Mõnel juhul võite lihasmassi tegelikult kaotada. Business Insider tegi Mayo Kliiniku uuringu põhjal kokkuvõtte populaarsetest treeningutest ja sellest, kui palju kaloreid saab midagi tehes põletada.
- Jalgratas, kalorikulu ja kaalukaotus Kuna rannahooaeg tiksub meile iga päevaga õnneks!
- Parim salendav nagu app
Fitness Siserattasõit on karm. Pärast tunniajalist kiiret pedaalimist olete tõenäoliselt jätnud ratta alla põrandale higilompi.
Kas jalgrattaga sõitmine toob keha rasva?
Siseruumides sõitmine tundub populaarsem kui kunagi varem. Butiikide siseruumides kasutatavad jalgrattastuudiod on populaarne kogu riigis, kaasates uut tõugu inimesi, kes soovivad rasva põletada ja parandada oma vormi. Tunnid on lõbusad ja rutiin võib viia eelduseni, et osalejad saavad suurepärase treeningu. Kuid kas see on tegelikult nii? Ettevõtte omanik Brian Nguyen Brik Fitness Redondo rand, California ja Mark Wahlbergi treener, ei pruugi siserattasõit olla see, mis see kõik on purunenud.
Sellepärast näete, kuidas hordid inimesi sörkivad mööda tänavaid hommikul ja pärast tööd või kooli. Siserattasõit tekitab kehas sarnaseid efekte kui sörkimine. Need on mõlemad aeroobsed tegevused.
Edetabel: 36 treeningut, mis põletavad kõige rohkem kaloreid
Teie keha kasutab hapnikku energiaallika kui palju rasva poletada jalgrattasoit pikaajaliseks ja mõõduka tempoga tegevuseks.
Umbes 60 minutit rattaga liikudes põletab keha kaloreid, et jalad koriseda. Rasva on võimalik eraldada, kui päevas põletatud kalorite arv, sh siseruumides jalgrattasõit, on väiksem kui tarbitud kalorite arv. Sellesse lähevad aga paljud tegurid, sealhulgas teie ainevahetuse kiirus puhkeseisundis s.
Süsivesikutega jalgrattasõit rasva kadu - Atleetvõimlemine
Kahjuks kaalulangetamise eelised sellega peatuvad. Kui olete rattatunni lõpetanud, ei kuluta keha enam kaloreid.
Jalgrattaga meie kliimas. Kogemusi Eestist
Seda seetõttu, et suure intensiivsusega töö paneb teie keha hapnikuvõla alla, sundides seda taastuma töötama ka pärast lõpetamist. Sellepärast, kui Nguyen seletab uutele klientidele rasvapõletusprotsessi, ütleb ta, et kaotate rasva tegelikult kodus või öösel, mitte siis, kui tegelete trenniga.
Jalgratas, kalorikulu ja kaalukaotus
Jah, siseruumides toimuva jalgrattatunni ajal võite higistada tugevalt, kuid see ei tähenda, et töötaksite selle boonuskalorite põletamiseks vajaliku intensiivsusega. On võimatu säilitada peaaegu maksimaalse pingutusega tegevust 60 minutit. Proovige Burpeesi teha üks minut otse ja vaadake, kuidas te ennast tunnete. See on intervallide taga olev loogika, mis nõuab lühikesi maksimaalse pingutuse treeninguid, millele järgneb lühike kui palju rasva poletada jalgrattasoit.
Ülaltoodud videost leiate näite rasva põletavast intervalltreeningust.
Süsivesikutega jalgrattasõit rasva kadu
Siseruumides jalgrattasõit lihaseid ei kasvata Esmakordselt rattasõiduga alustades võite näha mõningast esialgset paranemist - eriti kui te ei tee palju tööd.
Kuid see on nii kaugele, kui see teid tõenäoliselt viib. Nguyeni sõnul on teie lihased nagu automootor. Mida suurem on mootor, seda rohkem kütust see põleb. Või sel juhul kulutate rohkem kaloreid, mida rohkem teil on lihasmassi. Rattasõiduga ei muutu teie mootor kunagi suuremaks.
Mõnel juhul võite lihasmassi tegelikult kaotada. Päeva lõpuks ei muutu ainevahetus rattal.
Edetabel: 36 treeningut, mis põletavad kõige rohkem kaloreid - Tervis - sõpsoriaasikeskus.ee
Teie jalad võivad siseruumides jalgrattaklassis põleda, kuid see ei põhjusta lihaste kasvu. See võib natuke haiget teha, kuid saate seda teha ikka ja jälle, sest töötate minimaalse vastupanu vastu. See on nagu prooviks lisada lihaseid, tehes 10 komplekti kordust, mida jõuetreener ei soovita kunagi kuulata. Keha peab kohanemiseks ja lihaste loomiseks looma jõudu ja ületama stressi.
Siseruumides jalgrattasõit ilmselt ei tee teid sobivaks. Siin on miks.
Näiteks võite teha kolm harjutuse 10 korduse komplekti jõuharjutust, kasutades väljakutsuvat raskust, millest üks võimaldab teil iga komplekti lõpus paaki jätta kaks kordust. Nguyen ütleb: 'See on lihasmassi loomise lihtsaim viis, mis on rasvade kaotuse tõeline näitaja. Kui lahja mass suureneb, suureneb teie mootor ja põletatakse kogu päeva jooksul rohkem kütust. Treeningu raskused peavad tugevnema ja vormisema vormi korral kasvama. Parim näide sellest on see, kui suurendate harjutuse käigus tõstetava kaalu järk-järgult.
