Tervisliku toitumise eesmärk on rahuldada vähem kaloreid, ohverdamata kasulikke toitaineid. Tänu sellele väheneb ka kõhuõõnes ladustatud rasva hulk. See harjutus ei pea olema raske, kuid see peab panema teid palju hingama, et rääkimise ajal oleks keeruline harjutada, ja peate ka natuke higistama mõelge ülalolevale rasvajakile.
Soojendus - 10 minutit Kõrged põlved - 3 komplekti 20 kordust Köis hüppab - 3 komplekti 50 kordust Hüppekükid - 3 komplekti 12 kordust Puhkus - 30 sekundit Vene keerdkäigud - 3 komplekti 30 kordust Leg up crunches - 3 komplekti 20 kordust Külgmine nuga - 3 komplekti 20 kordust Puhkus - 45 sekundit TRX pull-ups - 3 komplekti 12 kordust TRX põlvikud - 3 komplekti 12 kordust TRX röövimine - 3 komplekti 12 kordust Puhkus - 60 sekundit Uisutaja lunges - 3 komplekti 15 kordust Burpees - 2 komplekti 10 kordust Pall slam - 3 komplekti 12 kordust Puhkus - 60 sekundit Mägironijad - 3 komplekti 15 kordust Plangud - 2 60 sekundi pikkust komplekti Alternatiivsed plank-dipid - 2 komplekti 10 kordust Puhkus - 30 sekundit Jahutavad venitused - 5 minutit Selle rutiini lõpetamise ajal ei higi mitte ainult vaadake higistamise eeliseidvaid ka teie "hea enesetunde" hormoonid annavad oma võlu ja hakkate end kohutavalt tundma.
See võimendab teie treeningut ja hoiab teid aktiivse ja väledana.
1. Rasvade põletamine on seotud energia tasakaaluga
HIIT-koolitusel on ka muid eeliseid: See võib suurendada insuliinitundlikkust 9. See võib takistada teil pärast treeningut äärmiselt näljatunde tekkimist See võib suurendada kasvuhormooni taset, mis aitab rasva kaotada See võib suurendada rasva põletavaid kemikaale nagu katehhoolamiin See võib järgmise 24 tunni jooksul suurendada ainevahetuse kiirust 7. Paastunud südame tulemused Mitte ainult teadlased, vaid paljud inimesed üle kogu maailma saavad paastunud südamega häid tulemusi.
Siin on video Briana Shafferilt, kes proovis nädal aega paastunud kardiot ja sai suurepäraseid tulemusi. Vaata järgi. Läheme nüüd põhiküsimuse juurde - kuidas paastuvat kardiot saate teha?
- Kaalukaotus või lihtsalt vesi kadunud?
- 14 paeva rasva poletamise valjakutse
- Kuidas kasitleda meeste tahelepanu parast kaalulangust
- 10 VALEARUSAAMA
- Kuidas saada lame kõht kuus: 14 sammu (fotoga) - Vihjeid -
Kuidas teha paastunud kardiot Paastunud kardiot saab teha kahel viisil: Harjutamine hommikul enne hommikusööki Pärast vähemalt 6-tunnist paastumist harjutamine õhtul Kuid siin on midagi, mida peate teadma - ainult paastumine südamega ei anna teile soovitud tulemusi. Samuti peate järgima head dieeti ja tervislikke eluviise, et visata see kangekaelne rasv kätel, reitel, lõual, seljal ja armastuse käepidemetel. Langetage käsi ja sooritage liikumine parema käega.
2. Vastupanukoolitus on teie rasvapõletav sõber
Tõstke vasak jalg maast eemale ja pingutage kõhulihaseid. Hinga kolm korda sügavalt ja korda seda parema jalaga. Alustage viie kordusega ja püüdke lõpuks esineda vahemikus 10— Viimased Artiklid. Tundide viisi ratta või jooksulindi peal veetes, hakkab su keha lagundama lihaseid, mille nimel oled eelnevalt kõvasti vaeva näinud.
Selle asemel, et tunde päevas treenida, lase professionaalil endale sobilik ja efektiivne treeningkava koostada ning ära unusta premeerida end puhkepäevadega, mil su keha tegelikult lihast ehitab! Tänapäeval istuvad inimesed telefonis igal võimalusel ning kulutavad kümneid minuteid ise sellest aru saamatagi. Nii võib kohata jõusaalis inimesi, kes treenivad kõvasti, kuni telefon teeb piuksu ja end seejärel online-i unustavad.
