Ühes arutelus esitas keegi küsimuse, kuidas probleemsest rasvast vabaneda teatud kehapiirkondades.. Võttes arvesse seda, mida arst on teile öelnud ja mida teate oma keha kohta, kirjutage paberilehele oma eesmärgid. Lisaks eeltoodule väärib märkimist toidulisandid.
Tehke harjutusi, et tugevdada käsi, selga, torsot, kõhtu ja jalgu järjepideva kaalukaotuse saavutamiseks. Tõstke üles võimalikult rasked raskused.
Kaalust alla teadus: 6 viisi kõhurasva kaotamiseks
Kolme kilo raskused ei pruugi lihaskoe tekitamiseks piisavalt vastupidavust pakkuda. Tõstke raskused, mis on piisavalt rasked, et higistada ja hakkaksid treeningu lõpus hingeldama.
My cholesterol numbers, four years after starting keto - LDL is so HIGH! What now?!
Ärge tehke liiga palju. Veenduge, et teil oleks iga treeningu vahel mõni puhkepäev ja ärge töötage samal lihasgrupil kaks päeva korraga. Teie lihased vajavad treeningute vahel tugevdamiseks puhkust.
Hea uudis on see, et te ei pea ostma kalleid seadmeid ega dieediraamatuid, kui soovite hakata kaalust alla võtma. Teete seda kõige paremini, luues plaani, mis järgib teie füüsilisi vajadusi ja jälgib seda tähelepanelikult.
Pange endale südameharjutused. Kestvuse ja südame kombinatsioon on eduka kaalulanguse võti. Kardioharjutused panevad südamepumba tööle ja aitavad kaloreid põletada. Igasugune kardiotreening on sobiv, kuid proovige valida selline harjutus, mis teile meeldib teha, et anda teile motivatsioon treeningu jätkamiseks.
Jalgrattasõit, ujumine ja jooksmine on suurepärased kardioharjutused. Laske ühel neist tegevustest teha pool tundi neli korda nädalas või tehke neid kõiki. Treeni koos sõbraga.
Lameda kõhu dieet! Kas see langeb lubaduste järgi? Neli päeva kestev paisuvastane hüppelava Nelja nädala söömiskava Lameda kõhu dieet! Mis köidab teie tähelepanu järgitavat dieeti otsides?
Mõnikord võib sõbra seltskond muuta igava treeninguseansi lõbusaks ajaks. Leidke sõber, kellel on samad ambitsioonid ja motivatsioon kui teil, ja koostage ajakava, kuidas koos mitu korda nädalas trenni teha. Leidke need loovamad võimalused aktiivseks olemiseks.
Aeroobne vs anaeroobne rasva parema kaotuse saavutamiseks
Põleme kaloreid kogu päeva, mitte ainult treenides. Proovige neid näpunäiteid, et olla füüsiliselt aktiivsemad, eriti kui peate kogu päeva tööl istuma: Minge trepist. Jah, teatud keha piirkondades võib rasva põletada. On ainult üks väike probleem: sel viisil põletatakse rasva väga aeglaselt ja väikeses koguses. Niisiis, järgmine täpsustus - rasvkoe "punkt" põletamine on võimalik, kuid selle tulemus on peaaegu nähtamatu.
- A6 fat burner arvustused
- Lameda kõhu dieet! Kas see langeb lubaduste järgi? - Tervis -
- Kuhu kaob keharasv? » Meravita
Asi on selles, et teatud piirkonnas rasva hulga vähendamine on reaalne, kuid sama rumal, nagu prooviksite torgatud ratast lihtsa pliiatsiga lappida. Sellel pole praktiliselt mingit mõtet, üksi harjutustega lahti ei saa. Mis on "kangekaelne rasv"?
Artikkel algas rääkides rasvade vabanemisest teatud piirkondades, sest rasvale ja ülekaalule rääkimisele tuleks läheneda põhjalikult.
Siin ei räägita sellest, kuidas rasvast kohapeal vabaneda. Kangekaelsest rasvast ja rasvast vabanemine teatud kehapiirkondades on erinevad asjad.
