Teadlased järeldasid, et kuna teadaolevalt mõjutab krooniline põletik insuliinitundlikkust, võib hommikusöögi vahelejätmine kaasa aidata ainevahetushäiretele, mis võib suurendada rasvumise ja II tüüpi diabeedi riski. Ilma valkudeta ja kiudaineteta sättisid sellised toidud teid suhkrukrahhi, millele järgnes rohkem nälga ja kaloreid. Palusime neil plussidel aidata vastata mõnele kõige tavalisemale küsimusele, kui arutatakse hommikusöögi olulisust meie tervise jaoks, ja tutvustame neid siin oma sõnadega: Uus aasta. Kaloreid ei saa tagasiulatuvalt põletada: kui teil pole kaloreid siis, kui teil neid tegelikult vaja on, ja siis süüa neid siis, kui te neid ei vaja, on see probleem. Uuringud näitavad, et valk võib aidata teie isu ohjeldada ja hoiab teid ülesöömisest.
Kas hommikusöögi vahelejätmine põhjustab teie kaalus juurde?
Valk on kaalulanguse peamine toitaine. Tegelikult on dieedile rohkem valku lisades kõige lihtsam ja tõhusam viis kaalu langetamiseks.
Uuringud näitavad, et valk võib aidata teie isu ohjeldada ja hoiab teid ülesöömisest. Seetõttu võib päeva alustamine kõrge valgusisaldusega hommikusöögiga olla tõhus kaalulangus. Kas peaksite hommikusööki sööma? Varem on hommikusöögi vahelejätmist seostatud kaalutõusuga.
Nüüd on meil häid tõendeid selle kohta, et soovitused hommikusööki süüa või vahele jätta ei mõjuta kehakaalu suurenemist ega langust. Selle kohta saate rohkem lugeda sellest artiklist kas hommikusoogi vahelejatmine poletab rasva.
Hommikueine söömine võib olla hea mõte ka muudel põhjustel.
- Poletage rasva alumises kohus
- Siit saate teada, mida hommikusöögi vahelejätmine teie kehale teeb Siit saate teada, mida hommikusöögi vahelejätmine teie kehale teeb Video: Jälgimine - Auto GPS Jälgimine Osa 1Mai See on toitumismaailmas tuliselt vaidlustatud küsimus: kas hommikusöök on tõesti päeva kõige olulisem söögikord?
- Masinad poletavad keha rasva
- Mao lihaste poletamine rasva
- Tervisliku Toitumise Mäletate, kui ainus hommikusöögi üle peetud arutelu oli segane või liiga lihtne?
- Siit Saate Teada, Mida Hommikusöögi Vahelejätmine Teie Kehale Teeb
- Kas peaksite sööma hommikusööki? - Tervisliku Toitumise
- 7 ebatervislikku hommikusööki, mida ei tohiks süüa | Buduaar
Näiteks võib see parandada vaimseid võimeid koolinoortel, teismelistel ja teatud patsiendirühmades 2, 3. See võib sõltuda ka kvaliteet hommikusöögist. Isegi kui stereotüüpne hommikusöök nagu kõrge suhkrusisaldusega hommikusöögihelbed ei mõjuta kehakaalu, võib hommikusöögil, mis on suure kaalulangusega sõbralik valk, erinev mõju.
Alumine joon: Soovitused hommikusööki süüa või vahele jätta ei mõjuta kehakaalu. Sama ei pruugi kehtida kõrge valgusisaldusega hommikusöögi kohta.
Tühja kõhuga võimlemine Kuna teie keha tugineb maksas ladustatud süsivesikutele või glükogeenile, et hoida teie glükoosist sõltuvad elundid une ajal toimimas, on teil kohe pärast ärkamist saadaval suhteliselt vähe süsivesikuid.
Kuidas valk aitab teil kaalust alla võtta Valk on kaalukaotuse kõige olulisem toitaine. Selle põhjuseks on asjaolu, et keha kasutab valkude metaboliseerimiseks rohkem kaloreid võrreldes rasva või süsivesikutega.
Parema hommikusöögi söömine - Toitumine / tervislik toitumine
Samuti hoiab valk kauem täiskõhutunnet 4, 5, 6, 7, 8. Samuti kaotasid nad vaid 12 nädalaga 11 kilo 5 kg. Veel ühes uuringus pandi kahes rühmas naisi 10 nädala jooksul kaalukaotus dieete.
Rühmad sõid sama palju kaloreid, kuid erinevas koguses valku. Kõik uuringus osalenud naised kaotasid kaalu.
