Võite proovida ka CrossFit Open Workout Teie keha sarnaneb V-ga. Valgul on ka kõigi toiduainete kõrgeim termiline toime, ütleb ta, mis tähendab, et teie keha kasutab valkude seedimiseks rohkem kaloreid kui süsivesikud või rasvad. Vasak jalg tuleks asetada otse üle parema jala. Kodus sarnaste tulemuste saamiseks alustage oma päeva ühega neist parimad jogurtid kehakaalu langetamiseks! Kuid selle rabarberi sugulase teeb selliseks toiteväärtuseks kivitäheks magneesiumi- ja kiudainesisaldus.
Rakendus nagu MyPlate on suurepärane vahend, mis aitab teil jälgida oma igapäevast toitumis- ja treeningkava. Söö rohkem kvaliteetkaloreid Lihaste kasvatamine nõuab kalorite ülejääki, kuid see ei tähenda, et saaksite ohtralt jäätist ja hot doge ahmida.
Vaid — kalorit rohkem kui regulaarselt põletate, aitab teil lisada lihaseid, mitte rasva. Päevase kalorite põletamise määra määramiseks kasutage veebikalkulaatorit, mis võtab arvesse teie vanust, sugu ja aktiivsustaset. Kalorite lisamisel ärge kasutage kõrge kalorsusega rämpsu nagu suhkrud, rafineeritud süsivesikud ja küllastunud rasv.
Selle asemel sööge toite, mis koosnevad lahjast valgust, värsketest saadustest, täisteratoodetest ja tervislikest rasvadest, näiteks avokaado ja pähklid. Samuti vältige kalorite raiskamist sellistele jookidele nagu sooda, uhked kohvid ja alkohol.
Vähendage süsivesikute tarbimist Määratletud väljanägemiseks ei pea te minema süsivesikuteta või isegi eriti madala süsivesikusisaldusega.
- Parim, mida saate teha, on 8-pakett!
- Kuidas jääda motiveerituks, et saada Six-Pack Abs - Teostada
Kuid tagasihoidlik süsivesikute tarbimise vähendamine võib aidata teil rasva ära põletada - eriti rasva, mis katab teie kõhtu ja takistab teie kuue pakendi näitamist. Teisisõnu, kõrge valgusisaldusega dieet aitab puhata puhata rohkem kaloreid.
Kümme teadmist vajavat näpunäidet abs
Kogu päeva jooksul pole enam sahvreid ega müügiautomaate. Kuid uuringu kohaselt on ka teie valguallikal suur roll. Lahjade valguallikate, nagu kanarind, lõhe, rohusöödaga veiseliha, munad, oad, kaunviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted, valimine maksab rohkem kui töödeldud liha, näiteks vorst ja peekon, ning rasvane veiseliha jaotustükk. Kui soovite täpselt teada, kui palju valku vajate, järgige seda Ameerika Spordimeditsiini Kolledži valemit: jagage oma kaal naelades 2,2-ga, et see kilogrammides ümber arvutada, korrutage see arv 1,2-ga ja seejärel 1,7-ga, et määrata optimaalne valkude vahemik.
Näiteks peaks naelane inimene võtma eesmärgiks süüa 82— grammi valku päevas.
Kuidas saada lamedat abs
Kolm kuni neli portsjonit kvaliteetset ja kõrge valgusisaldusega toitu, näiteks linnuliha, rohusöödaga veiseliha, piimatooteid, kaunvilju, seemneid ja pähkleid, aitab teil hõlpsasti nende vajaduste rahuldada. Võite mõelda: kuidas on rasvaga?
Martin ütleb, et tervislikud rasvad, nagu oliiviõli, avokaado, pähklid ja juust, võivad absoluutselt kuuluda ab-otsijate dieeti. Hoidke niisutatud Kuigi rohke vee joomine on hea soovitus kõigile, kes soovivad võidelda vaimse udu, ärrituse ja väga kuiva naha vastu ahem, kõikpeate pärast oma higiseid abitreeninguid täiendama ka oma keha H2O varu, ütleb Martin.
