Seetõttu jätkub keha ka praegu, kui pole vaja. Biceps: pingutamine kaldu asendis olema lihtsam. Üldiselt see meetod on sarnane diamingi tehnikaga, mida on kasutatud pikka aega ja edukalt. Mitte kõik neist ei ole samamoodi.
Lama kõhuli treeningpallil ja aseta käed põrandale ettepoole, kuni pall toetub reide alla. Nüüd painutage küünarnukid ja tõmmake naba selgroo suunas. Langetage ülakeha põrandale ja hoidke seda asendit 3 sekundit.
fitone-moderno
Seejärel lükake üles nii, et küünarnukid oleksid sirged, kuid mitte lukus. Pea peaks olema selgrooga ühel joonel ja kõhulihased peavad olema kinni. Alustage viie korduse tegemisega ja liikuge järk-järgult edasi 15 juurde. Laua käe rida ja pööramine See käte harjutus töötab välja teie biitseps, triitseps, õlad, rind, selja ülaosa ja kõhulihased.
Eeldage surumisasendit ja tasakaalustage oma keha käte ja varvaste vahel. Veenduge, et teie keha moodustaks sirge joone peast kontsadeni. Liigutage oma jalgu õlgade laiusest veidi laiemaks. Hoides puusad tasemel, tõstke vasak käsi põrandalt maha ja painutage vasak küünarnukk enda taha, et viia käsi õla kõrvale.
Naaske algasendisse ja korrake seda käiku, pöörates oma kere paremale nii, et vasak küünarnukk oleks üles suunatud. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 2 komplekti 10 kordust, vaheldumisi külgi.
Kikiga tagasilöök See harjutus sobib kõige paremini kindla ja klanitud triitsepsi saamiseks. Seisa nii, et jalad oleksid õlgade laiusest veidi laiemad ja käed külje kõrval.
Hoidke mõlemas käes 5—8-naelast hantlit. Hoidke oma selga sirgena, painutage jalad veidi ja kallutage ettepoole nii, et teie keha oleks peaaegu maapinnaga paralleelne. Nüüd tõsta küünarnukid, et muuta õlavarred ühtlaseks seljaga. Veenduge, et küünarnukid oleksid 45 kraadise nurga all painutatud, peopesad vastassuunas.
Kui õlavarred on paigal, sirutage mõlemad käed selja taha ja pöörake randmeid nii, et peopesad oleksid üleval. Pärast seda pöörake oma peopesad tagasi, et need vastamisi oleks, ja painutage küünarnukid, et raskused keha poole tagasi tuua.
See lõpetab ühe korduse. Tehke 3 komplekti 15 kordust. Pilatese press Selle harjutuse eesmärk on triitseps ja biitseps, õlad, selg, rind ja kõhulihased.
Selle hõlbustamiseks võite mõlemad põlved põrandal hoida. Nüüd painutage põlvi 90 kraadi võrra, nii et varbad on üles suunatud. Hoidke käed keha lähedal, painutage küünarnukid otse selja taha.
Seda tehes langetage põranda poole vaid mõni toll ja vajutage tagasi üles. Ühe komplekti täitmiseks tehke kordust ja vahetage jalgu. Teil on vaja teha 2 komplekti. Triitsepsi kiik Lama põrandal, nägu üles ja põlved kõverdatud. Hoidke mõlemas käes 5 naela hantlit.
Hoidke oma käed paar tolli põrandast eemal. Sirgete kätega tõstke vasak käsi üle rindkere, hoides samal ajal paremat kätt pea kohal.
Langetage see algasendisse ja korrake seda. Tehke 15 kordust vasaku käega. Korrake seda käiku parema käega. Proovige teha komplekti. Dip Kick See harjutus sobib suurepäraselt õlgade, selja ülaosa ja triitsepsi töötamiseks.
Istu põrandal kõverdatud põlvedega. Kallutage oma keha 45 kraadise nurga all tagasi, asetades peopesad põrandale õlgade alla sõrmedega väljapoole. Too vasak põlv rinnale ja aseta vasak jalg parema põlve peale.
