Liigu sisu juurde

Peate lihtsalt oma harjumusi muutma. Päeva esimene söögikord peab tooma munadega umbes — kalorit, kiudainerikkad teraviljad muud ainevahetuse kiirendajad kooritud piima või kaerahelbedega. Võtke pall ära ja minge uuesti sillaasendisse, pigistades põlved kokku ja pulseerides puusi 30 korda. Erineva kalorsuse ja valgukogusega suupistebaare on nii palju, et tõesti kulub etiketil lugemiseks, et teada saada, kumb neist teie jaoks on. Suure intensiivsusega intervalltreening koosneb korduvatest kõrge intensiivsusega harjutustest 30 või enama sekundi jooksul, millele järgneb minutit taastumist puhke- või madala intensiivsusega harjutused. Treenige rasva põletama.

Kategooriateta 20 viisi puusade kaalust alla võtmiseks Ei tea, kuidas kaotada puusarasva ja reite saledamaks muuta?

  1. Kuidas kaotada puusarasva: 20 viisi puusade salendamiseks - Kaalukaotus
  2. Kirjutatud koostöös: X töötajatega See artikkel on kirjutatud koostöös meie toimetajate ja ekspertide meeskonnaga, kes on heaks kiitnud selle täpsuse ja täielikkuse.
  3. Ragy tuharad parast kaalulangus
  4. Kas kõik valgud on võrdsed? - Atleetvõimlemine
  5. Atleetvõimlemine Paljud inimeed otivad kõhurikkama keha otimiek valgurikkaid toite, mida üüa.

Kahandage oma kuju nende ekspertide toetatud harjutuste ja söömisnõuannete abil! Kaalukaotus Täiuslikus maailmas oleks teil võimalik valida, kuhu te kaotate ja kaalus juurde võtate.

Kui keha vajab energiat, võtab see kahjuks kogu keha - mitte ainult puusadest, sest kiireim viis hip rasva poletamiseks haige oma armukäepidemete ja muffinipealse pärast.

Account Options

Kuid kui te mõtlete konkreetselt, kuidas puusarasva kaotada, on teie toitumis- ja treeningukavas ja teie suhtumises abivalmis elamises üldiselt tehtud näpunäiteid, mis muudavad teie puusade kahanemise teostatavaks ettevõtmiseks. Pöördusime mõne riigi juhtiva tervise- ja terviseasjatundja poole, et selgitada välja kõige tõhusamad puusarasva kaotamise strateegiad, mis kõik väldivad kiirparandusi - ja julgustavad selle asemel pikaajaline kaalulangus tulemused.

Kuidas jõusaalis puusades kaalust alla võtta. Esiteks on need harjutused, mida saate oma jõusaali rutiinile lisada, et pingutada ja toonitada puusa- ja alakõhu piirkonda.

Miks on Plyometrics treeningud kiirem ja tõhusam viis rasvade põletamiseks

Shutterstock 'Aeglase ja kindla südamega - mõelge pikkade sörkjooksude korral - kas te ei lähe kuhugi See töötab nii, et surute oma keha maksimaalselt 20 kuni 30 sekundit harjutust nagu sprintiminesiis puhake või tehke selle harjutuse vähem intensiivne versioon ühe kuni kahe korra suuremaks koguseks ja korrake seda mustrit 20 minutit. Sayonara, prisked küljed! Shutterstock 'Enamik personaaltreeneritest ei toeta enam kohapealseid treeninguid, kuna teaduslikud tõendid kinnitavad, et see ei kõrvalda sihtpiirkonnas rasva edukalt,' ütleb isiklik jooga- ja rühmatreeningu juhendaja Amanda Murdock.

Ta selgitab, et keharasv töötab kahjuks nagu meetod 'esimene sisse, viimane välja'. Me juba kajastasime kahetsusväärset tõde, et me ei saa valida, kuhu kaotame ja kaalus juurde võtame, mis tähendab, et kohapealne koolitus on tohutult üle hinnatud. See pikendab hamstringuid ja neljakordseid, mis omakorda loovad kõhnama ja toonilisema alakeha.

Atleetvõimlemine

Tasakaaluharjutused on kiireim viis hip rasva poletamiseks võimalus puusade salendamiseks ja sulatada armastuse käepidemed. Piskin soovitab näiteks minna langusesse ja tõusta siis ühe jalaga tasakaalu.

burn fat abs app

See aitab keha, trimmi, reie sisemisi ja välimisi reite. Võtke pall ära ja minge uuesti sillaasendisse, pigistades põlved kokku ja pulseerides puusi 30 korda. Seda seeriat saab korrata kolm kuni viis korda.

Kategooriateta 20 viisi puusade kaalust alla võtmiseks Ei tea, kuidas kaotada puusarasva ja reite saledamaks muuta? Kahandage oma kuju nende ekspertide toetatud harjutuste ja söömisnõuannete abil! Kaalukaotus Täiuslikus maailmas oleks teil võimalik valida, kuhu te kaotate ja kaalus juurde võtate. Kui keha vajab energiat, võtab see kahjuks kogu keha - mitte ainult puusadest, sest olete haige oma armukäepidemete ja muffinipealse pärast.

