Kui õigesti tehakse, on kõige parem, ükskõik milline südame- või südametegevuse vorm … Samuti võib see aidata ka push-ups ja sit-upid. Rasva kadu viis ja kahepoolsed harjutused Ehkki ühepoolseid harjutusi saab kindlasti rakendada rasva kadumise viisis, kulgevad need vooluringid sujuvamalt, kui nad kasutavad puhtalt kahepoolseid harjutusi või vahelduvate jäsemetega harjutusi, näiteks lunges või step-ups kus vahetate jalad igal rep-il. Veelgi enam, suurema lihasmassi ja jõu olemasolu annab palju suurema investeeringutasuvuse kui lihtsalt keharasva kaotamine.
- Tasuta rasvapoleti proovid tasuta saatmisega
- 10 näpunäidet oma rasvakadu platoo läbimurdmiseks - lihased ja vormisolek
- 5 koostisosa täiuslikuks rasva kadumise ringluseks - Atleetvõimlemine
Üldised pressid Kopsud Liitharjutuste vastand on isolatsiooniharjutused, milles kasutate peamiselt ühte liigese- ja lihasrühma. Näiteks biitsepsi lokid hõlmavad ainult küünarliigendit ja biitsepsi lihaseid.
'Avartaanta Khanda Virupu' in Adi Talam - Pranathi Vyzarsu
Miks ühendharjutused toetavad rasvade airyne rasva kadu paremini Kujutage ette, kui palju vaeva on vaja vasika tõstmiseks versus kaalutud kükitamine ja te juba teate, et liitharjutused nõuavad rohkem oomph sooritama kui isolatsiooni liigub.
Aga kuidas see täpsemalt tähendab suuremaid rasva kadu tulemusi? Mõnes mõttes.
Kui teete harjutusi, mis hõlmavad korraga mitut lihasrühma ja liigest, koormate rohkem oma närvisüsteemi, mis peab koordineerima teie lihaste aktiveerimist ja liikumist, ning südame-veresoonkonna süsteemi, mis peab teie töötavatele lihastele rohkem verd edastama, Chesworth ütleb. Airyne rasva kadu suurema nõudluse tõttu stimuleerivad liitharjutused suuremat kohanemist, mis tähendab, et saate kiiremini vormi.
- Fat burner hispaania
- Kuidas kaotada 15 naela 5 päeva jooksul - Tervis
- Kas mõned rasvad on teie jaoks kasulikud? - Dieet ja kehakaalu langus
Teie kehale pandud suure nõudlusega liitharjutuste veel üks tulemus? Kuna te kasutate rohkem lihaseid ja kulutate rohkem kaloreid, tehes paar komplekti kükke kui paar komplekti külgsuunalist tõusu, keskendudes treeningutele liitharjutustele, tähendab see, et saate jõusaalis rohkem raha.
Tõhusamad treeningud tähendavad suuremat üldist kalorite põletamist - ja vähem aega selleks vaja. Lisaks lühiajalises perspektiivis rohkemate kalorite põletamisele on "näidatud, et liitharjutused suurendavad tugevust ja lihaste hüpertroofiat ehk lihasmassi kiiremini kui isoleerimisharjutused," ütleb Wickham.
Mäletate, mida Chesworth ütles lihaskoe kohta, mis põletas puhkeseisundis rohkem kaloreid kui keharasv? Mida rohkem lihaseid liitharjutuste abil kasvatate, seda rohkem ja rohkem kaloreid teie keha automaatselt iga päev läbi põleb, ütleb Wickham.
Aja jooksul muudab see kiirem ainevahetus märkimisväärse erinevuse teie keharasva eraldamise ja selle hoidmise võimekuses.
Sa töötad paar korda nädalas, eks? Sa sööd tervislikku, eks? Teete oma südame, eks?
Kuidas kombineeritud harjutusi maksimaalselt ära kasutada Müüdud ühendharjutuste lühikese ja pikaajalise kasu kohta kaalulangetamisel? Alustage sellest, et võtate aega vähemalt kaheks või kolmeks jõutreeninguks nädalas, ütleb Chesworth.
Sealt veenduge, et teie treeningud keskenduksid ühendharjutustele. Täpsemalt, surmtõstukitel ja kükitustel - mida sageli peetakse kombineeritud harjutuste pühadeks graanuliteks - on sama eepiline mõju kehale, vastavalt Kui teil on jõutreeningutele kulutada umbes tund, soovitab Wickham keskenduda ühele kuni kolmele põhilisele liigutusele.
Lihaste kasvu edendamiseks alustage kolme kuni nelja seeriaga, mis hõlmavad kuut kuni kümmet kordust, puhkate seeriate vahel minut või kaks.
Siis saate puista käputäis isoleerimisharjutusi. Kui olete oma käigud löödud, hoidke seda järjekindlalt.
- Kmg kaalulanguse ulevaated
- Kak minutit pärat treeningut tilgub Louie Vito juba higi.
- Arvestades teie kaloreid Paastu esimestel tundidel saab keha kütuse maksa ja lihaste glükogeenivarudest; glükogeen lagundatakse glükoosiks.
- LIITHARJUTUSTE EELISED - TERVIS -
- Üldised pressid Kopsud Liitharjutuste vastand on isolatsiooniharjutused, milles kasutate peamiselt ühte liigese- ja lihasrühma.
- Vaata videot - Koostis 5: kardioharjutus Kuigi ma ei soovita neid harjutusi pikaajaliste püsiseisundite kardiodena kasutada minu raamatus pakutavates treeninguprogrammides, lisatakse need Fat-Loss Five vooluringidesse lühikese kestusega, et nende tõhusust suurendada.
Ehkki te ei pruugi oma vöökohas muutusi kohe näha, tasuvad teie pingutused ühendpikas perspektiivis end ära.