Mida saate: 'naelane inimene suudab tunnitennisega mängida kalorit - see on palju rohkem kui tunnine elliptiline seanss, mis kulutab umbes kalorit,' ütleb White. Aeglaste lihastega lihased on palju lahjemad kui kiiretel lihastel, mistõttu sprinterid näevad välja palju lihaselisemad kui pikamaajooksjad. Aga HIIT treeninguga pidi rasvapõletus kestma ka peale trenni edasi ja see kõik toimub mingisuguses rasvapõletuse faasis ja õigel pulsisagedusel ja hüpates ja karates hakkavad põlema kohe rasvarakud, mitte glükogeenivarud jne.
15 parimat rasvapõletuse HIIT-treeningut
HIIT-südame osas on palju hype, peamiselt seetõttu, et see põletab väidetavalt vähem kaloreid rohkem kaloreid. Tegelikult reastas Ehkki kehalise aktiivsuse juhistes soovitatakse rasva kadumise maksimeerimiseks tavaliselt viis päeva nädalas umbes 30 minutit jõulist tegevust, väidavad HIITi eksperdid, et vähem treeninguid on sama tõhus, kui intensiivsuse tase on piisavalt kõrge.
Kas HIIT cardio on liiga hea, et olla tõsi? Kas saate samade tulemuste saamiseks kärpida minutilise sörkjooksu 3-minutiliseks hüppelukkude seansiks?
Vaatame HIIT-kardiot üksikasjalikumalt ja vaatame, kuidas see püsib tavalise püsiseisundi kardioga, analüüsides samal ajal, kas see on parem rasva kadu kui püsiseisundi jaoks. Kõrge intensiivsusega intervalltreening HIIT on tänapäeval moes.
Mis on HIIT kardio? HIIT on seotud suure intensiivsusega. See tähendab, et iga kardiotreeningu korral sooritate mitu lühemat harjutust, mis on segatud aeglasemate intervallidega. Näiteks spurtite kaks minutit nii kiiresti kui võimalik ja seejärel aeglustate järgmise kahe minuti jooksul sörkimist ning korrake seda järjestust. HIIT kardiot saab teha mitmel viisil.
15 HIIT harjutust kaalulangetamiseks ja lihaste kasvatamiseks
Võite teha jooksurutiini sprindivahemikega, vahele jätta rutiini või lisada muid liitliigutusi. Näiteks saate teha Burpeesi või Jumping Jacks'i intervallide vahel aeglaselt sörkides igaühe vahel. Enamik HIIT-i rutiinidest koosnevad liikumistest seda saab teha kõikjalt nagu mägironijad, kükihüpped, Burpees jne.
Kui teete HIIT-kardiot, ei peaks teil olema võimalik vestlust pidada. Treeningu ajal peaksite saama regulaarselt vestelda, ilma et te end liiga hingeldaks. Teine oluline erinevus on see, et HIIT cardio on peamiselt anaeroobne tegevus. See tähendab, et teie keha kasutab lihastes salvestatud glükoosi ilma hapnikule liiga tuginedes.
- Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta.
- 15 PARIMAT RASVAPõLETUSE HIIT-TREENINGUT: TREENINGKAVA NAISTELE - NAHAHOOLDUS -
- Toidud mis soodustavad kohukaalukaotust
- Ja punkt.
- maksimaalne kalorite põletus- minu plaan!!
Siin on teie hapnikutarve suurem kui hapnikuvaru, nii et teie keha peab energiat vabastama ilma hapnikuta. See tähendab ka seda, et tunnete end väsinumana kiiremini, sest anaeroobse treeningu korral vabaneb palju piimhappeid anaeroobse energia vabanemismehhanismi jääkaine.
Mõelge, kui hingetuna ja väsinult tunnete end pärast sprinti erinevalt pikamaajooksust. Püsiseisundis või LISS madala intensiivsusega püsiseisundis südame on aeroobne.
Parimad rasva kadumise ja kalorite põletamise treeningud
See tähendab, et energia eraldamiseks on vaja hapnikku. Energia vabanemine on pika aja jooksul mõõdukas, ühtlane. Näiteks pikamaajooks on aeroobne ja loeb püsiva kardiona.
Viimane kõige olulisem eristamine on lihaste tüüp, mida igaüks neist kasutab.
Mis on HIIT kardio?
HIIT cardio toetub rohkem teie kiiresti tõmbuvatele lihastele. Seda tüüpi lihaseid kasutatakse lühikeste ja intensiivsete treeninguhoogude jaoks.
LISS cardio tugineb aeglastele lihastele, mida kasutatakse vastupidavusharjutustes.
Aeglaste kui palju hiit rasva poletada lihased on palju lahjemad kui kiiretel lihastel, mistõttu sprinterid näevad välja palju lihaselisemad kui pikamaajooksjad. Lõppkokkuvõttes on kaalulangetamise teekonna kõigi jaoks suur küsimus, milline meetod on rasvade kaotamisel efektiivsem.
Sellel teemal on viimase kümne aasta jooksul läbi viidud palju uurimusi. Kehamassi, keharasva protsenti ja kõhu nahaalust rasva mõõdeti kõik treeningrühmades.
Navigeerimine
HIIT-rühma keskmine kestus oli 36 minutitsamas kui kui palju hiit rasva poletada südamerühma jaoks oli aega 68 minutit. Teises Nad järgisid minutilist HIIT-seanssi 12 nädala jooksul. Diabeetikutel täheldati nahaaluse rasva suuremat vähenemist. Poole ajaga võite põletada sama koguse rasva.
HIIT on veelgi parem, kui teil on diabeet või insuliiniresistentsus, kuna see toob kaasa positiivseid hormonaalseid muutusi.
See on suurepärane 2.
Tutvu intervalltreeninguga: kuidas põletada ühe tunniga 1000 kalorit?
Veel üks HIITi eelis? See tõstab teie ainevahetust isegi pärast seda, kui olete trenni teinud, sest see tõstab teie puhkepulssi. Arvukad uuringud kinnitavad seda nähtust, et HIIT cardio suurendab kalorite põletamist 24 tunni jooksul pärast treeningut.
Parimad rasva kadumise ja kalorite põletamise treeningud Valige oma rasvapõletustreeningutega kaloripõletus, mis aitab teil kiiret kaalulangust saavutada.
Niisiis, te kulutate rohkem energiat, kui puhkate tundide jooksul pärast treenimist, rohkem kui Motiveerivad hinnapakkumised kahjumi kaalule kardio.
Seega, kui see on teie eesmärk, siis HIIT cardio tapab kaks lindu ühe kiviga kaotades samal ajal rasva ja kasvatades lihaseid. Need on füüsiliselt ülimalt intensiivsed. Need on ka teie liigestele karmid tänu sellistele harjutustele nagu Burpees või Squat Jumps tekitatud suurele löögijõule.
Kuidas HIIT erineb püsiseisundiga südamest
Niisiis, kui olete alles alustamas oma tervisekäiku või teil on nõrgad liigesed, ei pruugi HIIT cardio olla parim koht alustamiseks. Kui olete juba suhteliselt heas vormis ja hõivatud inimene, on HIIT cardio ideaalne.
See kulutab lühikese aja jooksul palju kaloreid ja veelgi enam pärast treeningut. Kui teil on aga liigestega seotud probleeme nagu artriit või kannatate vigastuste käes, on parem jääda LISS südame juurde.