Harjutused teostavad järjekindlalt üksteise järel üksteise järel esimese ringi, siis teise ringi. Sellega seoses väheneb nohu ja viirushaiguste oht, taastumine toimub palju kiiremini.
Sel ajal esinevad kehas tohutu intensiivsed protsessid: kolesterooli tasemed vähendasid; tugevdatud puutumatus; parandab mälu olekut. See on veelgi tõhusam kõndimine intervallidega, see tähendab, et vaheldumisi kiire ja aeglasem liikumise tempo.
Kalorid põletatakse veelgi kiiremini, isegi treeningu lõpus, sest metabolismi metabolism ei lõpe kohe, rasva on jätkuvalt jagatud, kuni glükoositase glükogeen on veres. Mis on Skandinaavia jalgsi ja selle tõhususe kaalulanguse Ükskõik kui palju kasulikku intensiivset kõndimist langeb peamine koormus jalgadele ja keha ülemine osa lihased ei tööta.
Skandinaavia kõndimine See eeldab pulgad nagu suusa.
Rasva põletamine kõrge intensiivsusega intervalltreening kaalulangus
On selge, et koormuse suurenemine toob kaasa energiakulude suurenemise 1,5 korda, mis on võrdne energiatarbimisega argpüksis. Nii et valige - jooksmine või kõndimine See küsimus on pigem retooriline. Iga ise peaks leidma parima võimaluse, võttes arvesse võimalusi ja eelistusi.
- Rasva põletamine kõrge intensiivsusega intervalltreening kaalulangus
- Mis vahe on Fartlek, tempo ja intervalltreening
- Ma tahan oma kate maha vahendada
- Sport on parim vahend võitluses saleda keha eest, mis erinevalt dieedist ei jäta lõtva nahka ega tselluliiti.
- Seekord on külaliseks post ütleb erinevuste kohta Fartlek, tempo ja intervalltreening, samuti eeliste kohta iga.
- Keha rasva poletamine sudame loogisagedusega
- Kõrge intensiivsusega Jooksuraja koolitus - Teostada
Vaheldumisi jalgsi, sörkimise ja sprintimise vahel juhuslikult. Fartleki treeningud kestavad tavaliselt 20 kuni 45 minutit. Te saate neid teha kaks kuni viis päeva nädalas. Jooksuraja kaldpinnad Jooksurajale kallutatud intervallide kasutamine on tõhus viis rasva põletamiseks. Kuidas süüa koolituse käigus?
Intervall trenn kehakaalu kaotamiseks ja rasva põletamiseks – treeningud videoga
Kõrge intensiivsusega intervall treening rasva kadu on tõesti tõhus, kuid mitte vähem oluline element võitluses ülekaalu on õige toitumine. Et saavutada maksimaalne kasu spordiüritused on vaja kohandada dieeti.
Tegelikult ekspertide nõuandeid menüü on üsna tavaline. Peaks eelistama valgusisaldusega toiduained samuti toiduaineid, mis sisaldavad süsivesikuid teraviljatooted, kaerahelbed, puu- ja köögiviljad, va magus viinamarjad. Tuleb piirata suhkru, kondiitritooteid ja muud pagaritooted.
Ei soovita süüa vahetult enne treeningut. Muide, see on kõige parem teha trenni hommikul või pärastlõunal. Järgmine teil on vaja taastada varud valkude vältimiseks arengu kataboolse mõju, milles laguneb organismis oma lihasmassi.
Pärast 40 minutit, peate võtma valgusisaldusega toiduained või valgu raputada. Täiendav kasulikku teavet Rasva põletamine kõrge intensiivsusega intervalltreening ei anna häid tulemusi. Kuid inimesed on soovitatav järgida mõningaid reegleid: Koolitus ei saa alustada ilma eelsoojendus ja soojenduseks.
Kõrge intensiivsusega Jooksuraja koolitus
See kehtib mitte ainult intervalli, vaid ka muid programme. Esiteks võite võtta lühikese jog, ja seejärel teha mõningaid harjutusi venitada lihaseid. See osa koolitusest ei võta rohkem kui 10 minutit, kuid see vähendab oluliselt vigastuste ohtu. Tundides pead olema kindel, et kanda veega. Suurtes kogustes ei ole vaja kasutada, kuid aeg-ajalt, siis kindlasti teha mõned sips.
Mõõdetud intensiivsuse mõõtmiseks kasutatakse ka seda, kas võite treenimise ajal mugavalt rääkida. Sellest hoolimata ei ole kõrg intensiivsusega väljaõpe mitte ainult kõrge südame löögisageduse trummide lühikeste purunemismõõtmetega, vaid ka ajalooliste elementidega. FITT treeningu akronüüm tähistab sagedust, intensiivsust, aega, tüüpi. Intervall või vahelduv koolitus ei ole ainus "intensiivse" koolituse liik. Näete, et see mõjutab ka rasvade põletamist ja energiajärgseid kulutusi.
