Trossi hüppamine suurendab üldist vastupidavust. Jahutus venitades. Arstid ei soovita kaotada rohkem kui kaks kilo nädalas, kuna see võib hakata mõjutama teie lihasmassi.
Järgmisena minge köie tahapoole pööramisele ja koos jalgadega hüppamisele. Hüppa 3 minutit. Ja lõpetage treening, hüpates alguses kõrvuti. See on siis, kui köis pöörleb keha kõrval. Ja siis sees, kui hüppad paelakaarde.
Piisavalt 2 minutit. Aja jooksul raskendage kompleksi, lisage uusi harjutusi. Suurendage treeningu intensiivsust ja kestust. Kuidas köit valida Niisiis mõtlesime välja, kas selle simulaatori abil on võimalik kaalu langetada. Nüüd on aeg kaaluda, kuidas valida õige.
See sõltub teie pikkusest.
Võtke mürsu mõlemad käepidemed ühes käes ja sirutage käsi nendega rindkere tasemel. Kui juhe puudutab põrandat, on pikkus teile sobiv.
Haara nüüd kahe käega käepidemed ja astu nööri keskele. Tõmmake seda mööda keha, käepidemed peaksid ulatuma kaenlaalusteni. Suuruse määramise hõlbustamiseks annan ma taldriku. Mürsu kaal peaks olema mugav. Kerge juhe läheb sassi ja raske mürsk väsitab randmeid. Nööri läbimõõt peaks olema 8—9 mm.
Parem on see, kui see on kummeeritud või PVC. Valige käepidemed, mis on mugavad, et need ei libiseks välja ega koormaks randmeid.
Nüüd toodetakse sangadega mürske, mis on anatoomiliselt sarnased harjadega haardumisega. Sportlike hüppenööride tüübid Tegelikult on mürsu lihtsusest hoolimata seda palju. Ma räägin teile kõige levinumatest tüüpidest. Lihtsad hüppenöörid - pärineb meie lapsepõlvest. Õppisime koos nendega kehalise kasvatuse tundides ja hüppasime õue. See on odavaim variant. Sellises simulaatoris saab puidust või plastikust käepidemeid kummeerida.
Nöör on tavaliselt silikoon või köis. Hüppeloenduriga - mis on ühel käepidemel. LCD-ekraanil kuvatakse hüpete arv. See on väga mugav, kuna te ei pea lugema, mitu korda te hüppate.
12 parimat harjutust 500 kalori põletamiseks 30 minutiga
Ja siis intensiivsete topelthüpete ja vahelduvate harjutustega on seda keeruline teha. Paljud seda tüüpi kestad arvutavad kohe kulutatud kalorid. Kaalutud hüppenöör - mõeldud peamiselt poksijatele. See mürsk arendab tugevust ja kiirust. Nii nööri kui ka käepidemeid saab kaaluda. Või äkki mõlemad. Seetõttu ärge kiirustage seda võimalust ostma, kui arendate oma oskusi lihtsate oskuste osas.
Reguleeritava juhtme pikkusega - terve mürsk saab sellise mürsu peal treenida. Noh, me saime aru, kuidas see mürsk aitab. Seda on lihtne kasutada ja taskukohane.
Plussid ja miinused hüppenööriga hüppamiseks kehakaalu langetamiseks
Ja mis kõige tähtsam, see on tõesti väga tõhus. Muidugi on dramaatilisi muutusi figuuris raske saavutada ilma õige toitumiseta. Kaalu langetamiseks pole üldse vaja osta kallist tellimust aadressil jõusaal Nendel eesmärkidel on täiesti võimalik kasutada kõige tavalisemaid esemeid, mida võib leida peaaegu igas kodus või osta suhteliselt väikese raha eest.
Näiteks kaalulangetamiseks mõeldud hüppenööri peetakse üsna tõhusaks meetodiks.
- Rasvapõletus tuleb ainevahetusest.
- Kas köie hüppamine aitab kaalust alla võtta? Kuidas hüppenööriga kaalu langetada: tõhusad meetodid
- TROSSI HüPPAMINE KAALUST ALLA VõTMISEKS: KAS SEE ON EFEKTIIVNE? - ILU -
Kuid isegi selle kasutamine hõlmab teatud nüansse ja reegleid. Sõltumata sellest, mis varustus teil on, alates täielikult varustatud super-jõusaalist kuni garaažis asetsevate hantlite paarini või millekski muuks kui teie enda kehakaaluks, saate lihaseid pumpada, kaalust alla võtta ja ehitada keha, millest olete alati unistanud.
