Kandke nahale. Tehke 10 korda kummagi jala jaoks "käärid". Reie alla toomine Harjutused, mida tehakse põrandal või mõnel muul kõval pinnal, hõlmavad reie juhtivaid lihaseid. Pidage kinni murdosa dieedist, see tähendab, et sööge sageli ja vähehaaval. Imetavale emale kaotab kaalu kiiremini kui mitte- rinnaga ema.
Podagra 7 kõige tõhusamat reie sisemise harjutust Füüsilist vormi parandades võisid paljud märgata, et isegi suurte koormuste korral jäävad reie siseküljed ebapiisavalt pingule. Selle probleemi lahenduseks on spetsiaalne koolitus, mille läbiviimisel keskendutakse tähelepanu just sellele tsoonile.
Seetõttu pakume teile täna ülevaadet reie sisemise osa kõige tõhusamatest harjutustest Top On palju harjutusi, mis hõlmavad jalgu. Kuid mitte kõik neist pole "spetsialiseerunud" reielihaste toonuse taastamisele. Samal ajal on mitmeid väga edukaid ja tõhusaid harjutusi, mis aitavad kõrvaldada lõtvust ja vähendada paljude naiste ja meeste probleemse ala mahtu. Me räägime neist edasi. Kompleks ilusate jalgade jaoks Neile, kes on huvitatud sellest, kuidas reielihaseid üles pumbata ja jalad korda teha, on kasulik teada kehaehituse iseärasusi.
See võimaldab teil mõista, kui tõhusad on teatud harjutused reie siseküljele. Reie sisemine osa on kujundatud nii, et nende poolt toimuvad painded ja pöörlevad liikumised on võimalikud tänu suurte, lühikeste ja pikkade lisalihaste, samuti õhukeste ja kammlihaste tööle. Need on kõige olulisemad ja pikemad, need aktiveeritakse ronides, trepist üles kõndides.
Samal ajal peetakse neid kõige nõrgemateks, kuna inimene kasutab neid igapäevaelus kõige harva. Ja just nende jaoks töötati välja harjutuste komplekt, mis võimaldab teil taastada probleemse piirkonna toon ja atraktiivsus. Paralleelselt on nende teostamise ajal seotud lihased, mis vastutavad jalgade, eriti reie sisekülje ja kubeme, suurepärase välimuse eest. Lisaks aitavad adduktorite aktiveerimiseks mõeldud harjutused mitte ainult tugevdada lihaseid, vaid võimaldavad teil saada palju meeldivaid boonuseid.
Sellise koolituse peamiste eeliste hulgas on: Vigastusohu vähendamine, mis on võimalik reielihaste nõrkuse tõttu; Selle piirkonna atraktiivsus ja harmoonia; Koordineerimise ja stabiilsuse parandamine seisvas asendis, samuti kõndimise ja liikumise ajal; Kõnnaku atraktiivsus; Õige ja ilus rüht. Võite tunda kogu treeningu võlu ja eemaldage ulemise sisemise eemaldage ulemise sisemise reie rasva rasva, kui lähenete probleemile vastutustundlikult ja harjutate regulaarselt kodus, vabas õhus või jõusaalis.
Alustame siis. Harjutus number 1 - Plie Teel täiuslike vormide poole proovige kindlasti plie-kükki, mida nimetatakse ka sumoks. See on väga lihtne ja kättesaadav paljudele ning koormuse suurendamiseks saab seda teha kaalumismaterjalidega.
Selle harjutuse ajal tasub jälgida probleemse piirkonna lihaste tööd. On väga oluline, et reie siseküljed oleksid pumbatud.
Selleks on vaja teha kükke algpositsioonist - seista laiade jalgadega ja külgedele pööratud sokkidega. Kükitades peate põlvi painutama nii, et need oleksid sokkidega samas suunas. Olles võtnud lähteasendi, sirutage selg ja sulgege käed rindkere tasemel.
Langetage end sujuvalt võimalikult sügavale, et tunda pinget reie siseküljel.
- Reie sisemiste lihaste isoleeritud harjutused toimivad ainult adductori lihastele.
