Seega hõlmab see kõiki teie keha nelja jäset. Küünarnukid võivad hakata valutama.
Käed on õlgade laiuses.
Sõrmed näevad sirged. Joondage oma selg, pea on kaela pikendus. Painutage küünarnukid aeglaselt kraadise nurga alla. Alumisest punktist alates alustage keha sirgendamist, tõmmates bicepsi kokku ja toetudes põlvedele. Naaske PI juurde. Salendav tagasi Pöörake selg pingile. Käed õlgade laiuselt, pingile seatud. Pingutuste hõlbustamiseks painutage põlvi. Kummardage küünarnukid aeglaselt, ärge suruge neid liiga külgedele.
Pingutage oma triitsepsit ja tõstke nende abil end algasendisse. Ärge tehke äkilisi liigutusi. Tähtis: peate väljahingamisel laskuma, sissehingamisel tõusma. See reegel kehtib igat tüüpi push-upide puhul. Keeruline versioon Selle harjutuse sooritamiseks on palju keerukaid tehnikaid, kaalume ainult ühte neist - puuvillast surumist. Lähteasend on sama mis tavaversioonis. Keerake küünarnukid ettevaatlikult, seejärel lükake põrandalt jõuliselt maha, pannes kogu jõu bicepsi.
Pärast surumist teeme puuvilla ja naaseme kiiresti algasendisse. Käte ja randmete kahjustamine on väga oluline, seetõttu tuleb pärast hüpet käed sirgelt asetada, keskendudes peopesa keskele. Need kätekõverdused aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid arendavad ka vastupidavust ja plahvatuslikku jõudu.
Toonitud rindade jaoks Tehnika on tavapärasega identne, kuid käed tuleb asetada mitte õlgade laiuselt, vaid veidi kaugemale, umbes meetri kaugusele. Saab esitada mäest. Salendav kõht Sisemised jalatõmbed on suurepärane viis kõhurasvade vastu võitlemiseks.
Need aitavad paremini kõhulihaste harjutusi, kuna nõuavad rohkem pingutusi ja arendavad ka kõige väiksemaid stabiliseerivaid lihaseid. Kuid pidage meeles, et kallite kuubikute nägemiseks peate oma dieeti kohandama, kuna liigsed kalorid muutuvad sageli mao ohukese riba kaalulangus. Võtke standardne algasend.
Lükake üles õige tehnika abil. Pöördudes tagasi PI juurde, puudutage vasaku põlvega paremat küünarnukki. Korrake surumist ülespoole, parem põlv ulatub vasaku küünarnukini. Hoidke selg sirge.
- Eesmärkide seadmine Kulturismi on õppetund, mis nõuab erilist kannatlikkust ja süstematiseerimist.
- Kiireim viis alumise kohurasva poletamiseks
- Miks on laia haaratsiga push-ups erinevad tavalistest push-upidest Miks on laia haaratsiga push-ups erinevad tavalistest push-upidest Kui koolitaja ütleb "viska ja anna mulle 20", kui sageli märkate, kuhu oma käsi asetate?
- Push-Ups ja mägironijad See on suurepärane vastupidavuse ja tugevuse suurendaja nii ülemisele kui ka alakehale.
- Mis komponent on istunud?
- Kas istuda piisavalt, et saada abs? - Harjutus
- Kas on võimalik pumbata rindade lihaseid kodus. Kätekõverdused
- Kaalulangus thruting
Tunneta pingeid oma kõhulihastes. See harjutus aitab teil ka jalgade kaalu kaotada. Teid võivad huvitada artiklid kaalulangetamise harjutuste kohta: Levinud vead Harjutuse ebaõige sooritamine on täis probleeme liigestega ja luudega, lihaste ja kõõluste nihestustega. Pange tähele, kui teete neid vigu: Lükake liiga kiiresti üles.
Ruby On Rails, by Gabriel Guimaraes
See kas suruge ups poleb rasva rindkeres muuda teid tugevamaks ega tugevamaks, kuid suurendab soovimatut stressi. Mitte küünarnukke täielikult painutada ega liiga kaugele tõmmata. Ristnurk on optimaalne asend, hoides pingutades kõiki vajalikke lihaseid, mõjutamata selgroogu negatiivselt.
