Tegemist on tugevuse ja vastupidavuse treeninguga barbellidega kiirele muusikale ja muutuvale koreograafiale. Õppetundidel kasutage spetsiaalseid palle ja amortisaatorid. Standardseid tööalused vastavalt simulaatori ruumi standarditele võib nimetada valgust - preestrid viiakse läbi 20 kg, survet - 12 kg, rongide biitseps, massiga 7,5 kg. Les Mills Venemaal Kus saab Venemaal seda tüüpi koolitustega liituda, et mitte petta saada? Treenerite meeskond toodab regulaarselt uute programmide väljaanded.
- Lihtne viis slim alla kohtu
- FITNESS-LEKSIKON: SPORDIKURSUSED A-ST KUNI Z-NI | RASVAPÕLETUS JA FITNESS
- Poletage rasva aeglaselt
- Kui kiiresti hiit poleb rasva
- Les Mills: mis see on ja kellele see sobib.
- Kuidas varjata reide
- Kuidas slim alla jala
Kui on mõningaid olulisi terviseprobleeme, mis ei ole ülaltoodud nimekirjas sisaldunud, on vaja rääkida nende fitness instruktorist ja paluda nõukogult PAMP-i keha klasside teostatavuse kohta. Body Pump: kasutamine Koolitus regulaarselt selle programmi, saate saavutada: Tootlus lihaste jaoks.
Papd on efektiivne joonise ja töötajate probleemide parandamiseks ja töötajate isegi sellise "raskesti ligipääsetavad" kohti kui puusa sisepind. Kogu keha ilusad proportsioonid. Kehapump kasvab lihaste maht, skulptuurid, aitavad vähendada rasvkoe osakaalu kehas. Kestvus, tasakaalu tugevus ja tunded. Koolitusel on kasulik mõju mitte ainult välimusele, vaid ka füüsilistele võimetele. Suurendab liikumiste koordineerimist.
Harjumused regulaarse fitness klasside jaoks. Kehapump on täiesti distsiplineeritud: Mingil juhul ei ole võimalik hilinenud, sest pärast treeningut jätate operatsiooni alustama treeningu peamist osa "külma" lihastega, mis võivad põhjustada ebameeldivaid tagajärgi vigastuste kujul. Enesehinnangu parandamineKõigi eespool nimetatud tulemusena. Mis kaalu on parem treenida Kaal kestad varieerub kg, koolitus ise valib koormuse aste, reguleerides seega klasside intensiivsust.
Kuna vastupidavus ja tugevused arenevad reeglina, kasvab müra töökaalus. Standardseid tööalused vastavalt simulaatori ruumi standarditele võib nimetada valgust - preestrid viiakse läbi 20 kg, survet - 12 kg, rongide biitseps, massiga 7,5 kg.
Kuid selliste kaaludega korrapärane režiim, isegi sagedaste kiikumine suudab sõita seitse higi. Mida ei tohiks koolitusest oodata Ärge oodake seda, mis on lihtne. Ärge oodake sellist mõju kulturismist. Lihased kasvavad hästi ja muudab need leevenduseks, kuid see ei muuda neid pigi - sest vajate tõsisemaid kaalud väikeste korduste ja kõrge valgu toitumisega.
Puudused koolituse Kui uustulnuk, teadmatuse või uudishimu poolt, mõistab ta kehapumbast üles, riskima pettunud või iseenesest või võimsuseõppes üldiselt teenida tõsiseid lihasvalu päeva pärast klassi, jäta järgmise treeningu ja isegi kõik "skoor" fitness.
Koolitus on esitatud parim rasvapoleti crossfit klubides "Fizkult" ja maailmatasemel ja muudes võrgu- ja sõltumatutele klubidesse.
Fitness-entsüklopeedia: spordikursused A-st Z-ni
Tegelikult on see õppetund väga populaarne. Jah, selline, et isegi sai objektiks õppimise sõltumatute teadlaste spordifüsioloogide São Paulo Brasiilia University uuris selle koolituse tõhusust.