Painutage küünarnukid otse selja taha ja tõstke puusad paar tolli.
Kuidas me kaotame kaalu?
Varjupoks Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Hoidke põlved pehmed ja südamik kinni. Selles asendis püsides lööge üle keha, tehes mõlemal küljel 15 kordust. Ülemiste lõikude jaoks alustage käed kraadise nurga all painutatud ja lööge risti ülespoole. Tehke mõlemal küljel 15 kordust. Intensiivsuse suurendamiseks võite lisada kaalu. Seda harjutust tuleks teha vähemalt 2—3 korda, igaüks 15—20 kordust. Küünarvarre plank Pange kogu oma kaal käsivarredele ja varvastele, joondage küünarnukid põrandale õlgade alla.
Tehke sirgjooneline pea oma kontsadeni. Hoidke selles asendis 20 sekundit ja hingake õrnalt. Asetage põlved põrandale ja puhake 30 sekundit.
Toidud, mida tuleks vältida kaenlaaluste rasvade vältimiseks
Seda harjutust tuleks teha 3 korda päevas, kokku 6 kordust. Tõusulaud See relvaharjutus on üsna sobiv, et anda teile tugevad käed, selg ja õlad. Alustage modifitseeritud külgplaadi asendist, jalad virnastatud ja põlved kõverdatud. Hoidke kettlebelli paremas käes, painutage parem küünarnukk nii, et teie kaal toetuks käsivarrele. Tõstke puusad üles ja tehke keha sirgelt põlvedest õlgadeni, surudes samal ajal kettlebelli laeni.
Vahetage küljed ja tehke 3 komplekti mõlemal küljel. Puhastage ja vajutage tuuleveskit See harjutus sobib lisaks kätele ka jalgade ja tuharalihaste treenimiseks.
Seisa jalad õlgade laiuselt ja vaba kaal nende vahel. Lükake puusad tagasi. Langetage keha kükitamiseks alla ja haarake raskusest vasaku käega.
Nüüd suruge läbi jalgade ja tõuske püstiasendisse, tõstes samal ajal raskust lootus tucker kaalulangus õla poole ja ülespoole.
Painutage vööst parema poole, võimaldades paremal jalal pöörata, kui parem käsi on parema jala siseküljel. Hoidke külgsuunas painutades, libistades oma parema käe alla jala ja hoides vasakut kätt pea kohal. Kükipositsioonile naasmiseks pöörake seda liikumist tagasi ja korrake seda teise küljega.
Biceps Curl vahelduva lõikusega See harjutus sobib suurepäraselt lisaks pikkadele ja lahjadele kätele ka kindla alakeha saamiseks. Hoidke mõlemas käes hantlit või veepudelit ja seiske kergelt painutatud põlvedega. Astuge parema jalaga samm edasi ja laske keha langemisasendisse.
Veenduge, et eesmine põlv ei läheks mööda varbaid. Samal ajal pingutage vasak biitseps ja keerake vasak käsi rindkere poole. Vaheta külgi ja korda. Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuselt, hoides mõlemas käes paari hantleid. Hoidke õlavarre keha lähedal ja keerake üks hantel õlani. Nüüd, kui langetate kätt, tehke sama ka teise käsivarrega.
Harjutuse ajal hoidke käte vaheldumisi. Alustage, tehes mõlemal käel 8 kordust. See harjutus sobib ideaalselt naistele, kuna see toniseerib käsi, kuid ei ehita lihaseid. Biitseps ja käteringid Lisaks käte väljatöötamisele sobib see harjutus neile, kes soovivad kogu keha treenimist.
