Jätkake lugemist. Kui teil tekib tuimus, kerge kipitustunne või põletustunne, peaksite kogu tegevuse viivitamatult lõpetama ja koju minema ASAP-i soojendama! Näiteks on uisutamine suurepärane viis vastupidavuse treenimiseks, samal ajal tugevdades selga ja ehitades jõudu.
Mõelge sellele nii: teie keha rasv pole võrdne. Nende vahel on valge, pruun ja varjund.
Samal teemal
Valge rasv on see, mida me tavaliselt mõtleme, kui mõtleme soovimatutele keharasvadele. Pruun rasv on ainevahetuskude, mis põletab kaloreid, ja järjest enam on teaduskirjandust, mis viitab sellele, et keha treenimine ja külmaga kokkupuutumine muudab meie valge rasva pruuniks. Siit leiate rohkem teadmisi lihaste ehitamise ja rasvapõletuse kohta.
See tähendab, et külma ilmaga jooksmine ei aita mitte ainult kaloreid põletada, vaid võib muuta teie keha koostist. Külm on tegelikult ideaalne ilm jooksmiseks.
Õues treenimine ka külma ilmaga. Pidage meeles oma tervislikke harjumusi!
Uskuge või mitte, külm ilm on tegelikult teie jooksu jaoks ideaalne tingimus, ütleb treeningfüsioloog, sporditulemuste treener ja filmi The Marathon Method autor Tom Holland. Treeningsaali jõudmine on juba iseenesest väljakutse eriti talvekuudel ning kodus olev jooksulint võib igavaks muutuda, mistõttu armastame külma ilmaga jooksmist.
See on tasuta, mugav ja mitte kunagi igav.
Jooksmine hoiab teie ainevahetuse tugeva. Pidage neid nõuandeid meeles: Ära looda uue PR kehtestamist. Nii et kui kavatsete treenida varahommikul või hilisel pärastlõunal, veenduge, et jääksite autojuhtidele ja jalakäijatele nähtavaks.
Külma ilmaga jooksmise eelised
Turvalisuse tagamiseks soovitame panustada heledamatele ja peegeldavamatele värvidele. Lumi, libisemine ja vihm on külmhooajal tavalised. Seetõttu on õues treenimisel suur tähtsus õigetel jalatsitel.
Teie jalad peaksid olema soojad ja kuivad ning maapinnaga hästi haarduvad. Õues treenides end hüpotermia eest kaitsmiseks ärge unustage mütsi ja kindaid.
Kuuma 316 Elite Marine Gas Grill
Lisaks võib päikesepõletusi esineda ka talvel, sest isegi pilves päevadel võivad UV-kiired nahka jõuda ja kahjustada. Pöörake tähelepanu oma hingamisele talvel õues toimuvate tegevuste ajal Enne väljaminekut tuleb kõigepealt kontrollida ilmateadet. Tuul, niiskus ja temperatuur ning õues veedetud aeg on talvise treeningu kavandamisel võtmetegurid. Hingamine on ilmselt kõige olulisem asi, mida jälgida. Mida intensiivsemalt treenitakse, seda kõrgem on pulss ning tugevamaks ja kiiremaks muutub hingamine.
Video: Jooksmise ABC! 2021, Mai
Kui aga hingame suu kaudu sisse ja välja, võib külm õhk bronhe kitsendada. Lisaks hoitakse palju vähem niiskust külma tõttu, mis ärritab limaskesta. Hingamisteede põletiku ja külmetuse vältimiseks proovige hingata nii palju kui võimalik nina kaudu ja hingata suu kaudu. See annab sissehingatavale õhule rohkem aega nina limaskestas soojenemiseks.
Abiks võib olla ka sall nina ja suu kohal või hingamismask.
Pealegi on ka külmade esimeste tunnuste tundmine väga oluline! Kui teil tekib tuimus, kerge kipitustunne või põletustunne, peaksite kogu tegevuse viivitamatult lõpetama ja koju minema ASAP-i soojendama! Millised spordialad sobivad talvel õues treenimiseks?