Les Mills Rep Effect treening Millid See treening aitab teie kehal põletada kaloreid tundide kaupa Meile meeldib AskMenis soodne tehing ja me ei pea silmas ainult pubi õlle-ja-burgeritehingut. Teie aeg on sama väärtuslik kui kõik, mis teil rahakotis on, ja selle maksimaalne ärakasutamine on võti. Sellepärast esitleme seda kaloreid krõmpsutavat treeningut, mis annab ainevahetusele nii tugeva tõuke tagaküljele, et põletate selle burgeri ikka veel kaua aega pärast seda, kui olete duššidesse jõudnud ja jõusaalist lahkunud. Steve Tansey, vanemtreener, teadur ja saatejuht Millid.
Nende järeldused on äärmiselt huvitavad. Kehapump eksperimendi objektina Inspekteerivad teadlased kogusid 19 naise rühma. Jah, ja küsimus ise, kas rasv põletab kehapaaki, ei pandi. Daamid toitumine ei muutunud, kui sama "kõik järjest", nagu enne klassi algust.
Tingimus oli regulaarne, 2 korda nädalas, külastades 2 kehapumba grupi õppetunde nädalas.
Les Mills Rep Effect treening
Katse kestis 12 nädalat. Uuringu tulemused tulenevad otseses vastuolus teabega, mida me anname keha pumba ametlikule veebisaidile. Katse osalejad ei kaotanud kaalu! Kas kehapump Fit Slide Koolitusel vastavalt kehapumba süsteemile toimige: elab steppis mini-varras; sirgete jalgade ja varraste isude toomine maosse; inimese dušš; jalad jalad kõhule ja muudele harjutustele ajakirjanduses; eraldavad vardad ja vardad vardad biceps ja tritseps Kaalud võetakse jõusaali, kopsude standardite järgi.
Ja täielikult eraldatud kodanike standardite järgi - rasked. Keskmiselt tütarlapsed külvatud 20 kg, pumbatakse 12 kg ja tehke liikumisi biceps 7, 5 kg. Programmi programmi autorid on mitu režiimi.
Les Mills Rep Effect treening - Fitness
Tundi seansi ajal esineb koolitus kuni varda lifti mitmel viisil. See näitab koolituse keskmist suurt intensiivsust. Programmi autorid väidavad, et kalorite tarbimine sellise koolituse jaoks rohkem kui kcal.
Tundub, et see halvenes ilma probleemideta. Miks mitte lahtised brasiillased? Kogu "kiip" seisneb lihtsas faktis - nad ei muutnud toitu ja tegelikult sõi. Ja kuidas "Falls" inimesel esimest korda väga intensiivsete harjutuste elus?
Mai 26, Fitness-entsüklopeedia: spordikursused A-st Z-ni Ärge muretsege, sa ei ole vales filmis. Kas jõutreening, südameõpe või kulturismi: pakume teile sobivuse entsüklopeediat, mis ütleb teile, mis on spordi taga, kelle jaoks nad sobivad ja kas nad toovad midagi.
See on õige, palju ja rikkalik. Selle tüübi väljaõpe suurendab oluliselt kaasa söögiisu inimestele, kes ei ole harjunud toidu koostise jälgimiseks. Umbes rääkimine, järgima dieeti selliste klasside ja ärge ületame neid, kes: "Sööb" 2 g valku 1 kg kehakaalu kohta on minimaalne; sööb valku iga söögi tarbimisega; peaaegu ei söö ega piira klassikalisi suhkruallikaid; väga mõõdukas puuvilja kasutamisel ei söö oma kilogrammi; põhimõtteliselt toidab see vastavalt skeemile "Mitmed lusikad keedetud teravilja, midagi valku, osa köögiviljadest oliiviõliga"; ei näe sellises toitumisstiilis spetsiaalse draama, võib süüa aeg-ajalt kommid või küpsised, kuid ilma "välja" täielikult kogu maiustuste osakond supermarketis.
Tüüpilise toidu stiiliga "on tass kohvi, seal on kullake ja kopp toitu ilma üleöö" toiteharjutused ei aita kaasa kaalulangus, mis tahes intensiivses režiimis, mida te neid ei teinud. Kerepump ja aeroobne vastupidavus Mäletan, et mu sõbrad kivikoolis läksid selle programmi esitlusesse ühes väga glamuurses kohalikus klubi.
