Eespool nimetatud harjutused aitavad teil oma süvendeid toonida, muutmata need lohakaks. Seda meetodit kasutatakse kiirete võistluste puhul, kuna see aitab kahekordistada hüppeide arvu minutis. Sportlike hüppenööride tüübid Tegelikult on mürsu lihtsusest hoolimata seda palju. Valige seade Enne harjutuste komplektide väljatöötamist peate valima õige köie. Ringiring: See on harjutus, mille sihtmärk on selged kaenlaalused, käed ja õlalihased.
Kas hüppenööriga saleneb reie?
Harjutused 18 lihtsat ja parimat harjutust kaenlaaluse rasva vähendamiseks Kõikjal kasvav rasv võib olla ebameeldiv ja karm, et sellest rasvast vabaneda. Kuid kõige ilmsem ja piinlikum koht rasvade tekkimiseks on kaenlaaluse rinnahoidja piirkond või kaenlaaluste lähedal. Selle piirkonna rasv on käte tõstmisel nähtav ja takistab varrukateta kleite ja sügavate lõigetega kleite. Kuid ärge muretsege enam, siin on 18 lihtsat ja tõhusat harjutust kaenlaaluse rasva vähendamiseks koos piltidega.
Parimad harjutused kaenlaaluse rasva vähendamiseks: Mõni venitus aitab vähendada rasva kaenlaaluste ümbruses ja toniseerib lihaseid, muutmata need lõtvaks.
Rasvapõletav Hüppenööritreening Kehakaalu Langetamiseks | Sobivus
Vaadake neid 18 lihtsat ja parimat harjutust kaenlaaluse rasva vähendamiseks kodus. Hüppenöör: Hüppenöör ehk tuntud ka hüppenöörina on lõbus viis kaalust alla võtta kõigis soovimatutes piirkondades. Piirkondade hulka kuuluvad kaenlaaluse rinnahoidja piirkond, jalad, käed, puusad ja tuharad.
Samuti aitab see toonust tugevdada ja tugevdada kahjustatud lihaseid, muutmata need lõtvuks. Hüppenöörid on turul hõlpsasti kättesaadavad ja maksavad vähem. Võite selle köiega hüpata mõlema jalaga või vaheldumisi ka jalgade vahel.
Peate ainult meeles pidama, et ärge puudutage kaablit jalgadega. See on üks lihtsamaid harjutusi kaenlaaluse rasva vähendamiseks.
Jab-rist hantlitega: Jabbing on hiilgav käik, mida kasutatakse võitluskunstides nagu poks. Jõud, millega samm tehakse, aitab teil rasva põletada kaenla piirkonnas.
KAS SAATE ALLA JA ALLA HüPATES KAALUST ALLA VõTTA? - TERVIS -
Hantlite lisamine on boonus, mis survestab rohkem käsi ja kaenlaaluseid. Kuidas teha: Seisa sirgelt ja jalgade vahel on õlgade laius. Hoidke mõlemal käel hantleid kaaluga 4—5 kg.
Tõstke oma käed aeglaselt üles, keerates need küünarnukkide ja hantlitega rindkere lähedale, peopesad vastamisi. Nüüd pange parem käsi välja nii, et see sarnaneb jõuga. Seejärel tooge see tagasi oma rinnale.
Tehke torkimist vasaku käega. Korrake seda protsessi vaheldumisi oma käte vahel, nagu oleks poksija jabur. Tehke seda nii kiiresti kui võimalik.
17 parimat südameharjutust, mida saate teha kodus - Nahahooldus -
Proovige seda teha iga käega kümme korda. Püstine rida: Püstine rida on harjutus, mida kasutatakse kuulsalt jõutreeningus. Raskuste või hantlite kasutamine on täiendav eelis. See on liitharjutus, mis aitab vähendada rasva kaenla piirkonnas ja biitsepsis.
