Sõltuvalt teie sobivuse tasemest, liigeste tervisest ja treeningu eesmärkidest saate keskenduda ainult ühele jalgrattale või mitme variandi jaoks võite proovida neid kõiki erinevatel aegadel. Et tõhusam olla, kaotab see lihaskiud. Teine erinevus on see, et takistus luuakse esiosa kaalutud hooratta abil, mis on tavaliselt umbes 40 naela.
Jooksvat treeningut Soojendage viie minutilise löögiga.
- Intervalliga kardio eelised Südame tapab?
- Seadmed : elliptiline masin Miks see töötab Elliptiline võib anda teile suurepärase treeningu, kuid kui te jääte samaaegsele vastupanuvõimele kogu aeg, ei tee te oma kehale mingit soove.
- Jahutage, pedaalides madala intensiivsusega minutit.
- Südame rasva kadu: intervalltreening lööb madala intensiivsuse välja! - Atleetvõimlemine
- Retsepti kaalulangus meds nimekiri
Järgmisena püüdke keskenduda oma hamstringidele, vasikatele, nelinurkadele, puusaliigutustele ja alaseljale. Jog 90 sekundit, siis sprint 30 sekundit.
Parimad kehakaalu langetamise, tervise ja kehalise aktiivsuse kehalised harjutused
Jog või puhata 90 sekundit, millele järgneb veel 30 sekundi sprint. Tehke see löögi- ja sprintintervall kuus korda minutilise treeningu treeningu jaoks.
Kui oled algaja, alustage kahe või kolme intervalliga. Suurendage oma intervallide arvu, kui te saate paigaldaja ja tugevamaks.
Tehke seda treeningut väljas või jooksulint. Jalgrattasõit siseruumides või väljas Minge jalgrattasõit väljas või kasutage jõusaalis statsionaarset jalgratast.
- Circuit Training Video: Kõhulihaste treeningkava - treening alakõhule saamaks lame ja trimmis kõhtMai Kõrgema intensiivsusega intervallikoolitust või HIIT-i arendas dr.
- K: Mik te ütlete, et ravapõletutoon pole oluline?
- Ka lamav
- RASVA KADU JA RASVAPõLETUSTSOON Q’N’A - SOBIVUS -
- 30 paeva slim down challenge
See sarnaneb tavalise jalgrattaga, kus pedaalid asuvad keha all. Püstine jalgratas pakub suurepärast kardiotreeningut, tugevdades samal ajal ka jalgade ja tuumalihaseid.
Sõltuvalt teie eelistustest saab seda jalgratast kasutada nii seistes kui ka istudes. Selle jalgratta miinus on see, et püstine asend võib survestada teie käsi ja randmeid. Samuti võib väike iste olla ebamugav, eriti pikema treeningu korral.
Lamav ratas Lamava statsionaarse jalgrattaga istud mugavas lamavas asendis suuremal istmel, mis on asetatud pedaalide taha. Seda tüüpi rattad põhjustavad vähem ülakeha, liigeste ja alaselja koormust.
Suunised intervallikoolituse kohta
Teie keha on täielikult toetatud, mis võib muuta teie treeningu vähem intensiivseks. Samuti on teil pärast treeningut vähem väsimust ja lihaste valulikkust. Lamav jalgratas on hea valik, kui teil on piiratud liikuvus, liigeseprobleemid või vigastused või seljavalu. See on ka ohutum võimalus vanematele täiskasvanutele või neile, kes on trenniga uued.
Video: Coolest Amazing Flying Machine - Fact Monkey interesting 2021, Mai
Kahetoimeline ratas Kahetoimelise rattaga on kõige vähem nagu tavalisel maanteejalgrattal. Sellel on juhtrauad, mis liiguvad edasi-tagasi, et suunata teie ülakeha lihased.
- Kiire rasva kadu Cardio Q’n’A - Sobivus -
- Body slim fast como tomar
Nii et kui pedaalite ja jalad töötate, on teil võimalik ka kindel ülakeha treening. Ka lamav Sisu Kaks kiiret rasva kadumisega seotud südame- ja intervalliküsimust minu rasva kadumise teadetetahvel K: Olen siin uus ja mul on küsimus statsionaarse jalgratta kasutamise kohta intervallide kaupa.
Jalgratta Karbiit Lamp (Antiik)
Kas lamav või püstine ratas on parim? Samuti, millisel kõrgusel peaks iste olema püsti?
Statsionaarse Jalgratta Treeningu Eelised Ja Treeningkavad | Meditsiiniline entsüklopeedia
Olen lühike, nii et panin istekoha üsna madalale. Kuskilt lugesin, et iste peaks olema kõrgusel, mida pedaalides ei peaks põlved lukustuma.
Loodan, et see on mõistlik.