Rasv annab vaid 5 protsenti. Trossi hüppamine aitab tugevdada jalatööd, ehitab ja tugevdab selja ülaosa ja õlgu, parandab koordinatsiooni ning võimaldab ka umbes kalorit põletada vaid 30 minutiga. Kui olete kaalu langetama hakanud, võite keskenduda harjutustele, mis aitavad puusal ja südamikul ning nende ümber lihaseid toonida. Valige pikkade vahemaade jooksmise asemel kõnd, kasutage elliptilist, ujuge või jalgrattaga.
Ära võtma Rasvade kaotamise ja lihaste toniseerimise osas, eriti puusade ümber, võib õige dieedi ja treeningu kombinatsioon midagi muuta.
Treeningu- ja treeninguvõimalused
Kuna te ei saa dieedi või kehalise koormuse abil rasva ühes kehapiirkonnas vähendada, on oluline keskenduda üldise keharasva kaotamisele. Kui olete kaalu langetama hakanud, võite keskenduda harjutustele, mis aitavad puusal ja südamikul ning nende ümber lihaseid toonida. Kui teil on vähem rasva ja tugevamad alakehalihased, võivad teie puusad olla õhemad ja kujundatud. Lisaks, kui teil on rohkem lihaseid ja vähem rasva, aitab see teil kaloreid kiiremini põletada, hõlbustades kaalu kontrollimist.
Loe edasi, et saada lisateavet parimate viiside kohta, kuidas kukutada tolli ja toonida puusalihaseid.
Harjutuse tähtsus rasvade põletamiseks jalgades
Treeningu- ja treeninguvõimalused 1. Kükid Kükid on mitmekülgne harjutus, mis on suunatud paljudele alakeha lihastele. Kükke saate teha ainult oma kehakaaluga. Kui olete selle harjutuse selgeks õppinud, saate selle keerulisemaks muuta, hoides kükitades mõlemas käes hantlit või mõlema käega kettlebelli.
Hea vormiga kükitamiseks tehke järgmist. Seisa jalgadega veidi laiemalt kui õlgade laiuselt. Kehakaaluga kükitamiseks võite tasakaalu saavutamiseks oma käed ette sirutada. Kaasake oma südamik, hoidke selg sirge, selg sirge ja laske end langetada, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Peatuge põlvedega, aga mitte kaugemale, varvastest.
Hinga välja ja püsti tagasi. Tehke 10 kuni 15 kordust. Külgmised kopsud Seda nimetatakse ka külgsuunaliseks, külgmine on varieerumine ettepoole suunatud.
See keskendub rohkem reie välimisele ja puusaliigese piirkonnale. Seisa jalgadega veidi laiemalt kui puusalaius.
Kõht rasva kaotamiseks kõndides
Kui keha on pikk, südamik kinni ja silmad ettepoole suunatud, tehke lai samm paremale ja kükitage pikali. Langetage keha, kuni parem reie on põrandaga paralleelne. Seejärel lükake vasaku jalaga ära ja pöörduge tagasi keskele. Tehke seda käiku vaheldumisi külgedega 12 kuni 16 korda. Samuti kasutab see stabiilsuse tagamiseks teie südamelihaseid. Kui teil on probleeme põlvedega, võiksite selle harjutuse jaoks kasutada matti. Pange oma käed ja põlved nii, et põlved ja jalad oleksid puusalaiuses ja peopesad põrandal.
Hoidke pilk veidi ettepoole ja alla vaadates. Kaasake oma südamik, tõstke parem põlv põrandalt ja pöörake seda küljele ja ülespoole. Teie põlv peaks kogu aeg painutatud olema.
Pausige ülaosas, seejärel langetage jalg algasendisse. Tehke 10 kordust parema jalaga, enne kui kordate vasakuga.
Otsing Lisage uus küsimus Küsimus Kuidas kaalust alla võtta vaid õlavarred ja reied? Julianil on üle aastase isikliku väljaõppe ja treenerikogemuse.