Kui kaua võtab kehakaalu langetamine aega, kui alustan treeningkava?
Kohalik rasvapõletus on otseselt seotud ainult liikumisega. Kangekaelsete rasvade vastu võitlemine seisneb õiges söömises, regulaarses treenimises ja õigete toidulisandite valimises.
Rasva põletamine tsonaalselt on täiesti rumal harjutus. See töötab, kuid liiga vähe. Kuid kangekaelse rasva sihipärane kõrvaldamine on täiesti teostatav asi, kui mõistate, mida teete ja miks te seda teete. Kõigepealt tuleb kangekaelse rasva kohta teada, et see erineb füsioloogiliselt kõigist teistest rasvadest kehas.
Sellises rasvas on alfa retseptorid ülekaalus beeta retseptoritega. Kangekaelne rasv on liiga insuliinitundlik ega ole verevoolu suhtes tundlik. Nahaalune rasv on palju "kahjulikum" kui vistseraalne kasvab elunditel ja intramuskulaarne.
Rasva kaotamiseks on kõige raskemad piirkonnad reied, tuharad, rasvade ladestumine meestel vööst naistel ja naistel reitel. Rasvapõletus biokeemiliselt Rasva põletamine tähendab selle eemaldamist rasvarakkudest. Seda protsessi nimetatakse lipolüüsiks. Rasva põletamiseks tuleb see viia lihasrakku, kus see tegelikult põletatakse. Siin võtab vereringe teatepulga kinni.
Selle tulemusena siseneb rasv rakkudesse ja põletatakse. Viimast etappi nimetatakse lipiidide oksüdeerimiseks.
õige kaalukaotuse etapid
Kangekaelne rasv kaob eriti aeglaselt. Kõik see on tingitud spetsiaalsest retseptoritest rasvarakkudes. Peamised rasva kadu eest vastutavad hormoonid on katehhoolamiinid norepinefriin ja adrenaliin.
Need hormoonid seonduvad rasvkoe retseptoritega, mis saadavad ajule signaali rasvarakkude vabastamiseks. Need on beeta- ja alfa-retseptorid. Beeta retseptorid kiirendavad rasvarakkude vabanemist, alfa retseptorid aeglustuvad. Nii et pidage meeles: beeta-retseptorid on head, alfa-retseptorid on halvad. Need retseptorid toimivad hoovadena, lülitades sisse rakusisese signaaliülekande, mis kutsub esile kas hormoonitundliku lipaasi aktiivsuse kiirenemist või pärssimist.
Kokkuvõte - visa rasva võitmiseks on vaja suurendada beeta-retseptorite aktiivsust ja vähendada alfa-retseptorite aktiivsust. Kangekaelne rasva- ja insuliinitundlikkus Suurem osa treeningtreeneritest ja tervishoiutöötajatest mõistab üht-teist selles, kuidas keha insuliinile vastu peab.
Enamik usub, et insuliiniresistentsus on üks terviklik kontseptsioon, millel puuduvad spetsiifilised omadused. Niisiis, peamine asi, mida enne kangekaelse rasva vastu võitlemise alustamist õppida, on mõista, mis on insuliiniresistentsus ja tundlikkus. Kangekaelne rasv on insuliinitundlikum kui tavaline rasv.
- Kuidas poletada rasva selja maha
- Kuidas kaotada keha rasva - Teadmised -
- KUI KAUA VõTAB KEHAKAALU LANGETAMINE AEGA, KUI ALUSTAN TREENINGKAVA? - TERVIS -
Insuliini normaalne toime on rasvade rakkudes vastutavate rasvarakkude ensüümide aktiivsuse vähenemine ja rasva rakkudesse ladestumise eest vastutavate ensüümide aktiivsuse suurenemine. Insuliiniresistentsem rakk vabastab rohkem rasva, kui see salvestab.
Lameda kõhu dieet! Kas see langeb lubaduste järgi?