- Vihje 1: Kuidas eemaldada rasva reie sisemusest - Muu
- Harjutused rasva eemaldamiseks reidetel
- Viis alandamist kehakaalu Harjutused rasva eemaldamiseks reidetel Uline, et aru kogu oma elu olnud harmooniline.
- Kaalulangus esimese kuu kaalu jalgijad
- Nende lihaste põhiülesanne on reie adduktsioon ehk teisisõnu jalgade ühendamine.
- Kiire voimalused kaalulanguse huppamiseks
Pärast sekundilist pausi naaske sujuvalt ja juurde. Võite alustada kükkimise sooritamisega, suurendades nendes lähenemiste ja korduste arvu. Kui olete tõsisemaks treeninguks valmis, saate kükitamise efekti suurendamiseks kasutada raskusi. Jõusaalis treenimiseks saate neil eesmärkidel kasutada kettlebelli või hantleid ja kodus - liivaga täidetud pudelit. Mõlemast käest kaalumisseadmest kinni hoides tehke kükitamine, langetades õrnalt, kuni põlved moodustavad täisnurga, ja naaske sujuvalt ka algasendisse.
Harjutus nr 2 - käärid Veel üks väga lihtne, kuid väga tõhus harjutus, mis võimaldab teil reie sisemise osa lihaseid hoolikalt välja töötada - kiikuda jalgu kallakul või lihtsalt "käärid".
Kuidas vabaneda reie siserasvast
Lähteasend - selili lamamine sirgete jalgade ja kätega kehaga paralleelselt. Järgmine jooks on sama, kuid vahetage ristamisel jalgu.
Mõlemas on soovitatav teha komplekti ja lähenemist. See kääride variatsioon on kasulik ka kõhulihastele, kuna seda piirkonda kasutatakse selle teostamisel hästi. Selle tulemusena saate parandada mitte ainult reide välimust jalgade vahelisel alal, vaid ka pingutada kõhulihaseid, mis on enamiku tüdrukute jaoks väga oluline.
Sel hetkel koguneb nahaalune rasv kõige kiiremini. Selleks, et reie sisemuses rasva vabaneda, peate pühendama aega spordile ja toitumisele.
Märkus - kõhulihaste diastaasi korral on treenimine vastunäidustatud. Harjutus nr 3 - külgmised kopsud Nagu ka eelmisel juhul, aitab see harjutus jalalihaste elastsust kiiresti taastada.
7 kõige tõhusamat reie sisemise harjutust - Podagra
See viiakse läbi lähteasendist - seistes sirgelt, jalad lahku õlgade laiuselt ja käed rinna tasemel kinni. Lunge ühe jalaga küljele, põlved ja varbad samas suunas. Hoidke oma selga sirgena, pange teise jalaga läbi surumise. Veenduge, et põlved oleksid õiges asendis ega ületaks varbajoont.
Sellised rünnakud aitavad reie sisekülgi üles pumbata, kui teete neid komplekti ja korduse jaoks. Harjutus nr 4 - hüpped Õhus ristatud jalgadega hüppamine on veel üks harjutus, mis võtab täiesti õigustatult oma positsiooni TOPs. See on toonud palju kasu paljudele tüdrukutele, kes kannatavad longus ja suurte puusade käes.
Lähteasend - sirge püsti sirge selja ja tiheda vajutusega.
Pärast üleshüppamist laske end risti asetatud jalgadega põrandale, nii et varbad on suunatud ühes suunas, kuid üks jalg on teise ees, nagu fotol näidatud.
Järgmisel korral põrgatades vahetage jalgu. Ja nii korrake korda komplekti jaoks. Väärib märkimist, et see harjutus võib olla kasulik ka käte lihastele ja ülemisele õlavöötmele. Nende üheaegseks üles tõmbamiseks võite hüpete ajal sama tehnika abil sirutada enda ees sirutatud käed. Harjutus nr 5 - puusa alla toomine Valetavad jalatõsted on sama tõhus harjutus, mis aktiveerib reie sisemise osa kõige sügavamaid lihaseid, aidates neid tugevdada. Selleks peate lamama küljel põrandal, toetudes küünarnukile, nagu on näidatud järgmisel fotol.
Selles asendis tuleb puusa lisamine teha sekundilise viivitusega ülemises punktis.
