Liigu sisu juurde

Vastupidavusspordis on rasvapõletustsoonil teine tähendus. Hakkasin jooma vett pudelist. Kui oled edasijõudnu Oled teinud pikka aega samas rasvapõletustsoonis trenni ning kaal ei taha enam muutuda. Kindlasti tuli arvestada treeningute ajaga, et süüa paar tundi enne trenni, ja ka pärast trenni. Kuidas puusadelt rasva kiiresti põletada?

Trimmi keha õigesti! Kui eesmärk on energiat kulutada ja rasvu põletada, tuleb kavasse valida baasharjutused.

kas kerge kaal treening poletada rasva kaalulangus vahelejatmine valjakutse

Enamasti on need harjutused jalgadele ja seljale või kombineeritud liigutused, mis kaasavad ühe korduse tegemiseks töösse korraga kaks või enam liigest. Mida rohkem liigeseid on korraga haaratud, seda rohkem lihaseid on töös ja seda rohkem kulutad ka energiat.

Kuidas põletada ROHKEM rasvu!

Võrdle näiteks kükki ja biitsepsitõsteid kangiga! Lihtsustatult — ühe küki soo-ritamiseks kaasab meie keha võib-olla lihast, biitsepsitõste teeb ära 20 lihast. Mõtle, milline kasutegur energiakulu silmas pidades! Sobivad mitmesugused kükid, tõmbed nt traditsiooniline jõutõmme, sumo-jõutõmme, lõuatõmbed, Rumeenia jõutõmmesõudmisharjutused.

Samuti surumised — seistes ja lamades, kangi ja hantlitega. Sellest, milline harjutus jõusaalis rohkem energiat kulutab, on väga lihtne aru saada. Mida enam on harjutust sooritades töös terve keha, seda raskem ja energiakulukam see harjutus on. Energeetiliselt on eriti kulukad veel sellised harjutused, kus on kombineeritud baasliigutused. Kang rinnal, kükitakse alla, tullakse üles ja tehakse seistes surumine kohe peale.

Teine sarnane näide on kangi rinnalevõtmine maast, mida annab edukalt kombineerida jõutõmbega. Ei ole otstarbekas minna jõusaali eesmärgiga kaloreid kulutada ning valida siis isoleeritud harjutusi biitsepsile, kõhule, säärtele või teistele pisikestele lihastele.

Selline lähenemine oleks ajaraisk!

kas kerge kaal treening poletada rasva kaalulangus bulletin board ideed

Kuidas treeningut üles ehitada? Energiat kulutavas jõutreeningus peaksid seeriad olema pigem pikemad, sest mida rohkem energiat kulub, seda enam tühjendatakse lihaseid süsivesikutest.

Korduste arv võib vabalt varieeruda 15 ja 25 ja rohkema vahel.

Väike süsivesikute hulk on soodus tingimus selleks, et organism hakkaks keharasvu energiaks kasutama. Seeriate arvu valikul soovitan silmas pidada klassikalisi juhtnööre: 15—25 tööseeriat treeningul. Sellist arvu peetakse mõõdukaks.

Kui valid viis harjutust ja teed iga harjutust 3—5 seeriat, oled toiminud õigesti.

kas kerge kaal treening poletada rasva como devo tomar o body slim fast

Puhke- intervallid seeriate vahel määravad otseselt, kui kulukas on treening kokkuvõttes. Klassikaline jõutreening puhtalt jõule suunatud ei kuluta tegelikult väga palju kaloreid.

Viimased blogipostitused

Samas on raskustega ja kordusseeria meetodil tehtavad harjutused võimalik muuta vägagi energia-kulukaks tegevuseks. Kehtib seaduspära: mida lühemad on puhkepausid seeriate vahel, seda suurem on kalorikulu. Siiski soovitan alustada pigem mõõdukalt, 45—60 sekundi pikkuse puhkepausiga. Kui sageli treenida? Optimaalne treeningusagedus ka lihtsa eesmärgi huvides võib varieeruda 2—4 korrani nädalas.

kas kerge kaal treening poletada rasva shark tank slimming shirt

Põhiline on, kuidas hakkab meie kehakaal langema või mitte langema. Üks on kindel, vähem kui kaks treeningut nädalas ei tooda mingit tulemust ning üle nelja treeningu nädalas pole ka vaja teha, kui toitumine on samuti paigas.

#2 Söö süsivesikuid!

Igati korrektne on väita, et keskmiselt kolme treeninguga nädalas on kindlasti võimalik oma eesmärgi saavutamiseks piisavalt ära teha. Ent väga palju oleneb ka toitumisest, geneetikast ja tervest elustiilist. Võimalusi on väga palju. Näidiskava Eesmärk: vähendada kehakaalu rasvade arvelt. Sagedus: kolm treeningut nädalas.

kas kerge kaal treening poletada rasva 1up fat burner arvustused

Iseloom: treeningul töötatakse läbi korraga terve keha. Kas kerge kaal treening poletada rasva seeriate vahel: 45—60 sekundit kohanemiseks võid vabalt alustada ka pikemate puhkepausidega.

Kuidas kava järgi treenida? Kui treenid kahel päeval nädalas, sobivad esmaspäev ja neljapäev, teisipäev ja reede, kolmapäev ja laupäev või neljapäev ja pühapäev.

Kolme treeningu korral sobivad esmaspäev, kolmapäev ja reede ning kui soovid harjutada jooksvalt üle päeva, jagub ühele nädalale neli ja teisele kolm treeningut. A- B- ja C-treeningpäevi võiks järjest vahetada. Kui jõudu jääb üle, lõpeta ka treening lühikese aeroobse osaga.

  • Rasva kaalulangus
  • Keskmine kaalulangus 1 nadal keto
  • Kuidas puusadelt rasva kiiresti põletada?
  • Kaalulangus saasta raha
  • Kuidas puusadelt rasva kiiresti põletada?

Puhkepauside mõõtmiseks soovitan kindlasti kasutada kella! Usu mind, 45—60 sekundit läheb sedavõrd lennates, et sa ei saa slim alla ja tooni kiiresti. Ära pinguta puhkepauside lühendamisega üle!

Trimmi keha õigesti! Kui eesmärk on energiat kulutada ja rasvu põletada, tuleb kavasse valida baasharjutused. Enamasti on need harjutused jalgadele ja seljale või kombineeritud liigutused, mis kaasavad ühe korduse tegemiseks töösse korraga kaks või enam liigest.

Alusta kas või 90 sekundist kahe seeria vahel ja vähenda seda järk-järgult 45—60 sekundini. Kahe harjutuse vahel võib vabalt endale lubada ka 2—3 minutit puhkust.