Kuidas kaotada käsivarre rasva? - Nahahooldus -
Seisa jalad lahus, veidi laiem kui puusalaius, hoides mõlemas käes 5—8-naelast hantlit. Küünarnukid peaksid olema painutatud ja peopesad ülespoole suunatud. Sirgelt sirgelt, kükita ja ringikujuliselt liiguta vasak käsi üles õlgade suunas. Nüüd pöörake see ümber, et langetada käsi algasendisse. Tehke 16 kordust. Tehke käik parema käega. Vähendage oma kaloraaži Ühe konkreetse piirkonna rasva kaotamiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite.
Shakira - Waka Waka (This Time for Africa) (The Official 2010 FIFA World Cup™ Song)
Harjutamise ajal kasutage oma biitsepsi. Haakekonks hantlitega. Kindlustage oma biitseps ja tugevdage tõstmisharjutustega õlalihaseid. Selle harjutuse jaoks peab teil olema komplekt 0, kg hantlitest. Alustage jalgadega puusa laiuselt, hoides mõlemas käes 0,5—1 kg raskust hantlit. Hoidke käsi peos üksteise vastas. Hoidke vasak rusikas sissehingamisel kindlalt ja lööge parem rusikas nii kõrgele kui võimalik. Hoidke käed kindlasti veidi kõverdatuna ja ärge hoidke küünarnukke mulgustades.
Kui palju kordusi teile sobib? Hangi end kodus Spordisaalis pole vaja jõusaalis masinaid. Teie enda kehakaal ja raskusjõud saavad selle tööga hakkama ja töötate neid selle 15 liigutusega. Pole praegu aktiivne? Esmalt pöörduge oma arsti poole ja kui midagi valutab, lõpetage.
Parema rusika lähteasendisse viimisel hingake välja. Hingake sisse, kui lööte vasakule rusikale nii kõrgele kui võimalik. Lööge kordamööda paremat ja vasakut kätt 60 sekundit. Suurendage oma kiirust aeglaselt, kuni saate nii kiiresti kui võimalik ülespoole lüüa. Korrake seda harjutust iga päev minutit. Tõstke hantlid külgplaadile. See harjutus aitab käelihaseid ja keskelihaseid üheaegselt liigutada. Selle harjutuse jaoks vajate kg hantlit või tasuta hantlit. Alustage ühepoolsest plangust, parem küünarnukk otse õla alla ja jalad virnastatud.
Tõstke hantlid vasaku käega üles. Tõstke oma puusad üles nii, et keha moodustaks õlast pahkluuni sirgjoone. Pange parem käsi rusikasse, et luua tasakaal ja käelihased aktiveerida.
Seejärel hingake sisse, sirutades oma vasaku käe nii, et see oleks täpselt teie parema õla kohal. Haarake vasakut kätt tõstes hantlitest.
Mis on rasva mao jaoks kodus harjutused? Istmed ei tee kõhtu väiksemaks. Nad toovad lihaseid teie kõhu piirkonnas ja aitavad teil välja arendada kindla kõhuga.
Hinga välja, kui langetad vasaku käe nii, et see oleks maapinnaga paralleelne ja keha ees. Hoidke käed langetades puusad kõrgel. Korrake seda harjutust 10 korda mõlemal küljel. Need spordialad sobivad suurepäraselt käelihastele ja kogu kehale. Liituge oma kohaliku tenniseklubi või tennisetundidega. Kui teil on keegi, kes on tennisemänguga tuttav, paluge tal juhendada, kuidas mängida ja oma oskusi harjutada.
Reketi abil saate palju sportides tunda paranenud käte tugevust ja paremaid käelihaseid.
Kaenlaaluse rasva vähendav dieediplaan
Liitu aerutamisega. Käelihaseid kasutavate spordialade mängimine annab käele tooni. Kaaluge hobi leidmist, mis keskenduks käsivarrele nagu sõudmine, mis nõuab käte jõudu ja südamelihaseid. Võite jõusaalis alustada aerumasinaga, seejärel liituda sõudmistunniga.
Sõudmisoskuste harjutamiseks ja aktiivsema elu elamiseks võite liituda ka kohaliku harrastussõudmise meeskonnaga. Õppige poksi. Teine spordiala, mis nõuab intensiivset käte kasutamist, on poks, kus peab olema tugev käsi ja hea füüsiline tervis.