Harjutusest maksimaalse efekti saamiseks ja puusade probleemse ala tugevdamiseks on parem sooritada liigutusi aeglaselt.
See võimaldab teil tunda, kuidas iga lihasrühm pumbatakse, ja mõista, kas reprodutseerite liigutusi õigesti.
Igasugune kardio tugevdab lihaseid, taastab normaalse vereringe ja parandab kudede hingamist hapniku abil. Kuid peamine on see, et seda tüüpi treenimisega kulutatakse aktiivselt energiat, mida keha täiendab rasvarakkudest. Suure raskusega naistel on kardiotreeninguid keeruline teha.
Harjutus nr 6 - jala toomine laiendajaga Selle täitmiseks vajate laiendit, mida saab osta igast spordikaupade poest. Haakige laiendaja üks ots alusele või toele põrandast umbes cm kaugusel. Seisa parema küljega toe poole ja pane silmus paremale jalale. See jalg töötab ja vasak jalg toetab.
- Pikk jalutuskaik rasva poletamine
- Suured jala lihased poletavad rasva
- Burn fat skip hommikusook
- Tõhusad harjutused reie siseküljele - Artroos
- Parimad toidud rasvade kaotuse suua
Sellest asendist, laiendaja venitades, viige tööjalg ettepoole, püüdes luua tugijalaga ühe joone vt foto. Kui olete teinud 3 seeriat 10 korda, korrake sama sama teise jalaga. Sarnast harjutust teevad ka spordisaalide külastajad.
Reie siseküljele järsk kompleks. Tõhusad harjutused reie sisekülgede salendamiseks
Jala röövimine simulaatoris crossover on mugavam, sest teil on võimalus kaalu seada ja reguleerida. Aja jooksul saab koormust suurendada, suurendades seeläbi treeningu efektiivsust.
Harjutus eemaldage ulemise sisemise reie rasva 7 - simulaatori jalgade vähendamine On veel üks harjutus, mida peetakse lemmikuks paljude tüdrukute seas, kes külastavad jõusaali. See viiakse läbi spetsiaalsel simulaatoril ja võimaldab teil reie sisekülgi pingutada. Kõigepealt minge simulaatorisse ja määrake vajalik kaal. Istuge istmel ja sirge seljaga suruge kindlalt vastu selga, haarates samal ajal kätega spetsiaalseid käsipuud. Asetage jalad nii, et jalad oleksid tugedel ja reied oleksid kindlalt rullide vastu surutud.
Välja hingates viige jalad reielihaste pingutusega kokku. Äärmuslikus punktis viivitage ja kontrollige oma jalgu tagasi oma algasendisse. Järeldus Need on võib-olla kõige tõhusamad harjutused, mis aitavad paljudel jalgade lihaseid üles pumbata ja tugevdada, samuti reie sisekülgedel tselluliiti eemaldada. Mõne neist esitamise tehnikat saab teada lisatud videot vaadates. Ja et võimalikult kiiresti tulemust nautida, pidage meeles põhireeglit: iga reie sisemise osa treening peaks algama soojendusega ja lõppema venitusega.
Enne treeningu põhiosa alustamist tehke mõned soojendusharjutused. See harjutus võib koosneda hüppamisest, painutamisest, jalgade kiikumisest jne. Ja pärast treeningut peaks järgnema võimlemine, mis on suunatud lisalihaste venitamisele.
Reie siseharjutuste tohutu eelis on see, et neid saab sooritada oma kehakaaluga ja igas olukorras - kodus või värskes õhus. Mis veelgi parem, sest nii saate treeningu efektiivsust suurendada, küllastades keha hapnikuga.
KUIDAS VABANEDA REIE SISEMISEST RASVAST (KOOS PILTIDEGA) - ENTSÜKLOPEEDIA -
Noh, kui pole võimalust loodusega tegeleda, proovige enne klassi kodus ruumi põhjalikult ventileerida. Harjutused reie siseküljele Reie siseosa peetakse alakeha üheks kõige probleemsemaks piirkonnaks. Tüdrukutel on probleem rohkem esteetiline ja visuaalne, meestel praktiline see piirab progresseerumist ja tekitab lihaste tasakaalustamatust.
