Jah, sinna ei jõua ühe korraga, kuid tasapisi liikudes on see võimalik. See ei nõua lihastelt enam esialgset pingutust. Päev-kaks enne paastu alustamist on hea alustada kergema toitumisega, näiteks aurutatud juurviljadega.
Mis on intermittent fasting ehk vahelduv paastumine?
Vastus küsimusele sõltub jällegi inimesest. Teadmaks, kui palju sinu keha ühes miilis kaloreid põletab, tuleb korrutada kehakaal 0,63ga. See on üldine arvutuskäik, kuid täpne kalorihulk sõltub treeningu intensiivsusest.
Mida rohkem sa treenid, seda enam tuleb treeningut hetkevormile kohandada, et samu tulemusi saavutada.
Paastumine_FB Live 14.05
Kaloripõletust aitab vajadusel kiirendada treeninguga eksperimenteerimine, proovides näiteks mäkkejooksu või intervalltreeningut. Kas enne trenni paastumine aitab rohkem kaloreid põletada?
Võib-olla on sulle keegi soovitanud enne higistamist mitte süüa. Enne kui sa seda nõuannet kuulda võtad, tasub siiski ennast kurssi viia sellega, mis joostes sinu organismis toimub.
- Fatkiller kritik
- Kuidas joostes kaalu langetada?
- Viited Vahelduv paastumine võib parandada rasva kadu ja lubada süüa rohkem petuvaid toite kui traditsiooniline dieet, kuid kuidas seda teha ja kuidas see toimib?
- Poletage rasva pidu
- Intermittent Fasting - Paljas Porgand
- Kaalulangus oise vahetuse ajal
- Vajadus kaalulanguse kickstart
- Poletage oma rasva minuga medalid
Esmalt — kas keha põletab joostes karbohüdraate, rasvu või proteiini? Browni väitel sõltub vastus treeningu intensiivsusest. Treeningule eelnevalt paastudes mõjutad sa eelkõige seda, millist kütust sinu organism põletab.
Tegelikult võib väita, et kalorihulk on hoopis väiksem, sest paastumine mõjutab negatiivselt jooksutempot. Proovi erinevaid tooteid ja vali välja see, mis töötab sinu puhul kõige paremini. Kokkuvõte Katsu algajana mitte mõelda kaalulanguse ja põletatud kalorite hulga peale, kui sa jooksma suundud.
- Eemaldage rasva alumisest posest
- Paastumine_FB Live – Toitumisteraapiakeskus
- Press Kuidas joostes kaalu langetada?
- Slimming kohvi fda heaks kiidetud
- Vahelduvpaast. Kaota üleliigseid kilosid magades - Terve Elu Keskus
- Kaalulangus parast hernia
- Kaalulangus 165 kuni 135
- Rasva poletamine jooksulint
Olen selle aja jooksul kaotanud üle 2 kg, kuid seda seepärast, et püsin ka defitsiidis. Kokkuvõttes loevad vaid kalorid ning IF on siin lihtsalt abimees püsimaks rajal ning kiirendamaks jõudmist soovitud tulemuseni.
Söömisaken Nii palju kui ma olen lugenud inimeste kogemusest IF-iga, siis lõhutakse paastuaken tavaliselt u 6 tundi pärast ärkamist ehk kella 14 paiku.
See tähendab, et viimane toidukord on hiljemalt kell Minule selline lähenemine absoluutselt ei sobi ja IF-i võti ongi rakendada just endale sobiv rutiin! Mina toimin järgmiselt: ärkan ning joon rohkelt vett ja ühe tassi kohvi teen oma fasted treeningu söön 3 suuremat toidukorda ning mõne väiksema snäki söön oma viimase toidukorra lähen magama Suurim põhjus, miks ma IF-i üldse oma elustiili rakendasin on senine pidev näljatunne.
Oma praeguse eesmärgi juures kaalu langetada ja rasvamassi vähendada leian, et seda on äärmiselt raske teha päeva jooksul koguaeg süües. Olles kaloridefitsiidis on näljatunne paratamatu, sest keha peab asuma rasvavarude kallale, et lisaenergiat saada.
Kui söön esimese asjana ärgates, siis peaks iga toidukord olema mul kcal kanti, et õhtuni välja vedada.
Intermittent Fasting
Mitte ükski toidukord ei suutnud mu kõhtu aga täita ning juba tunnike pärast söömist, oli nälg jälle kallal. Lisaks näljatundedele pidin sööma ka väga lahjasid toiduaineid, et mahuliselt rohkem süüa ja oma aju natuke petta.