Käige jõusaalis poksitunnis või harjutage kodus boksikotiga. Kodune eneselöök võib arendada käte tugevust ja klassis toimuvad löögiharjutused võivad ka käte tooni anda. Käerasva kogunemise vältimiseks reguleerige oma kaloraaži, nii et te ei sööks ega söö tühja kalorit. Kui olete arvutanud oma päevase kalorite tarbimise vanuse, kaalu ja aktiivsuse taseme põhjal, proovige iga päev tarbida piisavalt kaloreid, et saaksite trenni teha.
Söö palju rohelisi kaalulangus kalaoliga, tervislikke rasvu ja lahjaid valke. Pidage meeles, et süsivesikute tarbimine peaks olema soovitatavas vahemikus g päevas.
Vähendage süsivesikute, suhkrute ja loomsete rasvade tarbimist. Süsivesikute- ja suhkrurikaste toitude söömine multi slim pro kehast insuliini, mis on peamine hormoon, mis põhjustab rasva ladestumist kehas. Kui insuliinitase langeb, võib teie keha rasva põletada.
Rasva rakkude laguneb rasvhapete ja glütseriini. Happed koos verega saadetakse lihaskoele ja oksüdeeritakse ja muutuvad energiaks. Tootmisjäätmed tulenevad rakust. See on see, kuidas füsioloogia seisukohast kaalukaotuse protsess näeb välja midagi.
Nüüd vaatame, miks on võimatu saada õhemaks ainult ühes kohas. Kohalik kaalulangus: kaks argumenti "vastu" vastu " Argument nr 1. Rasva kaetud kogu inimkehaga. Selle jagunemine tsoonis on väga tingimuslik. Vere ja lümfisüsteemid, nahk ja sama nahaalune rasvkiud kas tommake ups poletada rindkere rasva ühtsed süsteemid, mis töötavad kogu inimese keha valdkonnas. On võimatu kaalust alla võtta ainult talje saidil - sest see on lihtsalt mitte, kuid on kõik kiud. Lisaks ei ole kaalulanguse võtme mõiste "nahaaluse rasvrakud", vaid "energia puudujääk".
Alates sellest, millist laost keha tellib rullida tünni rasva, teadmata. Tal on kogu kehas jagatud varu. On üsna mõistlik, et mitte maksta ühte lattu, vaid võtta vähe kõikjal, nii et igas neist ettenägematu olukorra korral oli midagi musta päeva jaoks midagi. Võib-olla esimene toitumine "jätta" mitte "kõrvad" puusad ja maht rinna!
Argument nr 2. Muide, ladude kohta. Mitte kõik neist ei ole samamoodi. Nende hulgas ei kas tommake ups poletada rindkere rasva ebaolulised - seal on oluline ja väga oluline.
Võtke näiteks naissoost keha - see on selles osas olulisem. Tavaliselt on naised rahulolematute setetega puusade ja kõhuga. Mida tehakse, soovitud tsoonid tahavad ikka veel parandada, sest see ei ole nii lihtne tuua neid täiuslikus seisukorras. Ja see ei ole juhuslikult. Nendest ladudest võtab keha rasva väga vastumeelselt. Kõhu- ja puusade hoiused on strateegiline reserv, mille eesmärk on säilitada reprodutseerimise võime säilitamise, loote kaitsta ja säilitada naise elujõulisust himeesh reshamiya kaalulangus söötmise ajal, kui ta ei saa toitu tõhusalt toota.
Tehke keha sellekohase reservi andma - katse ületada evolutsiooni. Ja see on võimatu. On lihtsam käivitada tõhustatud energiatarbimist ja alustada kõikide ladude reservide väljavõtmine - sealhulgas strateegiliselt oluline.
