Jaga artiklit. Jälgi oma läbisõitu. Selleks tehke järgmist. See suurendab kortisooli, hormooni, mis kiirendab rasvarakkude põlemist, sisaldust.
Jätke kõhulihaste harjutused vahele - praegu.
Maoharjutused
Kõhulihaste harjutused või istumisvõimalused annavad küll tugevad lihased, kuid tõenäoliselt ei näe neid kõhurasva all. Tegelikult võivad kõhuharjutused muuta teie kõhu lihaste tõttu paksemaks. Selle asemel proovige neid harjutusi, et suunata oma põhilisi lihaseid: Tehke sild. Lama asendis, et teha surumisi. Puhake küünarnukitel ja hoidke kogu aeg silmi maa peal.
Pange kõhulihased kokku, kujutage ette, et lähete kuni selgrooni. Tõstke jalad põrandalt üles, seisate nüüd küünarnukkidel ja varvastel nagu plank.
Fresh articles
Seda tehes peaks tagumik olema maas ja selg sirge. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik. Ärge kaaretage ega kaaretage selga, vaid hoidke seda võimalikult sirgena. Kui teil on see alguses keeruline, võite oma põlvi toetada. Püüdke hoida kinni vähemalt 30 sekundit ja korrake harjutust 3—5 korda. Tehke kükke kükke. Seisa jalgadega cm kaugusel ja siruta käed ette.
aktivium danone dieedi muggy tulemus on säilinud kehakaalu langetamiseks
Nüüd laske puusad tagasi, nagu istuksite. Tehke neli komplekti 15—20 kükki. Venitage oma talje külgi. Seisa püsti, jalad puusa laiuses. Asetage parem käsi paremale puusale ja tõstke vasak käsi üles nii, et peopesa oleks suunatud paremale.
Hoidke oma jalgu endiselt keskel ja sirutage oma vasaku käega üle pea, nii et sirgete oma vasaku külje. Tehke seda 3—5 korda mõlemal küljel. Uuringud näitavad, et kortisooli stressihormoon vabanemine on seotud kõhurasva suurenemisega. Siin on mõned strateegiad igapäevase stressiga toimetulemiseks: Magage piisavalt. Enamik täiskasvanuid vajab korralikuks toimimiseks vähemalt 7 tundi und.
Võtke aega lõõgastumiseks. Isegi kui teie lõunapausi ajal on ainult 15 minutit, võtke hetk, et silmad sulgeda, hingata sügavalt ja rahulikult ning unustada oma mured.
Hoidke stressoreid oma magamistoast eemal. Kui võimalik, ärge töötage oma magamistoas. Öelge endale, et teie magamistuba on reserveeritud puhkamiseks ja lõõgastumiseks ning laske oma muredel lahustuda kohe, kui sinna tuppa astute.
NE, JOTKA HALUAVAT LAIHTUA, OVAT TÄÄLLÄ! Katso video tekstityksillä!
Proovige iga päev astuda 10 sammu. Osta sammulugeja ja proovige iga päev tehtud sammude arvu suurendada. Minge lifti asemel trepist. Sõitmise asemel kõndige. Püsti iga 30 minuti tagant ja tee 30 sammu. Kui teil on istuv töö, vaadake, kas saate jooksulindiga töölaua.
Üleminek rafineeritud teradelt valge leib jne. Ühes uuringus leiti, et rühm inimesi, kes sõid täisteratooteid lisaks viiele portsjonile puu- ja köögivilju, kolm portsjonit madala rasvasisaldusega piimatooteid ja kaks portsjonit tailiha, kala või kana kaotasid rohkem kõhurasva kui rühm, kes oli sama dieediga, kuid ainult rafineeritud teradega. Põletage rasv teradega.
Täisteratooteid sisaldav dieet muudab teie keha reageerimist glükoosile ja insuliinile, muutes rasva kiiremaks. Lisaks põleb vistseraalne rasv, mis on sügavamal paiknev rasv, kergemini kui nahaalune rasv rasv, mida näete ja haarate.
kuidas õigesti süüa Toitumine kõrge ja madala mao happesuse korral salati salendav pintsel
Vältige valgeid teri. Töödeldud saia asemel osta pruuni leiba ja valge asemel vali pruun riis. Joo palju vett. Uuringud on näidanud, et rohke vee joomine tagab seedimise aktiivsema, sõltumata dieedist.