Insuliin mõjub kangekaelsele rasvale vähem kui alfa- ja beeta-retseptoritele, suurendades alfa-retseptorite aktiivsust beeta-retseptorite suhtes. Seetõttu on insuliin teie peamine takistus võitluses keha rasva kaotuse etapid rasva vastu. Oma osa mängivad ka teised hormoonid. Kilpnäärme aktiivsus suurendab ka beeta-retseptorite aktiivsust ja vähendab alfa-retseptorite aktiivsust.
Kõik, mis võib häirida kilpnäärme funktsiooni, võib häirida kangekaelsest rasvast vabanemise protsessi. Stress suurendab hormooni kortisooli "võitle või põgene" kaalulangus potist, mis võib põhjustada keha kinni hoidmist ja suurendada rasvavarusid.
Teie treeningkord Lõpuks, kui kiiresti kaalust alla võtate pärast treeningu alustamist, sõltub teie treeningprogrammist ja see võib oluliselt erineda. Kas kõnnite kiirelt 30 minutit paar päeva nädalas või tegelete kolm päeva nädalas kõrge intensiivsusega intervalltreeninguga HIIT ja viiel päeval nädalas tõstmist? Sellel on tohutu erinevus energiakuludes - nii füüsilise ja aktiivse aktiivsuse kui ka ainevahetuse puhkeoleku kaudu.
Madalama intensiivsusega aeroobse tegevuse vormid, nagu kiire kõndimine, ei kuluta nii palju kaloreid kui jõulisemad tegevused nagu jooksmine. Harvardi tervise kirjastuse andmetel põletab naela kaaluv inimene kalorit, kõndides 3,5 miili tunnikiirusega, ja kalorit, mis jooksevad 6 miili tunnis.
See on suur erinevus kalorite kulutamises nädala või kuu jooksul ning see mõjutab oluliselt kaalu langetamise ja kiiruse olulist mõju. Teiseks, kui te ei tegele jõutreeninguga, võite eeldada, et teie kaal skaalal on madalam, kuid võite ka eeldada, et teie rasva kadu on aeglasem. Seda seetõttu, et lihasmass on metaboolselt aktiivsem kui rasvamass.
Kui teil on rohkem lihaseid, tõstab teie ainevahetuse kiirus puhkeolekus, nii et kulutate kogu päeva jooksul rohkem kaloreid, isegi kui te ei tee trenni.
Esimene ebatäpsus on eeldus, et toidurasv täidab teid. Paljud uuringud on näidanud, et rasv ei mõjuta küllastust. Ainus toitaine, mis tõestab küllastustunde suurendamist ja seega söögikordade vahel täis saamist, on valk.
Selles raamatus pole sellest ühtegi mainimist. Võin lubada, et ilma piisava valgusisaldusega toidus on teil varsti pärast söömist nälg. Olen kaalulangetamise valdkonnas töötanud üle 10 aasta ja leian, et see on üks võtmetest klientide nälja kustutamiseks.
Monoküllastumata rasvade rõhuasetus tuleneb ühest uuringust, mida raamatus tsiteeritakse. See näitas, et monoküllastumata rasvade rikas dieet võib teie kõhupiirkonnas kaalutõusu ära hoida. Selles uuringus osales ainult 11 inimest ja võrreldi monoküllastumata rasvade dieeti süsivesikute ja rasvade dieediga vaid 28 päeva jooksul.
Selle uuringu piirang on see, et nad ei teinud vahet tarbitud süsivesikute vahel.
Fitnessi võitjad saavad tõeliselt nohikaks selle üle, mis on parim kükitamine, milline on ideaalne rutiin jne. Kuid ma ei laseks mikro-optimeerimise aruteludel häirida teid ülekaarditud teemadelt. EricKaufman, nagu tarkvaraarenduses öeldakse, "varajane optimeerimine on kõige kurja juur". Nii et olen nõus. Minu peamine punkt postituse juures oli see, et hea segu erinevatest rutiinidest on õige tee, kuna neil kõigil on ainulaadsed eelised.
Mitte ainult kaalulangus, vaid ka teie üldine tervislik seisund.