Keha tõstmiseks kiikumine. Kui pitbull fat burner ei saa ilma asjatute kehaliigutusteta algasendisse naasta, peate üle minema harjutuse kergemale versioonile. Tehke surumisi põlvedelt või kõrgelt, kuid ärge ohustage oma alaselga ja selgroogu tervikuna.
Kuidas korralikult treenida, et käte rasvast lahti saada ja enne nahka pingutada:
Efektiivne programm Tavaline kaalulangetamise tõukeprogramm näeb ette igapäevase koormuse kasvu ja regulaarse puhkuse. Meie laud on mõeldud sportlastele, kelle füüsiline vorm on keskmiselt, olenemata soost. See programm võimaldab teil järk-järgult arendada vastupidavust, harjuda pideva stressiga, kaotada kaalu ja suurendada lihasmassi.
Hoolimata treeningu efektiivsusest kaalulanguse osas, peaks treening sisaldama muud tüüpi koormusi. Samuti ärge unustage, et tulemuse saab ainult regulaarselt treenides. Kuid ärge liialdage end - igapäevased tegevused ei vii keha soovitud seisundisse, vaid ainult kahjustavad seda lihased kasvavad puhates.
Tänu trendikale funktsionaalsele vormisolekule on push-upid nüüd enamikus kaalulangetamise treeningutes. Ja see on suurepärane - koolist tuttav liikumine võimaldab teil põletada kuni 8 kcal minutis, tugevdada rindkere, käte lihaseid, parandada rühti ja pingutada kõhtu.
Meeste keha salendav, see kõik muutub veidi vähem atraktiivseks, tuleb vaid korrektse tehnikaga põrandalt üles tõugata.
Kui te pole varem push-upe harjutanud ja isegi koolis oleks võinud välja töötada vaid paar liigutust, on teil võimalus see harjutus ära õppida vaid paari kuuga. Ja jah, see, et olete tüdruk või naine, ei raskenda seda ülesannet üldse.
Mis takistab meil põrandalt surumisi tegema? Valdav enamus naisi mõtleb stiilselt: Kõik kolm sõnumit on põhimõtteliselt valed. Esiteks ei tõsta tõukerattad tohutuid käsi ega pumbatud rinnalihaseid. Isegi kui saate korda teha tõukeid, ei vii see lihaste kasvu, nagu käsivarrelihaste harjutuste puhul.
Lihtsalt lihaskoe pakseneb, ainevahetus kiireneb, rindkere tõuseb ja teil on ka kaalulangetamise jaoks paljude aeroobsete treeningute ajal kergem hingata. Noh, naiste nõrkuse üle kurtmine pole midagi muud kui eneseõigustus. Mõelge baleriinadele ja rütmivõimlejatele - need naiselikud ja ilusad tüdrukud pigistavad rohkem kordi välja kui jock-naaber. Kui see kõik teid veidi inspireerib, siis mõistke lõpuks, et pealesurumine aitab ülakeha kuju ilma igasuguse varustuseta parandada.
Samuti kiirendavad nad kõhupiirkonnast vabanemist - õige tehnika korral töötab ajakirjandus peaaegu rohkem kui rinnalihased. Ja lihtsate pealesurumiste mõju saab võrrelda kõhu salendavate harjutustega saavutatud tulemustega. Ole kogu treeningu vältel teadlik pööratud kõhust, stabiilsest seljast ja pingulistest kas suruge ups poleb rasva rindkeres.
Ärge "noogutage" oma pead põranda suunas ja ärge suruge rinda vastu selle pinda. Tüdrukute treeningkava Aga mis siis, kui te ei saa selle tehnikaga liikumist kasvõi üks kord teha? Ärge sattuge paanikasse, ärge vabandage ja mingil juhul ärge tehke "põlvedest surumist". See versioon vabastab suurema osa kõhulihaste, sügavate südamelihaste ja selja stabilisaatorite koormusest ning liikumine muutub palju vähem efektiivseks.
