Tõstke valk üles "Valk on peamine makrotoitainer, mis vastutab meie lihaste taastamise ja taastamise eest pärast treeningut," viitab Martin Soja: Need mitmekülgsed oad on suurepärane valgu-, kiudainete ja antioksüdantide allikas. Lõika rafineeritud süsivesikud See, mida olete kuulnud, vastab tõele: kuuepakulised kõhulihased nõuavad köögis sama palju pühendumist kui jõusaalis. Rakendus sisaldab kümme kõige levinum abs harjutusi igaüks saab teha. Need sisaldavad magneesiumi, mineraali, mis aitab kehal energiat toota, lihaskoe üles ehitada ja säilitada ning veresuhkru reguleerimist. Ärge unustage kardiot.
Seetõttu tuleks maksimaalse kasu saamiseks dieeti täiendada 3 jõutreeningu ja 2 kõhulihaste treeninguga nädalas. Hea võimalus on südame-veresoonkonna harjutused. Enne intensiivseid treeninguid on soovitatav kasutada ka kergemaid tegevusi, nagu jõutreeningupäevade vaheline kõndimine, ja soojendustegevusi, nagu sörkimine, statsionaarse ratta pedaalimine, köiest hüppamine jne. See tagab, et lihased saavad aega taastumiseks ja parandamiseks. Ühel päeval nädalas saab trenni ära teha. Allpool on toodud mõned toitained, mis on abs dieedil eluliselt tähtsad.
Mandlid: Need mitmekülgsed pähklid sisaldavad palju valke, kiudaineid ja E-vitamiini, mis on võimas antioksüdant. Need sisaldavad magneesiumi, mineraali, mis aitab kehal energiat toota, lihaskoe üles ehitada ja säilitada ning veresuhkru reguleerimist.
Parim asi mandlites on nende võime kaloreid blokeerida, kuna nende rakuseinad aitavad rasva imenduda.
❶ Kuidas kiiresti eemaldada rasv kõhu ja külgedelt
Soja: Need mitmekülgsed oad on suurepärane valgu- kiudainete ja antioksüdantide allikas. Kuivaid röstitud sojaube saab kasutada suupistetena ja teie hommikusele smuutile võib lisada lusikatäis tofut. Ka tervislik variant söögikordade jaoks kuidas poletada rasva abs ees vedel soja. Marjad: Nendes puuviljades on palju antioksüdante ja kiudaineid.
- Liigne nahk parast 100 naela kaalulangust
- Abs-dieet - kõik, mida peate teadma! - Nahahooldus -
Antioksüdandid ei paku mitte ainult kaitset krooniliste haiguste, näiteks vähi eest, vaid aitavad parandada verevoolu, hõlbustades seeläbi lihaste tõhusat kokkutõmbumist. Fiber seevastu püüab toiduosakesed kinni ja saadab need enne täielikku seedimist teie süsteemist välja.
Eksperdid soovitavad vähemalt pool tassi marju vaarikad, mustikad, maasikad jnemis on umbes 30 kalorit. Õunad: Õuntel on kaalulangetusprogrammis oluline roll. Suur õun sisaldab 5 grammi kiudaineid ja on ligi 85 protsenti vett, pakkudes nii täiskõhutunnet.
Õunad sisaldavad ühendit nimega kvertsetiin, mis väidetavalt aitab võidelda teatud vähkkasvajate vastu, vähendab kolesteroolikahjustusi ja soodustab tervislikke kopse. Lehtköögiviljad: Enamik lehtköögiviljadest on hea kaltsiumiallikas, mis on vajalik lihaste kokkutõmbumiseks, täiendades nii teie treeningut. Nendes köögiviljades sisalduvad karotenoidid hoiavad ära vähi tekke ning vähene kalorite arv aitab kindlasti rasvade põletamisel. Tassis spinatit on umbes 40 kalorit, samas kui tassis brokkolis on 55 kalorit, mis vastab 20 mis on keha salendav ravi päeva kiudainete vajadusest.
Päevas soovitatakse kolm portsjonit lehtköögivilju, nagu spinat, brokoli ja rukola. Neid saab tõhusalt kasutada suppide, salatite, pastade, friikartulite ja võileibade valmistamisel.
Kuidas saada kodus abs
Jogurt: Jogurtis sisalduv kaltsium hõlbustab kehakaalu keskmises osas kaalukaotust. Jogurti probiootilised bakterid hoiavad teie seedesüsteemi tervena, vähendades seeläbi gaaside, puhituste ja kõhukinnisuse esinemissagedust, aidates seeläbi kaasa lamedale kõhule. Soovitav on üks kuni kolm tassi madala kuidas poletada rasva abs ees või magustamata jogurtit päevas. Seetõttu on iga päev soovitatav vähemalt üks tass madala rasvasisaldusega koorepõhist köögiviljasuppi.
Lõhe: Mereannid, eriti rasvased kalad, nagu lõhe, tuunikala ja makrell, on suurepärased oomegarasvhapete ja abs-sõbralike valkude allikad.
KUIDAS SAADA ABS: NäPUNäITED JA HARJUTUSED, MIDA PROOVIDA - TERVIS -
Tervislik rasv soodustas rasvade põletamist, muutes ainevahetusprotsessi tõhusamaks. Lisaks aeglustavad mereannid seedimist ja hoiavad ära isusid. Igapäevaseks dieediks sobib kaks 4-untsist lõhe portsjonit. Seda saab keeta nagu iga teist teravilja ja piisaks vähemalt poolest tassi portsjonist päevas.
Munad: Munad on suurepärased valgu- ja rasvaallikad.
Kümme teadmist vajavat näpunäidet abs
Seega aitavad nad hommikusöögiks kaasa tunda täiskõhutunnet. Munad moodustavad dieedi olulise osa tänu asendamatute aminohapete tasakaalule, mida keha kasutab lihaskiudude tootmisel ajukemikaalide jaoks.
Muna päevas on soovitatav neile, kellel pole kõrge vere kolesteroolisisaldus, kuna üks muna sisaldab umbes milligrammi kolesterooli. Seega kontrollib see kolesterooli, vererõhku ja südamehaigusi.
What I Eat In A Day! Dr Michael psoriaasikeskus.eeD!
Mõned kõhulihaste dieedis sisalduvad toitained pakuvad kaitset diabeedi eest. Liigne kehakaal kujutab endast II tüüpi diabeedi riski. Kuna kõhulihaste dieet aitab kaalust alla võtta, ergutab kehalist aktiivsust ja paneb rõhku õigele söömisele, aitab see kaudselt kaasa selle haiguse ennetamisele. Selle dieediga ei kaasne tõsiseid riske ega kõrvaltoimeid. Kuid neil, kellel on terviseprobleeme, peaksid konsulteerima oma arstiga, et veenduda dieedi neile sobivuses.
3 VIISI, KUIDAS KODUS ABS-I SAADA - ENTSÜKLOPEEDIA -
Järgige neid saladusi ja hankige täiuslik abs kohe. Jagage oma vaateid meiega allpool olevas kommentaaride jaotises. Püsige vormis, olge terved!