Need võivad olla suurepärane samm tuumajõu kasvatamiseks, lihaste vastupidavuse testimiseks ja kaalu langetamiseks. Püsti sirgelt, selg vastu seina surutud ja kuidas poletada rasva ja toonida seinast paar tolli kaugusel. Libistage seina alla, kuni olete istuvas asendis, jalad on täisnurga all ja reieluud põrandaga paralleelsed.
Hoidke seda asendit 20 kuni 30 sekundit. Oma jõu ja vormi suurendamisel proovige töötada kuni 1 minut. Tõuse tagasi algasendisse. See on suurepärane harjutus puusade sihtimiseks ja tuharalihaste tugevdamiseks. Valige lai keha, mis on piisavalt vastupidav, et alakeha proovile panna, kuid see on piisavalt kerge, et täita 10 kordust igas suunas. Pange treeningrihm ümber pahkluude, painutage põlvi kergelt ja laiendage hoiakut. Kõndige küljele, laskmata jalgadel puudutada.
Tehke 10 sammu ühes suunas ja seejärel 10 sammu tagasi oma alguspunkti. Korrake 2 kuni 3 korda. Need võivad parandada ka teie tasakaalu ja stabiilsust.
Seisa jalgadega umbes puusalaiuses, põlvekõrguse pingi või astme ees, mõlemas käes hantel. Astu parema jalaga pingile ja aja oma vasak põlv üles, hoides raskusi enda kõrval. Langetage vasak jalg alla, astudes pingilt tahapoole. Tehke 10 kuni 15 kordust, juhtides oma parema jalaga, seejärel vahetage ja tehke sama palju kordusi, mis viivad teie vasaku jalaga.
- Parimad rasvapoletusained
- 3 VIISI, KUIDAS SAADA KääNULIST KEHA - VIHJEID -
- Kuidas kaotada õlavarre rasva: 12 sammu (piltidega) - Ülakeha Tugevdamine Ja Toonimine
- Kalyan ram kaalulangus
- 15 naela kaalulangus 6 kuu jooksul
- KAS KõHU TOON KõNDIDES? - TERVIS -
Tehke 2—3 komplekti mõlemal küljel. Õige vorm on selle harjutuse jaoks kriitilise tähtsusega. Lama treeningmatil paremal küljel.
Tõstke aeglaselt ülemine jalg vasak jalg nii kõrgele kui võimalik. Hoidke varbad ettepoole suunatud.
- Kaalulangus katkestage
- Kuidas jalgadelt rasva põletada
- KUIDAS PUUSARASVAST LAHTI SAADA: 10 TREENINGU- JA TREENINGUVõIMALUST - TERVIS -
- Hambaravi salendavad juhtmed
- Kas suruge ups poleb rasva rindkeres
- KUIDAS TOONIDA RINDA JA KõHTU - TERVIS -
Hoidke oma vaagen kindlalt ja südamik kinni. Korda 10 korda mõlemal küljel.
kiudainete seemnete dieedi hüperstimulatsioon öko tursi kaalulangus
Hüppa kükitama Kükihüpe on arenenud plyometric harjutus, mis võtab põhilise kükitamise ja lisab hüppe jõutreeninguks. Saa jalgadele õlgade laiuselt kükitamise põhiasendisse. Hoides kaalu kontsadel, kükitage pikali, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Sellest asendist plahvatage ülespoole ja tulge tagasi alla.
Kas soovite puusarasva põletada? Proovige neid 10 treeninguvõimalust
Maandumisel laske end tagasi kükitamisasendisse. Maanduge kindlasti pehmelt, kui jalgade pallid tabavad esmalt maad, ja kandke seejärel raskus kandadele tagasi. Korrake 30 sekundit või 10 kuni 12 kordust.
Vajalikud materjalid Liivakellakujuline keha on naiselikkuse kehastus, mille kuulsaks tegid Marilyn Monroe ja muud 60ndate ikoonid. Kõveratega keha saamiseks tuleb rõhutada rinnaosa ja puusa, kitsendada taljet ja tõsta tagumikku. Mida peate selle kuju saamiseks tegema, sõltub teie lähtepunktist, nii et vali allpool kehale sobivad meetodid.
Treppidest ronimine Trepist üles ronimine on suurepärane võimalus tuharate ja puusade pinguldamiseks ja toonimiseks ning samal ajal suurepärase kardiovaskulaarse treeningu saamiseks.