Ära võta telefoni kaasa või lülita see lihtsalt välja! Nii ei anna sa võimalust millelgi end treeningu ajal segada.
Paastunud süda: teadusega toetatud viis rohkem rasva põletada - Nahahooldus -
Sama kehtib ka sõbrannade kohta. Naised on jutupaunikud ja paratamatult jäävad jõusaalis lihastemägede peale kihistama või teiste naiste vormi kadestama. Leppige sõbrannaga kokku, et treeningu ajal te üksteist ei sega või jäta sõbrannatamise aeg kohvikutesse! Äkki sa vaid arvad, et toitud väga tervislikult ja treenid korralikult?
Siit saate teada, kuidas lihtsamate kulturismi strateegiate ja harjutuste jaoks püsti püsida. Töötage stressitaseme vähendamise nimel. Tegelikult võite oma ümmarguse kõhuga süüdistada meie kivist esivanemaid. Osa "võitle või jookse" refleksist - mis aitas kunagi kaitsta meie vanureid metsikute tiigrite eest - stimuleerib kortisooli vabanemist, mis annab kehale märku rasva ladustamiseks kõht - seega saavad inimesed seda rasketel aegadel energiana kasutada.
Üks parimaid viise kortisooli taseme langetamiseks on stressitaseme vähendamine sisuliselt "võitle või põgene" -refleksi vähendamine.
Mis on paastunud süda?
Tänu sellele väheneb ka kõhuõõnes ladustatud rasva hulk. Lisateavet stressi tuvastamise ja vähendamise strateegiate kohta leiate teemast Kuidas stressi leevendada. Magage rohkem.
Unepuudus tekitab kehas ka stressi ja suurendab seetõttu kortisooli kogust, stimuleerides kõhurasva kogunemist. Keha vajadustele vastava une saamine vähendab sekreteeritava kortisooli kogust ja vähendab seejärel kõhu kogunenud rasva hulka.
Enamik täiskasvanuid vajab iga päev 7—9 tundi und, kuid iga inimese täpsed vajadused on erinevad. Siit saate teada, kuidas varakult üles tõusta, et saada kasulikke näpunäiteid selle kohta, kuidas teada saada, kui palju und vajate - ja kuidas sinna jõuda. Kõhupuhitusevastane aine.
Kaks kuud parema keha juurde
Lisaks kõhupiirkonna liigse rasva suurenemisele on puhitus ka peamine tavaliselt ajutine tegur, mis hoiab teie kõhtu lamedana. Toitumise ja toitumisharjumuste muutmine aitab piirata gaase.
Liiga palju soola tarbimine on puhituse peamine põhjus, kuna see põhjustab keha vee kogunemist. Soola lisamine on hea vahele jätta, kuid peamine põhjus, miks inimesed liiga palju soola tarbivad, pärineb töödeldud toitudest. Lugege soolasisalduse silte ja menüüsid ning proovige tarbida soovitatavast päevasest tasemest või vähem.
Gaseeritud joogid annavad mitte ainult tühje kaloreid, ei toitaineid, vaid gaas põhjustab iseenesest puhitus - veel üks põhjus nende ignoreerimiseks. Kõhupuhitus võib mõnikord olla põhjustatud seedeprobleemidest ning piimatooted sisaldavad kasulikke baktereid, mis aitavad inimestel probleemi lahendada.
Kuidas põletada rohkem rasva? - Paljas Porgand
See on samahästi kui selja mürgitamine! Selgroog vajab palju liikumist, et püsida terve ja elastsena.
Majapidamistööde tegemine on piisav, et püsida vormis. Koristamise, triikimise ja tolmuimemisega kaasnevat tööd on liiga vähe. See pole küllaldane ega piisavalt intensiivne, et avaldada mingit pikaajalist mõju Teie tervisele. Enne kehalist aktiivsust ei ole vaja eelsoojendust teha. Eelsoojendus varustab lihaseid hapnikuga, mis omakorda aktiveerib närviimpulsse.
See valmistab skeleti-lihassüsteemi eelseisvaks treeninguks ette ning hoiab ära traumade tekkimise.
#1 Söö piisavalt!
Eelsoojendus on eriti oluline spordialade puhul, mis nõuavad kiiret või suurt jõukulu, näiteks tennis, pallimängud ja jõutreening. Kehalist aktiivsust ei ole mõtet alustada selt. Kehalist aktiivsust pole kunagi liiga hilja alustada.