Seetõttu ei aita film ja termopyad kaalulattu kaalulangust, vaid kahjustab ainult tervist. Müüt nr 3: Kui teete jõudu koolitust, ei pea te kardio tegema. Kui te tegelete tugevusega ja tööle lihaste kasvuga, ei tähenda see, et te ei vaja südame. Süda südamerongide lihased palju kauem kui keha lihased, nii suurendades power Care su süda Erinevalt jalgade ja käte lihastest See on lihtsalt fartlek koolituse rasva poletamine. See on täis mitte ainult tulemuste langust, vaid ka tõsiseid terviseprobleeme.
Kujutage ette, et olete tegelenud ainult kehalihaste arendamisega, unustades südamelihase pärast. Suurendava kehakaalu suurenemisega peab süda pumpama rohkem verd, mis tähendab, et see on intensiivsem.
Tulemusena, teie treenimata süda kasvavate koormustega on väga kiire kanda.
- Liigne nahk parast 100 naela kaalulangust
- Tõlge S.
- Paaride kaalulangus valjakutse app
- Kõrge intensiivsusega koolituse plussid ja miinused
Seega, isegi kui te töötate lihasmassi, siis peab olema pädev kombinatsioon võimsus ja kardio koolitus. Klasside ajal kõik "põletused".
Mis vahe on Fartlek, tempo ja intervalltreening
Kui päeva jooksul te tarbite toitu rohkem kui keha on võimeline taaskasutama, siis kõik "tõendid" läheb reservfondi - rasva. Näiteks keskmine tunniõpe põleb kcal tunnis klasside kohta ja see on samaväärne ainult g šokolaadi kohta.
Seega, kui sa tahad rasva vabaneda, peate jälgima sööki, mis sobib teie normiks ja mitte kaaluma. Cardio koolitus on suurepärane võimalus põletada kaloreid, kuid kaalulangus esmane sööki. Lisaks, kui olete tegelenud intensiivse kardioõppega rasva põletamise jaoks, tajub keha väga energiatarbimise sündmusena.
Püüdes hüvitada kulutatud jõupingutusi, hakkab ta suurendama söögiisu energia täitmiseks. Te olete iseelustuma enda jaoks seal on rohkem ja seetõttu tekib olukord sageli, kui intensiivsed treeningud ei aita kaalust alla võtta. Soovitame kaaluda kaloreid nii, et kaalulangus oleks arusaadav ja on ilmne. Müüt nr 5: kardio-koolitus peaks olema pikk, sest rasva tarbimine algab alles pärast 20 minutit klasside.
Teine populaarne müüt, et rasv hakkab põletama alles pärast minutilist klassi. Aga see ei ole.
Kardio koolituse kestus sõltub ainult sellest, kust keha tõmbab energiat treeningut. Kuid üldise kaalulanguse protsessi jaoks ei ole oluline.
Kaalulanguse puhul on peamine asi luua kalorite puudujääk, st veeta päeva rohkem kaloreid kui toiduga kaasas. Cardio treeningud on kasulikud kauem kui 20 minutit ainult asjaoluga, et nende abiga kulutada rohkem kaloreid võrreldes lühikese. Me rõhutame seda slimming ei ole oluline, kas te treenite 5 korda nädalas 10 minutit või 1 kord nädalas 50 minutit.
Me võime eristada intervalltreeningu põhiprintsiipe: Klassid tasub alustada pärast arstiga konsulteerimist.
Kõrge intensiivsusega koolituse plussid ja miinused
Seda tüüpi koormuse vastunäidustused on südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäired ja tõsised kroonilised haigused. Esimestel etappidel peaksid rahulikud intervallid kestma poolteist korda kauem kui aktiivsed.
Aktiivsete perioodide kestus on alates 10 sekundist ja mitte rohkem kui kaks minutit, kogu koolituse kestus algajatele ei tohiks ületada 15 minutit. Alles mõne aja pärast, kui keha on süsteemiga harjunud, võite kasutada korduste arvu ja treeninguaja järkjärgulist suurendamist kuni tunnini.
Igale intervalliprotseduuri õppetundile peaks eelnema lühike soojendus, mille eesmärk on soojendada lihaseid ja liigeseid, näiteks mitmesuguseid kiike, kaldeid, kaldeid. Kõrge intensiivsusega tegevuste sagedus sõltub teie füüsilisest vormist ja vastupidavusest.
Algajatele piisab paarist mitte eriti pikast tsüklilisest lähenemisest nädalas.