Kõrvale kõik eelarvamused, et köie hüppamine on lapsemäng. Hüppenöör on uskumatult tõhus ja mitmekülgne spordivarustus. Kandke seda seljakotis või portfellis, võtke puhkusele ja ärireisidele, kuna see on üks kõige rohkem lihtsaid viise kardiotreeninguteks, liikumisvõime ja jõutreeninguteks.
See ei tähenda, et kõik on lahendatud ja teie vabandused töölähetuste treeningute vahele jätmiseks tühistataksevaadake, kuidas saate köie treeningutest maksimumi võtta. On aeg see käepärane kardioinstrument taasavastada. Heas vormis püsimiseks peate teadma järgmist. Kuidas see töötab Veenduge, et teil oleks õige köis.
Plastist või põimitud hüppenöörid on puuvillast vastupidavamad ja intensiivsema treeningu jaoks pöörlevad kiiremini.
Need on vajalikud ka siis, kui soovite teha edasijõudnud hüppeid nagu topelthüppeid mis on antud selles treeninguvõimaluses, kuigi me ei eelda, et te seda koheselt valdate. Enne selle kasutamist mõõtke köie pikkus. Seisa köie keskel käepidemetega kaenlaaugu kõrgusel.
Lõika ja reguleeri pikkust vastavalt vajadusele. Hüppamise mõjudeks peate alakeha järk-järgult ette valmistama, nii et alustage treenimist puidust või kummist põrandal. Hoidke köie käepidemeid puusa kõrgusel, painutage küünarnukid kergelt ja õlavarred suruge külgedele.
Rind peaks olema suunatud ettepoole ja õlad tuleks tõmmata tagasi ja alla. Tehke väikesed hüpped ja maanduge jalgade pallidele. Miks hüppenöör on kasulik Lihtsalt kasutatav kodutreener aitab säästa raha ja aega, mida võiks kulutada jõusaali teele, vaid võib ka teie tervisele hästi mõjuda.
Selle lihtsa mürskuga harjutuste ajal täheldatakse soolte normaliseerumist, treenitakse hingamist, mitte halvemat kui jooksu ajal ja isegi südame jõudluse näitajad paranevad. Sellised harjutused mõjutavad väga kardiovaskulaarsüsteemi. Samuti on kasulik hüppenöör hüppama ennetava meetmena veenilaiendite vastu. Vähemalt kuu aega hüppenööriga treenimine võib muuta keha paindlikumaks, vabaneda apelsinikoorest ja liigsest rasvast.
Muu hulgas vabanevad sellise sportliku koormuse ajal endorfiinid - see on hea tuju võti. Hüppenöör kaalulanguse jaoks Kaalukaotuse jaoks on köiega hüppamine väga kasulik. Paljud inimesed, kes on seda sel eesmärgil kasutanud, märgivad, et isegi minutiline treening mõjutab märgatavalt võitlust ülekaaluga. See simulaator annab joonisele täpselt selle vajaliku koormuse, mis jaotub ühtlaselt kõikidele probleemsetele aladele.
Hüppenöör ja jooksmine
Kaalulangetamiseks mõeldud hüppenöör hüppab tõhusalt ja üsna kiiresti rasva ning vähendab tselluliidi hulka ja taset. See on suuresti tingitud sellest, kui palju kaloreid keha nende harjutuste sooritamiseks kasutab.
Kui palju kaloreid köis põletab Kui olete huvitatud sellest, kas köis aitab kaalust alla võtta, siis peate lihtsalt esitama keskmise kalorite tarbimise näitajad. Näiteks 60 kg kaaluga kulub treeningu tunnis keskmiselt kcal. Joonis sõltub suuresti korduste kiirusest ja arvust, algsest kaalust.
On üks muutumatu reegel: mida rohkem minutis hüppeid tehakse, seda rohkem kulub kaloreid. Täpsemat teavet vastavalt selle parameetritele leiate antud energiatarbimise tabelist.
MIS TüüPI TREENING KULUTAB KõIGE ROHKEM KALOREID? - MEDITSIINI-
Selle aluseks on keskmine hüpete arv minutis - Millised lihased köiega hüpates kiiguvad Köis treenib peaaegu kogu keha, kuid lihased osalevad selles protsessis erineval viisil. Vaatame läbi peamised, lähtudes sellest, mil määral nad on koolitusprotsessis osalenud: säärelihased jalgade tagumine osa põlve ja pahkluu vahel - nad kannavad peamist koormust, seetõttu teevad nad pärast treeningut sageli haiget; tuhara- ja reielihased - need täidavad ka aktiivset koormust, teatud harjutustega saate saavutada nelipealihase reie eesmine ja külgmine reie hea pumpamise; torso - sirged ja viltused kõhulihased, selg, latt.