Selle asemel proovige kätekõverdusi alustada kõrgest toest, näiteks aknalauale, mis on veidi üle vöökoha. Esimene nädal - Tehke igal teisel päeval 5 komplekti 10 tugevat toetust.
Puhake seeriate vahel 60 sekundit. Kaasake push-ups oma tavapärasesse jõutreeningusse või treenige trenni asemel. Teine nädal - Sooritage igal teisel päeval 5 keskmist tugikomplekti "keskmisest" toest. Tõenäoliselt on teil diivan või diivan, nii et kasutage seda mitte ainult valetamiseks; Kolmas nädal - Sooritage igal teisel päeval 6 keskmist tugipunkti "keskmisest" toest.
Neljas nädal - tehke 6 surumiskomplekti, tehes iga komplekti jaoks maksimaalse kas suruge ups poleb rasva rindkeres arvu; Viies nädal - suruge madalalt toest üles.
Otsinguvorm
Tehke cm kõrgune samm või pink. Alustage 3 komplektiga 15 kordust; Kuues nädal - vähendage korduste arvu ni ja tehke komplekti; Seitsmes nädal - alustage tõukeid põrandalt. Tehke 2 komplekti maksimaalsest korduste arvust teie jaoks, järgige tehnikat. Kaheksas nädal - püüdke kolmes komplektis põrandalt korda üles tõusta. See on kõik, paari kuu pärast saate kiidelda laheda push-up tehnikaga ja lõpetada Internetis "rindkere harjutuste" otsimine.
Ärge alahinnake push-upide eeliseid naistele.
Kas surumine aitab kaalust alla võtta? Push up naistele
Liikumine on üks parimaid viise, kuidas põletada märkimisväärses koguses kaloreid, et kaalust alla võtta, lihaseid toniseerida ja keha vormida. Tervise säilitamiseks peab inimene tegema jõu- ja kardiovaskulaarseid treeninguid. Push-up on mitmekülgne harjutus, mis tugevdab kogu keha.
Suurema efekti saavutamiseks on soovitatav neid kombineerida teiste harjutustega. Mis on tütarlastele push-upide eelis?
Kas on võimalik pumbata rindade lihaseid kodus. Kätekõverdused
Push-ups tugevdavad ülakeha Pingutuste korduste järkjärgulise suurendamise abil saab ülakeha tugevust oluliselt suurendada.
Sellisel juhul ei pea te kaaludega tegelema. Harjutuse ajal töötavad rind, õlad, käed. Regulaarse treeningu korral on ülakeha palju õhem ja atraktiivsem.
Käed on õlgade laiuses.
Ehkki tõukejõud on kasulikumad, võivad need harjutustehnikat järgides tugevdada ka teisi lihaseid. Hoidke oma keha alati sirgena ja proovige kõhu lihaseid staatiliselt koormata. Paljud inimesed kahtlevad, kas surumine võib kõhulihaseid tugevdada, kuid see on sügav eksiarvamus. Õigesti tehes töötavad kõhulihased aktiivselt.
Punnitused annavad energiat See harjutus võib tunduda halvim viis üldisest nõrkusest vabaneda, kuid see on eksiarvamus. Liikumise ajal paraneb vereringe, temperatuur tõuseb, mis võimaldab põletada rohkem rasva ja parandab ka aju jõudlust.
- Kaalulangus pms cravings
- Ehkki lihasmassi kasvatamine on kõige sagedamini seotud kaalu tõstmisega, saate oma lihase suurust ja jõudu suurendada kehakaalu harjutuste abil, nagu näiteks surumine.
- Kere ülemise tugevuse parandamiseks tehke need varjatud variatsioonid - Koolitus
Punnituste eeliseks on see, et nende tegemiseks pole vaja erivarustust. Neid saab teha igal ajal ja igal pool. Keha vananedes muutuvad luud hapramaks, mis suurendab luumurdude riski. Punnitused aitavad luid tugevdada. Harjutuse ajal ei tööta mitte ainult lihasgrupid, vaid ka randmed ja küünarnukid.