Kuid kuidas te seda teete, muudab HIITi töö intensiivsus. Kui olete trenni tegemise jaoks täiesti uus, siis ärge minge korraga korraga.
Shutterstock Uurisime kogenud personaaltreeneritelt, millised on tüüpilisemad müüdid, mida inimesed usuvad. Tõsiasi on see, et trenniga alustades läheb lihas lihtsalt toonusesse ning kui korrigeeritakse ka enda toitumist, siis lihased hakkavad paremini separeeruma ja tekib ekslik mulje, nagu lühikese ajaga oleks endale lihased saadud.
Loodus on naistele andnud palju vähem testosterooni kui meestele, seega ka parima tahtmise juures ei kasva lihas niimoodi nagu meestel.
Määrdeained, vedelikud
Meeste puhul on suurim müüt see, et nad arvavad, et neil on juba loomult mingi lihasgrupp nii suur, et nad ei pea seda üldse treenima. Enamasti on selleks lihasgrupiks jalad. Foto: Jüri Kartul Müüt: Valgud ja kiudained panevad kaalu langema Daniel Novikov tunnistab, et viise kuidas kiiresti langeda on tihti palju müüte just toitumisega seoses.
Paljud katsetavad erinevate dieetidega ning usuvad kõike, mis internetis levib. Näiteks on osad veendunud, et valgud ja kiudained panevad kaalu langema.
Kui menüü ei ole tasakaalus, siis võib aga hoopis vastupidine juhtuda ning valgurikas toit paneb ainevahetuse lukku. Ka liiga vähene söömine ei pruugi tuua kaalulangust.
Mäletan, et üks naissoost klient, kellele toitumiskava tegin, tahtis supervormi saada peaaegu mitte midagi süües. Ta ütles, et ei söö mõnda asja ja pärast selgus, et ta ei taha peaaegu midagi süüa — ei söönud näiteks liha, riisi, kartulit, erg rasva kadu, pähklit, seeni.
Selle kõige juures oli tal uskumus, et need ei ole tervisele head.
TUNTUD PERSONAALTREENERID purustavad eestlaste trenni- ja toitumismüüte
Foto: Goldenclub. Näiteks on ta kuulnud klientidelt, et saunas higistamine aitab liigsetest kilodest vabadena.
Higistamisega on seotud veel üks müüt — mida rohkem sporti tehes higistad, sest rohkem rasva põleb. Taaskord ei ole higistamine kaalulangetamisega seotud, vaid erg rasva kadu on määrav pulsisagedus, millega treenitakse.
Kaalulangetamisel ehk rasvade kaotamisel on üks määrav tegur ka õige pulsisagedus. Reegel on, et kardiotreeningu ajal peab inimene olema võimeline teise inimesega samal ajal hingeldamata suhtlema. Keskmine pulsisagedus võiks olla — lööki minutis, mis tagab maksimaalse rasvakao ilma lihasmassi kaotamata.
Konditsioneerimistreening Pärast dekadentlikku ööd Bostoni põhjaotsas, mis lõppes cappuccino ja cannoli'ga, tundsin vajadust liikuda ja järgmisel päeval liikuma jääda. Esmaspäev on minu tüüpiline jooksupäev ja nähes, nagu oleks neljapäev, ei tundnud ma seda teha. Inimesena, kes tunnistab end valdavalt tõstjana, kulus mul veenma, et mind jooksma hakata.
Veel liigub Mareki sõnul algajate treenijate seas müüt, et palavamas keskkonnas treenides kaotab rohkem rasva, tegelikult on aga lood vastupidi — rasvakadu on suurem, mida külmemates tingimustes ja õhemalt riides treenime, kuna kehatemperatuuri hoidmiseks on jahedas vaja organismil rohkem kaloreid kulutada.
Müüt: Treeni palju ja kindlaid lihaseid! Paraku ei toeta füsioloogia seda lollust mitte kuidagi.
Need 13 HIIT-treeningut panevad unustama igava südame
On mingid üldised teadmised, kuid tihti sellest lihtsalt ei piisa. Tehti ju meeletult trenni, kuid kasu suurt midagi.
- [ETY] Eesti etümoloogiasõnaraamat
- Kõigi nende eeliste saamiseks tuleb HIIT-i siiski õigesti kasutada ja teie intensiivsus peab olema kõrge.
- Cryo slimming nyc
- Salenemist pillid slimcode
- Rasva poletamine sudame loogisageduse naissoost
- Thermogenics salendav naiste Salenemist pillid slimcode Pill Identification Tool.
- Tervislikud kiire kaalulanguse napunaited
Siit tekivadki juba omakorda müüdid nn raskest kondist ja viletsatest geenidest. Ei ole halbu geene, on organismid, mis alluvad natuke halvemini treeningule, kuid vaja on kogemusi ja teadmisi, et ka neid inimesi aidata ning see on võimalik.
Kui inimene soovitud vormi ei saavuta, siis selle taga on puudulike oskuste ja kogemustega treener.