17 parimat südame (aeroobika) treeningut kodus
Kuidas teha: Seisa sirgelt, hantlid käes, kaaludes igaüks 4—5 kg. Teie peopesad peaksid olema sissepoole suunatud ja jalgade vahel peaks olema puusa laius. Tooge käed aeglaselt ülespoole, hantlid puudutavad üksteist ja küünarnukid moodustavad kraadise nurga. Teie hantlid peavad olema maapinnaga paralleelsed. Hoidke asendis 10 kas huppamine trossi poletab rindkere rasva. Korrake protsessi 10—15 korda. Push-ups: Kui otsite treeningut, mis aitab vähendada rasva kaenla piirkonnas koos ülakeha tugevuse suurendamisega, siis on pushup fantastiline võimalus.
Kui see on õigesti tehtud, tugevdab see ka alaselja ja südamelihaseid. Kuidas teha: Hoidke jalad sirged ja peopesad rinna lähedal allapoole. Kummardage küünarnukid, tasakaalustades keha kätega. Tõstke aeglaselt oma keha, tasakaalustades ennast peopesade ja varvaste vahel. Lükake oma keha üles ja alla, laskmata põlvedel painutada ja maad puudutada. Võite alustada kümne kordusega ja arvu aeglaselt suurendada.
Bicep Curl: Nagu nimigi ütleb, on see harjutus suunatud biitsepsile ja ka kaalud lisavad juba pakutavaid eeliseid. Korrapärane tegemine aitab teil rasva kas huppamine trossi poletab rindkere rasva kaenla piirkonnas ja toniseerib lihaseid.
Kuidas teha: Mõlemal käel peate kasutama hantleid, mis kaaluvad umbes 4—5 kg. Seisa sirgelt, puusa laiuse vahega jalgade vahel ja hoia hantleid peopesadega väljapoole. Tõstke mõlemad käed aeglaselt üles ja murra küünarnukkidest, raskused puudutavad õlgu. Viige käed puhkeasendisse.
Olgem ausad: sa pole üksi, kui leiad end jõusaalist ja soovid, et oleks kiire lahendus. Lõppude lõpuks võib olla raske leida aega, et see kõik sisse pressida - seetõttu on köie hüppamine põhimõtteliselt kardiotreening, mida olete oodanud. Näpunäide Trossi hüppamine kasutab mitte ainult alakeha lihaseid, vaid värbab ka käed ja südamiku. Kuid mis on hüppenööri ülesvõtmise eelised?
Näe rohkem: Parimad vasikaharjutused 6. Triitseps vajutage alla: Tricepsi vajutamine alla või tricepsi allakäik on treeningtreening, mis aitab tugevdada triitsepsi käe tagaküljel.
Lükates midagi vastupanu vastu, survestatakse teie käsi, seeläbi kaenlaaluseid, põletades liigset rasva. See on üks parimaid harjutusi kaenlaaluse rasva vähendamiseks. Kuidas teha: Seisa sirgelt, jalad üksteise lähedal, ja aseta kätt vastupanuvahendile nagu vedru.
Tõmmake vedru nii palju kui võimalik allapoole.
18 lihtsat ja parimat harjutust kaenlaaluse rasva vähendamiseks
See protsess avaldab survet teie kätele ja kaenlaalustele, luues võimaluse nendes piirkondades rasva kaotada. Tehke seda 15 kuni 20 korda.
Istuv kaablirida: Istuv trossirida on harjutus, millel on tõmbetehnika, mis aitab vähendada rasva kaenla piirkonnas. Samuti toonib ja tugevdab see käsivarre ja õlavarre lihaseid.
Rasvapõletav hüppenööritreening kehakaalu langetamiseks
Kuidas teha: Teie jalgade, käte ja selja vastupanu tekitamiseks vajate vedrust kaablit kinni. Tehke sõudeliigutus, mis on suunatud ülemistele seljalihastele. Hoidke selg võimalikult sirge. Naaske algsesse asendisse ja korrake protsessi täielikku venitamist.