Paljud ei ole harjunud hommikuti sööma ning ütlevad, et neil lihtsalt ei ole isu, kuid seda saab lihtsate nippide abil muuta! Kui sa harjutad ennast hommikuti täisväärtuslikku toitu sööma, kiireneb ainevahetus, keha põletab tõhusamalt rasva, sul on rohkem energiat ning sa ei söö ülejäänud päeva jooksul liiga palju!
Kuid kõrge valgusisaldusega rühm kaotas umbes pool kg 1,1 naela rohkem ja suurem protsent keharasva Valk võib aidata teil kaalu langust pikaajaliselt säilitada. Alumine joon: Valgu lisamine dieedile on väga tõhus viis kaalu langetamiseks.
- Kuidas võib hommikusöögi valk aidata teil kaalust alla võtta | Toit | May
- Kas Hommikusöök On Tõesti Tervislik? Siin On See, Mida Teadus ütleb | Toit
- Pool kivi kaalulangus kuu jooksul
- Nadalavahetuse slim alla
- Kas teil on näpunäiteid neile, kes ei pruugi regulaarselt hommikusööki süüa?
- Rinnad kahanevad kaalulangus
- Kuidas klenit poletada rasva
- Lihtne viis, kuidas kerge trenni käigus rohkem rasva põletada Rasva põletamine ja kalorite põletamine on erinevad asjad.
See võib aidata ka dieedipidajatel pikaajalist kaalukaotust säilitada. Suure valgusisaldusega hommikusöögid aitavad teil hiljem vähem süüa Paljudes uuringutes uuritakse, kuidas hommikusöögi valgud mõjutavad söömiskäitumist.
Mõned neist on näidanud, et kõrge valgusisaldusega hommikusöögid vähendavad nälga ja aitavad inimestel hiljem päeva jooksul süüa kuni vähem kaloreid 15, 16, Tegelikult on MRI-uuringud näidanud, et valgurikka hommikusöögi söömine vähendab ajus signaale, mis kontrollivad toidumotivatsiooni ja tasustatavat käitumist Valk aitab ka täiskõhuna tunda.
Seda seetõttu, et see aktiveerib keha signaale, mis piiravad söögiisu, mis vähendab isu ja ülesöömist.
Sisuturundus
Enamasti on selle põhjuseks näljahormooni greliini langus ja täiusehormoonide peptiidi YY, GLP-1 ja koletsüstokiniini tõus 19, 20, Mitmed uuringud on nüüd näidanud, et kõrge valgusisaldusega hommikusöögi söömine muudab neid hormoone kogu päeva jooksul 4, 16, 22, 23, 24, Alumine joon: Kõrge valgusisaldusega hommikusöögid vähendavad kalorite tarbimist päeva jooksul hiljem.
Need parandavad teie isu reguleerivate hormoonide taset, vähendades näljatunnet ja isu.
Kuidas valk hommikusöögi ajal aitab teil kaotada kaalu ja kõhtu rasva Kõrge valgusisaldusega hommikusöögid võivad slimming atta söögiisu ja isu. Need võivad aidata teil kaotada kõhurasva.
Kas hommikusööki vahele jätta on ebatervislik?
Dieetvalk on pöördvõrdeliselt seotud kõhurasvaga, see tähendab, et mida rohkem kvaliteetset valku sööte, seda vähem kõhurasva teil on 26, Üks rasvunud Hiina teismeliste uuring näitas, et teraviljapõhise hommikusöögi asendamine munapõhise toiduga tõi 3 kuu jooksul oluliselt suurema kaalulanguse.
Ühes teises uuringus said kaalulangetusprogrammis osalevad inimesed kas munahommikueine või bagelhommikueine sama koguse kaloritega. Alumine joon: Valgu söömine hommikusöögiks võib põhjustada märkimisväärset kaalukaotust, eriti kui teil on kaalus palju kaalust alla võtta.
Valk võib ainevahetust pisut tugevdada Ainevahetuse kiirendamine võib aidata teil kaalust alla võtta, kuna see paneb teid põletama rohkem kaloreid. See tähendab, et põletate rohkem kaloreid valku süütes kui süsivesikuid või rasva süües.
Tegelikult on tõestatud, et kõrge valgu tarbimine põhjustab iga päev täiendavalt 80— kalori põletamist 8, 28, Kõrge valgusisaldusega dieet võib kas hommikusoogi vahelejatmine poletab rasva vältida ka lihaste kaotust kalorite piirangu ajal ja osaliselt vältida ainevahetuse vähenemist, mis kaasneb sageli kaalukaotusega, mida sageli nimetatakse "nälgimisrežiimiks" 11, 30, 31, 32, Alumine joon: On tõestatud, et kõrge valgu tarbimine kiirendab ainevahetust kuni kalori võrra päevas.