Vee joomine võib aidata ka rohkem kaloreid ja rasva kulutada. Väikese detsembri uuringu järgi aastal Arstiteaduse arhiivid ülekaalulistest naistest võib joogivesi energiakulu suurendamise kaudu toetada termogeneesi - protsessi, mille teie keha soojuse eraldamiseks läbib. Termogenees aktiveerib Mayo kliiniku andmetel ka pruuni rasva, mis aitab teil hoida kehatemperatuuri, mis suurendab kalorite põletamist. Teine põhjus vedeliku säilitamiseks on näljatunde kompenseerimine.
Järgmine kord, kui pärast äsja söömist tunnete end näljasena, soovitab Martin juua klaasi vett. Kui kõht veel 20 minutit hiljem veel nuriseb, siis chow down.
Kuidas kiiresti saada kuus pakki
Tasandage oma stressi tekitavaid tavasid Pole suur üllatus, et kui olete stressis, kipute kaalus juurde võtma ja kõhurasva külge kleepima. Stressist tingitud unepuudus ja emotsionaalne söömine võivad põhjustada suhkrut ja ebatervislikke rasvu sisaldavate töödeldud toitude täitmise. Kui vähendate oma elus stressi, suudate paremini säilitada ka hormooni leptiini tervislikku taset, mis aitab teie nälga reguleerida.
Sellepärast peaks Luciani sõnul iga vormisoleku eesmärgiga kaasnema pühendumine oma enesehoolduspraktikale. Hoidke seda! Te võite küsida: "Kas ma saan päeva jooksul kõhulihaseid saada? Või: "Kas ma saan kuu aja jooksul kõhulihaseid saada? Nagu võite arvata, pole tagatud ajaskaala, kui kaua kulub nähtavate kõhulihaste kujundamiseks ja näitamiseks, ütleb Martin.
Sellepärast, et lisaks teie füüsilisele tasemele ja keharasva osakaalule mängib geneetika tohutut rolli ka selles, kus rasva kehasse koguneb ja kui kaua kõhurasva välja viskamine võtab aega, ütleb ta. Pidage meeles: Isegi kui te ei näe veel nähtavaid kõhulihaseid veel!
Seotud lugemine Siin on kõik muudatused, mida võite tervisliku toitumise korral oodata esimese 3 kuu jooksul Proovige seda 5-minutilist abitreeningut Kas olete valmis absoluutselt lõbusaks ja kiireks põhitreeninguks? Tehke allpool olevaid ab-harjutusi kolm vooru. Nendel käikudel saate hõlpsalt iga täiendava abipõleti treeningu lõpuni jõuda. Võtke suur sissehingamine ja seejärel väljahingamisel kinnitage südamik ja tõstke nii kere kui ka jalad otse maast lahti ja sirutage oma varbad.
Teie keha sarnaneb V-ga. Seljaosa langetage juhtimisega, hoides südamikku pingul ja jalgu sirgelt. Näpunäide Kui te ei saa täielikku V-up-i teha, saate seda teha lisakülgedega, tõmmates põlved rinda, kui tõstate oma kere maast üles, lõpetades käed põlve külgedelt.
Kas teil on abs ja 12?
Tõstke südamiku abil pea, õlaribad ja jalad maast lahti. Hoidke biitsepsit kõrvade juurest ja vajutage aktiivselt oma alaselga maasse, et tagada kõhulihaste kogu treeningu vältel. Hoidke seda asendit ja pidage meeles, et hingake. Kolimine 3: Mägironija Kordused 20 Alustage kõrgel planguasendis, tasakaalustades oma peopesad ja varbad nii, et keha oleks sirgjooneline kontsadest puusadeni ja peani.
Hoidke peopesad õlgade all ja selg neutraalses asendis. Väljahingamisel ühendage oma südamik ja juhtige oma paremat põlve üles rinda. Pange oma parem põlv tagasi algasendisse.