Argument "jaoks" Sellegipoolest on arvamusel, et ühes kohas on võimalik kaalust alla võtta. Selleks on vaja esitada kaks tingimust - rasvatundliku adrenaliini kõrge kontsentratsioon veres ja suure koguse vere sissevool tsoonile, mis on kavandatud "kuivatamiseks". Näiteks saate alustada koolitusintervalli kardioseesiat ja seejärel töötada vajaliku lihastega: 30 sekundit intensiivset koormust pluss 30 sekundit puhata. See on üks seeria. Ühes seatud kolm seeriat.
Päeval peaks olema vähemalt 10 komplekti, see on võimalik mitu korda. Üldiselt see meetod on sarnane diamingi tehnikaga, mida on kasutatud pikka aega ja edukalt.
Sport aitab reguleerida kaalulangust konkreetses piirkonnas Sellel meetodil on märkimisväärne puudus. Edu saavutamiseks tuleks see rangelt kinni pidada kõigile detailidele ja neid on palju. Isik, kellel ei ole erilist moodustumist, on ebatõenäoline, et surra.
Ja kuna meie riigis on see lähenemine väga populaarne, ei tea kõik treenerid selle rakenduse omadusi. Siiski on veel üks võimalus rasva vabaneda teatud kehapiirkonnas. Ta hõlmab kõigi lihaste koolitust, pöörates erilist tähelepanu lihaste väljatöötamisele probleemipiirkonnas. Mõjukoormus ajakirjandusele, mis on tehtud kogu keha lihaste väljatöötamise taustal, võimaldab kiiremini vabaneda rasvast kõhuga. Muidugi, see ei ole täiesti kohalik rasva põletamine.
Aga kui sa ei ole laisk ja veenduge, et lihased on hea koormus, ei oota tulemus kaua kaua aega. Kohalik kaalulangus või rasvade vähendamine - küsimus on väga vastuoluline. Lisaks peaaegu igaüks, kes on kuidagi seotud fitness, kulturismi või spordi sfääri.
Peaaegu kõik, alates fitness instruktoritest, kes alles hiljuti lõpetanud kursused fitness ja lõpetades laboratooriumide, laboratooriumide juhid ja professorid, peetakse võlg. Siiski ei ole üllatav, et see teema põhjustab sellist resonantsi. Lõppude lõpuks, kui kohaliku rasva põletamise võimalus on olemas, kaotavad kõik lõhed kehakaalu languse, ühiste südame ja võimsuse koormuse, kulturismi aluse täitmise neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
Arvamuste eraldamine Me pöörasime tähelepanu ametiasutuste arvamustele. See tähendab, et kui suur onu treener meie jõusaalis ütleb meile, et seal puudub kohalik rasva põletamine, siis me kipume teda uskuma, sest see on põhimõtteliselt USA asutus. Kuid probleemiks on see, et asutus toimub üksnes asjaolu, et teised asutused puuduvad. Aga ju ikkagi läbi xiaomi keha sale kodumaise teadlase, leiad palju teaduslikku tööd ja teadustöö, mis kinnitab, et kohalik rasva põletamine on olemas.
Lisaks mõned isegi arendada koolitussüsteemid, mis suudavad pakkuda kohalikku rasvapõletust ja mis muide, on üsna laialdaselt kasutatud läänes ja mingil põhjusel nad on täiesti ignoreeritud meie atlifices.
Muide, kõige fitness busside ja koolitajate jõusaali sõna otseses mõttes suus on valmis tõendama, et kohalik rasva põletamine ei eksisteeri ja kõik need harjutused "salendav jalgadele", "tahtega tuharad" jne. Mitte rohkem kui turunduse insult. Siin tekib kohe loomulikult kaks küsimust: ja kõigi lihasrühmade koolitus, mis muide, mida on soovitatav läbi viia ainult treeneri järelevalve all - kas see ei ole turundus?
Lisaks on väga vähe välja kuulutatud ja tuntud õpinguid kohaliku rasva põletamise kohta. See tähendab, et võib järeldada, et enamiku treenerite arvamus on "vanem": treener, õpetajad ja mentorid, kes on oma aja jooksul õppinud. Suur kiht inimestele spetsialiseerunud "kodukoolitus" ei ole üldse mõelda küsimus kohaliku rasva põletamise ja kangekaelselt läbi päeva päevas teeb kõik need "harjutused sihvatavatele jalgadele" ja "harjutusi Galife".
