Rasvapõletuse kõige tõhusam pulsivöönd: kuidas arvutada naiste ja meeste rasva põletamise pulss Paradoksaalne olukord - inimene tegeleb usinalt spordiga ja lisakilod ei kiirusta lahkuma. On vaja jälgida impulsi suurenemise sujuvust - südamelihase järkjärguline pumpamine kiirendab ainevahetust ja aitab vähendada külgedelt kõige problemaatilisemate hoiuste mahtu. Intervall — annab rasvapõletusele hoogu Intervalltreeningu käigus vaheldub kiire tempo aeglasega. Suurenenud kalorikulu kepikõndidega jalutades viiakse läbi koorma soodsamas ümberjaotuses. Isegi vaid kümme minutit kõrge intensiivsusega treeningut on juba kasulik.
Kuid selle kohta on liikvel ka väga palju müüte, mis ei vasta tõele. Womenshealthmag toob poletage kohurasv oosel viis levinumat müüti.
Autofaagia - Kõik, mida peate teadma
Müüt: Kardio, kardio ja veelkord kardio on parim viis kiiresti kaalust alla võtta Fakt: Jah, kardiotreening kulutab tõepoolest kaloreid, kuid… Personaaltreener Greg Justice'i sõnul põletab kardiotreening mitte ainult rasva, vaid ka lihasmassi.
Kui tahad aga püsivat muutust, peaksid lisama kardiole ka jõutrenni.
Ta selgitas, et jõutrenn annab sulle juurde puhast lihasmassi, mis kiirendab ainevahetust ja aitab põletada seeläbi rohikem rasva ka siis, kui sa ei tee trenni. Üheks Justice'i soovituseks on näiteks treening sangpommiga. Müüt: Kui sul pole võimalik treenida tund aega, pole kardiotreeningul mõtet Fakt: Kaloripõletusest rääkides on igasugusest liigutamisest kasu ja selleks ei ole oluline treenida tund aega.
Mida sa saad aga muuta, on see, kui efektiivselt sa kaloreid põletad.
Samal teemal
Justice selgitas, et oluline on ka see, mis juhtub pärast trenni. Kui teed HIITi ehk kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, kiirendab see sinu ainevahetust ning aitab põletada rasva veel kuni 38 tunni jooksul pärast trenni.
Kui eelistad siiski lihtsat kardiotrenni, siis ei ole ajapuudus kindlasti vabanduseks. Treeninguteadlane Wayne Westcott ütleb, et Ameerika südameühingu andmetel teeb kolm minutilist kõrge intensiivsusega kardiotrenni, näiteks jookmist, sama välja, mis viis minutilist mõõdukat trenni, nagu näiteks kiirkõnd.
Isegi vaid kümme minutit kõrge intensiivsusega treeningut on juba kasulik.
Müüt: Tühja kõhuga kardiotreening põletab kõige rohkem rasva Fakt: Idee tuleneb sellest, et kui su organismis ei ole vabalt saada toidust saadud kaloreid, mida treeningu ajal energiaks kulutada, siis võtab ta kasutusele rasvavarud. Kuid uuringud näitavad, et see pole tõsi.
- Lood Kas peaksite jooksma või kõndima, et rasva põletada ja kaalust alla võtta?
- Edetabel: 36 treeningut, mis põletavad kõige rohkem kaloreid
- Kõige tähtsam asjaolu kõndimisel, mis aitab kõhurasva põletada - Tervis - sõpsoriaasikeskus.ee
- Kas peaksite jooksma või kõndima, et rasva põletada ja kaalust alla võtta? - Lood
- Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud.
- Kuid selle kohta on liikvel ka väga palju müüte, mis ei vasta tõele.
- Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
Teised uuringud on näidanud, et trennieelse söögikorra vahelejätmine põhjustab lihaskadu. Justice soovitab võtta enne kardiotreeningut vähemalt väike snäkk — kindlasti ei ole mõistlik ka vahetult enne trenni põhjalikult süüa, kuid ka täiesti tühjaga kõhuga ei tasu treenida.
Energiakulu kõndimisel
Müüt: Et põletada rasva, tuleb püsida rasvapõletustsoonis Fakt: Siin on tegemist pooltõega. Kui treenida madalama intensiivsusega ehk siis pulsisagedusel, mida nimetatakse rasvapõletustsooniks, põletad sa tõesti suuremalt jaolt rasvu.
Kuid, nagu seletab Westcott, on ju kokkuvõttes oluline see, kui palju kaloreid sa üleüldse põletad. Lihtne matemaatika: kui jooksed kiirusega 11,3 km tunnis, kulutad 25 protsenti kaloritest rasvade arvelt, samas kui kui palju kondimist rasva poletamiseks kulub poole kiirusega sellest põletad rasvade arvelt 40 kõigist põletatud kaloritest. Ütleme, et jooksu puhul põletad 30 minutiga umbes kalorit ehk kalorit rasvade arvelt.
Kõnni puhul põletad aga sama ajaga umbes kalorit ehk kalorit rasvade arvelt. Nii et kokkuvõttes on sul suurema intensiivsusega treenides võimalik siiski rohkem rasva põletada. Müüt: Kui käid jooksmas või rattaga sõitmas, ei ole jalgade jõutrenni enam vaja Fakt: Kui sa just ei tee ülesmäge sprinte või ei kasuta ratta puhul sellist käiku, kus pead pedaalide sõtkumiseks tõsist jõudu rakendama, ei saa sa oma treeningust tõenäoliselt kuigi suurt lihast kasvatavat toimet.
Rasva kaotamiseks peate oma ainevahetussüsteemi aktiveerima
Nii et ehkki sa võid tunda, et su jala- ja tuharalihased tegid tööd, peaksid sa tegema lisaks ka jõutrenni, et kasvatada lihast. Kükid, jõutõmed ja väljaasted ehk käärkükid on need, mis aitavad sul treenida jala- ja tuharalihaseid.
Lisaks teeb jõutreening sinust ka parema jooksja ja ratturi. Tagasi üles.