Kui Sa suudad leida treeningu, mis esitab lühikese ajaga Su kehale piisava väljakutse, siis sellest piisab. Kui mitte, siis tasub sammu tagasi astuda ja oma tegevus üle vaadata, jah, treeneri abiga. Kui olete selle kõik üle elanud, lõpetate neljaminutilise AMRAP-i viimistlejaga asjad, mis jätavad teid Forzaglia ületamiseks üritades hingetuks. Tund lõpeb paindlikkuse nimel töötamise jahtumisega.
Näiteks põletab naelane inimene statsionaarses rattas või sõudmismasinas mõõdukalt treenides tunnis kalorit ja põletab elliptilisel või suusamasinal vastavalt ja kalorit, ütleb Harvard Health Publishing - oluliselt rohkem kui Pure Barre klassis põletatud kaloreid.
Selle asemel, et tugineda Pure Barre harjutustele kui teie peamisele kaalulangetamise viisile, mõelge neile kui täiendusele tavapärasele aeroobse treeningu rutiinile - kardio põletab rasva ja kaloreid ning soodustab südame tervist, samas kui Pure Barre klassid tugevdavad ja toonige oma keha, parandades samal ajal paindlikkust. Kaalulangetamise eesmärkide saavutamiseks ühendage oma igakülgne treening rutiinse kalorsusega dieediga, mis koosneb täisväärtuslikest ja täisväärtuslikest toitudest.
Alustate soojendusega ja kolite sisse ülakeha tugevdaminekus väikesed kaalud on valikulised. Barre'i kasutatakse puusade, reide ja tagumiku sihtimiseks, seejärel tuleb kõhuõõne töö kõige tõhusam, mida ma kunagi olen näinud.
Kategooriateta Treeningud ja harjutused, mis ei aita rasva kaotada Siit saate teada, millised treeningud ei aita teie rasva kadu. Vihje: Zumba, jooga ja istumisvõimalused moodustasid nimekirja. Lisaks sellele, milliseid harjutusi selle asemel teha. Kaalukaotus Ehkki igasugune treeningkava viib teid unelmate kehale lähemale kiiremini kui näiteks kanalites surfamine, ei ole kõik treeningud võrdsed - eriti kui tegemist on rasvakadu. Ehkki mõned treeningžanrid annavad teile kindla kõhu kuude jooksul, võib muude rutiinide tõhusus võtta aastaid - jah, aastaid.
Tund lõpeb paindlikkuse nimel töötamise jahtumisega. The tehnika on efektiivne ja see vastab hoogudele, kui jätkate regulaarselt.
Sageli on raske nende seas eristada, millised on õiged või milliseid üldse uskuda. Selleks, et asja Sinu jaoks lihtsamaks teha, toon välja 5 väidet, millest tasub lahti lasta ja seeläbi oma treeningtulemusi parandada.
Näiteks on piiramatute tundide üks kuu umbes dollarit. Ilmselgelt saate oma panuse eest kõige suurema paugu, kui teete hambad aastapassi, kuid mitte kõigil meist pole sellist sularaha korraga maha visata. Samuti, mida rohkem sõltuvusse satute, seda rohkem riideid, mida ostate fuajeestmis on spetsiaalselt loodud treenimiseks ja teie jaoks saagiks, kui olete endorfiine täis.
Alustad soojendusega ja ülakeha harjutustega, mis hõlmavad biitsepside, triitsepside, rindkere ja selja lihaste sihtimiseks vajalikke raskusi, tõukeid, plaane ja muid liigutusi. Järgmisena kasutate balletitünnit ja enda keharaskust vastupidavuse saavutamiseks, et keskenduda reie- ja istumislihastele. Teie tuum hõivatakse kogu klassiga ja suunatakse siis selle lõppu.
Jahtumiseks läbite mitu venitust, et suurendada paindlikkust ja võimaldada lihastel taastuda. Ja teete seda kõike vähem kui 15 minutiga.
Kalorite põletamine Kui otsite tantsu- ja pilatesest inspireeritud treeningut - või soovite lihtsalt juhuslikku alternatiivi jõusaalis löömisele, võib Pure Barre olla otse teie alleel. Butiigi fitnessi meetod ühendab balleti ja pilatese lihaseid toniseerivaid ja kehahoia parandavaid tehnikaid treeningu jaoks, mis loob pingulised, kõhnad lihased, lisamata massi. Kuid kuigi Pure Barre'i harjutused on teie terviserutiini väärt lisa, ei kuluta need märkimisväärset hulka kaloreid. Puht Barre klass Iga Pure Barre klass on veidi erinev - juhendajatel ei ole kindlat harjutuste jada, mida järgida ja kuidas klassist klassini vaheldust luua - kuid iga tund sisaldab balletist inspireeritud harjutusi, nagu plies, koos põhitoonimisega klambrite ja pilatese liigutustega nagu plangud ja jalatõstukid.
See on sama ajasõbralik, kui kogu kehatreening saab. Kas olete valmis alustama? Ja mis juhtub, kui nad julgevad sellest tsoonist välja minna?
Kütuse kasutamine treeningu ajal Kliendid kasutavad treeningu ajal energia saamiseks nii rasva kui ka süsivesikuid, kusjuures need kaks kütust annavad selle energia libiseval skaalal. Väga madala intensiivsusega treenimisel nt kõndides moodustab rasv suurema osa energiakulust.
Müüt 3: Sa pead iga päev trennis käima! Antud väide pühi kohe peast ja planeeri oma nädalasse julgelt mitu puhkepäeva juurde. Treeningu käigus me lõhume oma lihaskiude, et seejärel need saaksid end nii-öelda tugevamalt üles ehitada.
Selleks on vaja anda kehale aega, et taastuda eelmisest treeningust. Sihi vähemalt üks, veel parem 2 või 3 aktiivset puhkepäeva nädalas — mine jalutama, naudi värsket õhku ja kvaliteetset pereaega. Müüt 4: Jõutreeninguga saab suured lihased… Seda kuuleb muidugi ennekõike naiste käest.