Sodas, energiajoogid, mahlad jne on suures koguses suhkrut ja seega tuleks neid vältida. Söö tervislikku toitumist Kaalu kaotamisel ja puusade kärpimisel on tervisliku toitumise söömisel võtmeroll. Istumine on nagu madalal toolil istumine. Painutage vasak põlve ja minge istumisasendisse.
Valige lai keha, mis on piisavalt vastupidav, et alakeha proovile panna, kuid see on piisavalt kerge, et täita 10 kordust igas suunas. Pange treeningrihm ümber pahkluude, painutage põlvi kergelt ja laiendage hoiakut. Kõndige küljele, laskmata jalgadel puudutada. Tehke 10 sammu ühes suunas ja seejärel 10 sammu tagasi oma alguspunkti.
Korrake 2 kuni 3 korda. Need võivad parandada ka teie tasakaalu ja stabiilsust. Seisa jalgadega umbes puusalaiuses, põlvekõrguse pingi või astme ees, mõlemas käes hantel.
Astu parema jalaga pingile ja aja oma vasak põlv üles, hoides raskusi enda kõrval. Langetage vasak jalg alla, astudes pingilt tahapoole. Tehke 10 kuni 15 kordust, juhtides oma parema jalaga, seejärel vahetage ja tehke sama palju kordusi, mis viivad teie vasaku jalaga.
Tehke 2—3 komplekti mõlemal küljel. Õige vorm on selle harjutuse jaoks kriitilise tähtsusega. Lama treeningmatil paremal küljel. Tõstke aeglaselt ülemine jalg vasak jalg nii kõrgele kui võimalik.
12 harjutust vasikarasva kaotamiseks ning dieedi ja elustiili näpunäited saledate vasikate jaoks
Hoidke varbad ettepoole suunatud. Treeningud peaksid algama soojendusega, et südame löögisagedust ja hingamist järk-järgult suurendada. Pärast treeningut soovitatakse pulssi ja hingamist järk-järgult vähendada. Trepironimise treeningute alustamiseks soovitab American Council on Exercise katkendlikke treeninguid, alustades kolmest minutilisest treeningust kogu päeva vältel. Populaarsed kardioharjutused, mida saab proovida, on elliptiline koolitus treenige tööriistade abil elliptiline treenerjooksmine, treppidest ronimine, köie hüppamine ja vilgas kõndimine.
- Kuidas vabaneda reie siserasvast Entsüklopeedia Entsüklopeedia Reie ügava rava kaotamine võib olla tüütu töö.
- Reie rasva kaotamiseks on 12 kiireimat ja lihtsamat viisi Soovin, et saaksite lihtsalt kaota juba reie rasv?
- Soudmismasin hea rasvapoletaja
- Kaalulangus post falls
- Chaz bono kaalulangus
- KUIDAS PUUSARASVAST LAHTI SAADA: 10 TREENINGU- JA TREENINGUVõIMALUST - TERVIS -
- Kaalulangus 5 kuu parast
Rasvapõletuse suurendamiseks treenige vähemalt pool tundi päevas, 5 päeva nädalas. Enne treeningrutiini alustamist pidage alati nõu oma arstiga, et olla kindel, et olete piisavalt tervislik, et treenida mõõduka kuni jõulise intensiivsusega.
Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)
Proovige harjutusi peatada. Vahelduv treening hõlmab pingutavat tegevust kerge tegevusega, mida tehakse vaheldumisi. Näiteks võite vaheldumisi kõndimist ja jooksmist iga tegevus tehakse 5 minutit, korratakse 30—60 minutit või vaheldumisi sprindi- ja pikamaajooksu. Vahetreening põletab rohkem kaloreid ja seega rohkem rasva.
12 lihtsamat ja kiireimat viisi reie rasva kaotamiseks
Treenige puhata vähemalt 30 minutit, korda nädalas. Osa 3 4: Harjutuste tugevdamine Tehke seina kükki. Seina kükk on isomeetriline harjutus, mis muudab teie reied saledamaks. Seina kükitamiseks asetage selg vastu tasast seina ja painutage põlvi kraadise nurga all. Hoidke seda asendit 30 sekundit, siis seiske ja puhake. Tehke seda 4 komplekti, iga komplekt koosneb 10 kordusest.
Tehke konnaharjutus ümber ruumi. See harjutus on kombinatsioon kardiotreeningutest tugevdavate treeningutega. Tugevdamise ja südame kombinatsioon aitab põletada peamisi kaloreid, suunates samal ajal reie sisemised lihased. Seisake jalad laiast küljest ning põlved ja varbad oleksid suunatud. Selles asendis peaksid teie käed põrandat puudutama mõelge istuvale konnale!
Treeningu ja treeningu võimalused
Kükitage nii madalale kui võimalik, kuid hoidke rindkere sirge ja veenduge, et põlved oleksid varvastega samal tasemel. Hüpake üles ja pöörake keha veerand pööret, tuues mõlemad jalad. Oma jõu ja sobivuse suurendamisel proovige töötada kuni 1 minut. Tõuske üles algasendisse. Ribaga jalutuskäik Liigestatud kõndimisharjutuses kasutatakse vastupidavust, et hoida puusad pinge all, kui liigute teatud sammuga külgsuunas. See on suurepärane harjutus puusadele suunatud ja tuharate tugevdamiseks.