Ja tuginedes meie enda kogemustele, võin öelda, et mõned neist otsivad märkimisväärseid tulemusi, kui treening teostatakse vähemalt lähedal tingimustele, kus kohalikud rasvapõletused tekib. Tulekahju chioloogia Me kaalume rasvavaru likvideerimise mehhanismi.
Kuidas kaalust alla võtta kätel ja õlgadel
Rasva inimkehas säilitatakse spetsiaalselt kavandatud rakkudes - lipocyte. Lipocyte vabastamisel jagatakse rasvhapete ja glütseriini. Järgnevalt tuleb lihaserakku mitokondriasse võtta rasvhappeid, kus oksüdatsiooni protsessi energia vabanemisega tekib.
Iga lipocyte on retseptorid, mis reageerivad lipolüütilise võimega hormoonidele. Need hormoonid on esile tõstetud näärmed sisemise sekretsiooni.
Lipolüütiliste hormoonide sordid on mitu, vastavalt sama arvu tüüpi retseptoreid suheldes ühe või muu hormooniga. Läbi vereringe liikumine suhtlevad lipocyte retseptoritega, mille tulemusena vabanevad rasvhapped ja glütseriin lipocüütidest vereringesse. Spetsiaalselt transporditakse rasvhappeid mitokondrites, kus pikaajaline rasva põletamine toimub. Kohalik rasva põletamine Peegel füsioloogia rasvapõletusprotsess võimaldab analüüsida argumente mõlemad pooled: need, kes väidavad, et kohalikud rasvapõletused on võimatu ja nende vastased.
Niisiis, kõige kaalukamad argumendid on kõigepealt: 1. Vere liigub kogu kehas, vastavalt mõnes ühes kohas "Kaalu kaotamine" on võimatu; 2. Lipolüütilise võime hormoonidele reageerivate rakkude retseptorite aktiivsus on kehaosadel palju väiksem, füsioloogiliselt mõeldud rasvareservide säilitamiseks tuharad, kõht. Seega on need tsoonid "kehakaalu kaotavad" viimased, seega kõik massaažid, ümbrised jne, mis on mõeldud nende piirkondade põletamise stimuleerimiseks täiesti kasutud.
Kaaluge vastupidist seisukohta. Esimene vastupidine: hoolimata asjaolust, et veri liigub kogu kehas ühtlaselt, on üsna realistlik selle mahu suurendamiseks keha konkreetses piirkonnas. Kulturismis, isegi tehnikat kas tommake ups poletada rindkere rasva olemas pumpamine. See on "pumpamine" tohutu koguse verd ühes konkreetses lihastes. Mis on huvitav, kulturistide kõikjal kasutatavad pumpamine, on selle protsessi füsioloogiaga hästi tuttavad, kuid samal ajal väidavad nad, et veri on kogu kehas ühtlaselt ringleva, nii et kohalik kaalulangus on võimatu.
Lisaks on keha võime tuntud, et vajadusel suurendada vaskulaarset võrgusilma. Lihtsamalt öeldes, kui ühes kohas on palju verd, moodustatakse uued laevad, mis on kujundatud selle vereringe normaliseerimiseks. See organismi tahtmatu katse kohaliku rasva vältimiseks nõuab koormuse suurenemist, et säilitada hormoonide kontsentratsioon veres.
Teine counter-argument: Kui teatud rakuretseptorid on võimelised tundlikkuse vähendama hormoonide aja jooksul, siis miks ei ole võimalik tagasi pöörduda? On üsna realistlik, et õige lähenemisviisiga suurendab keha tsoonide wlc kaalulanguse valjakutse, füsioloogiliselt mõeldud rasva ladustamiseks mõeldud tundlikkus hormonaalse mõju suhtes või retseptorite arv suureneb.
