Kui te pole seda teinud, teeb teie partner kükitavaid kordusi iga kalori kohta, mida te ei teinud. Kui pallisel skaalal, siis 1 on puhkeseisund ja 10 on maksimaalne töö.
Viited Sponsor: Suure intensiivsusega intervalltreening on parim viis treenimiseks, kui soovite rasva põletada. Kui näete, kui lõbus ja väljakutsuv HIIT võib olla, ei pruugi te enam kunagi oma vanade kardioradade juurde tagasi pöörduda. Sponsor: Kas teie järgmine kardioseanss laieneb? Kas tunnete, et eelistaksite pigem oma maksude kallal töötada, kui seda jälle jooksulindil jahvatada?
Seejärel ühendage oma traditsioonilised kardiomeetodid kõrge intensiivsusega intervalltreeningute kasuks. Lõbus esineda?
HIIT eelised
Jahromi meditsiiniteaduste ülikooli ajakirjas avaldatud uuring näitas, et kuue nädala pikkuse HIIT-programmiga istuvatel naistel esines keharasva, KMI ning vöökoha ja puusa suhte langust. Samuti märkasid nad adiponektiini rasvhapete lagunemises osaleva valguhormooni tõusu suurenenud treeningu intensiivsusega.
HIIT-i abil ei põle mitte ainult kalorid kiiresti, vaid ka teie ainevahetus püsib tunde pärast seanssi kiirendatuna, võimaldades rasva põletada ülejäänud päevaks ja vahel ka järgmisse päeva. Veel ühes uuringus märgiti, et kui katsealused tegid HIIT-i, parandasid nad mitte ainult VO2 max, vaid parandasid ka O2 pulssi või hapniku tarbimist puhkeolekus südamelöögi kohtaaga ka tavaliselt kasutatavat väljundvõimsuse testi.
Kui soovite neid treeninguid tõesti täiustada, siis tehke enne jõusaali jõudmist kvaliteetne eeltreening, eelistatavalt üks L-tsitrulliini, betaiini ja beeta-alaniiniga.
Mis on HIIT
Need koostisosad aitavad teie heaks parandada lihaste hapniku kohaletoimetamist, vabastada piimhappe kogunemist ja aidata teie kehal taluda suuremat töömahtu. Nende kolme lõbusate ja kiirete HIIT-rutiinide abil saate vormi saada, ilma et peaksite puudutama isegi ühte kardioaparaati.
Selle asemel kasutate kehakaalu põhiste harjutuste segu koos kergete hantliliigutustega, et tõsta oma pulssi, panna lihased kõvasti pingutama ja keha rasva põletada.
- HIIT ja lõpetage see: 3 kiiret ja lõbusat rutiini rasva põletamiseks - Atleetvõimlemine
- 13 PARIMAT HIIT-TREENINGUT RASVA PõLETAMISEKS JA LIHASTE KIIREKS KASVATAMISEKS - SOBIVUS -
- Kõigi nende eeliste saamiseks tuleb HIIT-i siiski õigesti kasutada ja teie intensiivsus peab olema kõrge.
Treening 1: vooluring "Feel Burn" Circle 'Feel the Burn' Valige kaal, millega saate enesekindlalt läbida kordust. Kui tugevus on see, mida tunnete, lükate riba ühekordseks, kahekordseks ja võib-olla kuni 5 kordust komplekti kohta.
HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening on praegu fitnessimaailmas populaarseim liikumisviis ja näib, et see on tõhusam viis kalorite põletamiseks kui lihtsalt kardiotreening. See on esimene samm HIIT-rutiini loomiseks.
Kuid millal tegite viimati 30 komplekti? Äkki mitte kunagi? Selle treeningu eesmärk on tõsta pulssi ja kiirendada ainevahetust, nii et tasandate kaloreid kiiremini ja tundide kaupa.
See treenib ka teie lihaseid, et hoolimata väsimusest töötamist jätkata, nii et kui teete neid raskemaid komplekte, siis teate, kuidas läbi karmide korduste läbi lüüa ja oma PR-i puruks lüüa. Treeningu raskemaks muutmiseks hiit-i rasva poletamine iga treeningu jaoks ette nähtud perioodi jooksul rohkem kordusharjutusi teha.
Ideaalis tahate lüüa kordust või rohkem, kui te edenete, tehes umbes kordust minutis. Kui tunnete, et selle aja jooksul ei saa te enam kordusi teha, lükake intervalli 60 kuni 90 sekundit. Selle rutiini edendamiseks on alati võimalus.
Teete oma tee läbi südameliigutuse, põhitreeningu ja seejärel jõu liikumise, mis töötab ka teie tuuma. Väsinud, pole teie abs-l muud valikut kui tugevamaks muutuda.
Hoiatus: ärge kunagi laske oma vormil selle väljakutse ajal libiseda. Kui see õnnestub, tehke paus ja puhkege mõni sekund enne taaskord jätkamist.
15 HIIT harjutust kaalulangetamiseks ja lihaste kasvatamiseks
Kogu see treening peaks võtma umbes 24 minutit. Lisage kiire soojendus ja jahutus ning aastaselt asute spordisaalist sisse ja välja. Treening 3: Burpee väljakutse Burpee väljakutsepuhkus sek.
Kui te ei saa kahte ülaltoodud treeningut edukalt läbi viia, siis ärge seda veel proovige. Teil on vaheldumisi burpe ja muud keharaskusharjutused. Selle konkreetse treeningu jaoks puhake iga treeningu vahel nii vähe kui võimalik, liikudes ühelt teisele. Sellegipoolest peate tõenäoliselt mingil hetkel puhkama, kui kavatsete säilitada vormi.
Võtke vastavalt vajadusele 20—30 sekundit seisakuid ja jätkake siis edasi.
Kuidas HIIT-i rattal teha
Selle treeningu ajal paremaks saades ja efektiivsemaks saades proovige vähendada puhkamise aega - see on selle treenimise peamine viis. Kui saate seda teha, siis teate, et olete saavutanud HIITi suurepärasuse!
Viited Hiit-i rasva poletamine, M. Kuuenädalase kõrge intensiivsusega intervalltreeningu HIIT mõju adiponektiini puhkeasenditele plasmas ja rasva kadu istuvatel noortel naistel.
Jahromi meditsiiniteaduste ülikooli ajakiri, 11 1 Astorino, T. Suure intensiivsusega intervalltreeningu mõju südame-veresoonkonna funktsioonile, VO2max ja lihasjõule.