IF on kaalulangetusel vaimses mõttes väga abistav, sest võid 8 tunni jooksul süüa suuri portsjoneid, rahuldades nii isusid kui näljatunnet.
Pärast viimast toidukorda ma enam nälga ei tunnegi, kui siis vahetult enne magama minekut. Kuid selle mure lahendab väga hästi pudel gaseeritud vett või tassike sooja teed. Paastumise ajal on lubatud ka kalorivabad joogid ja must kohv.
Mis juhtub teie kehaga vahelduva tühja kõhuga dieedil
Teine kord, kui olen söönud jällegi midagi töödeldumat või käinud väljas söömas, siis on õhtul nälg peal küll. Kuid IF ei tähenda ju näljutamist, sest sööd täpselt sama palju kui sööksid muidu, lihtsalt väiksema ajaperioodi jooksul, mis aitab vältida mõtlemata näksimist ning soovitatud kaloraaži ületamist.
Lisaks sellele on paastumisel meie tervisele imelised mõjud.
Treenimine Kui mingi aeg harrastasin hilisõhtust treenimist, sest olin hommikuti ärgates selleks liiga laisk ja esimese asjana tiksus mõttes hommikusöök, siis nüüd on asjad vastupidi. Ärkan üles ja, kohvi käes, tõmban juba treeningriideid selga.
I ate Nothing but Beef and Honey for 90 days here's what happened (eczema diet / carnivore diet)
Treeningud varieeruvad mul tihti ning sooritan neid vastavalt kõhutundele — pikem kardio, lühike ja intensiivne HIIT või jõutrenn. Et lihaseid päris toiduta ei oleks kogu treeningu vältel, joon ma BCAA-sid.
Kuidas põletada rohkem rasva?
Esimesed trennid olid ehk rasked, kuid enam ei pane ma tähelegi, et olen äsja ärganud ja söömata. Mu energiatase on tõesti väga kõrge ning ma jõuan nii palju rohkem ära teha. Kuigi mul on olnud alati madal vererõhk, siis esmakordselt ei tunne ma treeningutes pearinglust ega nõrkustunnet, mis mind saatis muidu varem dieedi ajal. Trenni lõpetades ei teki mul ka kohest nälga.
Endorfiinid on laes ning mõte kõhtutäitvast ja tervislikust toidukorrast teeb tuju vaid paremaks. Paastu lõhun ma umbes tund pärast treeningut ning esimene toidukord sisaldab u kcal. Soovid ka proovida? Esiteks: mis on vahelduv paast?
Paastumine kui organismi puhastaja
Selle asemel, et jälgida mis oma plaadil, KUI teil on vaja keskenduda millal otsustate söögikordadele istuda. Seal on erinevad variatsioonid IF-st ulatudes kahel nädalapäeval paastumisest 5: 2 paast ja seejärel oma tavalise kalorikoormuse söömiseni kuni paastuni umbes 12 kuni 16 tundi päevas tavaliselt ka uneaeg.
Paljud inimesed otsustavad vastu võtta 12—tunnise üleöö paastu, mille söömise lõpetaksite umbes kell 20 õhtul. Kuigi te paastute, lubab IF teil juua praktiliselt kalorivabu jooke nagu vesi, tee ja must kohv seega jätke kindlasti vahele tavalised asjad, mida ei tohiks kunagi kohvile lisadanagu suhkur ja kunstkreemid! Kas arvate, et saate hommikusöögi ajal imelihtne ja peate selle trendika söömisharjumuse juurde? Loe edasi, et avastada katkendliku paastu kõik tõenditega toetatud eelised.
Vahelduv paast: kõik, mida peate teadma
Ja pidage meeles: nagu iga dieedi puhul - eriti sellise dieedi puhul, mis hõlmab pikemat aega paastumist - pidage enne IF-ravi alustamist nõu oma arstiga, kuna teil võivad esineda erinevad kõrvaltoimed. Näiteks on 11 inimest, kes ei tohiks kunagi proovida vahelduvat paastu.
Teadlased leidsid, et kui IF alustab ainevahetust ja aitab kehasoojuse tekitamise teel rohkem rasva põletada. Kui teie soolestikus olev mikroobide kogukond on tasakaalust väljas, võib see põhjustada arvukalt negatiivseid mõjusid, millest üks on kehakaalu tõus ja rasvumine.
IF võib mängida rolli teie soolestiku mikrobioomi parandamisel, andes soolestikule puhkust see töötab pidevalt, kui te pidevalt sööte!