Niisiis, mis korduvalt kasvav vere maht teatud piirkonnas keha võib olla põhjendatud. Ainus nüanss - see veres peaks olema küllastunud hormoonidega lipolüütilise võimega. Ja see on täiesti võimalik sobivate koolituste või farmakoloogiliste preparaatide abil. Teaduslikud tõendid Kohaliku rasva põletamise küsimust käsitleti meistlikult meie kaasmaalane Viktor Nikolavich Seluyanov.
Noh, edaspidi kiirustas Selle tulemusena viidi läbi mitmeid uuringuid, analüüsitud analüüsid, patendi väljastati "kogu inimese ja eraldi segmentide kudede koostise proportsioonide muutmise meetodit" töötati välja koolituse süsteem.
Mis on huvitav, V. Seluyanov kinnitas võimalust mitte ainult rasva vähendamine, vaid ka kohalik kas tommake ups poletada rindkere rasva. Lihtsamalt öeldes, et moodustada lahtise tuharali lihaste, ei ole vaja töötada kõigi lihaslihasetega, millesse see siseneb. See on piisav, et töötada ühe, betoonlihasega. Lisaks arendas professor koolitusprogrammi, mille eesmärk on muuta keha koosseisu ja selle koolituse vastavat toitumisprogrammi.
Rossi ta on vähe teada, kuid seda laialdaselt kasutatakse läänes. See programm on hiljem kohandatud kohaliku rasva või hüpertroofia jaoks ja seda kasutatakse aktiivselt nüüd treeningveneritel. Kahjuks ei räägi peaaegu ükski kaasaegne koolitajate fitness klubid ja spordisaalid oma klientidele võimaluse kohaliku kaotamise kaalu, sundides neid taas teha pikaajalise treening jagab kõik lihasrühmad. Teooriast praktiseerida Ja lõpuks on kõige huvitavam asi, kuidas korraldada kohalikku rasva põletamist.
Nagu te meenutate, peate jälgima kahte tingimust - suur hulk verd "probleemses tsoonis" ja kõrge hormoonide kontsentratsioon lipolüütilise võimega. Ja muidugi tagada rasvhapete kasutamine, see tähendab, et luua energiapuudus.
See kasutab dieeti, mis üldiselt vastab standardsele dieedile kaalukaotuse jaoks koos asjakohase koolitusega. Lihtsaim viis adrenaliinihormooni sünteesimise tagamiseks on intervallide kardio HIIT teha. Pärast seda, kaotamata ülejäänud, hakkame täitma lihaseid probleemi probleemi tsoonis. Paralleelselt langeb vere rasvkoesse, reageerivad lipocyte retseptorid hormooni olemasolule reageerivad. Koolitusrežiim Kuualihas on 30 sekundit intensiivne töö, siis 30 sekundit puhata.
See on üks lähenemine. Sellised lähenemisviisid peavad täitma kolme, mille järel on aktiivse puhkuse jaoks minutit katkestada.
Kardio Pilt: Shutterstock Kiirema kehakaalu langetamiseks võite minna kardiovaskulaarsetele harjutustele. Kardiovaskulaarsed harjutused nagu kõndimine, jooksmine, ujumine, aeroobika, jalgrattasõit, köiest hüppamine võib kalorite põletamisel olla väga tõhus.
Komplekt on kolm lähenemisviisi. Optimaalselt täita 10 sellist võrku, on minimaalne arv 5 komplekti. Pärast seda saab koolitust pidada valmis. Selle süsteemi puhul peaksite koolitama kaks korda nädalas, pilkades selliseid treeninguid tavalise kardioga. Tulemuseks on märgatav kahe nädala pärast.
