Pigem kõigub teie kehakaal kogu päeva jooksul. Tõsiselt peame mõistma, et pole tähtis, kui palju rasv, mida me põletame protsendina kogu ajal põletatud kaloritest treening. Ise ma ei kannata, kui mulle öeldakse, mida teha isegi kui see on armas juhendaja , nii et jään oma intervalltreeningu tegemisele iseseisvalt. Ideaalis kaaluge ennast alasti. Kui jagate püsiva võimsuse, mida saate anda näiteks 20 minutit , vattides, jagatuna teie kaaluga kilogrammides, peaks see suhe olema 3 või suurem.
Kardio jaoks peaksite natuke kiirust suurendama, soovitaksin treeningu ajal mõõta oma pulssi ja teha kindel, et see on umbes lööki minutis või natuke kõrgem. Enne seda peate veenduma, et siin pole meditsiinilisi probleeme, kui te pole kindel, peaksite kõigepealt oma arstiga nõu pidama. Seejärel võite avastada, et saate seda teha ainult kümme minutit.
See võib hõlmata treenimist ühtlases tempos või kõrge ja madala intensiivsusega. Aeroobne treening põletab kaloreid, mis võib soodustada üldist rasva kadu ning tugevdada südant ja kopse. Ühes väikeses uuringus hinnati sprindi intervallijooksu efektiivsust rasvamassi vähendamisel. Toitumise muutused Jalarasva vähendamiseks pole parim ükski konkreetne dieet. Üldiselt kaotab inimene kehakaalu, kui kulutab rohkem kaloreid kui sisse võtab, ja tervislikes toitudes, näiteks puu- ja köögiviljades, on tavaliselt vähem kaloreid.
Seejärel peaksite proovima treeningu aega pikendada, nt. Paigaldades ei saa te mitte ainult kauem jalgrattaga sõita, vaid saate ka jalgi rasva kadu sama pulsiga kiiremini.
PARIM RASVA KADU MOTIVATSIOONI INTERVJUU! - SOBIVUS -
Hea kardiotreeningu rusikareegel on võimsuse ja kaalu suhe. Kui jagate püsiva võimsuse, mida saate anda näiteks 20 minutitvattides, jagatuna teie kaaluga kilogrammides, peaks see suhe olema 3 või suurem. Kuid siis teete maksimaalset pingutust, samal ajal kui treeningutel peaksite minema aeglasemalt.
Teie jaoks tähendab see umbes W võimsust. Teine mõõt on südame löögisageduse taastumise määr. Kui treenite näiteks 20 minutit pulsil lööki minutis, siis saate pingutust oluliselt vähendades mõõta, kui kiiresti teie pulss langeb.
Peamised strateegiad jalgade rasva vähendamiseks
Esimesel minutil peaks see langema vähemalt 30 lööki minutis, nii et ühe minuti pärast peaksite olema alla lööki minutis. Ka teie puhkepulss peaks aja jooksul langema, kuid see on vähem usaldusväärne mõõduvõtt sobivuse jaoks. Kui teete seda ja jälgite hästi oma südame võimekust, siis kui saate kogemusi oma südametreeningu saavutamiseks peaksite töötama selle nimel, jalgi rasva kadu seda suurendada umbes tunnini päevas.
Tõenäoliselt hakkate kaalu langetama alles siis, kui teete intensiivsusega rohkem kui pool tundi päevas.
Ma ei soovitaks dieeti pidada, sest see häirib teie vormi tõstmist kuni tipptasemeni. Seejärel kaotate järk-järgult natuke kaalu, kui keha ennast ümber seadistab.
OUR EMPTY JARS FOR November 2020
Niisiis, te hakkate tegelikult palju rohkem sööma ja kaotate siiski natuke kaalu. Ma kaotasin umbes 6 aasta jooksul natuke kaalu umbes 62 kg-lt fat burn au kg-ni.
Ma suurendasin oma vormi järk-järgult, jookses 20 minutit päevas 3 korda nädalas 50 minutini 5 korda nädalas.
Saada sõbrale
Kuid söön palju rohkem kui 6 aastat tagasi. Oleksin oma kaloraaži piiranud 6 aastat tagasi, oleksin natuke kaalu langetanud, kuid ma poleks füüsiliselt palju paremini sobinud. Samuti on tõenäoline, et dieetide tõttu võis elundite ümbruses olla vistseraalne rasv. Kui ütlete oma kehale, et ei ole superfit ja et see ei saa alati arvestada piisavalt kaloritega, siis mis on loogiline vastus?
KUIDAS JALGADE RASVA KAOTADA: HARJUTUSED JA MUUD MEETODID - MEDITSIINI-
Võrdle seda sellega, kui ütled oma kehale, et kui see pole superfit, ei pruugi see ellu jääda see on vale, kuid teie keha rakud ei tea, et te treenite ainult lõbu pärastkuid see võib alati arvestada piisavalt kaloritega. Ilmselt reageerib teie keha sellisel juhul erinevalt.
Algne sisu on saadaval stackexchange -is, mida täname cc by-sa 3.