Need lihased täidavad hüpete sooritamise ajal stabiliseerivat funktsiooni ja võtavad osa kogu koormusest, seetõttu on sellise simulaatori abil täiesti võimalik mao eemaldada; käte ja õlgade lihased - väikseim koormus langeb nendele kehaosadele, nii et kui teie eesmärk on biitsepsi ja triitsepsi pumpamine, siis pole köis kõige tõhusam vahend.
Need kulutavad rohkem kui kalorit, sõltuvalt teie kehakaalust, vahemaast, kiirusest ja ajast. Liivajooks lisab vastupanu, mis muudab selle harjutuse tõhusamaks kalorite kiireks põletamiseks. See aitab ka jalgadelt rasva välja visata ja alakeha toniseerida.
Joosta paljajalu puhtal rannal, et kõik väikesed lihased tööle hakkaksid, vigastusi ära hoida ja jalalihaseid tugevdada Soovitame harjutada intervallijooks. Sörkige minuti jooksul kiirusel 8 miili tunnis ja kiirustage 10 sekundit kiirusel 12—14 miili tunnis. Korda 30 minutit. Tehke kaks sekundilist pausi ja kõndige kiirusega 6 mph. Kaalutreening Rasvade tõstmine või jõutreening on lahja lihase kasvatamiseks ja kalori põletamiseks päevas hädavajalik.
Kasutage lihaskiudude toimimiseks selliseid seadmeid nagu hantlid, kangid, Šveitsi pallid, ravimipallid, kettlebellid, takistusribad, tõmbetangid jne.
Sobiva ja saleda keha saamiseks tehke vahelduvatel päevadel südame- ja jõutreeninguid. Nööriga hüppamine Trossi hüppamine või vahelejätmine on suurepärane soojendusharjutus.
Harjutades kõrge intensiivsusega köishüppeid 30 minutit, võite põletada kuni kalorit. Põlvevigastuste vältimiseks kandke korralikke kingi ja maanduge pehmelt. Tehke seansi ajal kaks sekundilist pausi. Kehakaalu treeningud Keharaskuste harjutused on nagu raskusteta raskuste tõstmine! Harjutused, nagu hüppekükid, planguvarvakraanid, indekseerimine, tõuked, mägironijad, ämblikuronijad, burpeed, kõrged põlved, ristkere jalgade jalalöökide hüppamine, jalgade langused, krõksud, hüpped, hüpped, uisutajad jne, on hämmastavad kaloripõletajad.
Kiire jalgrattasõit kiirusega miili tunnis 30 minutit aitab 30 minuti jooksul põletada kalorit. Kui aga teie vastupidavus pole sellel tasemel, võite teha kolm sekundilist pausi ja hinge tõmmata. Kahe nädala jooksul hakkab teie vastupidavus paranema ja te hakkate rohkem kaloreid põletama.
Salendav köis
Sõudmine Hankige veesõudmismasin koju või aerutage jõusaalis. See aitab teil kulutada kalorit ja toonib ka selja ülaosa, õlgu, rinda ja käsi.
Eestipoisiga kalal osa 1 - Karvased kalad
See pakub ka hulgaliselt eeliseid. Spordiala õues Suusatamine, uisutamine, jalgpall, korvpall ja reketispordid, nagu sulgpall ja tennis, on hämmastavad välispordialad, mille abil saate kulutada kalorit 30 minutiga. Samuti aitab serotoniini ja adrenaliini kiirustamine parandada mälu, vähendada stressi ja kutsuda esile parema une.
Trepist üles jooksmine Trepist üles jooksmine on rasva põletav ja jalgu toniseeriv harjutus, mida ei saa eirata, kui soovite kulutada kalorit vaid 30 minutiga.
8 hüppenööriga hüppamise eelist, mida peaksite teadma - Nahahooldus -
Trepist üles sõitmine aitab pumbata rohkem hapnikku ning töötab kopse, südant, lihaseid ja luid. Sa higistad ja viskad rasva minema.