Tulemuseks on viienda punkti ilmumise märkimisväärne paranemine kahe nädala jooksul! Ja pressis peaaegu jaotus simulaator lamab. Aminohapped powered by täieõigusliku loomse valguga; 1. Hormoonide kõrge tase testosteroon ja kasvuhormoon; hormoonid ilmuvad ainult stressi ajal. Paljud vaba kreatiin tekib kreatiinfosfaadi hävitamise ajal lihaste töötamise ajal, koguneb umbes 15 sekundit tsüklilisest.
Optimaalne vesiniku ioonide kontsentratsioon H. See on hea teha toonik jalgade hormoonide ja kohe arendada käed 1 jala lähenemine, käed lähenemine, siis saate uuesti 1 jala lähenemine ja jälle käed. Harjutuste käte Hormoonid lähevad 4 korda vähem kui jalgadest.
Miofibril hüperplaasia oksüdatiivse lihaskiududes: Lihaste vähendamise intensiivsus: madal. Intensiivsuse harjutus: madal. Liimiste amplituudi osaline, lihased ei lõdvestada kunagi pressimine. Ülejäänud intervall: minutit aktiivne või 60 minutit passiivne. Toning 1 lähenemine võib vähemalt iga päev selle asemel, kuigi toonid ei ole ka vajalikud. Puhtalt staatiline suurendab survet, kuid väikese liikumisrõhuga ei kasva. Super seeria kasulik: töö 30 sekundit, 30 sekundit puhata.
Korrake korda. Selle tulemusena vaba kreatiinide aeg lihases kauem ja sellest sõltuvalt mõjust. Harjutusnäited: kõik osalise amplituudita ilma lõõgastumisfaasita. Triceps: Push-ups koormusega, kui liiga lihtne või põlved, kui liiga raske.
Biceps: pingutamine kaldu asendis olema lihtsam. Press: Tagaküljel asuvad jalad põlvedel painutatud jalad keerulisemaks, et raskendada rindkere partnerit või kasutada kaalumist või tõmmake käed üles - tagasi. Jalad: koormusega squats või squats. Mitokondriaalse hüperplaasia glükoliitselihaste kiududes: Parem vastupidavus kiiretes lihastes on sportlaste jaoks.
Lihaste vähendamise intensiivsus: Väga kõrge. Harjutus intensiivsus: eelistatavalt kõrge. Kestus: sekundit kuni valguse kohaliku väsimusega; sekundi jooksul käivitamiseks vastuse hüppamiseks on vardad 10 korda vähem intensiivseks tööks, saate enam.
Vähemalt korda nädalas saate treenida vähemalt iga päev, vähemalt mitu korda päevas. Selle koolituse protsessis on pikka aega vaba kreatiin, harjutus tehakse aktiivselt - toodetakse hormoonid.
Seda saab teha treeningu alguses pärast treeningut pärast tehnilise töö tunni järel tund aega. Kokku osutub see väljaõppe jaoks lihaste kohta. Sama asja teisel päeval saab teha ajakirjanduse ja tagasi. Võite hõlmata ka squatsi seerias.
Alternatiiv, aeglane ja mitte väga: minutit, et töötada laboris määratletud anaeroobse künnisel, kuni 40 kordust, rongi vähemalt terve päeva toidu purunemisega, vähemalt 7 korda päevas. Seejärel hormoonid vabastatakse; veidi, kuid 10 kordust tavaliselt summa tavaliselt. Endokriinsüsteem: nädal ei tohiks olla rohkem kui 2 raske treeningut.
Süda: pulss ei tohiks ületada umbes lööki minutis. Kui impulsi on kõrgem, ei ole südamel lõõgastuda puhumise vahel, sabas. See on väga kahjulik, tagajärjed vähemalt elu katkestuste kujul. Power töö: ainult lõpus treening või öösel. Juhul, kui teete aeroobika, siis hormoonid uimastatakse. Ja kui hormoonid jäävad lihaskoesse, töötavad nad öösel, sünteesivad lihasmassi.
Närvitegur: 2-kuulise töö eest maksimaalsetel kaaludel õpib isik võimsust näitama, kasv ei ole tugevust. Põletage rasva: hormoonid ja toidud, rasva õpivad insuliini.