Shutterstock Metcon aka Metaboolne konditsioneerimine on Neimani sõnul ülim viis treenida nii kõvasti kui ka nutikalt. See tähendab, et isegi siis, kui vaatate televiisorit ja nuusutate proteiiniga täidetud võileibu pärast treeningut, kulutate kaloreid.

Metconi treeningringi näiteks võiks olla burpeed, hüpata kükitades, hüpata ja koputada 30 sekundit - suure intensiivsusega - millele järgneb 30 sekundiline paus; kordate vooluringi viis korda. Shutterstock Palusime LIT-meetodi kaasasutajatel Justin Norrisel ja Taylor Gainoril kokku panna spetsiaalne puusatreeninguring, mida saab teha igal pool ja igal ajal.

Kas olete valmis? Teeme seda! Alustage 30 sekundit mõlemal küljel asetsevast küljeplangust langetage puusad mati poole ja tõstke need ülespoole lae poole, hoides oma südamelihaseid kinni.

Asendage kardio HIIT-ga.

Seejärel tehke 30 sekundit löögialuseid alustage kõrgel planguasendis, võtke üks jalg ja suunake seda vaheldumisi külgedega küünarnuki suunas. Järgmisena tehke kükke 30 sekundi jooksul viltuste keerdumiste jaoks alustage jalgadest õlgade laiuselt, hällige käed pea taga; pärast kükitamist ja tõusma hakkamist viige vastassuunaline põlv vastassuunalise küünarnukini, vaheldumisi külgedega.

Järgmisena tehke 30 sekundit jalgratast lamage selili lamades, käed kaela taga, pigistage oma südamikku aeglase ja kontrollitud tempoga põlvede vaheldumisi põlvedele. Lõpetage põlvedest vastassuunaliste küünarnukkide mägironijatega planguasendis sõitke põlve plahvatuslikult vastassuunalise küünarnukini, valmistades oma teist jalga kaalulangus homoopaatilise hcg-ga ette, kui jalg jõuab tagasi algasendisse ja seejärel plankidega marssijate küünarvarre planguasendis sõitke aeglaselt põlve küünarnuki välimise osani, vaheldumisi külgedega.

parim viis rasva poletamiseks kohtu poletada

Kuidas langetada kaalu puusades koos elustiili muutustega. Need on kõigi aegade parim rasvapõletus et peaksite oma käru täitma.

Aminohapped on valgu ehituskivid, valk on lihaste ehituskivi ja lihased hoiavad sind lahjana.

УЙДА СУПЕР ✔️ТЕЗ ОЗИШ ИСТАЙСИЗМИ? 5 ДАКИКА ЦЕЛЛЮЛИТ ПОХУДЕНИЕ ЖИР НА ЖИВОТЕ ZAYIFLAMA EGZERSİZİ

Becker hoiatab, et enamik neist dieedipõhistest toitudest on väga töödeldud või kasutavad asendajaid, millel on väga väike toiteväärtus. Selle asemel soovitab ta näksida toitaineterikastes kiudainerikastes toitudes nagu toored mandlid, porgandid ja hummus või toormeesse kastetud õunaviilud, mis kõik annavad energiat ja hoiavad teid toidukordade vahel küllastatuna. Samuti soovitab ta köögivilju igal võimalusel aurutada või keeta saada kõige rohkem toitaineid nendelt.

voimalused ulakeha ohutamiseks

Räägin kiudainete kogemustest. See ei takista mind seda söömast, kuid siiski ei lase mul punnitades endast välja minna. Pähklid, tume šokolaad, rasvane kala, chia seemned, avokaadod ja ekstra neitsioliiviõli on samuti head tervislike rasvade allikad. Nii et söö neid uhkeid mahemune. Täpselt metsikult püütud Alaska lõhe. Joo oma pruulimist paar minutit enne treeningut ja see annab teile energiat, et aidata toime tulla nende rasvapõletus- kalorite-põletavate treeninguliigutustega ja põletada puusarasva.

Ei tea, kuidas puusarasva kaotada? Üks esimesi asju, mida Neiman oma klientidele ütleb, on see, et on oluline leida tervisliku toitumise ja liikumise kord, mida saaksite säilitada.

kas kupsetamine kana eemaldab rasva

Siis on tema sõnul oma eesmärgi saavutamisel järeleandmatu. Võimalik, et olete dehüdreeritud ja see ajab teie ainevahetust segamini, 'ütleb Neiman.

Kuidas kiiresti kaloreid põletada

Veekoguse jälgimine on eriti oluline, kui tarbite palju dehüdreerivat naatriumi see kipub olema nii, kui teie dieedis on palju töödeldud toitu. Pidage meeles, et toit võib olla suurepärane vee allikas - mõelge arbuusile ja kurkidele.

rasvakahjustuse veekaal

Mitmed meie nimekirja kuuluvad toidud kõige täiuslikumad tervislikud suupisted on suur veetihedus!