Korrake seda teisel pool, juhtides oma vasaku põlve rinnale. Parempoolse ja vasakpoolse vaheldumine toimub nii kiiresti kui võimalik, säilitades samal ajal plangu positsiooni. Astuge parem jalg tagasi ja siis vasak jalg, et tasakaalustada oma käsi ja varbaid. A Toitumispäevik Uuring näitas, et kaltsiumi ja D-vitamiini kombinatsiooni tarbimine võib ülekaalulistes populatsioonides oluliselt vähendada kõhu rasva ja lipiidide imendumist.
Uuring jagas osalejad kahte rühma: kontrollrühm, kellele manustati kalorset dieeti ilma vitamiinita, ja testrühm, kellele manustati sama dieeti, kuid kellele anti ka mg kaltsiumilisandit ja 25 RÜ D-vitamiini. A Terviseteaduste ajakiri uuringus leiti, et tee suurendas kõhu rasvapõletust puhkusel ja isegi treeningu ajal.
Mis teeb joogist nii võimsa ab-peitli? See pruul sisaldab katehhiine, antioksüdanti, mis takistab kõhurasva ladustamist. Pole teefänn? Selle asemel sööge värskeid pirne.
Puu on veel üks hea antioksüdandi allikas. Uuring Ameerika Toitumiskolledži ajakiri leidis, et söömine valk mitte ainult ei suurenda küllastustunnet ja aitab inimestel järgnevatel söögikordadel vähem süüa, sellel on ka rasvade ja süsivesikutega võrreldes kõrge termogeenne toime. Tõlge: Teie keha kulutab seedimisel tegelikult üsna palju liha kaloreid. Parima praadimistulemuse saavutamiseks soovitavad eksperdid tarbida iga päev 0,8—1 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta.
Sellepärast, et täistera sisaldab kolme osa teravilja, kõik toitaineterikkad ja kiudaineterikkad. Uuring American Journal of Clinical Nutrition leidis, et täisteratooteid sisaldava dieedi järginud inimesed nägid kõhu piirkonnas märkimisväärselt keharasva vähenemist.
Võite ka vahustada pasta, mis on valmistatud läätsede, kikerherneste, mustade ubade või kinoaga. Enne oma järgmist ostureisi vaadake meie juhendit parimad pastad kehakaalu langetamiseks!
Keha kasutab toitaineid lihaste ja veresoonte moodustamiseks ning vastavalt sellele võib see isegi suurendada rasva oksüdeerumist Arizona osariigi ülikool teadlased. Ühe nelja nädala jooksul Hispaania uuring teadlased leidsid, et piiratud kalorisisaldusega dieedi söömine, mis sisaldab nelja iganädalast kaunviljade portsjonit, aitab kaalulangust tõhusamalt kui samaväärne dieet, mis neid ei sisalda.
Kaunviljarikkaid toite tarvitanud inimesed nägid paranemist ka nende halva LDL-kolesteroolitaseme ja süstoolse vererõhu osas. Koduste eeliste saamiseks kasutage neid kogu nädala jooksul oma dieedis.
Video: Breaking2 | Documentary Special 2021, Mai
Viska neile veel parim salati koostisosad kaalulangus! Ja see kiud on lahustuv, mis vähendab südamehaiguste riski. Tervisetoidu tähtsus, kaer sai FDA esimese heakskiidu.
Hullud-maitsvad viisid kaera hommikuse rutiini lisamiseks vaadake neid üleöö kaera retseptid kehakaalu langetamiseks! Proovige kinoa hommikul. Selles on kaks korda rohkem valke kui teraviljades ja vähem süsivesikuid. Kamut on Lähis-Idast pärit teravili.
Rikas südametervislike oomegarasvhapete poolest sisaldab see ka palju valke ja vähe kaloreid.
Kamuti söömine vähendab kolesterooli, veresuhkrut ja tsütokiine, mis põhjustavad põletikku kogu kehas, avaldatud uuringus European Journal of Clinical Nutrition leitud. Viska see salatitesse või söö iseseisvalt lisandina. Kuid tõeline kirsipomm on hapukas kirss - mitte selline, nagu olete harjunud igal suvel supermarketis kimpudena nägema.
Enamikus riigis leiate neid kuivatatult, külmutatult või konserveeritult.