Reie siseharjutuste lisamine oma programmi tagab selle piirkonna probleemide kõrvaldamise, kõrvaldades arengutasakaalu, lõtvuse ja nõrga lihastoonuse. Reie sisemise osa lihaste anatoomia Paljude sportlaste sise-reite massiivse mahajäämuse peamine põhjus peitub selle rühma eripärades ja funktsioonides.
Anatoomiliselt on reie sisemise osa lihased adduktorid. See tähendab, et nende peamine ülesanne on puusaliigese lisamine. See liikumine puudub enamikes klassikalistes fitnessi- ja kulturismiharjutustes, nii et isegi treenitud tüdrukud võivad reie sisekülgedest maha jääda. Siit tekib "probleemse ala" stereotüüp, kuigi tegelikult peitub põhjus selles, et juhtgruppi ei koolitata eemaldage ulemise sisemise reie rasva.
Igale treeningule on soovitatav lisada reie sisemised fat burn ampullen, et kõik jalalihased oleksid ühtlaselt koormatud. Piirkonnas väljendunud hilinemisega tuleks rühma õppimiseks eraldada eraldi koolituspäev. See kehtib ka tüdrukute kohta, kes soovivad saavutada nn "reielõhet" - reite vahelist lõhet, millest on saanud üks esteetilise kuju näitajaid. Kuigi mõnede liikumiste jaoks on siiski vaja treeningmasinaid või nende "koduasendajaid" tavaliselt kummipael või laiendaja.
Oma kehakaaluga töötamine on algajatele sportlastele väga kasulik, kuid kuu pärast kohaneb keha täielikult koormusega ja peab progresseerumismeetodit kasutades sooritust raskendama. Aretusjalad lamavad Seda harjutust kasutatakse reie sisemise osa lihaste arendamiseks ja soojenduseks.
Progresseerumiseks on vaja jala kaalu eelistatavalt kaalu reguleerimiseks sektsioonidega.
Rùng mình với hủ tục THẢ XÁC TRÔI SÔNG ở Ấn Độ - Ký sự Suối Nguồn Tâm Linh 6 - năm 2019
Täitmise tehnika: Lama põrandal, pea, abaluud ja alaselg on tugevalt surutud, keha on fikseeritud. Jalad on üles tõstetud kraadise nurga all. Laotage jalad aeglaselt külgedele võimalikult laiale, tipptasemel 1—1,5 sekundilise viivitusega.
7 kõige tõhusamat reie sisemise harjutust
Viige jalad aeglaselt kokku ja korrake liikumist. Liikumine on kasulik selle poolest, et pinguldab reie sisemisi lihaseid ja parandab oluliselt venitusi.
Küljel lebava puusa toomine Veel üks universaalne liikumine. See sobib suurepäraselt reie sisemise osa pumpamiseks kodus, seda saab kasutada soojenduseks või supersetide ühe eemaldage ulemise sisemise reie rasva. Täitmise tehnika: Heitke põrandale külili, rõhutage reite ja küünarnukist kõverdatud kätt käed võib asetada nii, nagu soovite, kuid need peavad keha kindlalt kinnitama. Tõstke säär aeglaselt põrandalt maha ja tõstke see võimalikult kõrgele. Ülaservas hoidke kinni ja laske jalg algasendisse.
Reie sisemine harjutus on efektiivsem, kui te ei lase jalga täielikult põrandale.
Reie siseküljele järsk kompleks. Tõhusad harjutused reie sisekülgede salendamiseks
See aitab säilitada kogu komplekti pidevat pinget. Kopsud küljele See reie siseosa variatsioon sobib nii koju kui ka jõusaali. Lisaks probleemsele alale treenib see peaaegu kõiki alakeha lihaseid, samuti südamiku lihaseid. Täitmise tehnika: Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed küünarnukist kõverdatud ja rinnale surutud. Astuge võimalikult lai samm küljele, nihutades raskuskese jalale. Varba ja põlve näevad kergelt külje poole. Painutage põlve ja viige kere ette juhtiva jala poolevenitades teist jalga nii palju kui võimalik.
Tehke minimaalne paus võite kevadel korda vedrudaseejärel pöörduge tagasi algasendisse.