Kui teil on juurdepääs pleegitajate komplektile või mitmetasandilisele parkimismajale, võite joosta või sörkida trepist üles ja alla. Jookse või sörkige üles trepini, seejärel kõndige tagasi alla. Proovige viis minutit korrata. Trepist ronimiseks võite kasutada ka jõusaalis asuvat Stairmasteri või sammumasinat. Suure intensiivsusega intervalltreening HIIT Kõrge intensiivsusega intervalltreening, tuntud ka kui HIIT, on slimming web tüüpi kardiotreening, mis nõuab lühikesi intensiivsete harjutuste sarju, millele järgneb lühike puhkeaeg.
HIIT-iga saate kiiresti kulutada palju kaloreid ja kuidas poletada rasva ja toonida näitavad, et see on tõhus viis keharasva põletamiseks.
LEMA 480 009-6 \u0026 Tren cu Mașini Ford Puma Cars Train pe Apus/on Sunset in Arad - 03 February 2021
HIITi üks näide on teha 30 sekundit kiiret jooksurajal sprintimist, millele järgneb 15 sekundit jooksulindil kõndimist. Või võite teha hüppeid kükkides või burpees 45 sekundit, millele järgneb sekundiline puhkeaeg.
HIIT-treeninguga on palju variatsioone ja võimalusi. HIIT-treening kestab tavaliselt 10—30 minutit. Eesmärk on teha HIIT-treeningut vähemalt kaks korda nädalas. Muud puusarasva kaotamise viisid Harjutus on suurepärane vahend, mis aitab teil kasvatada lihasmassi ja vähendada keharasva.
Tone Pecs ja Abs kiiresti
See on ka üks parimaid viise, kuidas aidata pärast kehakaalu langetamist naela maha jätta. Kuid kui soovite maksimeerida oma üldist kaalukaotust, on oluline arvestada ka muude elustiili muutustega. Toitu tervislikult Kaalu kaotamise ja puusaliigese trimmimise puhul fate fit fat burner arvustused tervisliku toitumise võtmeroll.
Tehke ringtreeningut Kui lõtv rind ja kõht pole just need, mida oma järgmiseks randa minekuks silmas peate, on aeg jõusaali minna. Õige segu südame- ja jõuharjutustest võib põletada liigset rasva ja kasvatada lihasmassi. Ja ärge unustage oma dieeti. Toitev toit ja kalorite kontroll on toonuses kehaehituse võtmeks. Näpunäide Rasvade põletamiseks ja lihaste toniseerimiseks kasutage tasakaalustatud kardiotreeninguid, jõutreeninguid ja kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid.
Proovige järgida toitumiskava, mis keskendub kogu toidugrupi kogu toidule. Vältige suhkrulisandiga toite ja jooke ning jälgige oma portsjonite suurust. Püüdke tarbida vähem kaloreid kui kulutate iga päev. Hea kvaliteediga uni Iga õhtu õige unerežiimi saamine võib aidata teie kaalulangetamispüüdlusi. Eesmärk on igal õhtul seitse kuni üheksa tundi kvaliteetset und. Hoidke stress kontrolli all Meil kõigil on elus stress, kuid uuringud näitavad, et liigne stress võib põhjustada tervisega seotud tüsistusi, nagu kehakaalu tõus, kõrge vererõhk ja peavalu.
Sellepärast on stressi vaos hoidmine kaalulangetusprogrammi kriitiline osa. Kui tegelete stressiga regulaarselt, võiksite proovida stressi vähendavaid tegevusi, nagu jooga, meditatsioon või sügava hingamise harjutused. Harjutused võivad aidata ka stressitaset vähendada.
Kaaluge oma arsti või terapeudiga rääkimist stressi maandamise viisidest. Ära võtma Kuigi puusade rasva ei ole võimalik kohapeal vähendada, saate koostada programmi, mis seab esikohale rasva kadu, keskendudes alakeha tugevdavatele harjutustele. Lõpptulemuseks võivad olla puusad, mis on trimmerdasemad, tugevamad ja toonuses.