Kõige olulisem probleem kõigile oli: Ärge šokeerige instruktorit enne lõualuu langemist, pigistades kas les mills kehapump poletab rasva paralleeli; Ärge visake vanasõidul harjumusel kest, tunnete lihaseid põletamist Teine punkt, nimelt selle ületamine, põletamise tunne ja väsimuse tunne, aitab programmi autorid suurendada aeroobset vastupidavust, sealhulgas.
Uuringud on tõestanud, et see ei ole eriti abi.
Kehapump: tõhus grupiprogramm kehakaalu langetamiseks ja lihaste tugevdamiseks
Brasiillaste aeroobsed näitajad jäid seal, kus nad alguses olid. Ja "iseenda ja töö ületamine põletamise tunne" - midagi muud nagu hea koolitusmahu valimine. Nii et kui sa ei taha mitte ainult kaalust alla võtta, vaid paranda ka oma vastupidavust papsiga, viib teie tee teiste aeroobsete klasside juurde. Kõige "töötajad" siin järgmised skeemid: sa lähed Papmile ja seejärel minutit tööd "Sile" südame või elliptilise simulaatori kardio. Te saate "sadula" ja stepperit, kuid see on, kui olete põhimõtteliselt see, et see on hea amplituudiga minutit; sa treenida mini-vardadega 2 korda nädalas ja 2 korda läheme mis tahes aeroobse klassi, millel on kas les mills kehapump poletab rasva intensiivsus ja sarnane isiklikult; sa jooksed paar korda nädalas õhu kaudu, ujudes basseinis või veehoidlas või jalgrattaga koolitatud.
Pluss 2 õppetunde "PAMP" nädalas Kui eesmärk ei ole "kaalust alla võtta", kuid kas les mills kehapump poletab rasva kestvust töötamise, jalgratta või navigeerimise lihaste vastupidavust," on mõistlik teha vastupidi - enne pampi esitamist, korda nädal. Noh ja muidu papd jääb üks "põhi" programmide fitness.
Vähemalt õpid õppima rünnakuid, vajutage ja tõukejõudu, ja tulevad jõusaali, kui loomulik võimalus ennast ammendunud, saate aru, mida seal tuleks teha. Elena Selvranova Lugupeetud lugejad, me jätkame spordi ja fitness'i artiklite seeriat.
Hiljuti rääkisime teile ja täna saate õppida kaalulanguse uue koolituse vormi.
See väidab, et see on maailma populaarseim kangitreening, kuid enamik inimesi vallutab selle ilma, et oleks kunagi üle 35 naela tõstnud. Pärast oma esimese BODYPUMPi klassi võitlemist võin julgelt öelda, et see oli erinevalt varasemast treeningust, hoolimata sellest, et olen viimase 15 aasta jooksul pidevalt treeninud vabade raskustega. Kuid see, et midagi on teistmoodi, ei tähenda tingimata, et see on parem. Praktikas on BODYPUMPi tunnidvõi minutilised treeningud, mis keskenduvad kangil põhinevatele harjutustele, mida sooritatakse väga kerge kaaluga väga suurte korduste jaoks. Minu vastu pidanud minutises klassis, kus oli 20 osalejat ülespoole, laadisid vähesed inimesed oma naela üle 30 naela.
Kehapump - rasvapõletusõpe barbelliga, mis kaalulangus rasva kaotus tehtud kiire tempo ja suure hulga korduste arvu iga lihaste rühma jaoks. Programmi töötas välja kuulsate lesiveskide grupi poolt paljude aastate kogemuste põhjal fitness ja tervisliku eluviisi valdkonnas.
Koolitus toimub eesmise muusika all ja muudab selle intensiivseks tööks kogu keha. Programm töötab käte, jalgade, seljate, rindkere ja ajakirjanduse lihastes, ekstra kalorite põletamisel ja geniaalse leevenduse loomisel.