Keegi ei taha sama raskust ikka ja jälle tõsta. Siserattasõit ei hõlma individuaalne progresseerumine. Te kuulute 15—20 inimese klassi. Treener viib rühma läbi rutiinist, mis koosneb ühtlastest sõitudest, kiiretest sprintidest ja mägede jahvatamisest. Kuigi see on keeruline, ei pöörata teie individuaalsetele vajadustele ja edusammudele tähelepanu.
Oletame, et purustasite eelmisel nädalal ühe sõiduala. Kas märkisite selle maha?
Kuidas põletada rasvade jalgrattasõitu
Kui jah, kas tegite kooskõlastatud pingutusi, et sel nädalal selles segmendis rohkem sõita? Kas treener märkis teie edusamme ja julgustas teid kiiremini pedaalima või kasutama suuremat vastupanu? Koefitsiendid on, vastused on 'ei' Ja seetõttu on tulemused sageli platoo. Jälgite lihtsalt rühma, mistõttu on raske aru saada, kuidas te paranete, 'ütleb Nguyen. Edusamme tehakse kaose piiril. Seda on lihtne mõista, kui lisate jõuharjutusele kaalu või saate teha rohkem kordusi.
Jalgrattasõit tugineb tajutavale pingutusele ja ratta vastupanuvõime reguleerimiseks ketta keeramisele. See, mida te tunnete õige tajutava pingutusena, ei pruugi tingimata olla intensiivsus, millega peaksite töötama.
Jalgratas, kalorikulu ja kaalukaotus | Velomarket rattapood
Ja keegi pole seal, et kontrollida, kas suurendate tõepoolest vastupanu, nagu treener teile ütleb. Olgem ausad: mõned inimesed ei suurenda vastupanu nii palju kui peaks.
- Kuidas vähendada kõhurasva jalgrattasõidu ajal?
- Keha on laisk, ja rasvade muutmine energiasse on raskem kui kui keha teistes kujudes juba salvestatud energia kasutamine.
- Järgige harjutuste soovitusi Nagu paljud muud liiki aeroobsed treeningud, on ka jalgrattasõit tõhus viis liigse rasva kaotamiseks.
- Edetabel: 36 treeningut, mis põletavad kõige rohkem kaloreid
Siseruumides kasutatav silinder tugevdab tavalisi vigastuste probleeme Meie igapäevased harjumused teevad meie kehale lõivu. Liiga palju istudes tekivad tihedad puusa painutajad, kehv rüht ja lõppkokkuvõttes seljavalud.
- Kas jalgrattaga sõitmine toob keha rasva? - FAQ
- KUIDAS PõLETADA RASVADE JALGRATTASõITU - TERVIS -
- Sõltuvalt intensiivsusest tuleb suur osa sellest energiast lihastes glükoosist, nii et 1 kg rasva põletamine võib võtta 2—3 korda kauem.
- Marjad Lihtsad süsivesikud Ainus aeg lihtsate süsivesikute söömiseks on treeningujärgne söögikord, kui kohe pärast treeningut peaksite sisse võtma 50 grammi dekstroosi koos vadakuvalgu loksutusega.
- Siseruumides jalgrattasõit ilmselt ei tee teid sobivaks. Siin on miks. - Fitness
- Fitness Siserattasõit on karm.
Rääkimata kaost, mida nutitelefonidest ülevalt alla vaatamine meie kehahoiakule kaasa toob. Nende probleemide parandamise asemel süvendab jalgrattasõit neid tegelikult veelgi. Nguyen juhib tähelepanu sellele, et kui te rattaga sõidate, siis tegelikult istute. Samuti pole siseruumides jalgrattasõidu ajal südamik peaaegu seotud.
Lühidalt: joo ja mölla! Joo rohkem vett! Vesi on keskkond, kus toimub suur osa rakkude tegevusest, sealhulgas ka rasvade transport ja põletus. Lisaks sellele aitab rohke veejoomine hoida täiskõhutunnet ja süüa vähem.
See on puhtalt alakeha liikumine - sellepärast tunnete, et teie neljarattalised põlevad. Nii realistlikult ei saa te kogu oma keha tugevdamiseks ja hooldamiseks vajalikku treeningut. Paljud inimesed naudivad siserattasõitu ja see on OK. Mõni teist võis siseruumides sõitmisega isegi kindlaid tulemusi näha. Kui kõik taandub, peate leidma selle, mis teile sobib.
Siiski soovitame teil kasutada siserattasõitu treeningprogrammi lisana, mitte esmatähtsana. Nguyen soovitab igal nädalal teha kolm kuni neli intensiivset jõutreeningut, enne kui kaaluda täiendavat vastupidavust nt siserattasõit. Koos jõutreeninguga võib siserattasõit anda rasvakadu kiirendamiseks vajaliku lisakaloripõletuse. Kui seda tehakse iseseisvalt, jäävad siseruumides sõitmise tulemused tõenäoliselt teie ootustest väiksemaks.