See parandab ka teie tasakaalu ja koordinatsiooni. Need on 12 parimat harjutust, mida saate kalori põletamiseks 30 minutiga. Kuid kas sellest piisab kaalu langetamiseks? Uurige järgmises jaotises. Sellised dieedid nagu Keto või paleo koguvad populaarsust, kuid sellised tegurid nagu kõrge kolesteroolitase ja südamehaigused võivad tähendada, et need pole teie jaoks hea valik. Hea koht alustamiseks on hinnata, mida oma sahvris ja külmkapis esmalt saavutate.
Toitainerikkad ja kiudainevabad valguvormid võivad nälga vähendada, suhkru ja rafineeritud süsivesikute vähendamine raiskab sadu kaloreid teie igapäevasest tarbimisest.
Kaalukaotuse jaoks hüppenööriga treenimine Üks eksiarvamus kaalukaotuse hüppenööriga on see, et hüppenöör on ainult kindla aja jooksul. Aeroobse treeninguna hüppenööri võti peitub selle võimekuses kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks HIIT.
Köie efektiivsuse salenemine Need, kes on huvitatud sellest, kas hüppenööri abil on võimalik kaalust alla võtta ja mitu kilogrammi on väärt selle mürsu abil treenimist proovida: harjutage iga päev hüppamist, kulutades tundidele 10—15 minutit ja näete ise harjutuste tõhusust. Saate teada, kuidas on hüppenöör kasulik neile, kes soovivad oma keha korrastada, tutvuge harjutuste komplektiga algajatele. Salendav köis Tuntud põhimõtte kohaselt — kõik uus — see on hästi unustatud vana, võitluses liigsete kilode vastu on taas populaarsust kogumas tavaline hüppenöör.
See tähendab, et treenite kõrge intensiivsusega lühikeste puhkepauside korral, millele järgnevad puhkeperioodid. Siin on proov hüppenööriga. Teil on vaja stopperit või juurdepääsu taimeriga rakendusele. Komplekt 1 : Hüppenöör 30 sekundit otse.
Trossi efektiivsus kaalulangetamisel ja tunniplaan
See võib olla raskem, kui tundub. Puhke 60 sekundit ja siis veel 30 sekundit. Korda 9 korda.
Kokkuvõte Tavaliselt, mida intensiivsem on treeningrutiin, seda rohkem kaloreid see põletab. Selle tulemusel põletavad väljakutsuvad treeningud, mis tõstavad südame löögisagedust ja kasutavad paljusid lihasrühmi, rohkem kaloreid, aidates inimesel rohkem rasva vabaneda. Mõned uuringud näitavad, et kõrge intensiivsusega intervalltreening HIITmis segab intensiivse aktiivsuse ja vähem intensiivse aktiivsuse perioodid, põletab rohkem kaloreid kui traditsioonilised harjutused, näiteks jooksmine. Teised südame löögisagedust suurendavad harjutused, sealhulgas köie hüppamine, jooksmine ja rattasõit, võivad samuti kaloreid põletada. Kui naela kaaluv inimene jookseb kiirusega 6 miili tunnis mphvõib ta 30 minuti või 3 miili jooksul põletada kalorit.
Puhke korduste vahel 90 sekundit. Tehke seda veel 4 korda. Tehke 30 sekundit hüppenööri, puhake ainult 12 sekundit enne 30 sekundi hüppenõude tegemist. Puhake 12 sekundit ja lisage 30 sekundi jooksul burpeed. Puhake veel kord ja lõpetage tugevalt sekundiliste tõstetega.
Kuidas köit hüpata Kui kasutate treenimisvarustusena hüppenööri, võiksite investeerida sporditarvete kaupluse spetsiaalsesse hüppenööri. Ühes neist poodidest saab müüja teid hüppenööri kasutamiseks ja spetsiaalsete kingade saamiseks parimate viiside abil.
Kui te pole kunagi hüppenööri kasutanud või kui see on olnud juba mõnda aega, siis siin on põhitõdede värskendamine: Alustage sirge ja püsti seismist nii, et jalad oleksid õla laiusega ja köis jalgade taga.
Köie Hüppamine Kehakaalu Langetamiseks: Kas See On Efektiivne? | Sobivus
Kasutage oma kätega trossi ühe liigutusega ettepoole nihutamiseks. Trossi ette liigutades liigutate ka randmeid pisut ülespoole, et köis langeks pahkluude ja põlve vahele.
Enne selle üle hüppamist võiksite paar korda seda liikumist harjutada ja vaadata, kus köis kukub.