Täiuslike välistingimuste valik talvel on palju laiem, kui võite arvata. Näiteks on uisutamine suurepärane viis vastupidavuse treenimiseks, samal ajal tugevdades selga ja ehitades jõudu.
Sõltuvalt intensiivsusest võite ühe tunni jooksul jääl treenides põletada — kalorit. Lisaks on ideaalne tegevus veeta veidi rohkem aega perega. Pikad matkad ja kiired jalutuskäigud on ka head võimalused talvel looduse ilu nautimiseks. Tõepoolest, olenevalt intensiivsusest, võib sobiv kõndimine olla sama efektiivne kui sörkimine ja võib kulutada kuni kalorit tunnis. Suusatamine on talvine sport par excellence! See hõlmab kõiki peamisi lihasrühmi ja tugevdab selga.
Ja parim osa? Kalorite põletamine on umbes tunnis! Kiire ja tõhus välitreeningute kava Talvine õuesõpe peaks olema võimalikult lühike ja tõhus. Sellest on kõige parem aru saada, kui katsuda käega kukalt.
Ilm läks külmemaks ja ERR Novaatori lugejad on kahe päeva jooksul meilt neljal korral küsinud, kas külm tapab pisikuid ja kas nüüd väheneb külmetushaigustesse nakatumine? Vastused on ehk üllatavad ning paraku päris mitte see, mida ilmselt oodatakse.
Kui kukal on kuum või koguni niiske, tähendab see, et laps higistab. Sellisel juhul tuleb riietusest üks või kaks kihti eemaldada. Tee kindlaks, kui tuulekindel on sinu lapse vanker. Piisab, kui tuulise ilmaga oma pead mõnda aega vankris hoiad — tunned kohe, kas tuul pääseb läbi puhuma või mitte. Kas vastsündinuga tohib külma talveõhu kätte minna?
Külma õhku tuleb nautida ettevaatlikult: laps oli üheksa kuud mõnusasti soojas kõhus ning peab nüüd jäist talveõhku sisse hingama hakkama? See vajab harjumist. Päris pisikese imikuga tuleks aga esimestel päevadel tuleks kindlasti tuppa jääda. Õueminekuga võiks külmal ajal nädalakese oodata ja enne õuesmagamist harjutada beebit lahtise akna all magamisega.
Kui laps on normaalkaalus ja terve, võib alustada lühikeste õueskäikudega, algul kuni 20 minutit.
- Külma Ilmaga Jooksmise Eelised | Sobivus
- Kas külma ilmaga tõmbub rasv tavaliselt kokku? |
- Kaalulangus psychi hindamine
- Arstide nõuanded, tervisetestid ja -teenused.
- Kuidas slim alla jala
Kui temperatuur on alla -5 kraadi, tuleks vastsündinuga pigem tuppa jääda. Talvisel ajal riieta laps sobivalt ja kaitse tundlikku nahka rasvase kreemiga. Paljudel vankritel saab katust reguleerida: jälgi, et lapseni jõuaks võimalikult vähe külma õhku ja üldse mitte külma tuult. Kontrolli talvel regulaarselt, kas lapsel on piisavalt soe Seda on kõige parem kontrollida kaelavoldi vahelt katsudes.
Nahk peab olema soe, kuid mitte niiske. Jahedad käed ei tähenda halba. Külmade käte korral tuleks siiski kohe soojust lisada.
Kuid enne oma jooksurajale tagasitõmbumist mõelge sellele: Külmaga joostes võib end tegelikult kergem tunda, see aitab teil saavutada oma kaalukaotuse eesmärgid, hoida ainevahetuse tugevana ja tõsta tuju.
Kui kasutad kandelina, on see hea alternatiiv esimesteks talvisteks jalutuskäikudeks. Oma kehaga soojendad ka last.