasvumise riski.
Piira süsivesikute, eriti rafineeritud süsivesikute, tarbimist Süsivesikute tarbimise piiramine aitab vältida rasvumist ja parandab üleüldist tervist. Tee vastupidavustreeningut Vastupidavustreening aitab vältida lihasmassi kaotust, mis sageli diieditamisega kaasneb.
Video: Jaanus Aal, Enics - EASi Liftiga tulevikku 2021, Mai
Vastupidavustreening hoiab ainevahetuse kiirena ja vöökoha saledana. Tee istuvate harjutuste asemel seisvaid versioone Seistes harjutuste sooritamine põletab rohkem kaloreid, aktiveerib kerelihased ja parandab keha hapnikuga varustamist ning hingamist.
Lisa oma menüüsse õunaäädikas Õunaäädikas koosneb peamiselt äädikhappe ühenditest, mis salendav band keharasva kogunemist. Lisaks pea meeles järgmisi kõhurasvaga võitlemise võimalusi: Kõnni iga päev vähemalt 30 minutit Väldi vedelaid jookides sisalduvaid kaloreid Söö terveid, ühest koostisosast pärinevaid toite Joo vett Väldi saastatud õhu ja heitgaaside sissehingamist Tee kõrge intensiivsusega Kuidas poletada rasva kohupiirkonda treeninguid Vähenda oma stressitaset Jälgi oma toidutarbimist vajadusel pane see kirja Söö mune.