Teaduse Toetatud Näpunäited Rasva Kaotamiseks | Kaalukaotus
Lisaks aitab vesi kehal jääkainetest vabaneda ja on tervisele üldiselt kasulik. Proovige juua 8 korda päevas ml vett ehk kokku 2 liitrit.
- Salendav vesi
- Parimad rasvapõletajate näpunäited ja nõuanded rasvade kiireks kaotamiseks - Kaalukaotus
- Lihtsad kaalulangetamise näpunäited ja viisid, kuidas kiiresti rasva põletada - Kaalukaotus
Võtke alati kaasa pudel vett, et saaksite juua kohe, kui janu tekib. Tea, millal oled piisavalt vedelikus. Jood piisavalt, kui uriin on peaaegu selge. Kui see on endiselt kollane, peaksite rohkem jooma. See võib tunduda paradoksina süüa kaalu langetamise ajal, kuid uuringud näitavad, et hommikusöögi söömine tunni jooksul pärast ärkamist hoiab teie veresuhkru stabiilsemana ja LDL-kolesterooli halb madalamana.
Proovige hommikusööki süüa iga päev samal kellaajal. Kui magate nädalavahetusel hilja, sööge kohe pärast ärkamist. Neid kuut nippi on teie päevale lihtne lisada, kuid need on tugevad.
Koguge nii palju kui võimalik, et oma saledat edu saavutada. Tegelikult põletate neid iga päev lihtsalt elus püsides - seda nimetatakse teie põhiainevahetuskiiruseks BMR ja see moodustab tegelikult suurema osa päevas kulutatud kaloritest. Lihtsad muudatused selle kohta, mida sööte, võivad aidata teie BMR-il püsida tipus, aidates teil põletada rohkem rasva.
Teie keha peab valkude seedimiseks rohkem tööd tegema kui süsivesikud või rasv, seega kulutate toidukordade valgurikkaks kallutades rohkem kaloreid. Boonus: Valk on ka küllastavam, mis tähendab, et te ei kasuta oma kontorivarustuse varusid tõenäolisemalt.
Saavutage tipp, püüdes iga päev vähemalt ühe grammi valku ühe kilo oma kehakaalu kohta. Hiljutises nädalases uuringus kaotasid osalejad, kes kombineerisid iga päev tassi rohelist teed ja iga päev minutise higistamisseansi, keskmiselt kaks kilo rohkem kui mittetarbivad treenijad.
Te ei pea siiski seda harjumust oma treeningukavaga siduma; rohelise tee joomine aitas uurimisalustel kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletada ja rasvade oksüdeerumist American Journal of Clinical Nutrition. Rasva põletamise tsoon kattub mõõduka intensiivsusega treeningtsooniga. Saate teha iga päev rasvapõletustunde või vahetada selle intensiivse treeninguperioodiga.
Joo rohelist teed
Kui soovite keha rasva kaotada, peate tegema rasvade põletustunni kõige nädala jooksul. Liiklejad, kes õpetavad distantsiüritust nagu poolaraton või maraton, peaksid käima kiirusel, mis asub rasupõletustsoonis nende pika päevakoolituse jaoks igal nädalal.
Kas kõndimine on parem rasvapõletuseks kui suure intensiivsusega harjutus? Suure intensiivsusega treening ei sütti nii palju rasva energia kui mõõduka intensiivsusega treeningut, kuid kogu treeningu käigus põletatud kalorid võivad aidata kaalulangus. Walking on suurepärane kardiovaskulaarne aeroobne harjutus, mida enamik tervislikke täiskasvanud saavad ilma seadmeteta või spetsiaalse väljaõppega teha, kuid see pole ainus. Parim rasvade põletamise harjutus on see, mida te igapäevaselt naudite ja teete.
Teised mõõduka intensiivsusega treeningud hõlmavad jalgrattasõitu tasasel maastikul, vesi aeroobikat, hõlpsat sörkimist, elliptilist treenerittantsutantsimist, aiandust ja ka tenniset. Võite oma treeningute rutiinid segada ja nautida neid tegevusi. Te saate oma keha väljakutsega uutmoodi välja arendada ja tasakaalustada oma lihaste arengut, tehes erinevaid füüsilisi tegevusi.
Rasva põletamise vahendid Heart Rate Monitorid : Et olla kindel, et te kasutate mõõduka intensiivsusega, on mõistlik kontrollida pulsi. Te võite oma impulssi käsitsi võtta ja kasutada mis tahes kellaaega, mis näitavad teie impulsi arvestamiseks sekundit, kuid südame löögisageduse monitor võib anda täpseid lugemisi pidevalt.