Valige lai treenimisriba, millel on piisavalt vastupidavust, et oma alakeha väljakutsuda, kuid selline, mis on piisavalt kerge, et sooritada 10 kordust igas suunas. Pange treeningrihm pahkluude ümber, painutage pisut põlvi ja laiendage oma positsiooni.
Kõndige küljele, laskmata jalgadel puudutada. Tehke 10 sammu ühes suunas, seejärel 10 sammu tagasi alguspunkti. Korda 2—3 korda.
Kaaludega astmed Sammud töötavad lihased teie tuharades, puusades ja reites. Need võivad parandada ka teie tasakaalu ja stabiilsust. Seisake jalgadega umbes puusa laiuse kaugusel põlvekõrguse pingi või astme ees, mõlemas käes hantliga. Astuge parema jalaga pingile ja juhtige oma vasakut põlve, hoides raskusi küljel. Laske vasak jalg alla, astudes pingilt tagasi. Tehke 10—15 kordust, juhtides parema jalaga, siis lülitage ümber ja tehke sama arv kordusi, mis juhivad vasaku jalaga.
Tehke mõlemalt küljelt 2 kuni 3 komplekti. Kõndimine aitab mitte ainult kaloreid ja rasva põletada, vaid on ka suurepärane harjutus jalgade ja tagumiku toonimiseks.
mystyleevent.com
Liitu grupi rattaklassiga. Paljud jalgratturid on tuntud oma kaunite jalgade poolest. Rattasõit on suurepärane treening, mis aitab kaloreid põletada ja kindlatel jalgadel. Jalgrattasõit mõjutab paljusid jalgade lihaseid, sealhulgas tagumisi reite, eesmisi reielihaseid, sääre, reie sisemisi lihaseid ja tuharalihaseid. See on põhjalik jalgade harjutus. Lisaks on jalgrattasõit suurepärane ka põlveliigese vigastuste või valudega inimestele, sest see on kõrge intensiivsusega treening, kuid vähem mõju.
Liitu kikpoksi klassiga. Kikkpoks on rühm aeroobseid harjutusi, mis kasutavad paljusid võitluskunstide liigutusi.
See harjutus aitab toonida nii ülakeha kui alakeha. Kikkpoks aitab teadaolevalt ka suures koguses kaloreid põletada. See on suurepärane harjutuste rühm, mille peaksite kalorite põletamiseks ja keharasva kaotamiseks kombineerima. Kikkpoks kasutab paljusid lööke, mis nõuavad peaaegu kõigi jalalihaste kasutamist. Siin on veel üks harjutus, mis aitab reie ja jalgu toonida. Lisaks südamele vajate ka jõu- ja vastupidavusharjutuste kombinatsiooni.
Seal on palju harjutusi, mis aitavad tugevdada reie ja tuharat. Pidage meeles, et lihased võtavad vähem ruumi kui rasv, nii et jalalihaste tugevdamine parandab teie puusade ja reide välimust.
Keskenduge harjutuste korduvale sooritamisele mugavuse piires. Kuni olete kindel, et suupisted on alla kalori, võite isegi kaks korda päevas suupisteid süüa, ilma et see mõjutaks teie kehakaalu langust negatiivselt. Parimad suupisted on puu- ja köögiviljad, kuna need on loomulikult nii madala kalorsusega.
Ainult ühe õuna söömisel on ainult 80 kalorit. Need on ka vett ja kiudaineid täis, nii et nad loovutavad teid kuni järgmise toidukorrani. Porgand ja seller koos hummusega on ka suurepärane suupisteidee ning lisaks õuntele on viinamarjad, marjad ja banaanid lisaks õuntele ka mõned suurepärased puuviljad.
Õige treeningvorm Astmeline ronimine, olgu siis treppidest ronimine või trepironimismasinal treenimine, on suure intensiivsusega harjutus, millel on alakeha liigestele vähene mõju. Treeningud suurendavad lihasvastupidavust, parandades samal ajal alakeha lihastoonust.
Lõigake naatrium Suurte naatriumikoguste tarbimine põhjustab kehakaalu suurenemist veepeetuse vormis. Kui sööte päevas üle mg soola, kannate tõenäoliselt umbes 10—15 naela kaaluvat vett. Kui proovite süüa madalama naatriumisisaldusega dieeti, langeb vee kaal maha.
Selle asemel, et oma toitu soolaga piserdada ja toiduvalmistamise ajal soola kasutada, proovige maitsmiseks kasutada erinevaid maitseaineid, näiteks küüslaugupulbrit, sibulapulbrit ja sellerisoola. Ärge unustage lihaseid Kui kaotate selle rasvakihi lõpuks, saate teada, mis on selle all Tahad, et su lihased näeksid välja toonides ja seksikatena.
Mida rohkem treenite, seda paremini jalad ja reied välja näevad.