Sõltumata sellest, millal sööd, teostab kehakaalu ja rasva kadu. Esiteks on seda tüüpi treening tunduvalt tõhusam kui ühtlases tempos harjutamine, suurendamaks maksimaalset hapnikutarbimist treeningu ajal VO2. Hästi ja pikaajaliselt treenitud inimeste ainevahetus on teistsugune. Sellisel juhul on märksa parem siiski teha mõõdukamas tempos vastupidavus- ja rasvapõletustreeningut. Tuntud ka kui EPOC, on see teaduslik termin järelpõletuse efekti kohta, mis võib aidata teil põletada rohkem kaloreid kaua pärast spordisaalist lahkumist.
Seetõttu põhjustab sprint teie kehas EPOC-i, mis kasutab taastumiseks energia saamiseks rasva.
Ole parem põletaja Paljud inimesed usuvad, et madala intensiivsusega treenimine pikka aega põletab kõige rohkem rasva. Ehkki teie keha kasutab madala intensiivsusega treeningu ajal umbes 50 protsenti rasvast saadud kaloritest, on teie põletatud kalorite arv palju väiksem kui kõrge intensiivsusega treeningutel, kus umbes 90 protsenti energiast kulub glükoosist.
Meta mis? Kasutage oma pead!
Gambetta sõnul aitavad sprindist ja muudest intensiivsetest treeningutest tulenevad EPOC-i tagajärjed pärast treenimist rasva põletada. Mõlema maailma parimad Teie treeningute sagedus ja kestus mõjutavad sügavalt seda, kui palju rasva te aja jooksul põletate.
Aivar Kajakas: kuidas vähendada kehakaalu? – Edasi - Innustav ja hariv ajakiri
Kestev kestvusharjutus võib olla sama tõhus kui sprint, kui seda tehakse järjepidevalt. Seda tüüpi kiirpurset, mis kestab kuni umbes kaks minutit, tuntakse ka kui anaeroobne treenimine, mis tähendab, et keha ei kasuta selle teostamiseks nii palju hapnikku, kui pikema tegevuse korral. Anaeroobne treening tekitab piimhapet, ühendit, mis võib koguneda veres ja põhjustada väsimust.
Aja jooksul on teil üha enam võimalik seda piimhapet taluda, mis pikendab aega enne lihaste väsimist, parandades vastupidavust. Pärast treeningut peab keha selle piimhappe lagundamiseks võtma rohkem hapnikku, põletades pärast aktust kaloreid.
Intensiivne intervalltreening rasva põletamiseks
Mõõdukas intensiivsus: Aja jooksul, kui olete harjutanud mõõduka intensiivsusega treenimisega, näiteks vilgas jalgsi, olete rasvapõletusrežiimis. Suurem protsent põletatud kaloreid on rasvadest, kuna keha ei tööta liiga kõvasti, seega on tal rasvade lagundamiseks ressursse, millele on raskem juurde pääseda.
Selle protsessi nimetus on EPOC treeningujärgne liighapnikutarbiminemis tähendab, et sellest treeningust taastumise ajal tarbid sa märksa rohkem hapnikku kui pärast rahulikumat harjutuskorda.
Siin on tõeline saladus maksimaalse rasva sulatamiseks.
Tänu sellele põletab keha ka õhtul diivanil istudes kuni üheksa korda rohkem rasva kui ta suudaks põletada pärast tunniajast mõõdukas tempos rassimist liikuval rajal.
Mõistagi räägin ma intensiivtreeningust. See eeldab sinult väljumist oma tavapärasest mugavusstsoonist ja tõsist pingutust. Ent kui oled valmis seda tegema, võin kinnitada, et kulutad treeningmasinatel vähem kui poole tavapärasest ajast ning tulemuseks on oluliselt saledam keha.
Esiteks on seda tüüpi treening tunduvalt tõhusam kui ühtlases tempos harjutamine, suurendamaks maksimaalset hapnikutarbimist treeningu ajal VO2. See omakorda annab sulle märksa parema vormi näiteks sõpradega jalgpalli mängides.
Tõeline saladus sulatada rasva
Teiseks võib pikk mõõduka intensiivsusega treening tekitada kataboolse protsessi, mis hakkab lihasmassi kahandama. Tõepoolest, püüdlused saleneda võivad hoopis vähendada neid raske vaevaga kasvatatud muskleid. Selle põhjuseks on asjaolu, et su kehas on kahte liiki lihaskiude: kiired ja aeglased.
Aeglased lihaskiud sobivad paremini vastupidavustreeninguks nt tunniajaline jooks ühtlases tempossamas kui kiiretele lihaskiududele meeldivad lühikesed ja intensiivsed harjutused nt raskuste tõstmine või sprint. Kui me kasutame ühte nimetatud treeningrežiimidest, kipuvad ka meie lihased võtma endale vastavaid omadusi. Sünnitusjärgne efekt ei ole nii hea, aga kuna te hoiate oma südame löögisagedust mõõdukas tsoonis, põletate veel rohkem kaloreid rasvast kui süsivesikuid, selgitab Iasevoli.
Iasevoli soovitab: "Sõita mõõduka kiirusega ja tõsta kalde paari minuti võrra, kuni jõuate ligikaudu 8-ni. Hoia 8 minutit minutit ja töötab tagasi.
Te võite teha ka kogu treeningu klassi jooksul, suurendades ja vähendades kiirust aeglaselt jalgsi jalgsi kiirusepikkusega igal teisel minutil. Fan Bike Üks väljakutsuvamaid südameautomaatides on fänniratas mida nimetatakse ka "Assault Air" või "Airdyne" bike.
See paistab sarnaselt statsionaarse rattaga, kuid sellel on suur fänn esiratta ja kaks istmelt kõrgemat käepidet.
KAS SPRINTIMINE PõLETAB ROHKEM RASVA? - TERVIS -
Kuid erinevalt statsionaarsest jalgratast on see seade teil vaja kätt ja jalgu liigutada, et seda müüa, ja kuna selle kulutamiseks kulutate rohkem energiat, põletate rohkem kaloreid.
Nagu sõudmismasinad, kasutavad jalgrattad tuulekindlust, et luua tööd.
Aivar Kajakas: kuidas vähendada kehakaalu? Aivar Kajakas Kaalukaotus. Või siis kaalu langetamine. Maagiline fraas.
Kuna see masin on niivõrd intensiivne, soovitab Iasevoli alustada 10 sekundit kogu tööga, millele järgneb 50 sekundit puhata, ja korrake seda 10 minutit. Nüüd, kui saate rohkem arenenud, võite vähendada oma töö suhet puhkeolekusse. Lõppkokkuvõttes on valitud masin isiklike eelistustega. Pole tähtis, mis su eesmärk on, on kõige tõhusamad ja tõhusamad seadmed, mille abil saate olla kooskõlas.