Mis on kehapump ja millised on selle programmi eelised? Suurepärane aeroobse ja võimsuse koormuse kombinatsioon. Kehapump viiakse läbi kõrge tempo juures, kuid varrukaga varrukaga kujul baari, mis võimaldab mitte ainult keha lihaste tugevdamiseks, vaid ka edukalt vabaneda liigsest kaalist.
Programmi uuendatakse iga kolme kuu tagant täielikult. Ilmselgelt on see meetod äärmiselt tõhus. Programmide muutmisel ei ole lihased harjutustega harjunud aega ja koolituse mitmekesisus ei lase teil igavleda. Koolitus töötab kõik lihasrühmad. Okupatsiooni kestus on umbes tund, mille jooksul kogu keha kaasatakse, mis põletab maksimaalse arvu kalorite arvu. Kerepump sobib ideaalselt absoluutsete algajate jaoks spordis.
Kui te ei ole veel tõsiste klasside jaoks valmis, saab harjutusi läbi viia väikese kaaluga 2x1,25 kg või tühja ribaga. Kuna füüsiline areng, koormust saab järk-järgult suurendada.
Kas BODYPUMP on hea treening?
Siit järgib programmi teist eelist - reguleeritav koormus. Kas tundub teile, et praegune kaal ei too piisavalt pingeid? Või vastupidi, tunne, et te ei ole valmis koormuse poletage rasva 14 paeva jooksul valmis? Kehapumbaga saate hõlpsasti reguleerida oma treeningu intensiivsust, vähendades või suurendada varda kaalu. Kehapumba programm kehapamp See ei ole täiesti standardne aeroobika, mis on tuttav näha grupi klasside jõusaalis.
Seetõttu tuleks arvesse võtta mõningaid omadusi, et seda tüüpi koolitus tähendab: 1. Programm hõlmab intensiivset koormust. Viimased harjutused iga tsükli tuleb läbi viimaste jõudude kui soovite saavutada mõju klasside. See on äärmiselt eelistatavalt jälgida tehnikaid ja kuulake hoolikalt kõiki treeneri soovitusi: ebaõige harjutus võib kaasa tuua tõsist venitamist või vigastusi.
Teie keha kuulamiseks on vaja kuulata. Kui treener, näiteks soovitab teha squats minimaalse kaaluga 2x5 kg, ja te füüsiliselt ei saa teostada treeningu lõpuni, see on parem peatada ja kiirenemist endale optimaalne koormus. Ärge kartke saada "visatakse". Ilma asjakohase spetsialiseerunud toitumiseta ja tõsiste kaaludega tööta on see väga raske seda saavutada. Body Pump töötab välja keha leevendust.
Ei ole vaja võtta üllatavalt suurt kaalu ja teostada harjutusi ebapiisava tempos või tehnoloogia rikkumisega. Mõju ei jõua, vaid tänan teid keha tänan teid.
Intensiivse rasvaskaotuse artiklid on ühe koolituse energiatarbimine ligikaudu kcal.
- Kas BODYPUMP on hea treening? - Koolitus
- Vaatame kõiki üksikasju programmist Body Pump, selle struktuuri ja kestust, eeliseid ja puudusi ning kaalume füüsilise koormuse Body Pump mõju kaalulangusele, rasvapõletusele ja lihaste kasvule.
- Uus-Meremaa Mills Griti tugevusastme tugevuse treeningud Tänaseks on Grit Les Millsi treeningud tunnistatud kõige ilma liialdusteta tõhusamaks rasvade kiire põletamise, õige lihaskorseti moodustamise ja keha kujundamise osas.
- Les Mills: kõik programmid kõige edukam meeskond fitness treenerid.
Kui te kavatsete ainult seda programmi kogeda, siis lugeda soovitusi varraste kaalu kohta, mis erineb sõltuvalt lihaste koolitamisest. Siiski tuleb märkida, et allpool on ainult eeskujulikud arvud, mis arvutatakse keskmise tüdrukuga standardse füüsilise treeninguga.
Teil on suurte või väiksemate kõrval olevate kaalude kaalu. Soojenemine üles - 2x3,75 kg 2. Squat - 2x5 kg.